{"id":22449,"date":"2021-10-13T12:38:06","date_gmt":"2021-10-13T10:38:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=22449"},"modified":"2021-10-13T12:38:06","modified_gmt":"2021-10-13T10:38:06","slug":"como-aumentar-la-testosterona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/como-aumentar-la-testosterona\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar la testosterona: por qu\u00e9 hay que mantener los niveles"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n\n\n\n
Para funcionar correctamente, el cuerpo humano necesita una serie de hormonas<\/strong> que regulan sistemas importantes, incluido el sistema sexual. Este es el caso tanto de los hombres como de las mujeres, y cualquier alteraci\u00f3n, incluso la m\u00e1s peque\u00f1a, en la gesti\u00f3n de las hormonas puede tener a veces graves consecuencias<\/strong> para la salud. Si los problemas se refieren a las hormonas sexuales<\/strong>, muy a menudo se traduce en una disminuci\u00f3n del rendimiento sexual, el debilitamiento de la libido, en casos extremos incluso conduce a la impotencia total. Por eso es tan importante mantener las hormonas responsables en el nivel adecuado<\/strong>, y los hombres necesitan cuidar la cantidad correcta de testosterona<\/strong>en particular.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u00e9 es la testosterona<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/poalt><\/figure><\/div>\n\n\n\n
La testosterona<\/strong> es un t\u00e9rmino con el que todo hombre est\u00e1 familiarizado, pero no todo el mundo entiende lo que realmente significa. Saben que un d\u00e9ficit de testosterona puede provocar una disminuci\u00f3n de la libido o de la masa muscular, pero conviene explicar con m\u00e1s detalle la definici\u00f3n, el papel y la importancia de esta important\u00edsima hormona sexual masculina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Cuando hablamos o escribimos sobre la testosterona, nos referimos a un compuesto qu\u00edmico org\u00e1nico que pertenece al grupo de los andr\u00f3genos<\/strong>. La producci\u00f3n de testosterona en el cuerpo masculino tiene lugar en los test\u00edculos, en las c\u00e9lulas intersticiales de Leyding y, aunque en peque\u00f1as cantidades, en las gl\u00e1ndulas suprarrenales. Tambi\u00e9n puede sintetizarse en peque\u00f1as cantidades en los ovarios y la placenta. A su vez, la gl\u00e1ndula pituitaria se encarga de mantener los niveles normales de esta hormona, que, cuando sus niveles descienden, segrega m\u00e1s hormonas para aumentar la producci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Testosterona – normas para hombres y mujeres<\/h2>\n\n\n\n
No es exagerado decir que la testosterona es esencial<\/strong>, dada la enorme variedad de funciones que desempe\u00f1a en los cuerpos<\/strong> masculinos y femeninos<\/strong>. Se puede decir que sin ella no podr\u00edamos funcionar en absoluto, por lo que es importante asegurarse de que los niveles de testosterona est\u00e9n siempre dentro<\/strong> de las normas recomendadas por los especialistas.<\/p>\n\n\n\n
Estas normas var\u00edan en funci\u00f3n del tipo de prueba realizada, lo que permite un diagn\u00f3stico<\/strong> m\u00e1s temprano de muchas afecciones<\/strong>, incluidas las que causan una disminuci\u00f3n del deseo sexual. Otras razones que califican a un paciente<\/strong> para un examen de este tipo son:<\/p>\n\n\n\n
la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil;<\/li>
Aumento repentino del peso corporal, sobrepeso u obesidad, a pesar de observar una dieta equilibrada;<\/li>
p\u00e9rdida r\u00e1pida del cabello, calvicie en parte o en todo el cuero cabelludo;<\/li>
acn\u00e9, incluso en la edad adulta;<\/li>
bajada caracter\u00edstica del tono de voz;<\/li>
el vello de patr\u00f3n masculino en las mujeres;<\/li>
Distribuci\u00f3n anormal de la grasa en diferentes partes del cuerpo;<\/li>
