{"id":20852,"date":"2021-08-07T23:47:07","date_gmt":"2021-08-07T21:47:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=20852"},"modified":"2021-08-07T23:47:07","modified_gmt":"2021-08-07T21:47:07","slug":"como-deshacerse-del-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/como-deshacerse-del-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo deshacerse del dolor de espalda: ejercicios para una columna vertebral sana"},"content":{"rendered":"

El dolor de espalda es una dolencia muy molesta con la que muchos de nosotros tenemos que lidiar. Señala problemas en la columna vertebral, que suelen ser el resultado de un estilo de vida inadecuado sin una cantidad adecuada de actividad física. Se calcula que más de la mitad de los polacos padecen dolores de espalda. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, no es una afección grave y podemos ayudarnos haciendo ejercicio para fortalecer los músculos responsables de mantener la postura correcta; esto también nos evitará tomar analgésicos. <\/p>

A menudo, el dolor de espalda no tiene una causa específica, sino que es el resultado de la acumulación de uno o más problemas, como la falta de movimiento que provoca la rigidez y el debilitamiento de los ligamentos y los músculos de la columna vertebral, o la tensión causada por el estrés prolongado. Antes de empezar a hacer ejercicio, es una buena idea visitar a un fisioterapeuta que pueda ayudarle a elegir un plan de entrenamiento adecuado basado en sus necesidades individuales.<\/p>

¿Cómo es la\n¿Columna vertebral?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

La columna vertebral es el eje del cuerpo humano. Proporciona flexibilidad a nuestro cuerpo y nos permite mantener una postura erguida. También protege la médula espinal. Está formado por 33 vértebras divididas en 5 secciones, incluyendo dos huesos que son el resultado de la fusión de las vértebras: el sacro y el coxis. Las vértebras están unidas entre sí por superficies articulares, reforzadas además por ligamentos. Entre las vértebras hay discos intervertebrales formados por cartílago fibroso. Estos discos se denominan comúnmente discos. Actúan como amortiguadores, absorben los golpes, se expanden o se contraen en función de la carga. La columna vertebral tiene 4 curvaturas naturales: cervical, torácica, lumbar y sacra. <\/p>

La profundización de estas curvas puede ocurrir como un defecto congénito o adquirido. La curvatura lateral excesiva de la columna vertebral (escoliosis) en las secciones torácica y lumbar, suele darse en las adolescentes. Una joroba, es decir, una cifosis excesiva de la columna torácica, suele ser el resultado de la osteoporosis o de mantener una postura incorrecta durante mucho tiempo, por ejemplo, realizando un trabajo sedentario. La lordosis excesiva de la columna lumbar suele ser el resultado de una musculatura del tronco debilitada o del sobrepeso, y suele observarse en mujeres con un embarazo avanzado.<\/p>

Ver: Ejercicio durante el embarazo: ¿es seguro?<\/p>

¿Por qué nos duele la espalda?\n¿dolor de espalda?<\/h2>
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Muy a menudo los problemas de espalda son el resultado de malos hábitos formados en la infancia, como encorvarse, sentarse en una posición incómoda en el pupitre del colegio o llevar una mochila llena de libros de texto y cuadernos sobre un solo hombro, lo que provoca una carga excesiva en la columna vertebral. La distribución desigual del peso provoca el debilitamiento de los músculos y ligamentos y su excesiva tensión. El mantenimiento a largo plazo de una postura incorrecta, combinado con la falta de ejercicio, puede tener consecuencias fatales para la salud de nuestra columna vertebral. Los cambios degenerativos en la columna vertebral también están causados por la sobrecarga relacionada con los deportes, como el levantamiento de pesas. El dolor de espalda también puede estar causado por condiciones médicas que son comunes en las personas mayores. La osteoporosis y las fracturas vertebrales resultantes, la artritis reumatoide, los cambios degenerativos en los discos intervertebrales derivados del envejecimiento. <\/p>

