{"id":1142,"date":"2021-08-10T11:42:07","date_gmt":"2021-08-10T09:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=1142"},"modified":"2021-08-10T11:42:07","modified_gmt":"2021-08-10T09:42:07","slug":"stressi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/stressi\/","title":{"rendered":"Stressi &#8211; miten se vaikuttaa kehoomme. Miten k\u00e4sitell\u00e4 stressi\u00e4?"},"content":{"rendered":"<p>Stressi on l&auml;sn&auml; l&auml;hes kaikkien ihmisten el&auml;m&auml;ss&auml;\njokaisen ihmisen. Se n&auml;kyy sek&auml; yksityis- ett&auml; ty&ouml;el&auml;m&auml;ss&auml;.\nSit&auml; esiintyy sek&auml; yksityis- ett&auml; ty&ouml;el&auml;m&auml;ss&auml; pienin&auml; m&auml;&auml;rin&auml;, ja se antaa meille potkua ja tekee meist&auml; keskittyneempi&auml; ja motivoituneempia.\nja tekee meist&auml; keskittyneempi&auml; ja motivoituneempia.\n<strong>Stressin my&ouml;nteiset vaikutukset <\/strong>ovat kuitenkin pieni&auml;, ja kun olemme\naltistumme sille liian kauan, ja kun se on liian voimakasta, terveytemme k&auml;rsii.\nterveytemme k&auml;rsii. <strong>Miksi tarvitsemme stressi&auml;, mit&auml; oireita krooninen\nja miten k&auml;sitell&auml; sit&auml;?<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Stressi &#8211; mit&auml; se on?<\/h2><p>Stressi ei ole mit&auml;&auml;n muuta kuin elimist&ouml;mme reaktio &#8211;\norganismin ulkoisiin &auml;rsykkeisiin, mik&auml; vaatii meit&auml; sopeutumaan vahvasti ja\nnopea sopeutuminen nykyisiin olosuhteisiin. Stressihormonien rooli\nei ole vet&auml;&auml; kehoa pois, vaan p&auml;invastoin, motivoida sit&auml; tekem&auml;&auml;n\ntoimia, jotta se voi selviyty&auml; ep&auml;miellytt&auml;v&auml;st&auml; tilanteesta.<\/p><p><strong>Stressihormonit<\/strong> ovat<strong>:<\/strong> <\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>adrenaliini ja noradrenaliini\n\t(ne vaikuttavat syd&auml;n- ja verenkiertoelimist&ouml;&ouml;n ja lihaksistoon).\n\t<\/li><li><strong>kortisoli (vaikuttaa<\/strong> \n\tveren glukoosipitoisuudet, proteiinien, rasvojen ja\n\taminohapot).\n\t\n<\/li><\/ul><p>Stressihormonien pitoisuus on\nmuuttuvat jatkuvasti, mutta kun niit&auml; ilmestyy liikaa,\nsek&auml; fyysinen ett&auml;\nhenkinen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Mit&auml; stressitekij&auml;t ovat?<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1535\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 325px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1929119-1024x683-1.jpg\" alt=\" stressaantunut nainen tietokoneen &auml;&auml;ress&auml;\" class=\"wp-image-1535\" width=\"325\" height=\"216\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Stressitekij&ouml;it&auml; ovat aiemmin mainitut\n&auml;rsykkeet tai tapahtumat, jotka aiheuttavat stressihormonien lis&auml;&auml;ntymist&auml;. Ne voivat\nvaihtelevat voimakkuudeltaan. Heikoimmat n&auml;ist&auml; ovat\ntavallisia, jokap&auml;iv&auml;isi&auml; ongelmia, jotka eiv&auml;t tee merkitt&auml;v&auml;&auml;\nel&auml;m&auml;ss&auml;mme, mutta koska niit&auml; tapahtuu riitt&auml;v&auml;n usein, ne voivat olla todellinen riesa.\nmutta koska niit&auml; tapahtuu melko usein, ne voivat olla todellinen riesa. T&auml;rkeimm&auml;t stressitekij&auml;t liittyv&auml;t\nliittyv&auml;t tiettyihin el&auml;m&auml;nmuutoksiin, kuten ty&ouml;paikan vaihtumiseen, syntym&auml;&auml;n\nvauva, naimisiinmeno tai muutto.\nPahimpia ovat niin sanotut katastrofaaliset stressitekij&auml;t, jotka vaikuttavat\nihmisen elimist&ouml; merkitt&auml;v&auml;ll&auml; tavalla, johon osallistuu usein suuria ihmisryhmi&auml;.