{"id":20801,"date":"2021-08-05T18:59:08","date_gmt":"2021-08-05T16:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=20801"},"modified":"2021-08-05T18:59:08","modified_gmt":"2021-08-05T16:59:08","slug":"electrolitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/electrolitos\/","title":{"rendered":"Electrolitos: \u00bfqu\u00e9 son y c\u00f3mo reconocer las carencias?"},"content":{"rendered":"

Ladeficiencia de electrolitos<\/strong> está relacionada\nHay muchas consecuencias desagradables para nuestro organismo.\nHay situaciones en las que perdemos vitaminas y minerales valiosos a un ritmo muy rápido.\nvitaminas y minerales, por desgracia a menudo sucede que nos olvidamos de reponerlos.\npara reponerlos. Esto también tiene que ver con los electrolitos. Cuando\nhay que prestar atención a su cantidad en el organismo, cómo suplir las carencias y cómo prevenirlas.\ndeficiencias y cómo prevenirlas?<\/p>

¿Qué son los electrolitos?<\/h2>

Los electrolitos<\/strong> son soluciones acuosas de compuestos como el potasio, el magnesio, el calcio o el sodio, así como cloruros y fosfatos, que son esenciales para el buen funcionamiento. Desempeñan un papel en nuestro cuerpo como transmisores de los impulsos nerviosos, por lo que su cantidad insuficiente perturba estos procesos. <\/p>

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Lafunción de los electrolitos<\/strong> es regular el equilibrio hídrico del organismo. Son sustancias con carga positiva o negativa, lo que significa que atraen a las moléculas de agua y ayudan a transportarla por los músculos y tejidos. Son esenciales para el buen funcionamiento del cerebro, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular. El principal riesgo de la carencia de electrolitos es la deshidratación.<\/p>

¿Qué es la deshidratación?<\/h2>

La deshidratación<\/strong> es una condición del cuerpo\nque es muy peligroso, especialmente para los niños y las personas mayores.\nSin embargo, los adultos y los jóvenes tampoco deben subestimarlo.\nLa deshidratación es un signo de insuficiencia de electrolitos\nel equilibrio hidroelectrolítico se altera gravemente.\n<\/strong>Los síntomas son debilidad, cansancio constante, desmayos y alucinaciones,\na veces náuseas y vómitos.<\/p>

La deshidratación puede dividirse en tres\ntipos:<\/p>

  • hipertónica – mayor pérdida de\n\tagua que los electrolitos;\n\t<\/li>
  • hipotónica – mayor pérdida de\n\tde electrolitos que de agua;\n\t<\/li>
  • isotónico – pérdida de\n\tLa pérdida de electrolitos y agua es similar.\n<\/li><\/ul>

    ¿Cuándo perdemos más electrolitos?<\/h2>

    La deshidratación puede deberse a varias razones.\nSuele estar relacionado con el calor y con permanecer demasiado tiempo en el\ndemasiado tiempo al sol. El organismo utiliza más agua entonces, los electrolitos también se excretan con el sudor.\ntambién se excretan con el sudor. Para evitar la pérdida de electrolitos\na altas temperaturas, debe beber más agua o bebidas isotónicas.\nagua o bebidas isotónicas.<\/p>

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    Otra causa frecuente de deshidratación es la diarrea y los vómitos, durante los cuales se pierden muchos componentes valiosos. El tratamiento de la gripe estomacal está relacionado en gran medida precisamente con la ingesta de electrolitos, que se supone que equilibran el balance hídrico del organismo.<\/p>

    El aumento de la pérdida de agua y minerales se produce también durante el esfuerzo físico intenso. Para evitar el sobreentrenamiento y la consiguiente deshidratación, se recomienda a los deportistas que beban grandes cantidades de agua, y también hay bebidas electrolíticas especiales para personas físicamente activas.<\/p>

    Electrolitos – efectos de una carencia<\/h2>

    Además de la deshidratación, una deficiencia de\nLos electrolitos pueden caracterizarse por:<\/p>

    • temblor muscular;\n\t<\/li>
    • debilidad general;\n\t<\/li>
    • pérdida de concentración;\n\t<\/li>
    • diarrea o estreñimiento;\n\t<\/li>
    • hinchazón.\n<\/li><\/ul>

