{"id":21740,"date":"2021-09-13T07:03:05","date_gmt":"2021-09-13T05:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=21740"},"modified":"2023-10-06T09:41:32","modified_gmt":"2023-10-06T07:41:32","slug":"sueno-profundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/sueno-profundo\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o profundo: cu\u00e1nto tiempo debe durar y c\u00f3mo se garantiza un buen descanso nocturno"},"content":{"rendered":"\n

Uno de los fundamentos del buen descanso, sin el cual nuestro cuerpo no podr\u00e1 regenerarse adecuadamente, es el sue\u00f1o profundo<\/strong>. Seamos sinceros y digamos que, junto con la alimentaci\u00f3n adecuada, es uno de los fundamentos de nuestra existencia, por eso es tan importante proporcionarnos las condiciones adecuadas<\/strong> para el descanso. El sue\u00f1o profundo significa que dormiremos toda la noche sin ninguna perturbaci\u00f3n, el insomnio y otros trastornos no nos asustar\u00e1n, y por la ma\u00f1ana nos levantaremos llenos de energ\u00eda y con ganas de actuar, todo el d\u00eda de actividad en la vida privada y profesional.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o: qu\u00e9 es en realidad<\/h2>\n\n\n\n

Antes de precisar lo que entendemos por la palabra \u00abprofundidad\u00bb<\/em> y cu\u00e1nto debe durar<\/strong> el sue\u00f1o profundo, debemos averiguar qu\u00e9 es realmente el sue\u00f1o. Igualmente \u00fatil puede resultar la informaci\u00f3n sobre en qu\u00e9 fases se produce, por qu\u00e9 es tan importante para nuestra salud y qu\u00e9 consecuencias tiene su deficiencia<\/strong>. Hay muchas definiciones diferentes de sue\u00f1o, y la mayor\u00eda de ellas, por desgracia, son totalmente comprensibles s\u00f3lo para los especialistas en el campo del tratamiento de sus trastornos. Sin embargo, intentaremos explicar este concepto de la manera m\u00e1s accesible y comprensible para todos.<\/p>\n\n\n\n

Definiendo el concepto de sue\u00f1o, podemos decir que es una de las necesidades biol\u00f3gicas de<\/strong>nuestro organismo, sin la cual no somos capaces de funcionar normalmente. Es un estado fisiol\u00f3gico<\/strong>, que se produce c\u00edclicamente cada d\u00eda, durante el cual el sistema nervioso central pasa al llamado estado de reposo. El organismo puede volver en cualquier momento al estado de conciencia y de esta manera distinguimos el sue\u00f1o de la inconsciencia o el coma.<\/p>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas que indican que estamos dormidos son:<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • una respuesta reducida a los est\u00edmulos externos;<\/li>\n\n\n\n
  • disminuci\u00f3n de la actividad bioel\u00e9ctrica del cerebro;<\/li>\n\n\n\n
  • disminuci\u00f3n del tono muscular esquel\u00e9tico;<\/li>\n\n\n\n
  • falta de contacto consciente con el entorno;<\/li>\n\n\n\n
  • movimientos oculares involuntarios;<\/li>\n\n\n\n
  • falta de actividad motora, y el cuerpo adopta una postura caracter\u00edstica para el descanso completo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    En qu\u00e9 fases se produce el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n
    \n
    \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Muchas personas confunden el sue\u00f1o con los sue\u00f1os, que suelen formar parte de \u00e9l, pero en realidad es un proceso complejo<\/strong> dividido en varias etapas. Son las fases del sue\u00f1o que se suceden consecutivamente a lo largo de la noche y un sue\u00f1o normal en el que no hay alteraciones puede dividirse en dos fases consecutivas:<\/p>\n\n\n\n

    1. NREM (Non-Rapid Eye Movement)<\/h3>\n\n\n\n

    Se trata de la primera fase del sue\u00f1o, tambi\u00e9n llamada sue\u00f1o de ondas lentas, en la que el cuerpo entra inmediatamente despu\u00e9s de quedarse dormido, y al mismo tiempo la m\u00e1s larga, ya que dura unos 80-100<\/strong> minutos por ciclo, repiti\u00e9ndose de cuatro a cinco veces durante la noche. Su rasgo caracter\u00edstico, que tambi\u00e9n le da su nombre, es la ausencia<\/strong> total de movimiento de<\/strong> los globos oculares, o su movimiento es pr\u00e1cticamente imperceptible. Se trata del sue\u00f1o profundo y es durante esta fase cuando el cuerpo comienza a regenerarse, liberando en la sangre las hormonas y otras sustancias necesarias. En esta fase del sue\u00f1o podemos distinguir cuatro etapas distintas:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • etapa 1<\/strong>, la m\u00e1s superficial, durante la cual la sensaci\u00f3n de los est\u00edmulos externos disminuye gradualmente, la tensi\u00f3n muscular, el cuerpo se calma, las ondas theta aparecen en el cerebro. Sin embargo, en esta etapa a\u00fan no estamos totalmente dormidos y es f\u00e1cil despertarnos;<\/li>\n\n\n\n
    • etapa2<\/strong>, que tampoco puede llamarse todav\u00eda sue\u00f1o verdadero, aunque cesa cualquier movimiento de los globos oculares y no reaccionamos a los est\u00edmulos, pero seguimos siendo propensos a despertarnos r\u00e1pidamente;<\/li>\n\n\n\n
    • etapa 3<\/strong>, cuando caemos en un sue\u00f1o cada vez m\u00e1s profundo, que tambi\u00e9n est\u00e1 indicado por el trabajo de nuestro cerebro, en el que aparecen las ondas delta, hay un descenso de la temperatura corporal, de la presi\u00f3n sangu\u00ednea y una ralentizaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco;<\/li>\n\n\n\n
    • etapa 4<\/strong>, que es exactamente el sue\u00f1o profundo. El cerebro ya est\u00e1 completamente dominado por las ondas delta, los globos oculares no se mueven, pero hay movimientos corporales involuntarios. En esta fase del sue\u00f1o aparecen los primeros sue\u00f1os, que son el preludio de la fase REM.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      2. REM (Rapid Eye Movement)<\/h3>\n\n\n\n