problemas menstruales en las mujeres.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
En cuanto notes alguno de los s\u00edntomas preocupantes en ti, merece la pena acudir a un especialista, para que te haga una prueba de los niveles de testosterona, para ver si se ajustan a los siguientes valores aceptados como v\u00e1lidos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
Testosterona libre:<\/h4>\n\n\n\n
en las mujeres: <29,5 pmol\/l;<\/li>
en los hombres: 174-792 pmol\/l,<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Testosterona total:<\/h4>\n\n\n\n
en las mujeres: 0,52-2,43 nmol\/l;<\/li>
en los hombres: 9,0-34,7 nmol\/l.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 papel desempe\u00f1a la testosterona en el organismo?<\/h2>\n\n\n\n
Ya sabemos que la testosterona es la hormona sexual masculina m\u00e1s importante, que tambi\u00e9n se encuentra en las mujeres. Si tiene un nivel bajo de testosterona, aumentar sus niveles de testosterona hasta los valores indicados anteriormente le ahorrar\u00e1 muchos problemas de salud<\/strong>. El papel de esta hormona, de nuevo diferenciada por g\u00e9nero, no puede ser simplemente ignorado.<\/p>\n\n\n\n
La importancia de la testosterona para los hombres<\/h3>\n\n\n\n
El cuerpo masculino es pr\u00e1cticamente incapaz de desarrollarse correctamente sin ella, ya que comienza a producirse en el periodo fetal<\/strong>, y durante toda la vida<\/strong> del hombre es la responsable de:<\/p>\n\n\n\n
la formaci\u00f3n y el desarrollo posterior de los genitales masculinos, los test\u00edculos y el pene;<\/li>
una vida sexual normal y sin interrupciones;<\/li>
La producci\u00f3n de esperma, es decir, la espermatog\u00e9nesis necesaria para la reproducci\u00f3n;<\/li>
el crecimiento del vello masculino;<\/li>
la posici\u00f3n de las cuerdas vocales, que reduce el tono alto e infantil de la voz;<\/li>
crecimiento adecuado de la masa muscular y de los huesos largos;<\/li>
la s\u00edntesis de los compuestos responsables de la coagulaci\u00f3n normal de la sangre;<\/li>
estimulaci\u00f3n de la pr\u00f3stata, es decir, que la gl\u00e1ndula prost\u00e1tica crezca; sin embargo, la superaci\u00f3n prolongada de los niveles aceptables de testosterona puede conducir a un c\u00e1ncer de pr\u00f3stata;<\/li>
regulaci\u00f3n parcial de la cantidad de colesterol LDL en la sangre; tambi\u00e9n en este caso, un aumento del nivel de esta hormona puede ser la causa del aumento simult\u00e1neo de la presi\u00f3n arterial y del riesgo de aterosclerosis;<\/li>
Aumentar la libido, lo que puede hacerse, por ejemplo, con suplementos diet\u00e9ticos que aumentan la potencia, normalmente disponibles en forma de comprimidos con una composici\u00f3n fuerte pero natural.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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La importancia de la testosterona para las mujeres<\/h3>\n\n\n\n
Aunque la testosterona es una hormona sexual t\u00edpicamente masculina, tambi\u00e9n se encuentra en las mujeres en peque\u00f1as cantidades<\/strong> y por una buena raz\u00f3n. Aunque su importancia aqu\u00ed es menor que en los hombres, tiene varias funciones importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
favorece el buen funcionamiento de los ovarios;<\/li>
refuerza la libido debilitada, pero en menor medida que en los hombres;<\/li>
aumenta la inmunidad y la fuerza de los huesos, por lo que puede considerarse como un elemento de prevenci\u00f3n contra la osteoporosis;<\/li>
ayuda a reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Efectos del exceso y la falta de testosterona<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/poalt><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Los efectos espec\u00edficos de la testosterona est\u00e1n relacionados principalmente con sus diferentes efectos<\/strong> en los cuerpos de hombres y mujeres. En el caso de las mujeres, la dosis de<\/strong> esta hormona debe ser elegida cuidadosamente<\/strong> y su producci\u00f3n natural debe ser controlada tambi\u00e9n. Aunque los niveles bajos de testosterona no suelen ser peligrosos, un aumento r\u00e1pido de la<\/strong> misma es todo lo contrario, y hay que estar preparado para problemas como<\/p>\n\n\n\n
