{"id":20926,"date":"2021-08-11T00:23:08","date_gmt":"2021-08-10T22:23:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=20926"},"modified":"2021-08-11T00:23:08","modified_gmt":"2021-08-10T22:23:08","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – ejercicios y efectos"},"content":{"rendered":"

ElPilates <\/strong>es actualmente uno de los\nel método de entrenamiento más elegido por las mujeres.\nPor supuesto, los hombres también lo entrenan, pero es el\nlas mujeres son las que más lo eligen. No es de extrañar, es un gran\nmanera de fortalecer todo el cuerpo, a la vez que proporciona\nrelajación y, como resultado, sentirse bien.\nbienestar. El día a día suele ser duro para nosotros y de vez en cuando\nde vez en cuando nuestro cuerpo necesita calmarse. El Pilates ayuda a mantener\nequilibrio entre el trabajo y el descanso. Además, puede\nMejora el aspecto de la figura y puede ser realizado por casi cualquier persona.\nEs perfecto para quienes llevan un estilo de vida sedentario\nestilo de vida y quiere romper la rutina, pero no le gusta hacer ejercicio\nintensamente. Qué es el pilates, qué efectos aporta y por qué\n¿merece la pena formarse?<\/strong><\/p>

Pilates: ¿qué es?<\/h2>

Pilates es un método de entrenamiento creado por Joseph Pilates<\/strong>, que padecía raquitismo y quería superar sus limitaciones físicas. En 1920, estableció un entrenamiento sistemático que le ayudó a desarrollar su gama de movimientos y a fortalecer sus músculos. El ejercicio regular le atraía tanto que se convirtió en atleta. <\/p>

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Durante la Primera Guerra Mundial, el Pilates\ntrabajó como voluntaria con personas discapacitadas, construyendo la rehabilitación\nequipos de rehabilitación para ellos. Después de la guerra, recogió lo que tenía\ny difundir su idea a mayor escala.\nSu sistema de formación se hizo rápidamente popular entre\nbailarines, fisioterapeutas, cirujanos y quiroprácticos. El método\ncontinuó mejorándose e incluso hoy en día hay varios\nLas soluciones innovadoras de Pilates aparecen incluso hoy en día. \n<\/p>

El Pilates ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo mediante\ntodo el cuerpo, combinando diversas técnicas de entrenamiento.<\/p>

Principios de la formación pilates<\/h2>

La eficacia del entrenamiento pilates<\/strong>\nse basa en 6 principios que deben seguirse para lograr\nlos resultados que desea.<\/p>

Respiración <\/h3>

La técnica especial de respiración (inhalar\naire por la nariz y salir por la boca) le proporciona una\ncontrol de su respiración y mejorar su propia eficiencia,\nasegurando el uso completo de sus pulmones.<\/p>

Concentración<\/h3>

Centrándose en cada\nLa concentración en cada movimiento nos permite obtener el control total del mismo.<\/p>

Centrado<\/h3>

Comienza cada movimiento desde el centro de nuestro cuerpo: los músculos abdominales.<\/p>

Controlar<\/h3>

Es muy importante controlar\nEs muy importante controlar cada movimiento con una respiración correcta. Es importante estar completamente\nconciencia de su propio cuerpo.<\/p>

Fluidez<\/h3>

Los movimientos ejecutados con suavidad nos ayudan a\nlograr la armonía y el equilibrio.<\/p>

Precisión<\/h3>

En pilates, la calidad es más importante,\ny no la cantidad de movimientos realizados. Nos centramos plenamente en\ntécnica, realizando cada gesto con total precisión.<\/p>

Ventajas del Pilates<\/h2>

Laformación pilates<\/strong> trae consigo\ntoda una serie de beneficios. Entre ellas se encuentran:<\/p>

  • fortalecer los músculos profundos y mejorar la postura; <\/li>
  • reducción del dolor de espalda y de la columna vertebral<\/strong>; <\/li>
  • cuerpo más fuerte y firme; <\/li>
  • mayor movilidad; <\/li>
  • una mayor flexibilidad; <\/li>
  • mayor control sobre su cuerpo; <\/li>
  • mejora de la fuerza, la resistencia muscular y la ausencia de problemas articulares; <\/li>
  • mejora de la circulación sanguínea; <\/li>
  • reducción del riesgo de lesiones y traumatismos al realizar otros tipos de actividad física; <\/li>
  • ayudan al desarrollo armonioso de los músculos. <\/li><\/ul>