      ¿Cómo puedo reponer mis electrolitos?<\/h2>

      La deficiencia de electrolitos puede ser\npuede complementarse con alimentos y líquidos. Su correcta concentración\nse muestran en la siguiente tabla:<\/p>

      sodio: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      potasio: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      de calcio: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      magnesio: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      Las mejores maneras de reponer\nlos electrolitos<\/strong> son:<\/p>

      • beber un producto altamente mineralizado\n\tagua;\n\t<\/li>
      • tomando bebidas isotónicas;\n\t<\/li>
      • el uso de los\n\telectrolitos especialmente preparados en polvo o comprimidos para\n\ttabletas disolventes;\n\t<\/li>
      • consumo de zumo de tomate; \n\t\n\t<\/li>
      • toma de suplementos\n\ttabletas de vitaminas;\n\t<\/li>
      • comer alimentos con un alto\n\talimentos ricos en potasio, calcio y magnesio.\n<\/li><\/ul>

        Suplementos de electrolitos – cuando\n¿es una buena idea tenerlos contigo?<\/h2>

        En situaciones de aumento de la excreción de\nEs una buena idea llevar electrolitos especiales para<\/strong> \nelectrolitos disueltos<\/strong> o bebidas isotónicas que contienen una serie de vitaminas y minerales.\ny minerales. \n<\/p>

        Se recomienda que todostengan<\/strong> en casa\nelectrolitosen polvo<\/strong> o en pastillas, que son útiles\ncuando hace calor o en caso de deshidratación por vómitos\ny la diarrea. Estos suplementos tienen una vida útil más larga\nEstos suplementos tienen una vida útil más larga y pueden guardarse fácilmente en el botiquín de casa.\nSon fáciles de preparar y contienen todos los electrolitos necesarios.\nelectrolitos. De forma rápida y sencilla ayudan a equilibrar\nequilibrio hidroelectrolítico del organismo.<\/p>

        Bebidas isotónicas<\/h3>
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        Las bebidas isotónicas, es decir, los electrolitos para deportistas<\/strong>, se pueden encontrar en todos los gimnasios, en las tiendas de suplementos y en los mercados ordinarios. Merece la pena tener bebidas ricas en vitaminas y minerales durante el entrenamiento para reponer las pérdidas durante el mismo.<\/p>

        Es una buena idea reponer los electrolitos no sólo durante el entrenamiento de fuerza, sino también durante los entrenamientos de resistencia (especialmente los de alta intensidad como el HIIT o el Tabata)<\/strong>. Las bebidas isotónicas también son útiles durante el ciclismo<\/strong> prolongado, la carrera<\/strong> y también después de entrenamiento en la piscina<\/strong>.<\/p>

        Mira también: Manera de modelar tu cuerpo – ejercicios con mancuernas<\/p>

        Composición de las bebidas isotónicas: ¿qué deben contener?<\/strong><\/p>

        Los deportistas suelen utilizarlas bebidas electrolíticas<\/strong> para reponer la pérdida deelectrolitos<\/strong> durante el entrenamiento. Estas bebidas isotónicas especiales están destinadas a influir en la fuerza y la energía y a acelerar la regeneración. Veamos qué contienen estas bebidas.<\/p>

        Electrolitos<\/h3>

        Las bebidas isotónicas consisten principalmente en\nprincipalmente electrolitos y otras vitaminas y minerales,\npara apoyar el funcionamiento adecuado durante y después del ejercicio.\nIndependientemente de si se opta por bebidas isotónicas líquidas<\/strong> o\nsuplementos disolubles, se caracterizan por una gran dosis de\nde sustancias valiosas, gracias a las cuales podemos evitar los efectos desagradables\nasociados a su pérdida.<\/p>

        Azúcares<\/h3>

        Muchas personas evitan los azúcares como la peste, pero es la glucosa la responsable de absorber el agua del intestino delgado, facilitando así su reposición. Una bebida con más carbohidratos también ayudará a reponer calorías después de un duro entrenamiento, lo que ayuda a construir masa muscular. No todas las bebidas isotónicas contienen azúcares, pero si optas por este tipo, debes fijarte bien en su contenido. Un exceso de azúcares simples puede ralentizar el metabolismo e interrumpir la reposición de electrolitos.<\/p>

        Cafeína<\/h3>

        Una sustancia que nos da un buen empujón y nos proporciona la voluntad de actuar. Las bebidas isotónicas suelen contener este ingrediente, pero no sólo para estimular el organismo. Los estudios han demostrado que la cafeína participa en la reposición del glucógeno después del ejercicio. También hay pruebas de que ayuda a quemar el tejido graso.<\/p>

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