Vello corporal de r\u00e1pido crecimiento, especialmente el vello facial;<\/li>
aparici\u00f3n de caracteres sexuales t\u00edpicamente masculinos, fen\u00f3meno de masculinizaci\u00f3n, aumento de la masa muscular, disminuci\u00f3n de la voz, atrofia de los pezones;<\/li>
aumentar los problemas de salud de la piel, la aparici\u00f3n de acn\u00e9 hormonal, la hiperpigmentaci\u00f3n y la inflamaci\u00f3n;<\/li>
mayor tendencia a ganar peso;<\/li>
Disminuci\u00f3n de la libido, falta de deseo sexual;<\/li>
problemas menstruales;<\/li>
Dificultad para quedarse embarazada debido a la reducci\u00f3n de la fertilidad;<\/li>
problemas mentales, aumento de la hiperactividad, disminuci\u00f3n de la autoestima, nerviosismo y tendencia a la agresividad;<\/li>
alopecia androgen\u00e9tica de patr\u00f3n masculino.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
En los hombres, en cambio, tenemos que lidiar con numerosas dolencias causadas por los bajos niveles de testosterona<\/strong>, de las cuales las m\u00e1s molestas son:<\/p>\n\n\n\n
Disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, dificultad para conseguir una erecci\u00f3n y mantenerla durante el coito;<\/li>
una menor producci\u00f3n de semen, lo que tiene un efecto negativo en la fertilidad y puede conducir a la infertilidad permanente;<\/li>
hipertrofia de la gl\u00e1ndula prost\u00e1tica que provoca otras enfermedades, como dificultades para orinar;<\/li>
enfermedades del h\u00edgado, con otras consecuencias en forma de trastornos digestivos y un metabolismo m\u00e1s lento, lo que dificulta la reducci\u00f3n de peso y la quema del exceso de grasa corporal;<\/li>
Crecimiento incontrolado de la masa muscular, particularmente evidente en personas f\u00edsicamente activas que practican deportes de fuerza y que al mismo tiempo toman grandes cantidades de suplementos que pueden aumentar la s\u00edntesis de testosterona;<\/li>
aumento de peso, independientemente de su dieta actual;<\/li>
mayor potencial de formaci\u00f3n de trombos venosos potencialmente mortales;<\/li>
dolores de cabeza severos, como las migra\u00f1as;<\/li>
problemas de sue\u00f1o, que a menudo provocan insomnio;<\/li>
violentos cambios de humor, agresividad y falta de control de sus emociones;<\/li>
Retenci\u00f3n de un exceso de l\u00edquido en el cuerpo que provoca una hinchaz\u00f3n visible y dolorosa de los miembros inferiores.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
C\u00f3mo aumentar la testosterona por medios naturales<\/h2>\n\n\n\n
Lo que m\u00e1s nos interesa es encontrar una respuesta a la pregunta que a menudo se hacen los hombres, c\u00f3mo aumentar la testosterona<\/strong>, pero preferiblemente con la ayuda de m\u00e9todos naturales<\/strong>, sin exponerse a los efectos secundarios de la toma de esos populares productos farmac\u00e9uticos. Afortunadamente, estos m\u00e9todos existen, tambi\u00e9n son recomendados por los especialistas que se ocupan de los problemas de la potencia masculina y para mantener esta hormona en el nivel adecuado, todo lo que necesita recordar es:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Una dieta saludable<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure><\/poalt><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Esta es la base absoluta no s\u00f3lo para un tratamiento eficaz de p\u00e9rdida de peso sin efecto yo-yo, sino tambi\u00e9n para elevar los niveles de testosterona y mantenerlos en todo momento. La dieta adecuada para ello<\/strong> debe ser compuesta por un nutricionista profesional o en consulta con su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
