{"id":20913,"date":"2021-08-10T11:11:08","date_gmt":"2021-08-10T09:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=20913"},"modified":"2021-08-10T11:11:08","modified_gmt":"2021-08-10T09:11:08","slug":"el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/el-estres\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s: c\u00f3mo afecta a nuestro cuerpo. \u00bfC\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s?"},"content":{"rendered":"<p>El estr&eacute;s est&aacute; presente en la vida de pr&aacute;cticamente\nde cada persona. Aparece tanto en nuestra vida personal como en la profesional.\nSe produce tanto en nuestra vida personal como en la profesional, en peque&ntilde;as cantidades, d&aacute;ndonos un empuj&oacute;n y haci&eacute;ndonos m&aacute;s centrados y motivados.\ny nos hace estar m&aacute;s centrados y motivados.\nSin embargo, los<strong>efectos positivos del estr&eacute;s <\/strong>son peque&ntilde;os, y cuando estamos\nexpuestos a ella durante demasiado tiempo y cuando es demasiado fuerte, nuestra salud se resiente.\nnuestra salud se resiente. <strong>Por qu&eacute; necesitamos el estr&eacute;s, cu&aacute;les son los s&iacute;ntomas de la\ny c&oacute;mo afrontarlo?<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">&iquest;Qu&eacute; es el estr&eacute;s?<\/h2><p>El estr&eacute;s no es m&aacute;s que la reacci&oacute;n de nuestro cuerpo a\norganismo a los est&iacute;mulos externos, lo que nos obliga a adaptarnos con fuerza y\nuna r&aacute;pida adaptaci&oacute;n a las condiciones actuales. El papel de las hormonas del estr&eacute;s\nno es retirar el cuerpo, sino por el contrario, motivarlo a\nacci&oacute;n, para que pueda hacer frente a una situaci&oacute;n desagradable.<\/p><p>Las<strong>hormonas del estr&eacute;s<\/strong> son:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>adrenalina y noradrenalina\n\t(afectan al sistema cardiovascular y muscular)\n\t<\/li><li><strong>cortisol<\/strong> (afecta a\n\tlos niveles de glucosa en sangre, el metabolismo de las prote&iacute;nas, las grasas y\n\tamino&aacute;cidos).\n\t\n<\/li><\/ul><p>La concentraci&oacute;n de hormonas del estr&eacute;s es\ncambian constantemente, pero cuando aparecen demasiados\ntanto f&iacute;sica como\nmental.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&iquest;Qu&eacute; son los factores de estr&eacute;s?<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1535\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 325px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1929119-1024x683-1.jpg\" alt=\" una mujer estresada frente al ordenador\" class=\"wp-image-1535\" width=\"325\" height=\"216\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Los factores de estr&eacute;s son los mencionados anteriormente\nest&iacute;mulos o acontecimientos que provocan un aumento de las hormonas del estr&eacute;s. Pueden\nvar&iacute;an en su fuerza. Los m&aacute;s d&eacute;biles son nuestros\nproblemas ordinarios y cotidianos que no suponen una\nen nuestras vidas, pero como ocurren con bastante frecuencia, pueden ser una verdadera molestia.\npero como ocurren con bastante frecuencia, pueden ser una verdadera molestia. Los principales factores de estr&eacute;s est&aacute;n relacionados con\nse asocian a ciertos cambios en la vida, como un cambio de trabajo, el nacimiento\nel parto, el matrimonio o la mudanza.\nLos peores son los llamados estresores catastr&oacute;ficos, que afectan al\norganismo humano de manera significativa, a menudo con la participaci&oacute;n de grandes grupos de personas\nde personas (guerra, atentados terroristas, cat&aacute;strofes naturales).\nUn factor de estr&eacute;s grave es tambi&eacute;n la muerte repentina de un familiar cercano\nu otros sucesos dram&aacute;ticos, que causan perturbaciones en el\nzona psicol&oacute;gica (trastorno de estr&eacute;s postraum&aacute;tico).<\/p><p>Por supuesto, los factores de estr&eacute;s no siempre tienen que\ntienen consecuencias negativas. Tambi&eacute;n existe un estr&eacute;s positivo, asociado\ncon cierta emoci&oacute;n y expectaci&oacute;n (vacaciones, fecha, viaje).