    El entrenamiento pilates funciona bien como régimen de entrenamiento individual, así como complemento del entrenamiento de fuerza o cardio. Lo realizan los amantes de las salidas a correr <\/strong>o en bicicleta, ya que ayuda significativamente a desarrollar el cuerpo, por lo que podemos obtener mejores resultados en el gimnasio y en el campo.<\/p>

    Tipos de ejercicios pilates<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Desde la creación de la formación por\nJoseph Pilates, este método ha evolucionado y ha sido diferente\nvariantes. A continuación se presentan 3 de los más comunes.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Combina ejercicios de respiración, estiramientos y una forma suave de gimnasia. Una forma de ejercicio muy fácil y placentera, ideal para los principiantes y los que desean relajarse.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Combinación de gimnasia y calma\nmente. Se realiza mediante ejercicios básicos\nejercicios (bandas elásticas, pelotas, rodillos).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Combinación de yoga y pilates. Practicado\nse ejercitan la flexibilidad y la forma, combinadas con una respiración regular\ny un control constante del movimiento.<\/p>

    Pilates – ¿para quién?<\/h2>

    Gracias a su gran versatilidad, el pilates\npuede ser realizado por prácticamente todo el mundo. Hay muy pocos\ncontraindicaciones para este tipo de entrenamiento. W\nalgunas situaciones se recomienda incluso el pilates.<\/p>

    Pilates para el dolor de espalda<\/h3>

    El Pilates fortalece los músculos de la espalda,\ny alivia la tensión en la columna vertebral. Es muy eficaz\npara combatir el dolor de espalda crónico causado por\nEs muy eficaz para combatir el dolor de espalda crónico causado por una postura incorrecta y el trabajo sedentario. Los ejercicios se centran en\n músculos profundos<\/strong> que son muy importantes para\nLos ejercicios involucran a los músculos profundos que son muy importantes para mantener la postura correcta del cuerpo. \n<\/p>

    Pilates se utiliza como rehabilitación\npara determinadas lesiones. Tras una lesión, los deportistas suelen abandonar\nesfuerzo físico intenso después de una lesión para regenerar su fuerza y\npartes del cuerpo dañadas y, al mismo tiempo, mantenerse en forma.<\/p>

    Pilates para el estrés<\/strong> y la falta de energía<\/h3>

    La vida cotidiana contribuye al estrés crónico. El trabajo y las malas condiciones meteorológicas hacen que nos falte energía y ganas de vivir. El pilates también puede ayudarnos con esto. El entrenamiento relaja los músculos y ayuda a calmar la mente, lo que reduce los niveles de estrés. El propio creador, Joseph Pilates, estaba convencido de los beneficios para la salud del entrenamiento, que le ayudó en su lucha contra el asma, entre otras cosas. Pilates promueve el bienestar y también puede motivar eficazmente a realizar otras actividades físicas, como nadando<\/strong> o correr, al tiempo que se reduce el riesgo de lesiones.<\/p>

    Pilates para principiantes<\/h3>

    Este tipo de formación es ideal para\npara personas que nunca han hecho ejercicio. Cualquiera,\nque no ha sido activo hasta ahora, puede comenzar su aventura con el deporte\ncon el deporte de Pilates. Conjunto de ejercicios para\npilates para principiantes<\/strong> no sólo le ayudará a fortalecer sus músculos y\nresistencia, sino que también garantiza la paz y la relajación.\nGracias a los numerosos ejercicios para aliviar el estrés y tranquilizar, el pilates\ntambién es perfecto para los que no les gusta hacer ejercicio\nejercicio.<\/p>

    ¿Pilates para perder peso?<\/h3>

    ¿El pilates ayuda a perder peso? Si el sistema de entrenamiento se combina con una dieta saludable y se realiza de forma sistemática, por supuesto que le ayudará a adelgazar y esculpir su figura. Lo interesante es que, a diferencia del entrenamiento aeróbico o del cardio tipo HIIT o Tabata<\/strong>, para empezar a hacer Pilates no es necesario estar en buena condición y tener una preparación especial.<\/p>

    Pilates – contraindicaciones<\/h2>

    Pilates es uno de los \nuno de los sistemas más seguros de formación, sin embargo, a veces\na veces es necesario ser precavido. Personas que han sufrido lesiones,\nenfermedades u operaciones graves deben consultar a un médico antes de empezar a entrenar,\nAntes de entrenar, debe consultar a su médico para saber qué tipo de\ntipo de actividad física que pueden realizar.<\/p>

