{"id":1030,"date":"2021-08-05T19:30:06","date_gmt":"2021-08-05T17:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=1030"},"modified":"2021-08-05T19:30:06","modified_gmt":"2021-08-05T17:30:06","slug":"elektrolyytit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/elektrolyytit\/","title":{"rendered":"Elektrolyytit – mit\u00e4 ne ovat, miten tunnistaa puutteet?"},"content":{"rendered":"

Elektrolyyttipuutos liittyy<\/strong> \nSillä on monia epämiellyttäviä seurauksia elimistöllemme.\nOn tilanteita, joissa menetämme arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita hyvin nopeasti.\nvitamiineja ja kivennäisaineita, mutta valitettavan usein unohdamme täydentää niitä.\ntäydentämään niitä. Tämä liittyy myös elektrolyytteihin. Kun\nsinun on kiinnitettävä huomiota niiden määrään elimistössä, miten puutteita voidaan täydentää ja miten niitä voidaan ehkäistä.\npuutteita ja miten niitä voidaan ehkäistä?<\/p>

Mitä ovat elektrolyytit?<\/h2>

Elektrolyytit<\/strong> ovat vesiliuoksia, jotka sisältävät kaliumin, magnesiumin, kalsiumin tai natriumin kaltaisia yhdisteitä sekä klorideja ja fosfaatteja, jotka ovat välttämättömiä asianmukaisen toiminnan kannalta. Ne toimivat kehossamme hermoimpulssien välittäjinä, joten niiden riittämätön määrä häiritsee näitä prosesseja. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Elektrolyyttien tehtävänä<\/strong> on säädellä elimistön vesitasapainoa. Ne ovat positiivisesti tai negatiivisesti varautuneita aineita, mikä tarkoittaa, että ne vetävät puoleensa vesimolekyylejä ja auttavat kuljettamaan niitä lihaksissa ja kudoksissa. Ne ovat välttämättömiä aivojen, hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Elektrolyyttien puutteen suurin riski on nestehukka.<\/p>

Dehydraatio – mitä se on?<\/h2>

Dehydraatio<\/strong> on kehon tila,jossa<\/strong> \nmikä on erittäin vaarallista erityisesti lapsille ja vanhuksille.\nAikuisten ja nuortenkaan ei kuitenkaan pidä aliarvioida sitä.\nDehydraatio on merkki riittämättömästä elektrolyyttipitoisuudesta.\nvesi-elektrolyyttitasapaino häiriintyy vakavasti.\n<\/strong>Oireita ovat heikkous, jatkuva väsymys, pyörtyminen, hallusinaatiot,\njoskus pahoinvointia ja oksentelua.<\/p>

Kuivuminen voidaan jakaa kolmeen\ntyypit:<\/p>

  • hypertoninen – suurempi menetys\n\tvettä kuin elektrolyyttejä;\n\t<\/li>
  • hypotoninen – suurempi menetys\n\telektrolyyttejä kuin vettä;\n\t<\/li>
  • isotoninen – menetys\n\telektrolyyttien ja veden menetys on samanlainen.\n<\/li><\/ul>

    Milloin menetämme eniten elektrolyyttejä?<\/h2>

    Dehydraatioon voi olla useita syitä.\nSe liittyy usein kuumaan säähän ja liian pitkään oleskeluun.\nliian kauan auringossa. Elimistö käyttää silloin enemmän vettä, ja hikoilun mukana erittyy myös elektrolyyttejä.\nerittyvät myös hien mukana. Elektrolyyttien menetyksen estämiseksi\nkorkeissa lämpötiloissa sinun tulisi juoda enemmän vettä tai isotonisia juomia.\nvettä tai isotonisia juomia.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Toinen yleinen syy nestehukkaan on ripuli ja oksentelu, joiden aikana menetetään monia arvokkaita ainesosia. Vatsataudin hoito liittyy suurelta osin juuri elektrolyyttien saantiin, joiden on tarkoitus tasapainottaa elimistön vesitasapainoa.<\/p>

    Veden ja kivennäisaineiden menetys lisääntyy myös voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Ylikunnon ja siitä johtuvan nestehukan välttämiseksi urheilijoiden suositellaan juovan suuria määriä vettä, ja fyysisesti aktiivisille henkilöille on olemassa myös erityisiä elektrolyyttijuomia.<\/p>

    Elektrolyytit – puutteen vaikutukset<\/h2>

    Dehydraation lisäksi puute, joka johtuu\nelektrolyyttejä voidaan luonnehtia seuraavasti:<\/p>

    • lihasten vapina;\n\t<\/li>
    • yleinen heikkous;\n\t<\/li>
    • keskittymiskyvyn heikkeneminen;\n\t<\/li>
    • ripuli tai ummetus;\n\t<\/li>
    • turvotusta.\n<\/li><\/ul>

      Miten täydennän elektrolyyttejä?<\/h2>

      Elektrolyyttipuutos voi olla\nvoidaan täydentää ruoalla ja nesteillä. Niiden oikea pitoisuus\non esitetty seuraavassa taulukossa:<\/p>

      natrium: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      kaliumia: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      kalsiumia: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      magnesium: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      Parhaat tavat täydentää\nelektrolyytit<\/strong> ovat:<\/strong><\/p>

