{"id":1056,"date":"2021-08-06T21:54:10","date_gmt":"2021-08-06T19:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=1056"},"modified":"2021-08-06T21:54:10","modified_gmt":"2021-08-06T19:54:10","slug":"onko-turvallista-harrastaa-liikuntaa-raskaana-ollessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/onko-turvallista-harrastaa-liikuntaa-raskaana-ollessa\/","title":{"rendered":"Onko turvallista harrastaa liikuntaa raskaana ollessa?"},"content":{"rendered":"<p>S&auml;&auml;nn&ouml;llisell&auml; liikunnalla on positiivinen\nvaikuttavat my&ouml;nteisesti koko kehoon. Se tukee syd&auml;n- ja verisuonij&auml;rjestelm&auml;&auml;,\nantaa hyv&auml;n mielialan, auttaa yll&auml;pit&auml;m&auml;&auml;n hoikkaa vartaloa ja\nparantaa unen laatua. Ja vaikka paljon puhutaankin\nfyysisen aktiivisuuden merkityst&auml; jokaisen el&auml;m&auml;ss&auml;, on olemassa\ntilanteet, joissa urheilun hyv&auml;t terveysvaikutukset voidaan kyseenalaistaa.\nterveytt&auml;. Yksi t&auml;llainen tilanne on raskaus, joka on prosessi, jossa\nmonista muutoksista tulevan &auml;idin elimist&ouml;ss&auml;. Monet naiset kysyv&auml;t itselt&auml;&auml;n\nkysymys: voiko <strong>raskaana ollessa harrastaa liikuntaa? <\/strong>Vastaus on selv&auml;\n&#8211; voit. Sinun on vain osattava.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Liikunta raskauden aikana &#8211; onko se\nturvassa?<\/h2><p>Vastoin joidenkin ihmisten ennakkoluuloja, mit&auml; aktiivisempi raskaana oleva nainen on, sit&auml; helpompi h&auml;nen on sopeutua muuttuvaan ulkon&auml;k&ouml;&ouml;n ja kehossaan tapahtuviin muutoksiin. Lis&auml;ksi <strong>aktiivinen liikunta raskauden<\/strong> aikana auttaa sinua p&auml;&auml;sem&auml;&auml;n nopeammin takaisin kuntoon synnytyksen j&auml;lkeen. Liikunta ei ole vaarallista vauvalle, mutta tietysti on t&auml;rke&auml;&auml; harrastaa liikuntaa kohtuudella ja tiet&auml;&auml;, mitk&auml; lajit sopivat raskaana oleville naisille. Lis&auml;ksi tutkimukset osoittavat, ett&auml; naisilla, jotka ovat aktiivisia raskauden aikana, on v&auml;hemm&auml;n ongelmia raskauden aikana ja synnytyksess&auml;.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1446\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 298px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973272-1024x1024-1.jpg\" alt=\" liikunta raskaana oleville naisille\" class=\"wp-image-1446\" width=\"298\" height=\"298\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Ei kaikenlaista urheilua raskauden aikana\nKaikki urheilulajit eiv&auml;t ole turvallisia raskauden aikana (varsinkaan kehittynyt urheilu).\nSiksi on suositeltavaa keskustella harjoittelusta l&auml;&auml;k&auml;risi kanssa, joka kertoo sinulle, kuinka kauan se kest&auml;&auml;.\nL&auml;&auml;k&auml;risi osaa kertoa, kuinka kauan voit harrastaa liikuntaa normaalisti ja miss&auml; raskauskolmanneksessa sinun pit&auml;isi\nL&auml;&auml;k&auml;ri voi kertoa, kuinka kauan voit harrastaa liikuntaa normaalisti ja miss&auml; raskauskolmanneksessa harjoittelua on syyt&auml; hidastaa tai lopettaa.<\/p><p>Mik&auml; tekee liikunnasta raskauden aikana\nei ehk&auml; ole turvallista? Liikuntaa ei suositella\nraskaana olevat naiset, joilla on:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>syd&auml;n- ja keuhkosairaudet;\n\t<\/li><li>kohdunkaulan vajaatoiminta;\n\t<\/li><li>monisiki&ouml;raskaudet, joihin liittyy riski\n\tennenaikainen syntym&auml;;\n\t<\/li><li>istukka previa;\n\t<\/li><li>korkea verenpaine;\n\t<\/li><li>pre-eklampsia;\n\t<\/li><li>anemia.\n<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Miksi harrastaa liikuntaa raskauden aikana?