{"id":21621,"date":"2021-09-08T08:14:09","date_gmt":"2021-09-08T06:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=21621"},"modified":"2023-03-23T16:24:43","modified_gmt":"2023-03-23T15:24:43","slug":"formas-de-lidiar-con-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/formas-de-lidiar-con-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Formas de lidiar con el insomnio: c\u00f3mo enfrentarse a \u00e9l y conseguir por fin dormir."},"content":{"rendered":"

Cuando te quedas despierto durante horas por la noche, sin poder dormir, girando de lado a lado y ni siquiera contar carneros ayuda, y esta situación se repite notoriamente, puede significar que sufres de insomnio<\/strong>. Es una enfermedad grave, también llamada insomnio, ya incluida en la civilización, que afecta a millones de personas en todo el mundo. Sus síntomas no sólo implican falta de sueño, sino también problemas para conciliarlo<\/strong>, sueño irregular y despertares demasiado tempranos, todo lo cual requiere un tratamiento adecuado. Hay muchos métodos para tratar esta molesta aflicción y vale la pena utilizar todos los métodos<\/strong> disponibles en esta lucha para conseguir finalmente un sueño decente.<\/p>

Insomnio: definición del término<\/h2>

Muchas personas no asocian el insomnio con una condición médica, tratándolo como una dolencia temporal y básicamente inofensiva. Sin embargo, se trata de un razonamiento completamente erróneo, que nos hace subestimarlo, y las investigaciones muestran claramente que los problemas de sueño pueden afectar hasta al 45% de la población adulta<\/strong>. Por insomnio entendemos todos los trastornos del sueño, principalmente como:<\/p>

  • su calidad;<\/li>
  • ritmo;<\/li>
  • profundidad;<\/li>
  • duración del sueño y del periodo de vigilia;<\/li>
  • despertando prematuramente;<\/li>
  • sensación de cansancio incluso después de varias horas de sueño continuado.<\/li><\/ul>

    Los trastornos del sueño, menores o mayores, pueden afectar a cualquiera, independientemente de la edad, el sexo o la naturaleza del trabajo. A continuación escribiremos más sobre sus causas, pero conviene saber que hay ciertos grupos de riesgo<\/strong> que son más susceptibles a esta enfermedad. En primer lugar, nos referimos a las personas mayores con enfermedades mentales o neurológicas crónicas. Las mujeres con la menopausia, durante la menstruación, embarazadas o en el posparto también son especialmente vulnerables.<\/p>

    Insomnio – causas de la enfermedad<\/h2>
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    Identificar todas las causas de los problemas de sueño suele requerir la visita a un especialista, que al mismo tiempo ayudará a elegir el tratamiento adecuado<\/strong>, aunque conociendo las razones por las que no dormimos, también se pueden utilizar remedios caseros para el insomnio, garantizando un sueño fuerte y bueno. Funcionan sorprendentemente bien, pero cuando los síntomas son muy intensos, resulta necesario utilizar una medicación fuerte y psicotrópica para el sueño prescrita por un médico.<\/p>

    Hay muchas causas de la enfermedad, y también hay una división de ellas en primarias<\/strong>, secundarias<\/strong>, orgánicas <\/strong>e inorgánicas<\/strong>, pero las más comunes con las que nos podemos encontrar y tratar son:<\/p>

    Problemas de salud mental<\/h3>

    Afecta hasta a más del 50% de los casos de insomnio, a menudo asociado a otra enfermedad de la civilización de nuestro tiempo, el estrés. Hoy en día sería difícil encontrar una persona que no se haya topado con ella al menos una vez, experimentando todos sus síntomas, y uno de ellos son los crecientes problemas para conciliar el sueño. Aparte del estrés, otras dolencias<\/strong> de carácter psicológico también son responsables de ellas:<\/p>

    • neurosis;<\/li>
    • trastornos severos de ansiedad y delirio;<\/li>
    • depresión o esquizofrenia, enfermedades que requieren absolutamente un tratamiento farmacológico especializado;<\/li>
    • estados de fuerte agitación emocional;<\/li>
    • trastornos resultantes del trastorno de estrés postraumático;<\/li>
    • trastorno afectivo bipolar;<\/li>
    • Experimentar el miedo al propio insomnio, especialmente agudo si se han producido problemas de este tipo con anterioridad.<\/li><\/ul>

      Enfermedades coexistentes, a menudo no reconocidas<\/h3>

      El insomnio no sólo está provocado por enfermedades con base en nuestra psique, con la misma frecuencia la causa son los trastornos somáticos, dolencias físicas <\/strong>responsables de cerca del 30% de los trastornos del sueño diagnosticados. Estos incluyen principalmente:<\/p>

