{"id":1427,"date":"2021-08-22T07:31:08","date_gmt":"2021-08-22T05:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=1427"},"modified":"2021-08-22T07:31:08","modified_gmt":"2021-08-22T05:31:08","slug":"stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/stretching\/","title":{"rendered":"Stretching tai venyttely. Miten venytell\u00e4? Vaikutukset ja oikea tekniikka"},"content":{"rendered":"

Venyttelyn tulisi olla osa jokaista harjoittelua, lajista riippumatta. Valitettavasti monet ihmiset unohtavat sen, eikä se ole hyvä, koska se stretching antaa hyviä tuloksia ja auttaa meitä välttämään erilaisia epämiellyttäviä asioita, jotka liittyvät intensiiviseen harjoitteluun. Mitä venyttely on, milloin venytellään, kuinka paljon aikaa siihen tulisi käyttää ja miten venytellään kehon eri osia?<\/strong><\/p>

Venyttely – mitä se on? Mikä on\nstretching?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Venyttely eli venyttely- , löysentämis- ja hengitysharjoitukset<\/strong>, joilla on myönteinen vaikutus kehon valmisteluun seuraavaa ponnistusta varten. Ne edistävät lihasten ja kudosten verenkiertoa ja nopeuttavat ravinteiden kulkeutumista lihaksiin. Ne edistävät lihaskudosten uudistumista ja kasvua. Ne parantavat joustavuutta, minkä ansiosta voimme lisätä liikkumismahdollisuuksiamme harjoituksen aikana. Jos venyttelemme hyvin, voimme luottaa siihen, että kovan harjoittelun jälkeinen arkuus vähenee, ja tämän ansiosta kehomme on nopeammin valmis seuraavaan ponnistukseen. Venyttelyn avulla voimme vähentää vammojen ja ruhjeiden riskiä paitsi harjoittelussa myös jokapäiväisessä elämässä. <\/p>

Venyttelystä pitäisi tulla\nosa jokaisen urheilijan, ei vain kehonrakentajan, harjoittelua. Valo\nvenyttely ennen harjoitusta auttaa valmistamaan lihakset minkä tahansa intensiteetin toimintaan.\nminkä tahansa intensiteetin toiminta. Venyttely harjoittelun jälkeen<\/strong>\nedistää palautumista ja parantaa verenkiertoa. Lisäksi sen ei tarvitse olla\nVenyttelyä ei tarvitse tehdä heti harjoituksen jälkeen, mutta myös venyttely ennen nukkumaanmenoa voi tuottaa hyviä tuloksia.\nvenyttely ennen nukkumaanmenoa.<\/strong><\/p>


Venyttelytyypit<\/h2>

Venyttelyä on monenlaista:<\/p>

  • staattinen;\n\t<\/li>
  • dynaaminen;\n\t<\/li>
  • passiivinen;\n\t<\/li>
  • isometrisen relaksaation jälkeinen relaksaatio (PNF);\n\t<\/li>
  • ballistinen venytys.\n<\/li><\/ul>

    Stretching staattinen<\/strong><\/p>


    Staattinen venyttely koostuu\nhidas, hallittu lihasten venytys koko lihasalueen läpi.\nliikelaajuus. Tietyn lihaksen maksimaalisen venytyksen tilassa on välttämätöntä, että\nnoin 15-30 sekuntia. Se on erittäin turvallinen venytysmenetelmä\nvenytysmenetelmä, joka mahdollistaa täydellisen hallinnan liikkeen ja\nmaksimaalisen lihasjännityksen käyttö, jonka ansiosta\nVoimme myös venyttää vastakkaisia lihaksia.<\/p>

    Passiivinen<\/strong> venyttelyon<\/strong> \non staattisen venyttelyn muunnos ja vaatii voiman käyttöä alkaen\nulkoinen voima eli harjoituskumppani. Se koostuu venyttämisestä\nlihaksen maksimiin, ja sitten ulkoisen voiman avulla (esim. kumppanin\n(esim. kumppanisi) pitämään lihaksen tässä asennossa mahdollisimman pitkään. \n<\/p>

    Staattinen isometrinen venyttely\n<\/strong>Siinä yhdistetään lihaksen venytys ja sen voimakas venytys.\nvenyttely. Se on staattisen venyttelyn alamenetelmä, joka on seuraava\nmahdollistaa liikeratojen syventämisen.<\/p>


