{"id":21948,"date":"2021-09-22T08:53:05","date_gmt":"2021-09-22T06:53:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=21948"},"modified":"2021-09-22T08:53:05","modified_gmt":"2021-09-22T06:53:05","slug":"caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/caminar\/","title":{"rendered":"Caminar: beneficios indiscutibles para nuestra salud f\u00edsica y mental"},"content":{"rendered":"

Cuidar de nuestra salud y de nuestro estado físico y mental en general es un proceso multifacético y complejo, y cada uno de nosotros debe encontrar el método que más le convenga. La actividad física debe convertirse en una parte inseparable de un estilo de vida saludable, recomendado por médicos y dietistas, especialmente para aquellos que quieren perder al mismo tiempo algunos kilos de más. Sin embargo, encontrar la forma adecuada, una disciplina deportiva que pueda practicarse sin problemas, no es tarea fácil, sobre todo cuando las contraindicaciones médicas excluyen, por ejemplo, el jogging o las visitas a un gimnasio. Afortunadamente, existe una solución que puede aplicarse en tal situación, a saber, caminar diariamente<\/strong>, cuyos numerosos beneficios para la salud no pueden subestimarse, y<\/strong> caminar 10000 pasos al día recomendados por los médicos puede obrar verdaderos milagros.<\/strong><\/p>

Caminar: máximos efectos con el mínimo esfuerzo<\/h2>

Caminar es una de las primeras actividades que aprendemos en nuestra vida, algo completamente natural, a lo que en años posteriores apenas prestamos atención. Simplemente caminamos todos los días, por la casa, al trabajo, a la escuela, a la compra, sin saber que desde hace tiempo se considera que caminar es la forma más saludable de actividad física<\/strong>. Por desgracia, en el mundo moderno, a menudo lo descuidamos, y sin embargo los antiguos, con Aristóteles a la cabeza, uno de los más grandes filósofos, afirmaban que nada daña tanto nuestra salud y acorta nuestra vida como la inactividad y la falta de movimiento<\/strong>. Muchos de nosotros, aquejados de diversas enfermedades que, como he mencionado, nos excluyen del deporte, nos entregamos a él, sin pensar siquiera que, con sólo alargar el recorrido diario de ida y vuelta a la tienda, pronto notaremos sus efectos positivos. Si eres sistemático, tu organismo empezará a funcionar de una manera completamente diferente, su eficiencia aumentará, tu peso corporal disminuirá<\/strong> y en un periodo de tiempo algo más largo, conseguirás los máximos efectos para la salud<\/strong>, similares a los de, por ejemplo, hacer footing.<\/p>

Caminar: se puede hacer en cualquier lugar<\/h2>
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Diversos deportes nos obligan a comprar diversos equipos, a menudo muy caros, y a una preparación física adecuada que minimice el riesgo de lesiones. Para caminar, en cambio, no necesitamos ningún equipo especial<\/strong>, un entrenador profesional, planes de entrenamiento detallados o pases caros para un club de fitness. Correr, ir al gimnasio o montar en bicicleta, además, nos expone al riesgo de lesiones musculares, rotura de tendones o incluso fracturas como consecuencia de un accidente en la carretera. No quiero desanimar a nadie a hacerlas, sino mostrar que se pueden conseguir resultados similares de una forma más sencilla, como ya he dicho, natural <\/strong>. <\/p>

Digamos con franqueza que el paseo es sencillo, ponemos un pie delante del otro, al ritmo que más nos convenga, y la única prenda necesaria será un calzado cómodo y no abrasivo<\/strong>. Esto será suficiente para empezar, y sólo más tarde se puede pensar en cosas adicionales, un chándal, zapatos especiales de trekking o bastones, si usted está interesado en nordic walking<\/strong>. Recomendamos especialmente esta forma de caminar, y los beneficios de caminar con bastones sin esquís, ya que esta disciplina, cada vez más popular, fue ridiculizada en un principio, le harán olvidar rápidamente, por ejemplo, los problemas de espalda o el sobrepeso inicial. Lo importante, sin embargo, es la regularidad<\/strong>, encontrar 30-40 minutos cada día para caminar esos pocos kilómetros, preferiblemente en paz y tranquilidad, lo que le permite relajarse completamente y regular<\/strong>su respiración.<\/p>