\n(sota, terrori-iskut, luonnonkatastrofit).\nVakava stressitekij&auml; on my&ouml;s l&auml;heisen perheenj&auml;senen &auml;killinen kuolema.\ntai muita dramaattisia tapahtumia, jotka aiheuttavat h&auml;iri&ouml;it&auml;\npsykologinen vy&ouml;hyke (posttraumaattinen stressih&auml;iri&ouml;).<\/p><p>Stressitekij&ouml;iden ei tietenk&auml;&auml;n tarvitse aina\non kielteisi&auml; seurauksia. On my&ouml;s positiivista stressi&auml;, joka liittyy\ntietty j&auml;nnitys ja odotukset (loma, treffit, matka).\nN&auml;m&auml; ovat stressitekij&ouml;it&auml;, jotka voivat vaikuttaa ihmiskehoon.\npositiivisemmin, mik&auml; antaa sinulle energiaa ja tahtoa toimia. \n<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Ty&ouml; yksi yleisimmist&auml; stressitekij&ouml;ist&auml;<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1533\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 304px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1704081-1024x683-1.jpg\" alt=\" pomo huutaa ty&ouml;ntekij&auml;lle\" class=\"wp-image-1533\" width=\"304\" height=\"202\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Ty&ouml;paikan vaihtaminen luokitellaan\nTy&ouml;paikan vaihtaminen luokitellaan vakavaksi stressitekij&auml;ksi, mutta ty&ouml;el&auml;m&auml;ss&auml; oleminen ja tekeminen\nKuitenkin pelkk&auml; ty&ouml;ss&auml; oleminen ja ty&ouml;n tekeminen voi olla yleinen stressitekij&auml;, koska k&auml;ymme t&ouml;iss&auml; l&auml;hes p&auml;ivitt&auml;in.\nTy&ouml;ss&auml; oleminen ja ty&ouml;n tekeminen voi kuitenkin olla yleinen stressitekij&auml;, sill&auml; k&auml;ymme t&ouml;iss&auml; l&auml;hes p&auml;ivitt&auml;in. \nTutkimukset osoittavat, ett&auml; ty&ouml; on yksi tavallisimmista\nTutkimukset osoittavat, ett&auml; ty&ouml; on yksi yleisimmist&auml; stressitekij&ouml;ist&auml;, ja siit&auml; tulee usein krooninen.\nkrooninen. Monissa tapauksissa se johtaa my&ouml;s oksidatiivisen stressin kehittymiseen.\noksidatiivinen stressi.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Mitk&auml; ovat stressin oireet?<\/h2><p>Stressin<strong>oireet<\/strong> eiv&auml;t ole\nkoska jokainen voi reagoida tiettyihin tapahtumiin\neri tavalla. Huomionarvoisia ovat:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>vatsavaivat; <\/li><li>syd&auml;mentykytys; <\/li><li><strong>unettomuus;<\/strong><\/li><li>keskittymis- ja muistiongelmat; <\/li><li>n&auml;lk&auml;kohtaukset tai ruokahaluttomuus; <\/li><li>liiallinen lihasj&auml;nnitys; <\/li><li><strong>selk&auml;kipu;<\/strong><\/li><li>perusteettomia pelkoja; <\/li><li>&auml;killiset kuuman tai kylm&auml;n tuntemukset; <\/li><li>mielialan heikkeneminen. <\/li><\/ul><p><br>N&auml;m&auml; ovat oireita, jotka usein j&auml;tet&auml;&auml;n huomiotta\ntai sekoitetaan erilaisiin infektioihin. T&auml;ss&auml; vaiheessa kuitenkin\njokainen voi silti auttaa itse&auml;&auml;n tai pienell&auml; avustuksella apua\nasiantuntija. Ongelma syntyy, kun stressi muuttuu krooniseksi,\nkoska t&auml;m&auml; johtaa vakavampiin toiminnallisiin h&auml;iri&ouml;ihin.<\/p><p><strong>Kroonisen<\/strong> stressin<strong>oireita ovat<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>syd&auml;n- ja verisuonisairaudet; <\/li><li>krooniset p&auml;&auml;ns&auml;ryt; <\/li><li>diabetes; <\/li><li>krooninen selk&auml;kipu; <\/li><li>osteoporoosi; <\/li><li>ruoansulatusongelmat ja muut ruoansulatusj&auml;rjestelm&auml;n h&auml;iri&ouml;t; <\/li><li>vatsa- ja pohjukaissuolihaavat; <\/li><li>ep&auml;s&auml;&auml;nn&ouml;lliset kuukautiset; <\/li><li><strong>ylipaino ja lihavuus;<\/strong><\/li><li>ihon tilan paheneminen, <strong>aknen<\/strong> esiintyminen; <\/li><li>jatkuva v&auml;symys. <\/li><\/ul><p>Lue my&ouml;s: Koentsyymi Q10 iholle &#8211; miten se toimii?