\nSon factores de estr&eacute;s que pueden afectar al cuerpo humano\nm&aacute;s positiva, d&aacute;ndole energ&iacute;a y ganas de actuar. \n<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">El trabajo como uno de los factores de estr&eacute;s m&aacute;s comunes<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1533\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 304px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1704081-1024x683-1.jpg\" alt=\" el jefe grita al trabajador\" class=\"wp-image-1533\" width=\"304\" height=\"202\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>El cambio de trabajo se clasifica como\nMientras que el cambio de trabajo se clasifica como un estresante severo, estar en y hacer\nSin embargo, el mero hecho de estar en el trabajo y hacer tu trabajo puede ser un factor de estr&eacute;s com&uacute;n, ya que vamos a trabajar casi todos los d&iacute;as.\nPero estar y hacer tu trabajo puede ser un estresante com&uacute;n, ya que vamos a trabajar casi todos los d&iacute;as. \nLas investigaciones demuestran que el trabajo es uno de los\nLa investigaci&oacute;n muestra que el trabajo es uno de los factores de estr&eacute;s m&aacute;s comunes, que a menudo se vuelve cr&oacute;nico.\ncr&oacute;nica. En muchos casos, tambi&eacute;n conduce al desarrollo de estr&eacute;s oxidativo.\nestr&eacute;s oxidativo.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">&iquest;Cu&aacute;les son los s&iacute;ntomas del estr&eacute;s?<\/h2><p><strong>Los s&iacute;ntomas del<\/strong> estr&eacute;s no son\nporque todo el mundo puede reaccionar ante determinados acontecimientos\nde manera diferente. Cabe destacar:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>problemas estomacales; <\/li><li>palpitaciones del coraz&oacute;n; <\/li><li><strong>insomnio<\/strong>; <\/li><li>problemas de concentraci&oacute;n y memoria; <\/li><li>ataques de hambre o falta de apetito; <\/li><li>tensi&oacute;n muscular excesiva; <\/li><li><strong>dolor de espalda<\/strong>; <\/li><li>temores injustificados; <\/li><li>Sensaciones repentinas de calor o fr&iacute;o; <\/li><li>empeoramiento del estado de &aacute;nimo. <\/li><\/ul><p><br>Estos son s&iacute;ntomas que a menudo se ignoran\no se confunde con diversas infecciones. Sin embargo, en esta etapa\ntodo el mundo puede seguir ayud&aacute;ndose a s&iacute; mismo o con un poco de ayuda de un\nespecialista. El problema surge cuando el estr&eacute;s se vuelve cr&oacute;nico,\nya que esto conduce a trastornos funcionales m&aacute;s graves.<\/p><p>Los<strong>s&iacute;ntomas del<\/strong> estr&eacute;s<strong>cr&oacute;nico<\/strong> incluyen<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>enfermedades cardiovasculares; <\/li><li>dolores de cabeza cr&oacute;nicos; <\/li><li>la diabetes; <\/li><li>dolor de espalda cr&oacute;nico; <\/li><li>osteoporosis; <\/li><li>problemas digestivos y otros trastornos del sistema digestivo; <\/li><li>&uacute;lceras estomacales y duodenales; <\/li><li>per&iacute;odos menstruales irregulares; <\/li><li><strong>sobrepeso y obesidad<\/strong>; <\/li><li>empeoramiento de la condici&oacute;n de la piel, aparici&oacute;n de <strong>acn&eacute;<\/strong>; <\/li><li>fatiga constante. <\/li><\/ul><p>Lea tambi&eacute;n: Coenzima Q10 para la piel: &iquest;c&oacute;mo funciona?<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Efectos negativos del estr&eacute;s<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1532\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 327px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1676710-1024x683-1.jpg\" alt=\" Mujer estresada\" class=\"wp-image-1532\" width=\"327\" height=\"217\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Uno de los<strong> efectos negativos<\/strong> m&aacute;s visibles<strong> del estr&eacute;s a largo plazo<\/strong> es una importante <strong>disminuci&oacute;n de la inmunidad<\/strong>. Bajo la influencia de frecuentes factores de estr&eacute;s, nuestro sistema inmunitario deja de funcionar correctamente, lo que nos hace m&aacute;s propensos a diversas infecciones. Esto se debe a la producci&oacute;n excesiva de cortisol, que reduce la producci&oacute;n de gl&oacute;bulos blancos y anticuerpos.<\/p><p>Tambi&eacute;n se asocia con\nun mayor riesgo de c&aacute;ncer. Algunos cient&iacute;ficos\nafirman que el estr&eacute;s cr&oacute;nico aumenta la posibilidad de desarrollar\nc&aacute;ncer de mama en las mujeres.<\/p><p>El estr&eacute;s prolongado tambi&eacute;n puede\nexacerbar los s&iacute;ntomas de las enfermedades autoinmunes, como:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Enfermedad Hashimoto;\n\t<\/li><li>artritis reumatoide;\n\t<\/li><li>diabetes tipo 1;\n\t<\/li><li>colitis ulcerosa\n\tcolitis.\n<\/li><\/ul><p>Producci&oacute;n continua a largo plazo de\nde cortisol hace que el cuerpo sea menos sensible a este\nhormona. Como resultado, el cuerpo se comporta como si\nconstantemente en un estado de peligro y comienza a luchar con su propia\ntejidos.