    Si hace ejercicio bajo la supervisión de un\nSi hace ejercicio bajo la supervisión de un instructor, también es una buena idea informarle sobre su\nSi haces ejercicio bajo la supervisión de un instructor, también es buena idea que le cuentes tus dolencias y limitaciones. También hay que tener cuidado con lo siguiente\nmujeres embarazadas, especialmente en el primer trimestre.<\/p>

    Contraindicaciones para la práctica\nPilates<\/strong> son:<\/p>

    • inestabilidad de la presión arterial; <\/li>
    • riesgo de coágulos de sangre; <\/li>
    • espondilosis; <\/li>
    • fracturas óseas recientes; <\/li>
    • condiciones inflamatorias agudas; <\/li>
    • una cirugía reciente, especialmente en el abdomen; <\/li>
    • osteoporosis avanzada; <\/li>
    • hernia de disco; <\/li>
    • embarazo (principalmente el primer trimestre y los embarazos de alto riesgo). <\/li><\/ul>

      Compruébalo: Ejercicio durante el embarazo: ¿es seguro?<\/p>

      Pilates – ejemplos de ejercicios<\/h2>
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      Pilates es un entrenamiento universal que incluye tanto ejercicios de relajación como de gimnasia con el uso de mancuernas o pelotas de ejercicio. Abundan las variaciones, por lo que presentar un plan de entrenamiento específico puede ser difícil. A continuación te presento algunos ejercicios básicos que puedes hacer tú mismo en casa. Este es un juego para principiantes.<\/p>

      Levantar y extender las piernas en posición de pie.<\/h3>

      De pie y con la espalda recta, levanta la rodilla,\nA continuación, mueva la pierna hacia atrás hasta que esté recta.\nTodo el tiempo tratando de mantener la postura correcta. Al principio\nPuede apoyarse en una silla o en un poste con una mano, pero\nLo mejor es equilibrar utilizando los músculos abdominales.\nLo mejor es equilibrar utilizando los músculos abdominales. Repite el movimiento varias veces y luego haz lo mismo con la otra pierna.\nluego haz lo mismo con la otra pierna.<\/p>

      Cuna<\/h3>

      Siéntate con las piernas dobladas por las rodillas.\nSube las rodillas hacia el pecho, metiendo las piernas por debajo de las rodillas.\nSujeta los muslos por debajo de las rodillas. Levanta las piernas del suelo, respira profundamente y\nRueda hacia atrás para que tu cabeza no toque el suelo.\nCon una exhalación, vuelva a la posición inicial. Repite el movimiento una docena de veces.\nRepite este movimiento varias veces.<\/p>

      Levantar los brazos y las piernas<\/h3>

      Arrodíllate,\nEspalda recta, piernas dobladas a 90 grados.\nEleva los brazos y las piernas. Levanta el brazo derecho delante de ti y hacia atrás\nMantén la pierna izquierda recta en todo momento. Manténgalo durante unos segundos.\nunos segundos, luego volver a la posición inicial y repetir\nRepite el movimiento, cambiando las manos y las piernas hacia lados opuestos.<\/p>

      Levantamiento de cadera<\/h3>

      Acuéstese sobre su espalda con los brazos\nColoca las manos a lo largo del cuerpo con las piernas dobladas por las rodillas. Ascensor\nLevanta las caderas, manteniendo los glúteos apretados. Permanezca en esta posición durante varios segundos.\nPermanezca en esta posición durante unos segundos y luego baje las caderas hacia el\nBaja las caderas hacia la colchoneta. Repite el movimiento unas 10 veces.<\/p>

      Los ejercicios presentados anteriormente\nson el ámbito básico de Pilates. Cuanto más nos ejercitemos, más\nmás alto que podamos fijarnos. Al principio es mejor\nseguir los consejos de un instructor, y notarás que después de algún tiempo\nDespués de algún tiempo, aprenderás a crear tus propios planes de entrenamiento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      ElPilates es actualmente uno de los el método de entrenamiento más elegido por las mujeres. Por supuesto, los hombres también lo entrenan, pero es el las mujeres son las que más lo eligen. No es de extrañar, es un gran manera de fortalecer todo el cuerpo, a la vez que proporciona relajación y, como resultado, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20925,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-20926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20926"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20927,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20926\/revisions\/20927"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}