Una afección muy común es la hernia del núcleo pulposo del disco intervertebral, también llamada prolapso discal, que provoca una presión sobre las raíces de la columna vertebral que se manifiesta con fuertes dolores, alteraciones sensoriales y problemas de movimiento. El dolor y las molestias en la columna lumbar suelen afectar a las personas que hacen ejercicio en el gimnasio. Todos los ejercicios de fuerza <\/strong>con el uso de pesas actúan axialmente sobre la columna vertebral y cargan los discos intervertebrales, provocando su ligera compresión, es decir, la compresión que resulta en la reducción de la distancia entre las vértebras. Bajo la influencia de la presión, los cuerpos vertebrales comienzan a presionar el núcleo pulposo, lo que se manifiesta con dolor. Un problema similar puede ocurrir cuando llevamos bolsas de la compra pesadas o una mochila demasiado pesada. <\/p>

Cómo cuidar nuestro\n¿regresar?<\/h2>

Según el principio \u00abmás vale prevenir que curar\u00bb, la prevención y la inculcación de hábitos saludables desde una edad temprana son sumamente importantes para mantener sana nuestra columna vertebral. Es ampliamente conocido que el ejercicio físico regular es beneficioso para nuestra salud. No sólo mejora nuestra condición, fortalece el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a las personas con sobrepeso a deshacerse del exceso de peso, lo que alivia significativamente la carga de la columna vertebral.<\/p>

Leer: Una buena forma de perder peso: ¡el ciclismo!<\/p>

Muchos estudios han demostrado que la actividad moderada\nmuchos estudios han demostrado que la actividad moderada ayuda a prevenir lesiones y cambios degenerativos\ny cambios degenerativos en la zona de la columna vertebral y ayuda a aliviar el dolor de espalda persistente.\ndolor de espalda. \n<\/p>

Cómo deshacerse de\ndolor de espalda – ejercicios para una columna vertebral sana<\/h2>

Las visitas regulares a la piscina son una forma estupenda de relajar los músculos tensos de la espalda. La natación se recomienda especialmente a las personas con un estilo de vida sedentario y que están expuestas a menudo al estrés. Permite relajar y aliviar las articulaciones y los ligamentos después de una larga jornada de trabajo. También vale la pena incluir en sus actividades diarias ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el tronco. <\/p>

Ejemplos de ejercicios para cada uno\nejemplos de ejercicios para cada sección de la columna vertebral que pueden ser útiles en la prevención y mejora de la musculatura\nmejora de la función muscular. <\/strong>\n<\/p>

Calentamiento<\/h3>

Antes de iniciar el\nel entrenamiento propiamente dicho, deberá realizar una serie de ejercicios\npara que la columna vertebral sea más flexible y menos rígida.\ncolumna vertebral.<\/p>

Ejercicio 1<\/h3>

Posición inicial:\nsentarse con apoyo, la columna vertebral en posición neutral, el estómago\ntirado.<\/p>

Movimiento:<\/p>

  • Inhala,\n\tlevanta la cabeza al mismo tiempo.\n\t<\/li>
  • Hacer\n\texhala, baja la cabeza y empuja la columna vertebral hacia arriba en forma de \u00abgato\n\tatrás\u00bb.\n\t<\/li>
  • Volver a\n\tposición de salida.\n\t<\/li>
  • Repita\n\t5 veces.\n<\/li><\/ul>

    Ejercicio 2<\/h3>

    Posición inicial:\nTúmbate boca abajo, coloca las manos a ambos lados\nColoca las manos a ambos lados del cuerpo a la altura del pecho.<\/p>

    Movimiento: \n<\/p>

    • enderezar\n\tlos codos y doblarse hacia atrás.\n\t<\/li>
    • Mantenga esta posición durante unos\n\tMantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.\n\t<\/li>
    • Repita\n\t5 veces.\n<\/li><\/ul>

      La parte cervical de la columna vertebral – un conjunto de ejercicios<\/h3>
      • Siéntate\n\tcómodamente en una silla en posición vertical, apoye las manos\n\tColoca las manos sobre las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Tira suavemente de tu cabeza\n\tTire suavemente de la cabeza hacia delante sin doblarla. Haz de 3 a 5 repeticiones.\n\t\n\t<\/li>
      • Siéntate en una silla.\n\tSiéntese erguido en una silla con los brazos cruzados sobre el pecho y los pies apoyados en el suelo.\n\tSiéntese erguido en una silla con los brazos cruzados sobre el pecho y los pies apoyados en el suelo. Inclina la cabeza hacia un lado,\n\tTenga cuidado de no levantar el hombro contrario.\n\tMantenga la barbilla metida durante todo el movimiento y no\n\tMantén la barbilla metida durante todo el movimiento y no la levantes. \n\t\n<\/li><\/ul>

