{"id":20827,"date":"2021-08-06T21:23:06","date_gmt":"2021-08-06T19:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=20827"},"modified":"2021-08-06T21:23:06","modified_gmt":"2021-08-06T19:23:06","slug":"es-seguro-hacer-ejercicio-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/es-seguro-hacer-ejercicio-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfEs seguro hacer ejercicio durante el embarazo?"},"content":{"rendered":"<p>El ejercicio regular tiene un efecto positivo\ntienen un efecto positivo en todo nuestro cuerpo. Favorecen el sistema cardiovascular,\nproporcionan un buen estado de &aacute;nimo, ayudan a mantener una figura esbelta y\nmejorar la calidad del sue&ntilde;o. Y aunque se habla mucho de la importancia de\nde la actividad f&iacute;sica en la vida de todos, hay\nsituaciones en las que se pueden cuestionar los buenos efectos del deporte sobre la salud.\nsalud. Una de estas situaciones es el embarazo, que es un proceso\nde muchos cambios en el organismo de la futura madre. Muchas mujeres se preguntan\npregunta: &iquest;se puede <strong>hacer ejercicio durante el embarazo? <\/strong>La respuesta es clara\n&#8211; puedes. S&oacute;lo hay que saber c&oacute;mo.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Hacer ejercicio durante el embarazo &#8211; &iquest;es\n&iquest;Seguro?<\/h2><p>En contra de los prejuicios de algunas personas, cuanto m&aacute;s activa sea una mujer embarazada, m&aacute;s f&aacute;cil le resultar&aacute; adaptarse al aspecto cambiante y a los cambios que se producen en su cuerpo. Adem&aacute;s, <strong>mantenerse activa durante el embarazo<\/strong> ayuda a recuperar la forma m&aacute;s r&aacute;pidamente despu&eacute;s del parto. El ejercicio no es peligroso para el beb&eacute;, pero por supuesto es importante hacer ejercicio con moderaci&oacute;n y saber qu&eacute; disciplinas son adecuadas para las mujeres embarazadas. Adem&aacute;s, los estudios demuestran que las mujeres que son activas durante el embarazo experimentan menos problemas durante la gestaci&oacute;n y en el parto.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1446\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 298px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973272-1024x1024-1.jpg\" alt=\" ejercicio para mujeres embarazadas\" class=\"wp-image-1446\" width=\"298\" height=\"298\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>No todo tipo de deporte durante el embarazo\nNo todo tipo de deporte durante el embarazo (especialmente el deporte avanzado) es seguro.\nPor lo tanto, es aconsejable discutir cualquier entrenamiento con su m&eacute;dico, que le dir&aacute; cu&aacute;nto tiempo\nSu m&eacute;dico podr&aacute; indicarle cu&aacute;nto tiempo puede hacer ejercicio con normalidad y en qu&eacute; trimestre debe hacerlo\nTu m&eacute;dico podr&aacute; indicarte cu&aacute;nto tiempo puedes hacer ejercicio con normalidad y en qu&eacute; trimestre debes reducir el ritmo o dejar de entrenar.<\/p><p>Qu&eacute; hace que el ejercicio durante el embarazo\n&iquest;puede no ser seguro? El ejercicio no se recomienda para\nmujeres embarazadas con:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>enfermedades card&iacute;acas y pulmonares;\n\t<\/li><li>insuficiencia cervical;\n\t<\/li><li>embarazos m&uacute;ltiples con riesgo de\n\tnacimiento prematuro;\n\t<\/li><li>placenta previa;\n\t<\/li><li>la presi&oacute;n arterial alta;\n\t<\/li><li>preeclampsia;\n\t<\/li><li>anemia.\n<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">&iquest;Por qu&eacute; hacer ejercicio durante el embarazo?