    Stretching dynaaminen<\/strong><\/p>

    Se on aktiivinen venyttelymuoto.\nSe koostuu pääasiassa kehon osien liikuttelusta erilaisilla\nnopeus. Venyttely voidaan aloittaa hitaasta liikkeestä,\nvähitellen voimistamalla sitä. Esimerkkejä tästä ovat käsivarsien pidennykset\nEsimerkkejä ovat käsivarsien ojennukset edestakaisin tai vuorotellen toinen käsi eteen ja toinen taakse.\ntakaisin. \n<\/p>

    Ballistinen venytys<\/strong><\/p>

    Tämä on toinen venytysmenetelmä\ndynaaminen venyttely, jossa tehdään äkillisiä liikkeitä.\nvartalossa, esimerkiksi makuuasennossa, ja syvennetään sitä voimakkaasti. Se on\nvenyttely, jota käytettiin monta vuotta pääasiassa ammattimaisessa\nNykyään siitä on kuitenkin luovuttu, koska tämäntyyppiselle venyttelylle on ominaista alhainen lujuus.\nTämäntyyppiselle venyttelylle on ominaista vähäinen tehokkuus ja\nsuuri loukkaantumisriski.<\/p>

    Passiivinen venyttely<\/strong><\/p>

    Passiivisen venyttelyn aikana lihakset\nolisi sijoitettava siten, että ne ovat mahdollisimman hyvin saatavilla.\nmahdollisimman kaukana lihasten kiinnityskohdista. Lisäämme tiettyyn pisteeseen kohdistuvan voiman\nLisäämme voimaa kyseiseen raajaan joko omasta kehon asennostamme tai ulkoisesta lähteestä (esim. harjoituskumppanista).\n(esim. harjoituskumppanisi). Yritä pitää tämä asento\nYritä pitää tämä asento noin. 30-40 sekuntia. Passiivisen venyttelyn aikana sinun pitäisi tuntea\nhieman vetävä tunne. Kun suoritat tämäntyyppistä venyttelyä, meidän ei pitäisi olla\npulsaatio eli venytysasennon syventäminen ja mataloittaminen.\nvenyttely. Meidän on myös kiinnitettävä huomiota siihen, että ei ole mitään\nVenytetty lihas ei supistu.<\/p>

    Isometrisen rentoutumisen jälkeinen rentoutuminen (PNF)<\/strong><\/p>

    Tämän venytysmenetelmän ansiosta voimme\npalauttaa lihakset oikeaan pituuteensa. Se koostuu\nsuorittaa niin sanottu PIR. Miten ne suoritetaan?<\/p>

    Alussa saavutamme sellaisen tason\nsiihen pisteeseen asti, jossa tunnet lihaksen lievän venytyksen, ja sitten\nteet isometrisen supistuksen, jännität lihaksen vasten\nulkoinen vastus, mutta ei sulkea\nliitteet. Supistumisen pitäisi kestää useista kymmeniin kymmeniin kymmeniin\nsekuntia. Sitten lihas rentoutuu ja rentoutuu ja sitten –\ntoista koko sykli uudestaan. Jatka venyttelyä, kunnes olet\net pysty enää venyttelemään pidemmälle tuntematta kipua.\nkipua.<\/p>

    Milloin venytellä – ennen tai jälkeen\nkoulutusta?<\/h2>

    Voit venytellä sekä ennen että jälkeen harjoittelun. Sinun on vain osattava. Dynaaminen venyttely valmistaa lihakset lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen, joten se on suositeltavaa tehdä ennen harjoittelua. Venyttely treenin jälkeen<\/strong> edistää palautumista ja parantaa verenkiertoa, minkä ansiosta ravintoaineet pääsevät helpommin kudoksiin.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Ennen harjoittelua on suositeltavaa tehdä seuraavat toimet\ndynaaminen venyttely olisi yhdistettävä staattiseen venyttelyyn. Näin lihaksemme ovat\nlihakset venytetään kunnolla, mikä edistää osaltaan\nOn suositeltavaa yhdistää dynaaminen ja staattinen venyttely ennen harjoittelua. Älä\nMeidän ei kuitenkaan pitäisi kohdella venyttelyä lämmittelynä, se kannattaa\nkannattaa lisäksi lämmittää lihakset ennen intensiivisen harjoittelun aloittamista.\nOn suositeltavaa lämmittää lihakset ennen intensiivistä liikuntaa.<\/p>

