{"id":1155,"date":"2021-08-11T00:54:08","date_gmt":"2021-08-10T22:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=1155"},"modified":"2021-08-11T00:54:08","modified_gmt":"2021-08-10T22:54:08","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – harjoitukset ja vaikutukset"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>on tällä hetkellä yksi suosituimmista\nnaisten valitsema suosituin harjoittelumenetelmä.\nTietenkin, miehet myös kouluttaa sitä, mutta se on\nnaiset valitsevat sen eniten. Ei ihme, se on suuri\ntapa vahvistaa koko kehoa, samalla kun se tarjoaa samalla\nrentoutuminen ja sen seurauksena hyvä olo.\nhyvinvointi. Arki on usein rankkaa ja aika ajoin –\nKehomme tarvitsee aika ajoin rauhoittumista. Pilates auttaa ylläpitämään\ntyön ja levon välinen tasapaino. Lisäksi se voi\nSe parantaa vartalosi ulkonäköä, ja lähes kuka tahansa voi tehdä sen.\nSe sopii täydellisesti niille, jotka elävät istumatyötä tekeville.\nelämäntapa ja haluat rikkoa rutiinin, mutta et pidä liikunnasta.\nintensiivisesti. Mikä on pilates, mitä vaikutuksia sillä on ja miksi?\nkannattaako sitä kouluttaa?<\/strong><\/p>

Pilates – mikä se on?<\/h2>

Pilates on Joseph Pilates:<\/strong>n luoma harjoitusmenetelmä, sillä Joseph Pilates<\/strong> kärsi itse riisitautista ja halusi voittaa fyysiset rajoituksensa. Vuonna 1920 hän kehitti järjestelmällisen harjoittelun, joka auttoi häntä kehittämään liikeratojaan ja vahvistamaan lihaksiaan. Säännöllinen liikunta kiinnosti häntä niin paljon, että hänestä tuli urheilija. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ensimmäisen maailmansodan aikana Pilates\ntyöskennellyt vapaaehtoistyöntekijänä vammaisten parissa rakentaen kuntoutusta.\nkuntoutuslaitteet heille. Sodan jälkeen hän keräsi sen, mitä hänellä oli\nja levittää ideaansa laajemmalle.\nHänen koulutusjärjestelmästään tuli hyvin nopeasti suosittu\ntanssijat, fysioterapeutit, kirurgit ja kiropraktikot. Menetelmä\njatkoi parantamista, ja vielä nykyäänkin on olemassa erilaisia\ninnovatiivisia Pilates-ratkaisuja ilmestyy tänäkin päivänä. \n<\/p>

Pilates auttaa vahvistamaan koko kehon lihaksia seuraavilla tavoilla\nkoko kehoa yhdistämällä erilaisia harjoitustekniikoita.<\/p>

pilates-koulutuksen periaatteet<\/h2>

pilates-harjoittelun tehokkuus<\/strong>\nperustuu kuuteen periaatteeseen, joita olisi noudatettava seuraavien tavoitteiden saavuttamiseksi\nhaluamasi tulokset.<\/p>

Hengitys <\/h3>

Erityinen hengitystekniikka (sisäänhengitys\nilmaa nenän kautta ja ulos suun kautta) antaa sinulle täyden\nhallitsemaan hengitystäsi ja parantamaan omaa tehokkuuttasi,\nvarmistaa keuhkojen täyden käytön.<\/p>

Keskittyminen<\/h3>

Keskittyminen kuhunkin\nKeskittymällä kuhunkin liikkeeseen saamme täyden hallinnan liikkeestä.<\/p>

Keskittäminen<\/h3>

Aloita jokainen liike kehomme keskeltä – vatsalihaksista.<\/p>

Valvonta<\/h3>

On erittäin tärkeää valvoa\nOn erittäin tärkeää hallita jokaista liikettä oikealla hengityksellä. On tärkeää olla täysin\ntietoisuus omasta kehosta.<\/p>

Virtaus<\/h3>

Sujuvasti suoritetut liikkeet auttavat meitä\nsaavuttaa harmonia ja tasapaino.<\/p>

Tarkkuus<\/h3>

Pilateksessa laatu on tärkeämpää,\neikä suoritettujen liikkeiden määrä. Keskitymme täysin\ntekniikka, joka suorittaa jokaisen eleen täydellisellä tarkkuudella.<\/p>

Pilates:n edut<\/h2>

pilates-koulutus<\/strong> tuo mukanaan\nmonenlaisia etuja. Näihin kuuluvat:<\/p>