<\/h2><p>Si no hay contraindicaciones\na la actividad f&iacute;sica, el ejercicio regular durante el embarazo puede\npuede aportar muchos beneficios a la futura madre:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>aliviar el dolor de espalda; <\/li><li>ayuda a prevenir el estre&ntilde;imiento; <\/li><li>reduce el riesgo de diabetes gestacional; <\/li><li>reduce el aumento excesivo de peso; <\/li><li>mejorar el estado de &aacute;nimo; <\/li><li>ayuda a mantenerse en forma; <\/li><li>te ayuda a recuperar la forma despu&eacute;s del parto; <\/li><li>reducir el riesgo de depresi&oacute;n postnatal; <\/li><li>facilitar el parto. <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">&iquest;C&oacute;mo hacer ejercicio durante el embarazo?<\/h2><p>Durante el embarazo, el cuerpo de la madre cambia r&aacute;pidamente y se producen muchos procesos en su organismo. Es importante saber que el cambio en el peso del cuerpo favorece un cambio en el centro de gravedad, lo que significa que los ejercicios que requieren un alto grado de coordinaci&oacute;n y equilibrio pueden ser peligrosos y, por lo tanto, no se recomiendan en las &uacute;ltimas etapas del embarazo. <\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><figure id=\"attachment_1445\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 256px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973271-1024x1024-1.jpg\" alt=\" Ejercicios para embarazadas\" class=\"wp-image-1445\" width=\"256\" height=\"256\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>A medida que se desarrolla el embarazo, los ligamentos del\nA medida que avanza el embarazo, los ligamentos y las articulaciones de la zona p&eacute;lvica comienzan a aflojarse, \nPor lo tanto, se desaconsejan los ejercicios que requieren movimientos bruscos.<\/p><p>En algunas mujeres, las fluctuaciones de la presi&oacute;n arterial\nLas fluctuaciones de la presi&oacute;n arterial pueden provocar mareos en algunas mujeres, por lo que las embarazadas\ndebe abstenerse de realizar una actividad demasiado intensa.<\/p><p><strong>&iquest;Qu&eacute; se puede hacer durante el embarazo?\npara mantenerse sano?<\/strong> He aqu&iacute; algunos ejemplos de actividad f&iacute;sica\nactividad f&iacute;sica adecuada para las mujeres embarazadas.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Caminando<\/h3><p>Caminar a paso ligero es una excelente opci&oacute;n para\npara poner el cuerpo en movimiento y oxigenar todo el organismo. Es\nSe recomienda especialmente a las mujeres embarazadas que no han\nno han ejercido antes. Conlleva un riesgo muy bajo de\ny no supone un gran esfuerzo para las articulaciones. La marcha r&aacute;pida tendr&aacute; un impacto en\nmejorar la aptitud cardiovascular y estimular la circulaci&oacute;n en las partes inferiores del cuerpo.\ncirculaci&oacute;n en las partes inferiores del cuerpo.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Deportes acu&aacute;ticos<\/h3><p>Lanataci&oacute;n y los ejercicios aer&oacute;bicos acu&aacute;ticos son una excelente manera de fortalecer los m&uacute;sculos y mantenerse en forma. Gracias a la resistencia del agua, no hay riesgo de perder el equilibrio, lo que podr&iacute;a terminar en una dolorosa ca&iacute;da. Adem&aacute;s, el agua es muy relajante y reduce la tensi&oacute;n muscular, permitiendo que todo el cuerpo se relaje. Los ejercicios en la piscina no suponen un esfuerzo para los m&uacute;sculos y las articulaciones y son seguros para la espalda. Y tambi&eacute;n te ayuda a mantener una buena figura incluso durante el embarazo.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Bicicleta estacionaria<\/h3><p>Incluso un paseo tranquilo en una bicicleta normal conlleva un riesgo de ca&iacute;da, por lo que es mejor elegir una m&aacute;quina fija. Puedes controlar la intensidad de tu entrenamiento con mayor facilidad, no te expones a cambios bruscos en la inclinaci&oacute;n del terreno y ejerces menos presi&oacute;n sobre las articulaciones de las rodillas. As&iacute;, mantenemos nuestro cuerpo en buen estado y mejoramos la eficiencia de nuestro organismo. Por lo tanto, es ideal para las mujeres embarazadas.