{"id":1305,"date":"2021-08-17T02:07:06","date_gmt":"2021-08-17T00:07:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=1305"},"modified":"2021-08-17T02:07:06","modified_gmt":"2021-08-17T00:07:06","slug":"lihasrullaus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/lihasrullaus\/","title":{"rendered":"Lihasrullaus – miksi sinun pit\u00e4isi rullata? Miten rullaa? Rolling selluliittia varten"},"content":{"rendered":"

Lihasten rullaaminen<\/strong> on toiminta, jonka ammattilaisurheilijat muistavat useimmiten. Se tuo kuitenkin monia etuja, ja sitä pitäisi käyttää paitsi niiden ihmisten, joille jokapäiväinen toiminta on miellyttävää ajanvietettä, myös niiden, jotka elävät istumatyöläisten elämäntapojen mukaisesti. Miksi? Rullaus on hyvä liikkuvuudellemme, se auttaa lievittämään lihasjännitystä, mikä on hyödyllistä stressin<\/strong> torjunnassa. Se venyttää lihaksia ja faskioita, parantaa mielialaa ja auttaa myös pääsemään nopeammin eroon selluliitista<\/strong>. Nämä eivät kuitenkaan ole ainoat valssauksen edut<\/strong>. Katsotaanpa, miksi sinun pitäisi rullata,<\/strong> miten se tehdään ja mikä rulla kannattaa valita.<\/p>

Rullaus – mitä se on?<\/h2>

Rullaus on itsehierontamenetelmä, joka voidaan suorittaa erityisten, yleensä pehmeästä tai kovasta vaahtomuovista valmistettujen hierontarullien<\/strong> avulla. Tällaisen itsehieronnan tarkoituksena on vähentää jännitystä lihaksissa ja faskioissa, minkä ansiosta voimme rentouttaa koko kehoa, parantaa kudosten verenkiertoa ja lisätä liikkeiden liikkuvuutta. Rullausta suositellaan lähinnä kiputilanteissa, mutta sitä voidaan käyttää myös lihasten venyttämiseen ja niiden palautumisen nopeuttamiseen. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Jos lihasta särkee, rullaaminen voi aiheuttaa kipua, mutta se on hyvä oire kestää, ja tunnet helpotusta muutaman hetken kuluttua. Vieritys voidaan tehdä ennen tai jälkeen harjoittelun. Tätä harjoitusmenetelmää suositellaan myös kuntoutuksessa ja henkilöille, jotka elävät istumatyötä tai työskentelevät yhdessä asennossa. Rullalla rullaaminen on suuri apu selkäkipujen <\/strong>lievittämisessä ja loistava tapa pysyä kunnossa toimistotyötä<\/strong>tehdessä.<\/p>

Mitä on rullaaminen?<\/h2>


Rullaukseen kuuluu hierominen\nlihakset erityisesti suunnitellulla rullalla, jota kutsutaan rullaksi,\nRulla asetetaan kipeän alueen alle samanlaisella liikkeellä kuin\ntaikinan kauliminen edestakaisin. Vierittämisen tarkoituksena on\npäätehtävänä on rentouttaa lihakset ja faskia, mutta\nliikkeillä on monia muitakin etuja, muun muassa ne auttavat tekemään\nkiinteyttää ihoa, vähentää selluliittia.<\/p>

Rolling – vaikutukset<\/h2>

Systemaattisesta valvonnasta johtuvat vaikutukset\nliikkuvat sisältävät:<\/p>

  • parempi liikkuvuus ja nivelten liikkuvuus; <\/li>
  • lihasten ja kudosten parempi verenkierto; <\/li>
  • vapauttaa lihakset faskioista; <\/li>
  • kivun poistaminen tietystä lihaksesta tai nivelestä; <\/li>
  • ihon kiinteyttäminen, selluliitin vähentäminen; <\/li>
  • Nopeuttaa lihasten palautumista harjoittelun jälkeen; <\/li>
  • Lihasten joustavuus paranee; <\/li>
  • vähemmän kipua<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Liikkuvien edistämistuotteiden säännöllinen käyttö\nparantaa aktiivisten ihmisten koulutustuloksia. Fysioterapeutit kuitenkin\nfysioterapeutit suosittelevat tällaisia harjoituksia myös ihmisille, jotka eivät halua tai\nei pysty liikkumaan. Jokapäiväiseen elämään liittyy paljon stressiä,\njolla on kielteinen vaikutus koko kehoomme. Krooninen\nväsymys ja kipu, joka sijaitsee lihaksissa\nvoi olla seurausta niiden liiallisesta jännityksestä, jonka aiheuttaa\närsytystä tai pysymistä yhdessä asennossa liian kauan.\nRullaus auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä, mikä mahdollistaa terveellisen\nrentoutuminen ja hyvinvoinnin parantaminen.<\/p>