Hay muchos alimentos para aumentar la testosterona de forma natural, pero su men\u00fa diario debe incluir sin duda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Prote\u00edna<\/h4>\n\n\n\n
Preferiblemente de origen animal, y su fuente m\u00e1s valiosa sigue siendo la carne, el pescado de mar y el marisco, as\u00ed como cantidades adecuadas de huevos y productos l\u00e1cteos, aceptables por los nutricionistas.Sin embargo, esto puede ser un problema<\/strong> para las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana.<\/p>\n\n\n\n
Grasas<\/h4>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n deben proceder de pescados de mar, caballa, at\u00fan, salm\u00f3n, o de aceites de oliva, colza, linaza o semillas de girasol. S\u00f3lo \u00e9stos contienen los \u00e1cidos grasos Omega \u2013 3 y Omega \u2013 6, extremadamente saludables, pero deben consumirse en cantidades equilibradas, de modo que no superen un m\u00e1ximo del 30% de las necesidades energ\u00e9ticas diarias.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Si se come demasiado, el nivel de las hormonas sexuales baja autom\u00e1ticamente y corremos el riesgo de padecer enfermedades, sobre todo relacionadas con el aumento de la obesidad y la grasa corporal. Esto tambi\u00e9n tiene un impacto significativo en la disminuci\u00f3n de la potencia y la incapacidad de obtener una erecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Carbohidratos<\/h4>\n\n\n\n
No deber\u00edamos tener ning\u00fan problema en proporcion\u00e1rselos en dosis adecuadas<\/strong> si lo que comemos incluyeNo deber\u00edamos tener ning\u00fan problema para aportarlos en dosis adecuadas si lo que comemos incluye productos integrales, pan oscuro integral, pasta integral, arroz integral, avena, trigo sarraceno, cebada y gra\u00f1ones de mijo, quinoa. Se pueden encontrar grandes cantidades de estos az\u00facares, especialmente de los simples, en la fruta, las verduras y la miel.<\/p>\n\n\n\n
Vitaminas y minerales<\/h4>\n\n\n\n
Imprescindible en toda dieta, no s\u00f3lo la que tiene como objetivo una mayor producci\u00f3n de testosterona, sino tambi\u00e9n una p\u00e9rdida de peso<\/strong> m\u00e1s r\u00e1pida y eficaz<\/strong>. Las vitaminas y los minerales pueden llamarse con seguridad la base de nuestra salud<\/strong>, y los que deben cuidarse con suplementos regulares son:<\/p>\n\n\n\n
vitamina B6, piridoxina, una de las muchas vitaminas del grupo B, eficaz para potenciar la producci\u00f3n end\u00f3gena de testosterona;<\/li>
vitamina C, tambi\u00e9n conocida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, un potente antioxidante natural que elimina las especies reactivas del ox\u00edgeno, es decir, los radicales libres, protegiendo tambi\u00e9n las c\u00e9lulas de Leyding productoras de testosterona de sus efectos<\/li>
la vitamina D, que se presenta en dos variedades, D2 y D3, siendo esta \u00faltima una de las sustancias conocidas como potenciadoras de la testosterona, ya que aumenta los niveles de \u00e9sta y reduce la cantidad de andr\u00f3genos en el organismo.Regula el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio, aumenta la masa muscular y reduce el riesgo de enfermedades de la pr\u00f3stata;<\/li>
magnesio, uno de los dos minerales que ayudan a aumentar los niveles de testosterona y a mantenerlos durante m\u00e1s tiempo. Tambi\u00e9n estabiliza la presi\u00f3n arterial, mejora la concentraci\u00f3n, refuerza la inmunidad y mejora la digesti\u00f3n;<\/li>
El zinc, que el cuerpo humano no puede producir y debe ser suministrado en su totalidad por fuentes externas. Uno de sus cometidos es impedir la conversi\u00f3n de la testosterona en estr\u00f3geno, gracias a lo cual multiplica la cantidad de la primera, evitando la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil y aumentando la libido.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Hierbas para la potencia<\/h3>\n\n\n\n