  • vahvistaa syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä; <\/li>
  • selkäkivun ja selkäkivun<\/strong> vähentäminen; <\/li>
  • vahvempi ja kiinteämpi keho; <\/li>
  • lisääntynyt liikkuvuus; <\/li>
  • parempi joustavuus; <\/li>
  • lisääntynyt kehon hallinta; <\/li>
  • parantunut voima, lihaskestävyys ja nivelongelmien puuttuminen; <\/li>
  • parantunut verenkierto; <\/li>
  • pienempi loukkaantumis- ja traumariski muunlaista liikuntaa harjoitettaessa; <\/li>
  • auttaa lihasten harmonisessa kehityksessä. <\/li><\/ul>

    pilates-harjoitus toimii hyvin yksilöllisenä harjoitusohjelmana sekä voimaharjoittelun tai cardio-harjoittelun lisänä. Sitä harrastavat juoksu- <\/strong>tai pyöräilymatkojen ystävät, koska se auttaa merkittävästi kehittämään kehoa, jotta voimme saada parempia tuloksia kuntosalilla ja kentällä.<\/p>

    pilates-harjoitusten tyypit<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Koulutuksen luomisen jälkeen\nJoseph Pilates, tämä menetelmä on kehittynyt ja erilaisia\nvariantit. Alla on 3 yleisintä.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Yhdistää hengitysharjoituksia, venyttelyä ja lempeää voimistelua. Erittäin helppo ja miellyttävä liikuntamuoto, ihanteellinen aloittelijoille ja rentoutumista kaipaaville.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Voimistelun ja rauhoittumisen yhdistelmä\nmieli. Se suoritetaan perusharjoitusten avulla\nharjoitukset (kuminauhat, pallot, rullat).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Joogan ja Pilateksen yhdistelmä. Harjoiteltu\nharjoitetaan joustavuutta ja muotoa yhdistettynä säännölliseen hengitykseen.\nja liikkumisen jatkuva valvonta.<\/p>

    Pilates – kenelle?<\/h2>

    Suuren monikäyttöisyytensä ansiosta pilates\nvoivat suorittaa käytännössä kaikki. On hyvin vähän\nvasta-aiheet tämäntyyppiselle harjoittelulle. W\njoissakin tilanteissa pilates on jopa suositeltava.<\/p>

    Pilates selkäkipuihin<\/h3>

    Pilates vahvistaa selkälihaksia,\nja lievittää selkärangan rasitusta. Se on erittäin tehokas\ntorjua kroonista selkäkipua, jonka aiheuttaa\nSe on erittäin tehokas keino torjua kroonista selkäkipua, joka johtuu virheellisestä asennosta ja istumatyöstä. Harjoitukset sitouttavat\n syvät lihakset<\/strong>, jotka ovat erittäin tärkeitä\nHarjoitukset harjoittavat syviä lihaksia, jotka ovat erittäin tärkeitä kehon oikean asennon ylläpitämisessä. \n<\/p>

    Pilates käytetään kuntoutuksena\ntiettyjen vammojen osalta. Loukkaantumisen jälkeen urheilijat luopuvat usein\nintensiivinen fyysinen ponnistus loukkaantumisen jälkeen, jotta ne voivat palauttaa voimansa ja\nvaurioituneita kehonosia ja pysyä samalla kunnossa.<\/p>

    Pilates stressiin<\/strong> ja energian puutteeseen<\/h3>

    Arkielämä aiheuttaa kroonista stressiä. Työ ja huonot sääolosuhteet saavat meidät vaille energiaa ja elämänhalua. pilates voi auttaa meitä myös tässä. Harjoitus rentouttaa lihaksia ja auttaa rauhoittamaan mieltä, mikä vähentää stressitasoa. Itse Joseph Pilates:n luoja oli vakuuttunut treenin terveyshyödyistä, jotka auttoivat häntä muun muassa taistelussa astmaa vastaan. Pilates edistää hyvinvointia ja voi myös tehokkaasti motivoida sinua tekemään muita fyysisiä aktiviteetteja, kuten seuraavia. uinti<\/strong> tai juoksu, ja samalla vähennetään loukkaantumisriskiä.<\/p>

    Pilates aloittelijoille<\/h3>

    Tämäntyyppinen koulutus sopii erinomaisesti\nhenkilöille, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin harrastaneet liikuntaa. Kuka tahansa,\njoka ei ole tähän mennessä ollut aktiivinen, voi aloittaa seikkailunsa urheilun parissa.\nPilateksen avulla. Harjoitussarja\npilates aloittelijoille<\/strong> ei ainoastaan auta sinua vahvistamaan lihaksia ja<\/strong> \nkestävyyttä, mutta takaa myös rauhan ja rentoutumisen.\nMonien stressiä lievittävien ja rauhoittavien harjoitusten ansiosta pilates:n\nsopii erinomaisesti myös niille, jotka eivät pidä liikunnasta.\nharjoitus.<\/p>

    Pilates laihtuminen?<\/h3>

    Auttaako pilates laihtumaan? Jos harjoitusjärjestelmä yhdistetään terveelliseen ruokavalioon ja toteutetaan järjestelmällisesti, se auttaa sinua tietenkin hoikistumaan ja muokkaamaan vartaloasi. Mielenkiintoista on, että toisin kuin aerobisessa harjoittelussa tai cardio-tyypin HIIT tai Tabata<\/strong> harjoittelussa, Pilateksen aloittaminen ei edellytä hyvää kuntoa eikä erityistä valmistautumista.<\/p>