    Miten valita hierontarulla?<\/h2>

    Tehokas valssaaminen edellyttää, että valitaan\noikea hierontarulla. Tämäntyyppisiä on useita erilaisia\nlaitteet, jotka auttavat meitä rentouttamaan lihaksia ja lisäämään\nkudosten verenkierto. Sopiiko jokainen rulla mille tahansa kehon osalle?\njokin kehon osa?<\/p>

    Sileät rullat<\/h3>

    Niille on ominaista tasainen\nNiiden pinta on sileä ja kuopaton. Niitä on saatavana pehmeänä tai kovana vaahtomuovina.\npehmeä tai kova vaahto. Suunniteltu pääasiassa\naloittelijoille ja niille, jotka haluavat rullata huolimatta heidän\nNe on suunniteltu pääasiassa aloittelijoille ja niille, jotka haluavat rullata istuvasta elämäntavasta huolimatta ja haluavat rentouttaa lihaksia.\nNe on suunniteltu lähinnä aloittelijoille ja niille, jotka valitsevat liikkumisen istumatyöstä huolimatta ja haluavat esimerkiksi rentouttaa selkärangan lihaksia pitkän samassa asennossa olon jälkeen.<\/p>

    Rullat, joissa on kuoppia<\/h3>

    Niille on ominaista, että niiden\nPinta on päällystetty erityisillä nastoilla, joiden oletetaan olevan\npainekohtia kehossamme. Suunniteltu ihmisille\nkärsivät vakavasta lihasjännityksestä ja haluavat rentoutua.\nylikuormitetut lihakset ja käsittelevät kipua huomattavia\nintensiteettikipu. Ennen kuin aloitamme hieronnan tällaisella rullalla, on syytä\non syytä tietää, että painamalla tiettyjä paikkoja, joissa pips voi olla\ntuskallista. Kannattaa kuitenkin panostaa tällaiseen hierontaan, sillä kun vain\nminuuttia voit tuntea helpotusta pidemmän aikaa.<\/p>

    Rullia on kahta päätyyppiä\nhierontaan, nämä tuotteet voidaan jakaa myös seuraavien tekijöiden mukaan\nkoko:<\/p>

    • pitkät rullat – suunniteltu\n\tkokovartalohieronta;\n\t<\/li>
    • lyhyet rullat – joita käytetään pienempien alueiden, esim. käsien tai jalkojen hierontaan,\n\tjolla voimme hieroa pienempiä alueita, esim. käsiä tai jalkoja.\n<\/li><\/ul>

      Milloin se otetaan käyttöön?<\/h2>

      Monet ihmiset kysyvät itseltään , pitäisikö rullailla ennen vai jälkeen harjoittelun?<\/strong> Molemmat versiot voivat olla hyödyllisiä keholle.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Rullaus ennen harjoittelua<\/strong>\nauttaa sinua lämmittämään lihaksia ja parantamaan verenkiertoa. Kiitos\nTämä lisää liikkuvuuttamme ja nivelten liikkuvuutta, joka\nvoi vaikuttaa myönteisesti harjoitustuloksiin.<\/p>

      Rullaus harjoituksen jälkeen<\/strong> on erittäin tärkeää\ntärkeää vähentää arkuuden vakavuutta ja nopeuttaa lihasten lihasten\nlihasten uudistuminen. \n<\/p>

      Vierittäminen voidaan tehdä myös\nliikunnan lisäksi, esimerkiksi töistä kotiin tulon jälkeen.\nkotiin. Mielenkiintoista on, että tämäntyyppiseen harjoitukseen ei tarvita paljon aikaa. Vain\nnoin. Noin 10-15 minuuttia. 3 päivää viikossa vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin ja kuntoon.\nhyvinvointi ja fyysinen kunto.<\/p>

      Miten rullaan lihakset ulos? Periaatteet\nrolling<\/h2>

      Saadaksesi parhaat tulokset vierittämisestä\nSinun on muistettava valssauksen perusperiaatteet:<\/p>