      • juominen erittäin mineralisoitunut\n\tvettä;\n\t<\/li>
      • isotonisten juomien juominen;\n\t<\/li>
      • erityisesti\n\terityisesti valmistettuja elektrolyyttejä jauheena tai tabletteina, joita käytetään\n\tliukenevat tabletit;\n\t<\/li>
      • tomaattimehun kulutus; \n\t\n\t<\/li>
      • lisäravinteiden ottaminen\n\tvitamiinitabletit;\n\t<\/li>
      • syöminen elintarvikkeita, joissa on korkea\n\tkaliumia, kalsiumia ja magnesiumia runsaasti sisältävät elintarvikkeet.\n<\/li><\/ul>

        Elektrolyyttilisät – kun\nOnko hyvä idea ottaa heidät mukaan?<\/h2>

        Tilanteissa, joissa erittyminen on lisääntynyt\nOn hyvä idea pitää mukana erityisiä elektrolyyttejä\nliuotettuja<\/strong> elektrolyyttejä tai isotonisia juomia, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.<\/strong> \nja mineraaleja. \n<\/p>

        On suositeltavaa, että jokaisellaon<\/strong> kotona\nelektrolyytitjauheena<\/strong> tai tabletteina, jotka ovat hyödyllisiä.\nkuumalla säällä tai oksentelusta johtuvan nestehukan yhteydessä.\nja ripuli. Tällaisilla lisäravinteilla on pidempi säilyvyys\nTällaisilla lisäravinteilla on pidempi säilyvyysaika, ja ne voidaan helposti säilyttää kodin ensiapupakkauksessa.\nNe ovat helppoja valmistaa ja sisältävät kaikki tarvittavat elektrolyytit.\nelektrolyytit. Nopeasti ja yksinkertaisesti ne auttavat tasapainottamaan\nkehon vesi-elektrolyyttitasapaino.<\/p>

        Isotoniset juomat<\/h3>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Isotonisia juomia, eli urheilijoille tarkoitettuja elektrolyyttejä<\/strong>, löytyy jokaiselta kuntosalilta, lisäravinteita sisältävistä kaupoista sekä tavallisista marketeista. Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä juomia kannattaa olla mukana harjoittelun aikana, jotta treenin aikaiset tappiot voidaan korvata.<\/p>

        Elektrolyyttejä on hyvä täydentää paitsi voimaharjoittelun myös kestävyysharjoittelun aikana (erityisesti korkean intensiteetin harjoittelun, kuten HIIT tai Tabata, aikana)<\/strong>. Isotoniset juomat ovat hyödyllisiä myös pitkäkestoisen pyöräilyn<\/strong>, juoksun<\/strong> ja myös sen jälkeen, kun harjoittelu uima-altaalla<\/strong>.<\/p>

        Tarkista myös: Tapa mallintaa kehoasi – harjoituksia käsipainoilla<\/p>

        Isotonisten juomien koostumus – mitä niiden pitäisi sisältää?<\/strong><\/p>

        Urheilijat käyttävät useinelektrolyyttijuomia<\/strong> täydentääkseenelektrolyyttien<\/strong> menetystä harjoittelun aikana. Nämä erityiset isotoniset juomat on tarkoitettu vaikuttamaan voimaan ja energiaan sekä nopeuttamaan uudistumista. Katsotaanpa, mitä tällaiset juomat sisältävät.<\/p>

        Elektrolyytit<\/h3>

        Isotoniset juomat koostuvat pääasiassa\npääasiassa elektrolyyttejä ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita,\ntukemaan asianmukaista toimintaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen.\nRiippumatta siitä, valitsetko nestemäiset isotoniset<\/strong> juomat vai\nliukenevat lisäravinteet, niille on ominaista suuri annos\narvokkaita aineita, joiden ansiosta voimme välttää epämiellyttävät vaikutukset.\njotka liittyvät niiden menetykseen.<\/p>

        Sokerit<\/h3>

        Monet ihmiset välttelevät sokereita kuin ruttoa, mutta juuri glukoosi on vastuussa veden imeytymisestä ohutsuolesta, mikä helpottaa sen täydennystä. Enemmän hiilihydraatteja sisältävä juoma auttaa myös täydentämään kaloreita kovan treenin jälkeen, mikä auttaa rakentamaan lihasmassaa. Kaikki isotoniset juomat eivät sisällä sokereita, mutta jos valitset tämäntyyppisen juoman, sinun on syytä tutustua sen sisältöön huolellisesti. Liika yksinkertaisten sokerien käyttö voi hidastaa aineenvaihduntaa ja häiritä elektrolyyttien palautumista.<\/p>

        Kofeiini<\/h3>

        Aine, joka antaa meille hyvän potkun ja antaa tahdon toimia. Isotoniset juomat sisältävät usein tätä ainesosaa, mutta ei vain kehon stimuloimiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini osallistuu glykogeenin täydentämiseen harjoituksen jälkeen. On myös todisteita siitä, että se auttaa polttamaan rasvakudosta.<\/p>

        <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Elektrolyyttipuutos liittyy Sillä on monia epämiellyttäviä seurauksia elimistöllemme. On tilanteita, joissa menetämme arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita hyvin nopeasti. vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta valitettavan usein unohdamme täydentää niitä. täydentämään niitä. Tämä liittyy myös elektrolyytteihin. Kun sinun on kiinnitettävä huomiota niiden määrään elimistössä, miten puutteita voidaan täydentää ja miten niitä voidaan ehkäistä. puutteita ja miten niitä voidaan […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1030"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1031,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1030\/revisions\/1031"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}