    Pilates – vasta-aiheet<\/h2>

    Pilates on yksi \nyksi turvallisimmista koulutusjärjestelmistä, kuitenkin joskus\njoskus on oltava varovainen. Ihmiset, jotka ovat kärsineet vammoja,\nvakavista sairauksista tai leikkauksista kärsivien on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista,\nEnnen harjoittelua sinun tulisi neuvotella lääkärisi kanssa siitä, millainen fyysinen\nmillaista liikuntaa he voivat harrastaa.<\/p>

    Jos harjoittelet lääkärin valvonnassa\nJos harjoittelet ohjaajan valvonnassa, on hyvä kertoa hänelle, että\nJos harjoittelet ohjaajan valvonnassa, on myös hyvä kertoa hänelle sairauksistasi ja rajoituksistasi. Seuraavien on myös oltava varovaisia\nraskaana oleville naisille, erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.<\/p>

    Vasta-aiheet harjoittelulle\nPilates<\/strong> on:<\/strong> <\/p>

    • verenpaineen epävakaus; <\/li>
    • verihyytymien riski; <\/li>
    • spondyloosi; <\/li>
    • äskettäiset luunmurtumat; <\/li>
    • akuutit tulehdustilat; <\/li>
    • äskettäinen leikkaus, erityisesti vatsan alueella; <\/li>
    • pitkälle edennyt osteoporoosi; <\/li>
    • välilevytyrä; <\/li>
    • raskaus (pääasiassa ensimmäisen raskauskolmanneksen ja korkean riskin raskaudet). <\/li><\/ul>

      Tarkista: Liikunta raskauden aikana – onko se turvallista?<\/p>

      Pilates – esimerkkejä harjoituksista<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates on universaali harjoitus, joka sisältää sekä rentoutus- että voimisteluharjoituksia käsipainojen tai kuntopallojen avulla. Variaatioita on runsaasti, joten tietyn harjoitussuunnitelman esittäminen voi olla vaikeaa. Seuraavassa esittelen muutamia perusharjoituksia, joita voit tehdä itse kotona. Tämä on sarja aloittelijoille.<\/p>

      Nosta ja ojenna jalat pystyasennossa.<\/h3>

      Nosta polvi suorana seisoen ylös,\nSiirrä sitten jalkaasi taaksepäin, kunnes se on suorassa.\nSamalla yrität säilyttää oikean asennon. Alussa\nVoit halutessasi tukeutua tuoliin tai pylvääseen yhdellä kädellä.\nTasapaino on parasta pitää vatsalihaksilla.\nTasapaino on parasta pitää vatsalihaksilla. Toista liike useita kertoja ja tee sama toisella jalalla.\ntee sitten sama toisella jalalla.<\/p>

      Kehto<\/h3>

      Istu jalat polvista koukistettuina.\nVedä polvet rintaa vasten ja vedä jalat polvien alle.\nPidä reidet polvien alapuolella. Nosta jalat irti lattiasta, hengitä syvään sisään ja\nPyörähdä taaksepäin niin, että pääsi ei kosketa lattiaa.\nPalaa alkuasentoon uloshengityksellä. Toista liike kymmenkunta kertaa.\nToista tämä liike useita kertoja.<\/p>

      Nosta kädet ja jalat ylös<\/h3>

      Mene polvillesi,\nSelkä suorana, jalat taivutettuina 90 astetta.\nNosta kädet ja jalat ylös. Nosta oikea käsivarsi suoraan eteen ja taaksepäin.\nPidä vasen jalka koko ajan suorana. Pidä muutaman sekunnin ajan.\nmuutaman sekunnin ajan, palaa sitten alkuasentoon ja toista.\nToista liike vaihtamalla kädet ja jalat vastakkaisille puolille.<\/p>

      Lonkan nosto<\/h3>

      Asetu selällesi kädet\nAseta kädet vartaloa pitkin jalkojen ollessa polvista koukussa. Hissi\nNosta lantiota ylös pitäen pakarat kireällä. Pysy tässä asennossa useita sekunteja.\nPysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten lantio takaisin alas.\nLaske lantio takaisin matolle. Toista liike noin 10 kertaa.<\/p>

      Edellä esitetyt harjoitukset\novat Pilateksen peruslaajuus. Mitä enemmän liikumme, sitä\nkorkeammalle, jonka voimme asettaa itsellemme. Alussa on parasta\nottaa neuvoja ohjaaja, ja huomaat, että jonkin ajan kuluttua olet\nJonkin ajan kuluttua opit laatimaan omia harjoitussuunnitelmia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates on tällä hetkellä yksi suosituimmista naisten valitsema suosituin harjoittelumenetelmä. Tietenkin, miehet myös kouluttaa sitä, mutta se on naiset valitsevat sen eniten. Ei ihme, se on suuri tapa vahvistaa koko kehoa, samalla kun se tarjoaa samalla rentoutuminen ja sen seurauksena hyvä olo. hyvinvointi. Arki on usein rankkaa ja aika ajoin – Kehomme tarvitsee aika ajoin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koulutus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1155"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1156,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155\/revisions\/1156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}