    Venyttely ei ole välttämätöntä heti voimaharjoittelun jälkeen.\nvenyttää heti. stretching:llä saavutetaan erittäin hyviä tuloksia ennen kuin\nennen nukkumaanmenoa. Suorittamalla sen tällä hetkellä, tuemme elvyttämistä ja\nvähentää kipua, minkä ansiosta kehosi on nopeammin valmis seuraavaan haasteeseen.\nkeho on nopeammin valmis seuraavaan haasteeseen.<\/p>

    Miten venytellä? Muutama\nperussäännöt<\/h2>

    Venyttely tulisi muistaa\nkaikki henkilöt, jotka harrastavat järjestelmällistä liikuntaa. Se on osa\nusein unohdetaan, mikä on sääli, koska sillä on monia\nhyödyt.<\/p>


    Ennen kuin siirrymme kuitenkin\nharjoituksia, meidän on muistettava, että jokaisen henkilön tulisi\ntulisi mukauttaa venyttelyharjoitukset yksilöllisiin tarpeisiin. Matkalla\nvenyttelystä, joka tyydyttää meitä parhaiten,\nvaikuttavat muun muassa seuraavat seikat:<\/p>

    • anatomia;\n\t<\/li>
    • Päivittäiset tavat ja\n\tfyysisen aktiivisuuden intensiteetti;\n\t<\/li>
    • suoritetun toiminnan tyyppi\n\tliikunta;\n\t<\/li>
    • elpymisaste.\n<\/li><\/ul>

      Jotkin urheilulajit edellyttävät\nliikkuvuutta kaikilla liikelaajuuksilla, kun taas toiset vaativat liikkuvuutta ainoastaan\nkäytetyimmät liitokset. Tietenkin on aina parempi\nolla enemmän liikkuva kuin vähemmän liikkuva, mutta kokonaisvaltainen venyttely ei aina ole\nvenyttely ei ole aina tarpeen.<\/p>

      Ennen kuin aloitamme venyttelyn,\nmeidän on tehtävä kehon toiminnallinen ja asentoa koskeva arviointi ja\nsovita siihen yksilöllinen venyttelyohjelma. Paljon\nriippuu lihaksista, joita aiomme harjoittaa tietyssä harjoituksessa.\nJos pidät voimaharjoittelusta ja sinulla on edessäsi ”jalkapäivä”, X18 on paras tapa tehdä se.\n”Jos haluat mieluummin voimaharjoittelua ja sinulla on edessäsi jalkapäivä, koko vartalon stretching:ää ei tarvita, mutta\nvain ne lihakset, jotka työskentelevät eniten vuonna\nstretching:ää ei tarvita koko vartalolle, vaan vain niille lihaksille, jotka työskentelevät eniten suunnittelemissamme harjoituksissa.<\/p>

      Dynaaminen venyttely ja lämmittely\ndynaaminen venyttely ja lämmittely olisi suoritettava ennen kaikkea liikuntaa lajista riippumatta.\ntieteenalasta riippumatta. Ne ovat yksinkertaisin ja yleisin vamma\nNe ovat yksinkertaisin ja yleisin vammojen ennaltaehkäisykeino, sillä niiden avulla voit valmistella kehoasi liikettä varten.\nStretching:ää ei pitäisi suorittaa liian intensiivisesti, ja sen aikana\nStretching:ää ei saa tehdä liian intensiivisesti, eikä sinun pitäisi tuntea väsymystä. Muista,\nMuistakaa, että varsinainen harjoittelu on vielä edessä.<\/p>

      Venyttelyn hyödyt<\/h2>

      Miksi kannattaa venytellä?\n<\/strong>No, stretching parantaa lihasten joustavuutta, lisää liikelaajuutta ja\nliikelaajuutta ja nopeuttaa regeneraatiota. Asianmukaisesti suoritettu\nvenyttely voi johtaa parempiin harjoitustuloksiin. Mikä\nLisäksi se kestää noin 10-15 minuuttia, ja vaikutukset ovat hämmästyttäviä. Katsotaanpa,\nmiten venyttely vaikuttaa elämäämme.<\/p>