        Ejercicio de relajación y fortalecimiento de la columna torácica<\/h3>
        • Arrodillarse\n\tfrente a una silla o banco de ejercicios, entrelace las manos detrás de la cabeza y\n\tColoca los codos en el asiento de enfrente. Empuja tus caderas hacia atrás y\n\tbajar el pecho hacia el suelo, sentirás el\n\tlos músculos de la espalda se estiran. Luego, desde esta posición, baja tu\n\tA continuación, desde esta posición, baja la cabeza y empuja la columna vertebral hacia arriba, creando una \u00abespalda de gato\u00bb.\n\tVuelva a la posición inicial y repita el ejercicio varias veces.\n<\/li><\/ul>

          La región lumbar de la columna vertebral: ejercicios de movilización y fortalecimiento<\/h3>
          • Túmbate de espaldas.\n\tTúmbate de espaldas, dobla las piernas por las rodillas y presiona los talones contra las nalgas.\n\tColoca los brazos de forma neutra a ambos lados del cuerpo. Hacer\n\tInhalando, levante la columna lumbar y apriete los músculos de los glúteos.\n\tAprieta los músculos de los glúteos. Mantenga esta posición durante unos segundos.\n\tExhalando, vuelva suave y lentamente a la posición inicial con\n\tempuja simultáneamente el coxis hacia arriba.\n<\/li><\/ul>
            • Acuéstate\n\tsobre la espalda con las piernas dobladas por las rodillas y los pies apoyados en el suelo.\n\ten el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho. En un movimiento suave\n\tlevantar la cabeza y los hombros del suelo, asegurándose de que la barbilla toca\n\tLa barbilla debe tocar la parte superior del pecho. Durante el ejercicio, intente\n\tPresione en el suelo con la columna lumbar y\n\ttacos. \n\t\n<\/li><\/ul>

              En la prevención diaria de la salud de la espalda, debemos prestar atención a la forma en que realizamos nuestras actividades cotidianas.<\/h3>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>
              1. Al levantar\n\tCuando levante un objeto pesado, doble las rodillas como si estuviera en cuclillas. ¡No te agaches!\n\t<\/li>
              2. Mantenga\n\tla espalda recta al sentarse y caminar.\n\t<\/li>
              3. Utilice\n\tSuba las escaleras en lugar del ascensor: es un gran ejercicio para sus músculos y\n\tsistema cardiovascular.\n\t<\/li>
              4. Intenta\n\tevitar mantener una misma posición corporal durante largos periodos de tiempo.\n\t<\/li>
              5. Si lo haces .\n\ttrabajo sedentario, trate de levantarse y estirarse tan a menudo como sea posible.\n\testiramiento.\n\t<\/li>
              6. Cuidar de\n\tergonomía de su lugar de trabajo. Recuerde sobre la altura correcta\n\trecuerde la altura adecuada de su escritorio, una silla cómoda y la posición correcta de la pantalla de su monitor. \n\t\n\t<\/li>
              7. Evite\n\tel trabajo físico pesado y los ejercicios que fuerzan la columna vertebral.\n\t<\/li>
              8. Al llevar las bolsas de la compra\n\tCuando lleves las bolsas de la compra, intenta distribuir el peso\n\tuniformemente en ambos lados de su cuerpo.\n<\/li><\/ol>

                Véase también: ¿Cómo puedo mantenerme en forma mientras trabajo en la oficina?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                El dolor de espalda es una dolencia muy molesta con la que muchos de nosotros tenemos que lidiar. Señala problemas en la columna vertebral, que suelen ser el resultado de un estilo de vida inadecuado sin una cantidad adecuada de actividad física. Se calcula que más de la mitad de los polacos padecen dolores de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20851,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-20852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20852"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20853,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20852\/revisions\/20853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}