Caminar: los beneficios más importantes para nuestra salud<\/h2>

Otro de los grandes Antiguos, Hipócrates, es el autor del dicho, aún conocido hoy, de que caminar es la mejor medicina para el hombre<\/strong> y todos los médicos están de acuerdo con él<\/strong> al cien por cien. La influencia saludable de los paseos diarios sobre la salud también está confirmada por estudios científicos profesionales, y además es más fácil obligar a los descontentos y a los perezosos que les gusta pasar el tiempo en el sofá frente al televisor o el ordenador. <\/p>

Ventajas de los paseos diarios indicados por los especialistas médicos<\/h4>
  • fortalecer nuestros huesos y articulaciones<\/strong>. Caminar es un elemento de profilaxis eficaz que previene el desarrollo de la osteoporosis, y si ya se produce, esa porción de movimiento detiene sus síntomas. Se recomiendan después de las cirugías de la columna vertebral, ya que fortalecen los músculos de la espalda, los hombros y el cuello, y también reducen los dolores articulares, resultado de inflamaciones o degeneraciones;<\/li>
  • prevención de las enfermedades más peligrosas de la civilización<\/strong>, en primer lugar del corazón y del sistema cardiovascular, que matan a millones de personas en todo el mundo cada año. Sólo media hora de paseo al día reduce el riesgo de infarto en casi un 40%, la presión arterial se mantiene en el nivel adecuado y seguro. Incluso se recomienda caminar en el tratamiento de la hipertensión arterial, complementando el tratamiento con agentes farmacológicos;<\/li>
  • Elfortalecimiento del sistema inmunitario<\/strong>, la mejor condición y el endurecimiento adquiridos durante la caminata protegen eficazmente contra muchas enfermedades graves;<\/li>
  • reducir el nivel de colesterol en sangre<\/strong>;<\/li>
  • protección del organismo contra la diabetes<\/strong>, otra enfermedad de la civilización. Tan sólo 15 minutos de ejercicio inmediatamente después de comer permiten la regulación natural de los niveles de insulina, y 30 minutos reducen el riesgo de diabetes en 1\/3;<\/li>
  • mejora de la calidad del descanso<\/strong>, especialmente del sueño, después de un paseo nocturno seguro que no tendremos problemas para conciliar el sueño, nuestro sueño será más largo y tranquilo, nos olvidaremos por fin del insomnio;<\/li>
  • mejor oxigenación del cerebro<\/strong>, influyendo directamente en la mejora de la concentración y de nuestras capacidades mentales. Nuestra memoria mejora, al mismo tiempo que se reduce el riesgo de enfermedad Alzheimera. También tenemos más energía para las actividades diarias, sin sentir tanto los efectos de la fatiga;<\/li>
  • menos estrés y un mayor bienestar mental<\/strong>. No se puede negar que caminar, especialmente fuera de la ciudad en un entorno natural, tiene un gran efecto sobre la psique, siendo una de las mejores formas de relajación. Nuestro nivel de estrés disminuye, las endorfinas, es decir, las hormonas de la felicidad, se segregan en grandes cantidades, nos sentimos relajados, podemos pensar en muchas cosas con tranquilidad, simplemente tenemos más ganas de vivir.<\/li><\/ul>

    Caminar – efecto sobre la pérdida de peso<\/h2>
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    Una gran parte de la actividad física diaria es esencial en cualquier tratamiento de adelgazamiento<\/strong> que vaya a dar resultados<\/strong>, y puede ser con éxito un simple paseo. En contra de la opinión generalizada, durante unas decenas de minutos de caminata nos deshacemos de una cantidad bastante grande de peso corporal, incluso tanto como durante algunos ejercicios realizados en el gimnasio y destinados a desarrollar, por ejemplo, la masa muscular<\/strong>. Esta forma de actividad también se recomienda a las personas que la han evitado hasta ahora, y caminando a un ritmo moderado durante una hora, quemamos hasta 360 kcal, lo que nos permite perder una docena de kilos de peso en el plazo de un año<\/strong>, y nuestro apetito disminuye, especialmente por los dulces y todos los demás aperitivos poco saludables. He escrito moderado a propósito, porque caminar rápido sólo nos cansará innecesariamente, y los resultados obtenidos pueden resultar realmente pobres<\/strong>. Lo que realmente importa al caminar es la distancia<\/strong> y el cálculo es sencillo, cuanto más caminemos, más peso perderemos<\/strong>. Los efectos pueden intensificarse fácilmente si se combina la caminata con una dieta equilibrada<\/strong> y bien elegida, llena de valiosos nutrientes<\/strong>, y la quema de tejido graso se incrementará con el uso simultáneo de un suplemento dietético adecuado.<\/p>

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