<\/h2><p>Jos vasta-aiheita ei ole\nfyysiseen aktiivisuuteen, s&auml;&auml;nn&ouml;llinen liikunta raskauden aikana voi\nvoi tuoda monia etuja tulevalle &auml;idille:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>lievitt&auml;&auml; selk&auml;kipua; <\/li><li>auttaa ehk&auml;isem&auml;&auml;n ummetusta; <\/li><li>v&auml;hent&auml;&auml; raskausdiabeteksen riski&auml;; <\/li><li>v&auml;hent&auml;&auml; liiallista painonnousua; <\/li><li>parantaa mielialaa; <\/li><li>auttaa pysym&auml;&auml;n kunnossa; <\/li><li>auttaa sinua p&auml;&auml;sem&auml;&auml;n takaisin kuntoon synnytyksen j&auml;lkeen; <\/li><li>v&auml;hent&auml;&auml; synnytyksen j&auml;lkeisen masennuksen riski&auml;; <\/li><li>helpottaa synnytyst&auml;. <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Miten k&auml;ytt&auml;&auml; raskauden aikana?<\/h2><p>Raskauden aikana &auml;idin keho muuttuu nopeasti ja h&auml;nen kehossaan tapahtuu monia prosesseja. On t&auml;rke&auml;&auml; tiet&auml;&auml;, ett&auml; kehon painon muutos suosii painopisteen muuttumista, mik&auml; tarkoittaa, ett&auml; paljon koordinaatiota ja tasapainoa vaativat harjoitukset voivat olla vaarallisia, eik&auml; niit&auml; siksi suositella raskauden loppuvaiheessa. <\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><figure id=\"attachment_1445\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 256px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973271-1024x1024-1.jpg\" alt=\" Harjoitukset raskaana oleville naisille\" class=\"wp-image-1445\" width=\"256\" height=\"256\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Kun raskaus kehittyy, nivelsiteet ja\nRaskauden edetess&auml; lantion alueen nivelsiteet ja nivelet alkavat l&ouml;ysty&auml;, \n&Auml;killisi&auml; liikkeit&auml; vaativia harjoituksia ei siksi suositella.<\/p><p>Joillakin naisilla verenpaineen vaihtelut\nverenpaineen vaihtelut voivat aiheuttaa huimausta joillekin naisille, joten raskaana olevat naiset\ntulisi pid&auml;tt&auml;yty&auml; liian voimakkaasta toiminnasta.<\/p><p><strong>Mit&auml; voit tehd&auml; raskauden aikana?\npysy&auml; terveen&auml;?<\/strong> Seuraavassa on joitakin esimerkkej&auml; liikunnasta\nraskaana oleville naisille sopiva liikunta.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">K&auml;vely<\/h3><p>Reipas k&auml;vely on erinomainen vaihtoehto\nsaada kehosi liikkumaan ja hapettaa koko kehoa. Se on\nsuositellaan erityisesti raskaana oleville naisille, jotka eiv&auml;t ole\neiv&auml;t ole aiemmin harrastaneet liikuntaa. Siihen liittyy hyvin pieni riski\neik&auml; se rasita niveli&auml; kovinkaan paljon. Nopea k&auml;vely vaikuttaa\nparantaa syd&auml;n- ja verenkiertoelimist&ouml;n kuntoa ja vilkastuttaa verenkiertoa kehon alaosissa.\nverenkierto kehon alaosissa.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Vesiurheilu<\/h3><p>Uinti ja vesiaerobic ovat erinomainen tapa vahvistaa lihaksia ja pit&auml;&auml; itsens&auml; kunnossa. Veden vastustuskyvyn ansiosta ei ole vaaraa menett&auml;&auml; tasapainoa, mik&auml; voisi johtaa tuskalliseen putoamiseen. Lis&auml;ksi vesi on hyvin rentouttavaa ja v&auml;hent&auml;&auml; lihasj&auml;nnityst&auml;, jolloin koko keho voi rentoutua. Allasharjoitteet eiv&auml;t rasita lihaksia ja niveli&auml; ja ovat turvallisia sel&auml;lle. Se auttaa sinua my&ouml;s s&auml;ilytt&auml;m&auml;&auml;n hyv&auml;n vartalon my&ouml;s raskauden aikana.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Paikallaan polkupy&ouml;r&auml;<\/h3><p>Jopa tavallisella polkupy&ouml;r&auml;ll&auml; ajamiseen liittyy kaatumisvaara, joten on parempi valita paikallaan oleva laite. Voit hallita harjoittelun intensiteetti&auml; helpommin, et altistu &auml;killisille maaston jyrkkyyden muutoksille ja rasitat polviniveli&auml;si v&auml;hemm&auml;n. N&auml;in pid&auml;mme kehomme hyv&auml;ss&auml; kunnossa ja parannamme elimist&ouml;mme tehokkuutta. Siksi se on ihanteellinen raskaana oleville naisille.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kuinka usein minun pit&auml;isi harrastaa liikuntaa raskaana ollessa?