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">&iquest;Con qu&eacute; frecuencia debo hacer ejercicio durante el embarazo?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1444\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 276px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973268-1024x1024-1.jpg\" alt=\" ejercicios para embarazadas\" class=\"wp-image-1444\" width=\"276\" height=\"276\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Es aconsejable consultar a tu m&eacute;dico sobre tu<strong>plan de entrenamiento durante<\/strong> el embarazo y adaptarlo a tu historial m&eacute;dico individual y a la fase de tu embarazo. Tambi&eacute;n conviene tener en cuenta el nivel de formaci&oacute;n de la futura madre. En ausencia de contraindicaciones, el entrenamiento puede realizarse de 2 a 4 veces por semana a una intensidad moderada durante unos 30 minutos.<\/p><p>La intensidad del entrenamiento debe ser\nLa intensidad del entrenamiento debe adaptarse a las capacidades del individuo. La futura madre debe\nescucha a tu cuerpo para no excederte.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">&iquest;Qu&eacute; no hacer durante el embarazo?<\/h2><p>Aunque la actividad f&iacute;sica durante el embarazo es\nel embarazo es aconsejable, pero algunos ejercicios pueden ser peligrosos para la futura madre.\npeligroso para la futura madre. Haciendo movimientos r&aacute;pidos,\nejercicios que requieran una fuerte coordinaci&oacute;n, ejercicios con un peso excesivo\nTodo esto es mejor dejarlo para despu&eacute;s del parto.\nTambi&eacute;n es aconsejable evitar los deportes de contacto como\nBaloncesto o voleibol. Las mujeres embarazadas deben abstenerse de\nLas mujeres embarazadas deben evitar la equitaci&oacute;n, el esqu&iacute; y otras actividades extremas debido al mayor riesgo de ca&iacute;das.\nel aumento del riesgo de ca&iacute;das. Actividad f&iacute;sica al aire libre\nal aire libre es muy recomendable, pero no cuando hace calor.\nno en tiempo de calor.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Consejos para madres activas\nfuturas mam&aacute;s:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>Llevar ropa holgada y c&oacute;moda;\n\t<\/li><li>aseg&uacute;rese de tener un calzado resistente con\n\tsuelas resistentes;\n\t<\/li><li>no comer inmediatamente antes\n\tla formaci&oacute;n;\n\t<\/li><li>ejercicio en terreno llano;\n\t<\/li><li>recuerde que debe mantener su cuerpo\n\thidrata tu cuerpo;\n\t<\/li><li>Antes de cada sesi&oacute;n de entrenamiento\n\tcalentamiento;\n\t<\/li><li>si hace ejercicio mientras est&aacute; tumbado\n\tSi hace ejercicio tumbado, lev&aacute;ntese lentamente para evitar mareos;\n\t<\/li><li>si siente dolor y\n\tSi sientes dolor o molestias, deja de entrenar;\n\t<\/li><li>entrenar a un ritmo moderado\n\tintensidad.\n<\/li><\/ul><p> <a>Las futuras madres no tienen que renunciar a hacer ejercicio, pero deben hacerlo de forma sensata. Hay muchos ejercicios que no ponen en peligro al beb&eacute;, pero que ayudan a la madre a mantenerse en forma. Los que aman la intensidad<\/a> <strong>entrenamiento cardio<\/strong> y los ejercicios <strong>con mancuernas<\/strong> tendr&aacute;n que decir adi&oacute;s a su afici&oacute;n favorita durante unos meses, pero eso no significa que no puedan realizar otras actividades durante ese tiempo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio regular tiene un efecto positivo tienen un efecto positivo en todo nuestro cuerpo. Favorecen el sistema cardiovascular, proporcionan un buen estado de &aacute;nimo, ayudan a mantener una figura esbelta y mejorar la calidad del sue&ntilde;o. 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