      • síndrome de dolor crónico y prácticamente cualquier dolor cíclico recurrente de intensidad media a alta;<\/li>
      • daños físicos en diversas partes del sistema nervioso;<\/li>
      • enfermedades que ralentizan el metabolismo y también dificultan la lucha contra el exceso de peso;<\/li>
      • enfermedades del tiroides, hipertiroidismo, hipotiroidismo o inflamación crónica de la glándula tiroides, Hashimoto enfermedad que afecta a las mujeres, resultante, entre otras cosas, de un sistema inmunitario debilitado;<\/li>
      • hipertensión, insuficiencia cardíaca y cardiopatía isquémica;<\/li>
      • asma y otras enfermedades respiratorias, especialmente de los pulmones;<\/li>
      • molestias digestivas, indigestión, trastornos digestivos, reflujo gástrico;<\/li>
      • hipertrofia de próstata<\/li>
      • el cáncer;<\/li>
      • apnea del sueño manifestada por ronquidos;<\/li>
      • Enfermedad de Parkinson o Alzheimera;<\/li>
      • Síndrome de las piernas inquietas (RLS).<\/li><\/ul>

        Alcohol, otras drogas y medicamentos<\/h3>

        Una de las razones más comunes para girar de lado a lado durante horas y horas es el abuso del alcohol<\/strong>, que tiene un efecto devastador en la salud en general. Al beber inmediatamente antes de acostarse, corremos el riesgo de perturbar dos fases importantes del sueño:<\/p>

        • la fase NREM responsable de la ensoñación se profundiza;<\/li>
        • la fase REM, responsable del llamado sueño profundo, está distorsionada, lo que afecta a la calidad del sueño.<\/li><\/ul>

          Durmiendo así, seguro que no descansamos, y al día siguiente, además de los síntomas de la resaca, nos acompañará una sensación de fatiga constante y falta de energía para realizar hasta las actividades más sencillas, así como problemas de concentración y nerviosismo. Pueden observarse efectos similares tras consumir nicotina<\/strong> o demasiada cafeína<\/strong>, y también los provocan algunos medicamentos<\/strong>, como los antidepresivos o los anticonceptivos hormonales.<\/p>

          Problemas de secreción de melatonina<\/h3>

          Los problemas para conciliar el sueño, la mala calidad del mismo y el propio insomnio también están directamente relacionados con las deficiencias de melatonina<\/strong> en nuestro organismo. Es una hormona producida de forma natural en la glándula pineal del cerebro, llamada la \u00abhormona del sueño\u00bb<\/em> debido a sus propiedades, y producida sólo en la oscuridad<\/strong>. Cualquier fluctuación, aunque sea pequeña, de su nivel perturba nuestro reloj biológico diario, sin el cual el cuerpo no distingue entre los ritmos de vigilia y de sueño, y el efecto de esto es, entre otros, una mayor dificultad para conciliar el sueño.<\/p>

          Insomnio – síntomas característicos<\/h2>

          Todas las causas de trastornos del sueño descritas anteriormente, que conducen al insomnio completo, dan síntomas<\/strong> muy característicos<\/strong>, que, aunque variados, son fáciles de reconocer por sí mismos. La mayoría de las veces experimentamos irregularidades como:<\/p>

          • una sensación constante de somnolencia, que a menudo nos acompaña durante el día;<\/li>
          • mal humor mental, irritabilidad y nerviosismo convirtiéndose en una fuente de conflictos en casa o en el trabajo;<\/li>
          • problemas de concentración, memoria y concentración incluso en las tareas más sencillas;<\/li>
          • Despertares frecuentes durante la noche, lo que también impide el descanso y la regeneración adecuados del organismo;<\/li>
          • cefaleas de diversa intensidad y de origen tensional o migrañoso;<\/li>
          • trastornos del sistema digestivo, que van desde la acidez, pasando por la indigestión, la flatulencia, hasta la diarrea;<\/li>
          • despertarse demasiado temprano y tener sueño;<\/li>
          • trastornos digestivos que pueden llegar a provocar sobrepeso y obesidad.<\/li><\/ul>

            Remedios naturales para el insomnio<\/h2>

            El sueño es necesario para que funcionemos<\/strong> correctamente, y lo definimos como un estado fisiológico del sistema nervioso central en el que nuestro cuerpo permanece inmóvil e inconsciente durante un determinado periodo de tiempo. La cantidad de sueño que necesitamos en un día depende de muchos factores, incluida la edad, y las cantidades<\/strong> medias diarias<\/strong> de sueño son las siguientes:<\/p>