<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Stressin kielteiset vaikutukset<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1532\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 327px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1676710-1024x683-1.jpg\" alt=\" Stressaantunut nainen\" class=\"wp-image-1532\" width=\"327\" height=\"217\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Yksi<strong> pitk&auml;aikaisen stressin<\/strong> n&auml;kyvimmist&auml;<strong> kielteisist&auml; vaikutuksista<\/strong> on <strong>immuniteetin<\/strong> merkitt&auml;v&auml; <strong>heikkeneminen<\/strong>. Useiden stressitekij&ouml;iden vaikutuksesta immuunij&auml;rjestelm&auml;mme lakkaa toimimasta kunnolla, mik&auml; altistaa meid&auml;t alttiimmiksi erilaisille infektioille. T&auml;m&auml; johtuu liiallisesta kortisolituotannosta, joka v&auml;hent&auml;&auml; valkosolujen ja vasta-aineiden tuotantoa.<\/p><p>Se liittyy my&ouml;s\nlis&auml;&auml;ntynyt sy&ouml;p&auml;riski. Jotkut tiedemiehet\nv&auml;itt&auml;v&auml;t, ett&auml; krooninen stressi lis&auml;&auml; mahdollisuutta kehitt&auml;&auml;\nnaisten rintasy&ouml;p&auml;.<\/p><p>Pitk&auml;aikainen stressi voi my&ouml;s\npahentaa autoimmuunisairauksien oireita, kuten:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Hashimoto-tauti;\n\t<\/li><li>nivelreuma;\n\t<\/li><li>tyypin 1 diabetes;\n\t<\/li><li>haavainen paksusuolen tulehdus\n\tkoliitti.\n<\/li><\/ul><p>Pitk&auml;aikainen jatkuva tuotanto\nkortisoli tekee elimist&ouml;st&auml; v&auml;hemm&auml;n herk&auml;n t&auml;lle\nhormoni. T&auml;m&auml;n seurauksena elimist&ouml; k&auml;ytt&auml;ytyy kuin se olisi\njatkuvasti vaaratilassa ja alkaa taistella omaa\nkudokset.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Miten k&auml;sitell&auml; stressi&auml;?<\/h2><p>Paras tapa\nv&auml;hent&auml;&auml; stressin vaikutuksia on tietenkin v&auml;ltt&auml;&auml; liiallista stressi&auml;.\nstressitekij&auml;t. T&auml;m&auml; ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Voit auttaa itse&auml;si\nerityisten tekniikoiden avulla, jotka rauhoittavat sinua ja, itse asiassa, &#8211;\nsuojella meit&auml; stressin kielteisilt&auml; vaikutuksilta. Katsotaanpa, mik&auml; voi auttaa meit&auml;\nselviyty&auml; stressist&auml;.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Ruokavalio<\/h3><p>Oikea ravitsemus on t&auml;rke&auml;&auml;.\nTiettyjen ravintoaineiden ja vitamiinien puute voi vaikuttaa siihen, ett&auml;\nvoi lis&auml;t&auml; stressitekij&ouml;iden havaitsemista. Osoitteessa\nruokavalion tulisi sis&auml;lt&auml;&auml; runsaasti:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>magnesium (kaakao, tumma suklaa, p&auml;hkin&auml;t); <\/li><li>Kalium (banaanit, tomaatit, perunat; <\/li><li><strong>Sinkki <\/strong>(kananmunat, p&auml;hkin&auml;t, kurpitsansiemenet); <\/li><li>kalsium (maitotuotteet); <\/li><li>B-vitamiinit (liha, kala); <\/li><li> <strong>Omega-3<\/strong> v&auml;ltt&auml;m&auml;tt&ouml;m&auml;t <strong>rasvahapot<\/strong> (kala, oliivi&ouml;ljy, pellavansiemen&ouml;ljy, avokado). <\/li><\/ul><p>On my&ouml;s syyt&auml; kiinnitt&auml;&auml; huomiota seuraaviin seikkoihin\nkasveja ja yrttej&auml;, joilla on osoitettu olevan stressi&auml; lievitt&auml;v&auml; vaikutus,\nn&auml;m&auml; voivat olla:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>nigella;<\/strong><\/li><li><strong>sarviapilaa;<\/strong><\/li><li>kamomilla; <\/li><li>salvia <\/li><li>Melissa; <\/li><li><strong>ashwagandha.