      Joustavuuden parantaminen<\/strong><\/p>

      Mitä vanhemmiksi tulemme, sitä enemmän lihaksemme kutistuvat, mikä tarkoittaa, että liikelaajuutemme pienenee. Huolehtimalla oman kehomme joustavuudesta voimme samalla tehdä mitä tahansa harjoitusta, jotta voimme vahvistaa koko kehoamme. On syytä huomata, että joustavuuden parantaminen on vaikutus, josta hyötyvät muutkin kuin urheilijat. Työpöydän takana useita tunteja viettävät ihmiset kärsivät usein kotiin palattuaan selkä- ja niskakivuista<\/strong>, jotka johtuvat liian pitkästä istumisesta johtuvasta lihasjännityksestä. Jos emme huolehdi istumatyön vaikutusten vähentämisestä riittävän varhaisessa vaiheessa, vaarana ovat vakavat selkävaivat. Stretching ei ainoastaan venytä lihaksia, vaan myös rentouttaa niitä, mikä parantaa oloa.<\/p>

      Nivelten suojaus<\/strong><\/p>

      Intensiivinen harjoittelu aiheuttaa\nnivelet kuluvat nopeammin. Kun venytämme, lisäämme\nnivelten liikkuvuutta, ja jos teet stretching:n ennen kuin\nharjoitus, valmistelemme nivelet vaivaa, ja kiitos tämän\nvähentää loukkaantumisriskiä. Sinun tulisi myös huolehtia nivelistäsi\nHenkilöiden, jotka työskentelevät joka päivä seisten tai istuen, olisi myös syytä\nistuu. \n<\/p>

      Parantaa verenkiertoa<\/strong><\/p>

      Kun venytämme lihaksia,\ntarjoamme heille paremman verenkierron. Kun veri alkaa kiertää tehokkaammin,\ntunnemme olomme paremmaksi ja kehomme uusiutuu tehokkaammin.\nVerenkierron paraneminen vaikuttaa myös motivaatioon toimia,\nkoska koko keho toimii paremmin. Tämä on toinen argumentti\nettä ei vain urheilijoiden pitäisi venytellä.\nurheilijat. Kun tulemme kotiin töiden jälkeen, eikä meillä ole aikaa mihinkään…\nmitään erityistä vaivaa, vain 10 minuutin venyttely nopeuttaa\nverenkiertoa suonissa ja stimuloivat meitä, minkä ansiosta vietämme päivän lopun…\ntuottavampi päivän päätteeksi.<\/p>

      Oppiminen säilyttämään oikea\nasento<\/strong><\/p>

      Kireät lihakset ovat usein syy\nUsein emme pysty ottamaan oikeaa asentoa. Tämä johtaa siihen, että\nTämä ei johda ainoastaan selkäkipuun, vaan voi myös johtaa vakavaan selkärangan kipeytymiseen.\nselkärangan sairaudet. Venyttelyharjoitukset rentouttavat\nlihaksia, vähentää lihasjännitystä ja auttaa pidentämään niitä.\nKun kehomme on rento, hyvän asennon säilyttäminen ei ole ongelma.\nryhti ei ole meille ongelma. Tämä on erittäin tärkeää paitsi\nTämä on erittäin tärkeää paitsi itse nikamien terveyden kannalta, mutta myös\nTämä on erittäin tärkeää paitsi itse nikamien terveyden kannalta myös sisäelinten terveyden kannalta, sillä ne voivat joutua puristuksiin, kun keho taipuu.\nkeho on taipunut.<\/p>

      Stressin vähentäminen<\/strong><\/p>

      Lihasjännitys voi johtua harjoittelusta, pitkäaikaisesta paikallaanolosta, mutta myös stressistä<\/strong>. Se on yksi vaarallisimmista tekijöistä, jotka aiheuttavat tuhoa kehossamme. Se alkaa liiallisesta jännityksestä, joka aiheuttaa yleistä hyvinvoinnin heikkenemistä ja voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Venyttelyn aikana rentoudumme, mikä tarkoittaa, että kehomme stressitaso laskee. Kehon lisäksi myös mieli rentoutuu. Keskittymällä hengitykseen tarjoamme lisää rentoutumista ja vaikutamme hyvinvointiimme. Venyttely edistää myös kudosten hapensaantia, mikä vaikuttaa myönteisesti myös hapetusstressin vaikutusten torjuntaan. <\/p>