            • bebés, 12 – 15 hrs;<\/li>
            • niños en edad preescolar, 10 – 13 horas<\/li>
            • niños en edad escolar, 9 – 11 horas<\/li>
            • adolescentes, de 8 a 10 horas;<\/li>
            • adultos, 7 – 9 horas.<\/li><\/ul>

              Hay muchos métodos para tratar los trastornos del sueño, y no es necesario recurrir inmediatamente a los medicamentos para dormir, que pueden ser eficaces, pero que también tienen numerosos efectos secundarios<\/strong> difíciles de ignorar. Por eso es mejor escuchar a tu organismo, hacer algunos cambios en tu estilo de vida y utilizar sólo remedios naturales<\/strong> para el insomnio en adolescentes, adultos y ancianos.<\/p>

              Generaciones de personas, incluidas nuestras madres o abuelas, que aprecian los logros de la medicina natural, los han probado. Si pensamos y nos preguntamos qué hacer con el insomnio, los remedios caseros resultarán ser la mejor solución y, a pesar de las apariencias, la aplicación de estos cambios no debería plantear muchas dificultades. La base absoluta aquí es la higiene del sueño<\/strong> adecuada, dependiendo de factores como:<\/p>

              Cambiar la dieta por una más ligera y saludable<\/h3>

              Una de las razones por las que no podemos dormir es nuestra dieta<\/strong>, que también es la causa de muchas de las dolencias, especialmente las digestivas, descritas anteriormente. Lo que comemos a menudo se aleja de las recomendaciones de los médicos y dietistas, que recomiendan sobre todo una dieta ligera y llena de nutrientes, sin la cual no podemos soñar con dormir. Los nutricionistas también prestan atención a la hora de comer la cena, recomendando que se ingiera 2-3 horas<\/strong> antes de acostarse.<\/p>

              Aparte de la hora de la última comida, lo que comemos<\/strong> por la noche es igualmente importante, y debemos renunciar al exceso de proteínas en favor de hidratos de carbono más fácilmente asimilables. La fuente de estos hidratos de carbono debe elegirse cuidadosamente, recordando al mismo tiempo que deben tener un índice glucémico<\/strong> bajo, por lo que es mejor evitar el pan blanco de harina de trigo, las patatas y la carne frita, y conviene sustituirlos todos:<\/p>

              • pan integral oscuro, que tiene un buen impacto en la digestión;<\/li>
              • arroz integral;<\/li>
              • pasta integral<\/li>
              • varios tipos de grañones;<\/li>
              • mucha fruta y verdura,<\/li>
              • grasas saludables, aceite de coco lleno de ácidos grasos Omega – 3.<\/li><\/ul>

                Infusiones de hierbas<\/h3>
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                Tampoco tome grandes cantidades de bebidas estimulantes por la noche, especialmente café y té, o incluso yerba mate, por otro lado, son muy recomendables las hierbas calmantes como la<\/strong> melisa, la manzanilla <\/strong>igualmente calmante o la infusión de menta<\/strong> para ayudar a digerir la cena.<\/p>

                En particular, recomendamos la melisa (Melissa officinalis)<\/em>, también conocida como hierba de los cítricos, cuyas propiedades la predisponen al merecido nombre de \u00abreina del sueño reparador\u00bb<\/em>. Esto se debe, entre otras cosas, a su composición, en la que destacan los aceites esenciales<\/strong> beneficiosos para nuestra salud que muestran su eficacia, entre otras cosas:<\/p>

                • aliviar los síntomas del estrés;<\/li>
                • síndrome de fatiga crónica, que también perturba la calidad del sueño;<\/li>
                • neurosis, incluyendo el corazón, la ansiedad y la depresión;<\/li>
                • las migrañas;<\/li>
                • otras condiciones que causan problemas de sueño;<\/li>
                • problemas con la digestión y el metabolismo lento.<\/li><\/ul>

                  Otros preparados de hierbas, como el extracto de raíz de valeriana<\/strong> (Valeriana officinalis)<\/em>, se caracterizan por tener efectos similares a los de la melisa. La raíz de valeriana, más conocida simplemente como valeriana, es otro remedio eficaz para el insomnio recomendado por los especialistas. Sus propiedades calmantes harán que, tras unas horas de sueño profundo, nos levantemos por la mañana perfectamente descansados <\/strong>y totalmente relajados<\/strong>.<\/p>

                  Una pregunta muy frecuente es cómo tratar el insomnio en el embarazo sin perjudicar a la madre y al bebé. Sin embargo, las mujeres en este estado no deben utilizar la valeriana, pero la melisa es muy recomendable, especialmente en el primer trimestre. Alivia entonces todos los malestares estomacales, a la vez que aporta minerales esenciales y grandes dosis de vitamina C.<\/p>