<\/strong><\/li><\/ul><p>Jos huomaat itsess&auml;si ensimm&auml;iset stressin merkit, on hyv&auml; idea tukea ruokavaliota riitt&auml;v&auml;ll&auml; annoksella <strong>C-vitamiinia<\/strong>, jotta immuunij&auml;rjestelm&auml;si toiminta paranisi.<\/p><p><br> <strong>Stressinsietokyvyn<\/strong>rakentamisessa\nD-vitamiini on my&ouml;s eritt&auml;in t&auml;rke&auml; stressinsietokyvyn rakentamisessa. Sen puute\npuutetta havaitaan erityisesti syksyll&auml; ja talvella, ja sitten\nkannattaa mietti&auml; lis&auml;ravinteiden k&auml;ytt&ouml;&auml;.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Fyysinen aktiivisuus<\/h3><p> <a>S&auml;&auml;nn&ouml;llinen liikunta parantaa mielialaa ja v&auml;hent&auml;&auml; stressi&auml;. Sen ei tarvitse olla harjoituksia, jotka viev&auml;t kauan aikaa, jo lyhyt cardio kuten koulutus.<\/a> <strong>Tabata<\/strong> vaikuttaa mielialaan. Samalla meid&auml;n on muistettava, ettemme saa p&auml;&auml;st&auml;&auml; <strong>ylikoulutus <\/strong>ruumis. <strong>Voimaharjoitukset k&auml;sipainoilla <\/strong>tai intensiivinen aerobinen harjoittelu ovat hyvi&auml;, mutta kunnes kehomme voi toimia hyvin. Jos ponnistelemme liikaa, stressitaso voi nousta.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Rentoutumistekniikat \n<\/h3><p>Rentoutustekniikoiden joukosta l&ouml;yd&auml;t monia erilaisia mahdollisuuksia. N&auml;it&auml; voivat olla musiikkiterapia, rentoutusharjoitukset, kuten jooga tai pilates ja erilaiset erityiset hengitystekniikat. Jotkut suosittelevat p&auml;ivitt&auml;ist&auml; meditaatiota ja rentoutushierontaa.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Kasviper&auml;iset rauhoittavat lis&auml;ravinteet<\/h3><p>Kaikista apteekeista saatavilla olevat yrttikapselit koostuvat rauhoittavista yrteist&auml;, jotka auttavat rauhoittamaan kehoa, v&auml;hent&auml;v&auml;t syd&auml;mentykytyst&auml; ja auttavat nukahtamaan nopeammin. Ne sis&auml;lt&auml;v&auml;t yleens&auml; kamomillaa, melissaa,<strong> vihre&auml;n teen<\/strong> uutetta, humalauutetta, magnesiumia ja B-vitamiineja, erityisesti B6-vitamiinia ja <strong>B12-vitamiinia<\/strong>.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Asiantuntijan apu \n<\/h3><p>Jos edell&auml; oleva ei auta\nei auta, kannattaa ehk&auml; pyyt&auml;&auml; apua joltakulta. Puhun vain jonkun kanssa\nl&auml;heisen kanssa puhuminen tuo usein helpotusta, mutta jos sek&auml;&auml;n ei auta, &#8211;\nJos sek&auml;&auml;n ei kuitenkaan auta, on hyv&auml; k&auml;yd&auml; erikoisl&auml;&auml;k&auml;rin vastaanotolla, joka voi\njoka voi suositella erityishoitoa. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stressi on l&auml;sn&auml; l&auml;hes kaikkien ihmisten el&auml;m&auml;ss&auml; jokaisen ihmisen. Se n&auml;kyy sek&auml; yksityis- ett&auml; ty&ouml;el&auml;m&auml;ss&auml;. Sit&auml; esiintyy sek&auml; yksityis- ett&auml; ty&ouml;el&auml;m&auml;ss&auml; pienin&auml; m&auml;&auml;rin&auml;, ja se antaa meille potkua ja tekee meist&auml; keskittyneempi&auml; ja motivoituneempia. ja tekee meist&auml; keskittyneempi&auml; ja motivoituneempia. Stressin my&ouml;nteiset vaikutukset ovat kuitenkin pieni&auml;, ja kun olemme altistumme sille liian kauan, ja kun [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1143,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions\/1143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}