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1444\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 276px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973268-1024x1024-1.jpg\" alt=\" harjoituksia raskaana oleville naisille\" class=\"wp-image-1444\" width=\"276\" height=\"276\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>On suositeltavaa neuvotella l&auml;&auml;k&auml;rin kanssa raskauden<strong>aikaisesta harjoittelusuunnitelmasta<\/strong> ja mukauttaa se yksil&ouml;lliseen sairaushistoriaan ja raskauden vaiheeseen. On my&ouml;s syyt&auml; ottaa huomioon tulevan &auml;idin koulutustaso. Jos vasta-aiheita ei ole, harjoittelua voidaan tehd&auml; 2-4 kertaa viikossa kohtuullisella intensiteetill&auml; noin 30 minuutin ajan.<\/p><p>Harjoittelun intensiteetin olisi oltava\nHarjoittelun intensiteetin tulisi mukautua yksil&ouml;n kykyihin. Tulevan &auml;idin tulisi\nkuuntele kehoasi, jotta et liioittele.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Mit&auml; ei kannata harrastaa raskaana ollessa?<\/h2><p>Vaikka fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on\nRaskaus on suositeltavaa, mutta jotkut harjoitukset voivat olla vaarallisia tulevalle &auml;idille.\nvaarallista tulevalle &auml;idille. Nopeiden liikkeiden tekeminen,\nharjoitukset, jotka vaativat voimakasta koordinaatiota, harjoitukset, joissa on liikaa painoa\nKaikki n&auml;m&auml; on parempi j&auml;tt&auml;&auml; synnytyksen j&auml;lkeen.\nOn my&ouml;s suositeltavaa v&auml;ltt&auml;&auml; kontaktilajeja, kuten seuraavia lajeja\nKoripallo tai lentopallo. Raskaana olevien naisten tulisi pid&auml;tt&auml;yty&auml;\nRaskaana olevien naisten tulisi v&auml;ltt&auml;&auml; ratsastusta, hiihtoa ja muita &auml;&auml;rimm&auml;isi&auml; aktiviteetteja lis&auml;&auml;ntyneen kaatumisriskin vuoksi.\nlis&auml;&auml;ntynyt kaatumisriski. Liikunta ulkoilmassa\nulkona on eritt&auml;in suositeltavaa, mutta ei kuumalla s&auml;&auml;ll&auml;.\nei kuumalla s&auml;&auml;ll&auml;.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Vinkkej&auml; aktiivisille &auml;ideille\ntulevia &auml;itej&auml;:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>pukeudu v&auml;ljiin, mukaviin vaatteisiin;\n\t<\/li><li>varmista, ett&auml; sinulla on tukevat keng&auml;t, joissa on\n\ttukevat pohjat;\n\t<\/li><li>&auml;l&auml; sy&ouml; v&auml;litt&ouml;m&auml;sti ennen\n\tkoulutus;\n\t<\/li><li>harjoitus tasaisella maalla;\n\t<\/li><li>muista pit&auml;&auml; kehosi\n\tnesteyt&auml; kehoasi;\n\t<\/li><li>Ennen jokaista harjoituskertaa\n\tl&auml;mmittely;\n\t<\/li><li>jos harjoittelet makuulla\n\tJos harjoittelet makuulla, nouse hitaasti yl&ouml;s huimauksen v&auml;ltt&auml;miseksi;\n\t<\/li><li>jos tunnet kipua ja\n\tJos tunnet kipua tai ep&auml;mukavuutta, lopeta harjoittelu;\n\t<\/li><li>juna kohtuullisella nopeudella\n\tintensiteetti.\n<\/li><\/ul><p> <a>Odottavien &auml;itien ei tarvitse luopua liikunnasta, mutta heid&auml;n tulisi liikkua j&auml;rkev&auml;sti. On paljon harjoituksia, jotka eiv&auml;t vaaranna vauvaa mutta auttavat &auml;itej&auml; pysym&auml;&auml;n kunnossa. Ne, jotka rakastavat voimakasta<\/a> <strong>harjoittelu cardio<\/strong> ja <strong>k&auml;sipainoharjoitukset<\/strong> joutuvat j&auml;tt&auml;m&auml;&auml;n hyv&auml;stit suosikkiharrastukselleen muutamaksi kuukaudeksi, mutta se ei tarkoita, etteiv&auml;tk&ouml; he voisi harrastaa muuta toimintaa tuona aikana.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S&auml;&auml;nn&ouml;llisell&auml; liikunnalla on positiivinen vaikuttavat my&ouml;nteisesti koko kehoon. Se tukee syd&auml;n- ja verisuonij&auml;rjestelm&auml;&auml;, antaa hyv&auml;n mielialan, auttaa yll&auml;pit&auml;m&auml;&auml;n hoikkaa vartaloa ja parantaa unen laatua. Ja vaikka paljon puhutaankin fyysisen aktiivisuuden merkityst&auml; jokaisen el&auml;m&auml;ss&auml;, on olemassa tilanteet, joissa urheilun hyv&auml;t terveysvaikutukset voidaan kyseenalaistaa. terveytt&auml;. Yksi t&auml;llainen tilanne on raskaus, joka on prosessi, jossa monista muutoksista tulevan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1055,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1056"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1057,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056\/revisions\/1057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}