      • Rullaa jokaista lihasta\n\tTarvitset korkeintaan 3 minuuttia,\n\tvaaditun tuloksen saavuttamiseksi (jos sinulla ei ole sekuntikelloa, voit tehdä sen avulla\n\t(Jos sinulla ei ole sekuntikelloa, voit rullata rullaa lihaksen yli 8 kertaa ylös ja alas);\n\t<\/li>
      • Rullaus olisi tehtävä\n\tRullaus tulisi tehdä vain lihaksille, rullaa ei tulisi käyttää niveliin;\n\t<\/li>
      • Pyörittäminen olisi tehtävä vähitellen,\n\tRullaa vähitellen siirtämällä rullaa lihaksen yli senttimetri kerrallaan;\n\t<\/li>
      • hieromalla kivuliaita alueita,\n\ton parasta pitää rullaa liipaisupisteissä useita\n\tKun hierot kivuliaita alueita, rullaa kannattaa pitää liipaisupisteiden päällä useita sekunteja ja odottaa, kunnes jännitys alkaa vapautua.\n<\/li><\/ul>

        Perusharjoitukset\nhierontarulla<\/h2>

        Vierittämisessä ei ole mitään monimutkaista.\nSeuraavassa on muutamia perusharjoituksia, joita voit tehdä\njännityksen lievittämiseksi, venyttämiseksi ja verenkierron parantamiseksi\nyksittäiset lihakset.<\/p>

        Vasikan pyörittäminen<\/h3>

        Vasikat ovat yksi lihaksista, jotka ovat\nVasikat ovat yksi niistä lihaksista, jotka ovat alttiimpia rasitukselle, ja kipu tässä kehon osassa on suuri.\nkipu tässä kehon osassa haittaa tehokkaasti normaalia toimintaamme. Kierrättääksesi\nVasikat on parasta rullata makuuasennossa. Rulla\nAseta rulla gastrocnemius-lihaksen alapuolelle.\nRulla asetetaan gastrocnemius-lihaksen alle ja liikutetaan lihasta edestakaisin kämmenillä. Jos\nhaluat myös hieroa vasikan sivuttaislihaksia,\nvoit liikuttaa vartaloasi puolelta toiselle. \n<\/p>

        Nelilihasten rullaus<\/h3>

        Rullaa rullaa polviesi yläpuolelle (jos rulla on pitkä, voit\n(pitkällä rullalla voit rullata kahta lihasta samanaikaisesti tai\nrullaa yksi lihas kerrallaan tai yksi lihas lyhyellä rullalla). Siirrä rullaa suuntaan\nSiirrä rullaa kohti lantiota, kunnes se on juuri lantion alapuolella.\nPalaa alkuasentoon.<\/p>

        Rullaa reiden takaosaa<\/h3>

        Aseta rulla hauislihaksen alapuolelle.\nTue itseäsi käsilläsi ja hiero lihasta hitaasti edestakaisin.\nhiero lihasta hitaasti edestakaisin. Tämä harjoitus voidaan suorittaa molemmilla\nTämä harjoitus voidaan tehdä molemmilla jaloilla tai yhdellä jalalla, kun toinen jalka tuetaan lattialla. Toinen versio\nToinen versio on helpompi ja antaa sinulle mahdollisuuden hieroa perusteellisemmin.\nkipeät alueet.<\/p>

        Pakaralihasten rullaaminen<\/h3>

        Tämä harjoitus suoritetaan istumalla\npakarat rullan päällä ja työnnä jalkoja edestakaisin,\nLihasten hierominen. Vartaloa on hyvä liikuttaa myös sivuttain,\nkeskimmäisen pakaralihaksen ja pakaralihaksen hierontaan. Voit\nmyös lonkka- ja lannerangan lihaksia.<\/p>

        Selkälihasten rullaaminen <\/h3>

        Aseta selinmakuulle, aseta\nrullaa selkälihaksia vasten lapaluiden lähellä. Siirrä itsesi\nrullaa edestakaisin rullan päällä varoen, ettei se pääse alueellesi\nkaulanikamat.<\/p>

        Alaselän rullaaminen<\/h3>

        Tämä osa on se, joka useimmiten\ntoimistotyöntekijät. Tämän osan hierontaan,\nAsetu rullan päälle niin, että se on noin 20 cm:n korkeudella.\nlantion korkeudella. Liikutaan rullalla siten, että\nei saa koskettaa nikamia ja hieroa vain ojentajaa\nselkäranka.<\/p>

        Vieritys on yksi\ntehokkain harjoitus selkärangalle, vaikka on olemassa myös\nvaikka on muitakin tapoja auttaa eroon vaivasta, joka on\nesiintyy usein urheilijoilla ja istumatyöläisillä,\nistuvat elämäntavat.<\/p>