      Unen laadun parantaminen<\/strong><\/p>

      Jännittyneet lihakset estävät usein myös nukkumista ja aiheuttavat unettomuutta. Lisäksi aktiivisilla ihmisillä, jotka eivät venyttele kovan harjoittelun jälkeen, voi olla vaikeuksia nukahtaa, koska keho ei pysty rentoutumaan kunnolla. Stretching rentouttaa lihaksia, mikä rauhoittaa kehoa ja saa sen rentoutumaan, mikä puolestaan edistää unta. Jos haluat parantaa unen laatua, on parasta venytellä juuri ennen nukkumaanmenoa.<\/p>

      Vammojen ehkäisy<\/strong><\/p>

      Olen maininnut tämän aiemmin.\nStretching valmistelee lihaksia ja niveliä intensiiviseen\nStretching valmistaa lihakset ja nivelet intensiiviseen ponnisteluun, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, joka johtuu seuraavista syistä\nylikunto tai liian nopea aloitus.\nVenyttely harjoittelun jälkeen auttaa pidentämään lihaksia ja lisäämään\nnivelten liikelaajuutta, jotta ne palautuvat nopeammin, mikä puolestaan lisää\nTämä vähentää myös loukkaantumisriskiä. \n<\/p>

      Venyttely ja arkuus<\/strong><\/h2>

      Voimakkaan harjoittelun jälkeenkipeät<\/strong> lihakset ovat eräänlainen harjoittelun sivuvaikutus. Jotkut sanovat, että onnistuneen harjoittelun jälkeen lihaskipu on välttämätöntä, koska silloin tiedämme, että ponnisteluillamme on ollut vaikutusta lihaksiimme. Joskus kipu voi kuitenkin olla niin voimakasta, että se estää meitä harrastamasta liikuntaa. Yleensä lihasten palautumisaika on 48-72 tuntia, mutta se riippuu oikeasta ravinnosta, kehon rentoutumisesta ja monista muista tekijöistä. Jos haluamme, että kipu on pienempi ja häviää nopeammin, venyttely voi auttaa. Kun suoritamme stretching:ää, parannamme verenkiertoa, ja sen ansiosta parannamme ravinteiden jakautumista kudoksiin. Ja kun kehomme saa oikean määrän ravintoa, se toipuu nopeammin. Säryn voimakkuus voi riippua myös lihasten ”supistumisesta”, mikä tarkoittaa, että lihasten rentouttaminen ja venyttely vähentää kipua. Ja jos kipu häviää nopeammin, voimme suorittaa toisen harjoituksen nopeammin. <\/p>

      Stretching – kenelle?<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Venyttelystä eivät hyödy vain urheilijat. Kyllä, he hyötyvät siitä, mutta stretching:ää tulisi käyttää myös ihmisten, jotka eivät ole kovin aktiivisia. On muistettava, että yhdessä asennossa pysyminen jännittää usein lihaksia ja saa ne lyhenemään. Tämän seurauksena ne supistuvat. Ihmiset, jotka viettävät pitkiä tunteja työpöydän ääressä, kärsivät usein selkävaivoista ja alkavat kyyristyä, koska he eivät pysty säilyttämään oikeaa ryhtiä. Jos reagoimme tarpeeksi nopeasti, venyttely voi auttaa meitä pääsemään eroon ongelmasta.<\/p>

      Stretching on toimintaa kaikille,\niästä riippumatta. Iäkkäät ihmiset eivät ehkä pysty\nvenyttää yhtä hyvin kuin nuoremmat ihmiset, mutta missä tahansa\nMutta joka tapauksessa se voi parantaa liikelaajuutta. Ei\nvenyttelystä on tullut olennainen osa seuraavia asioita\nkuntoutus. Vaikka emme vielä tuntisikaan mitään vaikutuksia\nliialliseen lihasjännitykseen liittyvät vaikutukset, 10 minuutin venytys\nuseita kertoja viikossa ei varmasti vahingoita meitä.<\/p>

      Venyttelyharjoitukset – esimerkkejä<\/h2>

      Alla on joitakin venyttelyharjoituksia\nvenyttelyharjoituksia, jotka voidaan tehdä sekä kuntosalilla että kotona.\nja kotona.<\/p>

      Rintalihasten venyttäminen\nrintalihakset<\/strong><\/p>

      Harjoitus 1<\/strong><\/p>

      Lähtöasento:<\/strong><\/p>

      Mene makuulle vatsallesi. Yksi käsi\nSiirrä toista kättä (ojennettua kättä) eteenpäin niin, että sen kyynärpää on korvan korkeudella.\nSiirrä toista kättä (ojennettua kättä) eteenpäin niin, että sen kyynärpää on korvan korkeudella. Aseta toinen käsi tasolle\nToinen käsi on hartiakompleksin tasolla, ja koko käsi lepää lattialla. Kyynärvarsi\nKyynärvarren on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden.<\/p>