      Como su nombre indica, se combina con movimientos<\/strong> oculares r\u00e1pidos<\/strong> e involuntarios. Tambi\u00e9n es mucho m\u00e1s corta que la fase NREM, ya que s\u00f3lo dura entre 5 y 30<\/strong> minutos por ciclo. Otro nombre para la fase REM que puedes encontrar es el de sue\u00f1o parad\u00f3jico, y tampoco se divide en etapas separadas, sino que se produce alternativamente con la fase NREM, cambiando con ella de media cada 80 a 100 minutos, varias veces durante la noche. En la fase REM, la actividad cerebral, el ritmo card\u00edaco y la presi\u00f3n arterial aumentan y se produce la enso\u00f1aci\u00f3n. Al mismo tiempo, todo el cuerpo experimenta una relajaci\u00f3n llamada par\u00e1lisis del sue\u00f1o, que se produce para protegernos de las posibles consecuencias negativas de los movimientos violentos.<\/p>\n\n\n\n

      Los estudios realizados por los especialistas del sue\u00f1o han demostrado claramente la importancia de esta fase para la salud humana, afectando, entre otras cosas:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • el mantenimiento del bienestar mental;<\/li>\n\n\n\n
      • el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso;<\/li>\n\n\n\n
      • las capacidades mentales, especialmente la capacidad de recordar y aprender.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Sue\u00f1o profundo: trastornos que perturban su curso<\/h2>\n\n\n\n

        Admit\u00e1moslo, sin unas horas de sue\u00f1o reparador y profundo, la mayor\u00eda de nosotros no somos capaces de funcionar correctamente al d\u00eda siguiente. Nos sentimos somnolientos, a menudo no tenemos la fuerza o el deseo de realizar incluso las actividades m\u00e1s simples. Por desgracia, nuestro descanso, o simplemente el sue\u00f1o profundo que necesitamos despu\u00e9s de muchas horas de actividad diaria, se ve perturbado por diversos trastornos<\/strong> que nos impiden dormir lo suficiente, como por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

        Parasomnias<\/h3>\n\n\n\n

        A los que incluimos los trastornos que consisten principalmente en la aparici\u00f3n de s\u00edntomas perturbadores<\/strong> durante los mismos, que son:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • movimientos corporales involuntarios;<\/li>\n\n\n\n
        • sonambulismo, es decir, caminar por el piso mientras se permanece en la fase NREM del sue\u00f1o;<\/li>\n\n\n\n
        • terrores nocturnos, especialmente en ni\u00f1os, que se despiertan bruscamente y van acompa\u00f1ados de llantos o gritos<\/li>\n\n\n\n
        • pesadillas, que se producen durante la fase REM, en la que nos despertamos asustados por el sue\u00f1o, que se produce varias veces por noche;<\/li>\n\n\n\n
        • La par\u00e1lisis del sue\u00f1o, que se produce justo despu\u00e9s de despertarse, se manifiesta por la dificultad para hablar y moverse, y dura desde unos segundos hasta incluso decenas de minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Las causas de las parasomnias son muchas, y la m\u00e1s com\u00fan es el estr\u00e9s, una enfermedad social que repercute negativamente en pr\u00e1cticamente todas las partes de nuestro cuerpo y que, si no se trata, puede arruinar por completo nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

          Disomnias<\/h3>\n\n\n\n

          Otro gran grupo de trastornos del sue\u00f1o comprende, sobre todo, las dificultades para conciliar el sue\u00f1o <\/strong>o para despertarse<\/strong>. Estos trastornos se producen al final o al principio del sue\u00f1o y los dividimos en dos grandes grupos:<\/p>\n\n\n\n

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          • interna<\/strong>, que consiste en la alteraci\u00f3n del ritmo diario del sue\u00f1o y la vigilia, la alteraci\u00f3n de nuestro reloj biol\u00f3gico interno que nos dificulta conciliar el sue\u00f1o y descansar adecuadamente;<\/li>\n\n\n\n
          • externa<\/strong>, que se manifiesta principalmente por el insomnio, una enfermedad de causas diversas y dif\u00edcil de tratar. Otros s\u00edntomas igualmente molestos son la apnea del sue\u00f1o o los ronquidos. Tambi\u00e9n podemos encontrarnos con la narcolepsia, una enfermedad neuropsiqui\u00e1trica cuyos s\u00edntomas incluyen una somnolencia excesiva y quedarse dormido varias veces al d\u00eda, independientemente de la voluntad del paciente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Sue\u00f1o profundo: malestar causado por la falta de sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Hay muchas enfermedades que provocan trastornos en ambas fases del sue\u00f1o, especialmente la NREM, responsable de este sue\u00f1o profundo esencial. Su falta tiene un impacto negativo<\/strong> inmediato en nuestra salud, y puede convertirse en la causa de numerosas dolencias:<\/p>\n\n\n\n