        Jalkapohjien rullaaminen<\/h3>

        Hieronnassa kannattaa keskittyä jalkojen keskiosaan.\nOn parasta keskittyä pääasiassa jalkaterän keskiosaan. Tätä tarkoitusta varten rullan sijasta,\nOn parasta käyttää pientä hierontapalloa, tennispalloa tai golfpalloa.\nRullan sijasta on parasta käyttää pientä hierontapalloa, tennispalloa tai golfpalloa. Samat välineet soveltuvat käsihierontaan.\nSamat välineet sopivat myös käsihierontaan.<\/p>

        Voit rullata käytännössä kaikkia vartalosi lihaksia.\nlihakset kehossamme. Mielenkiintoista on, että harjoitukset rullalla<\/strong>\novat joillekin urheilijoille yksi osa pre\nennen treeniä. Hierontarullat ovat erittäin hyödyllisiä kaikille\nihmiset, jotka haluavat huolehtia lihastensa ja kudostensa terveydestä, mutta\nmutta ei ainoastaan. Niistä on hyötyä myös kuntoutuksessa. Ravitsemusterapeutit\nsuosittelen myös suorittamalla liikkuvan jotta päästä eroon\nselluliitti.<\/p>

        Rolling selluliittia varten – miten se toimii\ntoimii?<\/h2>

        Rullalla harjoittelu ei vie kauan ja on helppoa.\nei väsyttävä, mutta se auttaa tehokkaasti eroon selluliitista.\nselluliitti. Miten se tapahtuu? No, rullaus on hierontaa, ja kuten me olemme\ntiedämme, että hieronta auttaa hajottamaan selluliittikerrostumia, parantamaan\nkudosten verenkiertoa ja ihon kiinteytymistä. Tämän ansiosta voimme\nparantaa ulkonäköä meidän reidet ja vatsa, nauttia sileämpi ja\nravittu iho.<\/p>

        Rolling – yhteenveto \n<\/h2>

        Harjoitukset hierontarullan kanssa<\/strong>\nei tarvitse kestää kauan tuottaakseen hyviä tuloksia. Vain 3 minuuttia\nkäytetään kipeisiin lihaksiin noin 3 kertaa viikossa tekee\nkehomme nuorentuu, tunnemme itsemme fiksummiksi ja motivoituneemmiksi.\nmotivoitunut toimimaan. Vieritys on hyvä sekä ennen\nharjoittelu, jolloin voit valmistella kehoasi ponnisteluun sekä sen jälkeen, kun\nharjoitus – nopeuttaa palautumista. Menestyksen avain on\noikean hierontarullan valitseminen, riippuen intensiteetistä ja\nkipua. Ihmisille, jotka kamppailevat vakavien vaivojen kanssa,\nNiille, jotka kamppailevat vakavien vaivojen kanssa, on olemassa hierontarullia, joissa on painepisteitä.\nliipaisupisteitä, kunnes ne rentoutuvat. Tämä hieronta voi olla kivulias, mutta se on\nerittäin tehokas. Vierittämisestä on monia etuja. Se auttaa\nlihasten ja kudosten verenkierto, lisää koko kehon liikkuvuutta ja\nnivelten liikkuvuus. Se edistää lihasten uudistumista ja kasvua. Se toimii\nanti-selluliittia, vahvistaa syviä lihaksia, parantaa verenkiertoa ja\nrentouttaa jännitystä. Mitä enemmän, harjoitukset rullalla eivät ole\nväsyttävä ja rullat itse ovat edullisia laitteita, jotka jokainen voi\npitää kotona. Rullausta suositellaan paitsi\nurheilijoille, mutta myös ihmisille, jotka kärsivät lihaskivusta ja jännityksestä johtuen\ntyöhön tai istumatyöhön liittyvät lihaskivut ja jännitykset. Rullat\nkäytetään myös kuntoutuksessa kiihdyttääkseen\nhoito.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Lihasten rullaaminen on toiminta, jonka ammattilaisurheilijat muistavat useimmiten. Se tuo kuitenkin monia etuja, ja sitä pitäisi käyttää paitsi niiden ihmisten, joille jokapäiväinen toiminta on miellyttävää ajanvietettä, myös niiden, jotka elävät istumatyöläisten elämäntapojen mukaisesti. Miksi? Rullaus on hyvä liikkuvuudellemme, se auttaa lievittämään lihasjännitystä, mikä on hyödyllistä stressin torjunnassa. Se venyttää lihaksia ja faskioita, parantaa mielialaa ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koulutus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1305"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1305\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1306,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1305\/revisions\/1306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}