      Liike:<\/strong><\/p>

      Olkavarsi venytetyltä puolelta katsottuna\nSiirrä lapaluun venytettyä puolta kohti selkärankaa. Työnnä kädelläsi\nPonnista kädet lattialla ja siirrä jalka (samalla puolella) vastakkaiselle puolelle vartaloa.\nSiirrä jalka (samalla puolella) vastakkaiselle puolelle vartaloa ja kierrä jalkaa.\nkäännä vartalo kohti venyttävää kättä. Tässä asennossa ollessasi,\nYritä pitää rintalasta kaukana ojennetusta käsivarresta.<\/p>

      Harjoitus 2<\/strong><\/p>

      Lähtöasento:<\/strong><\/p>

      Seiso hieman erillään toisistaan lähellä\nvakautuskohde (seinä, portti) – käsivarren etäisyydellä.\nkäsivarren etäisyydellä. Nosta kyynärpäästä taivutettu käsivarsi olkapään yli ja pidä sitä tukevaa elementtiä vasten.\nstabiloitu elementti. Yritä venytetystä sivusta tuoda lapaluuta\nVenytetyn puolen kyynärpää on tuotava lähemmäs selkärankaa. \n<\/p>

      Liike:<\/strong><\/p>

      Kierrä runkoa vastakkaiseen suuntaan\nkäsivarren asentoon. Kun olet saavuttanut maksimikierroksen\nyritä siirtää lantiota ja vartaloa eteenpäin ja venyttää rintalihaksia mahdollisimman paljon.\nVenytä rintalihaksia mahdollisimman paljon. \n<\/p>

      Pakaralihakset<\/strong><\/p>

      Lähtöasento:<\/p>

      Makaa selälläsi jalat\npolvista taivutettuna. Aseta toisen jalan (venytettävän) jalka toisen jalan (avustavan) polven päälle.\nAseta toisen jalan (venytettävän) jalka toisen jalan (avustavan jalan) polven päälle. Taivutetun jalan polven on oltava\nTaivutetun jalan polven on osoitettava ulospäin. \n<\/p>

      Liike:<\/strong><\/p>

      Nosta vartalo, kietoa kädet yhteen\nKiedo kätesi lattialla lepäävän jalan sääriluun päälle. Yritä\nVedä ojennettua jalkaa varovasti rintaa kohti.<\/p>

      Selkälihakset<\/strong><\/p>

      Lähtöasento:<\/strong><\/p>

      Seiso seinän edessä, kädet\nSeiso seinän edessä kädet hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan.\nnojaa seinää vasten. Kävele kaksi askelta poispäin seinästä toinen jalka toisen takana.\nAstu kaksi askelta poispäin seinästä toinen jalka toisen takana. \n<\/p>

      Liike:<\/strong><\/p>

      Ottamatta jalkojasi pois lattialta,\nYritä tuoda rintakehäsi mahdollisimman lähelle seinää.<\/p>

      Reiden nelipäinen reisilihas<\/strong><\/p>

      Lähtöasento:<\/strong><\/p>

      Asetu lattialle makuulle toiselle puolelle\nsivulle, jalat suorina.<\/p>

      Liike:<\/strong><\/p>

      Taivuta ylhäällä olevaa jalkaa ja tartu samalla kädelläsi samalta puolelta taivutetun jalan nilkasta. Yritä vetää nilkka mahdollisimman lähelle pakaraa.<\/p>

      Lue myös: Crossfit – mikä se on? Periaatteet, vaikutukset<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Venyttelyn tulisi olla osa jokaista harjoittelua, lajista riippumatta. Valitettavasti monet ihmiset unohtavat sen, eikä se ole hyvä, koska se stretching antaa hyviä tuloksia ja auttaa meitä välttämään erilaisia epämiellyttäviä asioita, jotka liittyvät intensiiviseen harjoitteluun. Mitä venyttely on, milloin venytellään, kuinka paljon aikaa siihen tulisi käyttää ja miten venytellään kehon eri osia? Venyttely – mitä se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1426,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koulutus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1427"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1428,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1427\/revisions\/1428"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}