                  Actividad física<\/h3>

                  La razón del insomnio que a menudo ignoran quienes lo padecen es un estilo de vida<\/strong> inactivo y sedentario<\/strong>. Podemos arriesgarnos a afirmar que el que se pasa todo el día en el trabajo en un escritorio, y al volver a casa en el sofá frente al televisor, seguramente no dormirá bien. No estamos hablando, por supuesto, de un gran esfuerzo justo antes de ir a la cama, porque esto tendría el efecto contrario y no nos quedaríamos dormidos.<\/p>

                  Es mejor cansarse durante el día, y por la tarde calmar gradualmente el cuerpo perfectamente oxigenado, para que el sueño sea ciertamente largo y profundo. Por la noche, dé un paseo relajante<\/strong>, monte en bicicleta durante una hora, haga gimnasia o elija otra forma de actividad física que sea igualmente tranquila.<\/p>

                  Una cama y un colchón cómodos y un dormitorio bien ventilado<\/h3>

                  Todo el mundo conoce el viejo y muy cierto proverbio \u00abcomo haces tu cama, así dormirás\u00bb<\/em>. Para tener un buen descanso nocturno, se necesita una cama<\/strong> cómoda y, sobre todo, un colchón cómodo<\/strong> y bien seleccionado. No puede ser ni demasiado blanda ni demasiado dura, debe adaptarse de forma natural a la curvatura del cuerpo, volviendo a su forma original por la mañana, sin deformación permanente, al tiempo que garantiza una buena ventilación. Recordemos también que la ropa de cama debe estar hecha de materiales naturales<\/strong>, transpirables<\/strong> y no artificiales.<\/p>

                  Tan importante como la cama, el colchón y la ropa de cama, es ventilar el dormitorio<\/strong>, la última vez media hora antes de acostarse. Esto permitirá un efectivo intercambio de aire, y el tiempo que pase antes de acostarnos permitirá que la ropa de cama se caliente, porque a nadie le gusta ir a una cama fría, especialmente en invierno. Antes de ir a dormir, tómate un momento<\/strong> para leer tu libro favorito y relajante, pero sólo en el formato tradicional de papel, y evita leer libros que despierten emociones violentas<\/strong>. Recuerda también que leer en la pantalla brillante de un smartphone, una tableta o un ordenador portátil puede provocar alteraciones en la secreción de melatonina, lo que perturba el proceso de conciliación del sueño.<\/p>

                  Suplementos dietéticos – Melatonin Plus<\/h3>

                  Si buscas información precisa sobre cuáles son los remedios caseros probados para el insomnio, el foro sobre el insomnio<\/strong> será una buena fuente. Allí encontraremos noticias \u00abde primera mano<\/em>\u00ab, opiniones de usuarios sobre cómo afrontan ellos mismos esta enfermedad, e incluso información sobre complementos alimenticios que pueden ayudar en su tratamiento.<\/p>

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                  Los especialistas recomiendan uno en particular, Melatonin Plus <\/strong>con una eficacia probada que resulta directamente de la correcta selección de los ingredientes<\/strong> activos naturales, que son:<\/p>

                  • melatonina;<\/li>
                  • bálsamo de limón;<\/li>
                  • conos de lúpulo que contienen lupulina, un ingrediente con efectos sedantes y somníferos;<\/li>
                  • manzanilla silvestre, una fuente de aceites esenciales que nos ayudan a dormir durante la noche;<\/li>
                  • Raíz de ginseng indio, que alivia los síntomas y efectos del estrés, permitiéndonos mantener la calma incluso en las situaciones más nerviosas;<\/li>
                  • triptófano para la correcta producción de melatonina en la glándula pineal;<\/li>
                  • l – teanina, que facilita la conciliación del sueño;<\/li>
                  • GABA, o ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor cuya deficiencia es otra causa de problemas de sueño;<\/li>
                  • Vitamina B6 (piridoxina), que mejora el funcionamiento del sistema nervioso;<\/li>
                  • El azafrán, que es relajante y ayuda a mantener el buen humor y el equilibrio mental sea cual sea la situación en la que nos encontremos.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus es un suplemento que funciona de manera integral<\/strong>, aborda la mayoría de las causas del insomnio, es completamente seguro de tomar y puede ser tomado sin el riesgo de efectos secundarios. Puedes comprarlo al mejor precio<\/strong> a través de la web del fabricante y por fin podrás dormir bien.<\/p>

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                    Fuentes:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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