No se puede subestimar elpoder de la fitoterapia<\/strong>, conocida y utilizada en todo el mundo desde hace miles de a\u00f1os. Las hierbas y otras plantas con propiedades medicinales probadas tambi\u00e9n ayudar\u00e1n a aumentar naturalmente los niveles de testosterona<\/strong>, por lo queAs\u00ed, tu potencia se disparar\u00e1, y las sensaciones y el placer del sexo ser\u00e1n m\u00e1s intensos para ambos miembros de la pareja. De las numerosas hierbas que tienen estas propiedades, los especialistas recomiendan especialmente<\/strong><\/p>\n\n\n\n
El macizo (Tribulus Terrestris), en el que las saponinas esteroideas, los flavonoides, el \u00e1cido clorog\u00e9nico, la vitamina C y grandes cantidades de minerales son responsables del aumento de la testosterona, aumentando simult\u00e1neamente la erecci\u00f3n;<\/li>
La ra\u00edz de ginseng, que elimina los efectos del estr\u00e9s, estimula e intensifica la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, que ensancha los vasos sangu\u00edneos y mejora el flujo de sangre al pene;<\/li>
Palma sabal (Saw Palmetto), utilizada no s\u00f3lo contra la ca\u00edda del cabello, inhibiendo la mutaci\u00f3n de la testosterona en dihidrotestosterona (DHT);<\/li>
ashwagandha, una de las plantas que forman la base de la medicina tradicional india, un adapt\u00f3geno que alivia m\u00e1s r\u00e1pidamente todos los s\u00edntomas negativos del estr\u00e9s, un potente estimulador natural de la producci\u00f3n de testosterona;<\/li>
La ra\u00edz de Maca, que proviene de las altas laderas de los Andes, no s\u00f3lo asegura una fuerte erecci\u00f3n y potencia, sino tambi\u00e9n que tengamos siempre los niveles adecuados de testosterona sin el riesgo de una r\u00e1pida disminuci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Actividad f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n
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Para aumentar los niveles de testosterona y nuestro rendimiento sexual, la actividad f\u00edsica diaria<\/strong> tambi\u00e9n es esencial. Tienes que acabar con tu estilo de vida sedentario<\/strong> de una vez por todas, levantarte de tu c\u00f3modo sill\u00f3n y salir de casa para tomar un poco de aire fresco, lo que no s\u00f3lo aumentar\u00e1 tu libido, sino que tambi\u00e9n te aportar\u00e1 muchos otros beneficios para la salud<\/strong>. Los niveles de estr\u00e9s se reducir\u00e1n, el riesgo de insomnio disminuir\u00e1 y tendremos un mayor deseo de mantener relaciones sexuales con regularidad<\/strong>, y los estudios han demostrado que esto puede aumentar los niveles de testosterona hasta varias decenas de puntos porcentuales.<\/p>\n\n\n\n
Basta con una hora de caminata u otro ejercicio regular, especialmente el que involucra a la mayor\u00eda de los grupos musculares<\/strong>, para sentir la diferencia en poco tiempo. El crossfit, los entrenamientos aer\u00f3bicos e incluso la marcha con bastones, o el popular nordic walking, son grandes opciones. Los hombres que est\u00e1n m\u00e1s en forma<\/strong> deber\u00edan considerar el entrenamiento de fuerza, el press de banca, el deadlifting u otros ejercicios de gimnasio para modelar sus m\u00fasculos tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n
Para funcionar correctamente, el cuerpo humano necesita una serie de hormonas que regulan sistemas importantes, incluido el sistema sexual. Este es el caso tanto de los hombres como de las mujeres, y cualquier alteraci\u00f3n, incluso la m\u00e1s peque\u00f1a, en la gesti\u00f3n de las hormonas puede tener a veces graves consecuencias para la salud. Si los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22448,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-22449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22449"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22450,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22449\/revisions\/22450"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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