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">&iquest;C&oacute;mo lidiar con el estr&eacute;s?<\/h2><p>La mejor manera de\nreducir los efectos del estr&eacute;s es, por supuesto, evitar el exceso de\nestresantes. Sin embargo, esto no siempre es posible. Puedes ayudarte a ti mismo\ncon t&eacute;cnicas especiales para calmarte y, en efecto,\nnos protegen de los efectos negativos del estr&eacute;s. Veamos qu&eacute; puede ayudarnos\nafrontar el estr&eacute;s.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta<\/h3><p>Una nutrici&oacute;n adecuada es importante.\nLa falta de ciertos nutrientes y vitaminas puede contribuir a\npuede contribuir a una mayor percepci&oacute;n de los factores de estr&eacute;s. En\nsu dieta debe incluir alimentos ricos en:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>magnesio (cacao, chocolate negro, frutos secos); <\/li><li>Potasio (pl&aacute;tanos, tomates, patatas; <\/li><li><strong>Zinc <\/strong>(huevos, frutos secos, semillas de calabaza); <\/li><li>calcio (productos l&aacute;cteos); <\/li><li>Vitaminas B (carne, pescado); <\/li><li> <strong>&Aacute;cidos grasos<\/strong> esenciales <strong>Omega &#8211; 3<\/strong> (pescado, aceite de oliva, aceite de linaza, aguacate). <\/li><\/ul><p>Tambi&eacute;n vale la pena prestar atenci&oacute;n a\nplantas y hierbas que han demostrado tener un efecto de alivio del estr&eacute;s,\nestos pueden ser:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>nigella<\/strong>; <\/li><li><strong>alholva<\/strong>; <\/li><li>manzanilla; <\/li><li>sage <\/li><li>melissa; <\/li><li><strong>ashwagandha<\/strong>. <\/li><\/ul><p>Si notas los primeros signos de estr&eacute;s en ti, es una buena idea apoyar tu dieta con una dosis adecuada de <strong>vitamina C<\/strong> para mejorar el funcionamiento de tu sistema inmunitario.<\/p><p><br>En la construcci&oacute;n de la <strong>resistencia al<\/strong>estr&eacute;s\nLa vitamina D tambi&eacute;n es muy importante para desarrollar la resistencia al estr&eacute;s. Su deficiencia\nLa deficiencia se observa sobre todo en el per&iacute;odo de oto&ntilde;o e invierno, y luego\nvale la pena pensar en complementar con suplementos.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Actividad f&iacute;sica<\/h3><p> <a>La actividad f&iacute;sica regular mejora el estado de &aacute;nimo y reduce el estr&eacute;s. No tienen que ser ejercicios que lleven mucho tiempo, ya un corto cardio como el entrenamiento<\/a> <strong>Tabata<\/strong> afectar&aacute; a nuestro estado de &aacute;nimo. Al mismo tiempo, debemos recordar que no debemos dejar <strong>sobreentrenamiento <\/strong>cuerpo. Los <strong>ejercicios de fuerza con mancuernas <\/strong>o los entrenamientos aer&oacute;bicos intensos son buenos, pero hasta que nuestro cuerpo pueda funcionar bien. Si nos excedemos en el esfuerzo, los niveles de estr&eacute;s pueden aumentar.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">T&eacute;cnicas de relajaci&oacute;n \n<\/h3><p>Entre las t&eacute;cnicas de relajaci&oacute;n encontrar&aacute;s muchas posibilidades diferentes. Entre ellas se encuentran la musicoterapia, ejercicios de relajaci&oacute;n como el yoga o pilates y diversas t&eacute;cnicas especiales de respiraci&oacute;n. Algunos recomiendan la meditaci&oacute;n diaria y los masajes de relajaci&oacute;n.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos calmantes a base de hierbas<\/h3><p>Disponibles en cualquier farmacia, las c&aacute;psulas de hierbas se componen de hierbas calmantes para ayudar a calmar el cuerpo, reducir las palpitaciones y ayudar a conciliar el sue&ntilde;o m&aacute;s r&aacute;pidamente. Suelen contener: manzanilla, melisa, extracto de<strong> t&eacute; verde<\/strong>, extracto de l&uacute;pulo, magnesio y vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B6 y vitamina <strong>B12<\/strong>.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Ayuda de un especialista \n<\/h3><p>Si lo anterior no ayuda\nno ayudan, puede valer la pena pedir ayuda a alguien. S&oacute;lo hablar con alguien\nhablar con un ser querido a menudo trae alivio, pero si eso tampoco funciona\nSin embargo, si eso tampoco funciona, es una buena idea acudir a un especialista que pueda\nque podr&aacute; recomendar un tratamiento especial. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr&eacute;s est&aacute; presente en la vida de pr&aacute;cticamente de cada persona. Aparece tanto en nuestra vida personal como en la profesional. 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