{"id":20468,"date":"2021-07-22T22:47:05","date_gmt":"2021-07-22T20:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=20468"},"modified":"2021-07-22T22:47:05","modified_gmt":"2021-07-22T20:47:05","slug":"sobreentrenamiento-despues-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/sobreentrenamiento-despues-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Sobreentrenamiento despu\u00e9s del entrenamiento: \u00bfc\u00f3mo evitarlo?"},"content":{"rendered":"<p>Son muchas las ventajas que conoce cualquier persona que practique regularmente una actividad f&iacute;sica. Entre ellas, una mayor sensaci&oacute;n de bienestar, una salud excelente y un peso sin problemas. Sin embargo, a veces el entrenamiento intensivo puede tener un efecto peor, que es el sobreentrenamiento. Esto es el resultado de ciertos s&iacute;ntomas que pueden hacerse sentir. Por esta raz&oacute;n, ser&aacute; mejor evitarlo.<\/p><p><strong>Lea tambi&eacute;n<\/strong>: Las mejores pastillas para perder peso<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">El sobreentrenamiento y sus s&iacute;ntomas<\/h2><p>Los entrenamientos muy repetitivos y frecuentes para la masa o los ejercicios de resistencia demasiado largos pueden provocar a menudo una tensi&oacute;n excesiva en los m&uacute;sculos o las articulaciones. Los s&iacute;ntomas tambi&eacute;n pueden incluir el agotamiento del cuerpo y la interrupci&oacute;n del proceso de recuperaci&oacute;n. Los <strong>s&iacute;ntomas<\/strong> m&aacute;s comunes <strong>del sobreentrenamiento<\/strong> son:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Dolor en las articulaciones y los m&uacute;sculos<\/li><li>Disminuci&oacute;n del rendimiento y de la potencia de entrenamiento<\/li><li>Peor estado de &aacute;nimo<\/li><li>Nivel de energ&iacute;a insuficiente<\/li><li>Insomnio<\/li><li>Deshidrataci&oacute;n<\/li><li>Disminuci&oacute;n del peso corporal<\/li><li>Disminuci&oacute;n de la masa muscular<\/li><li>Menos motivaci&oacute;n y falta de voluntad para entrenar<\/li><li>Irritabilidad, problemas de concentraci&oacute;n<\/li><li>Lesiones m&aacute;s frecuentes y peor recuperaci&oacute;n<\/li><\/ul><p><strong>V&eacute;ase tambi&eacute;n: Ranking de quemadores de grasa<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">&iquest;Qu&eacute; hacer para no sobreentrenar?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1126\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 326px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/mmp.275-5.jpg\" alt=\" Un atleta cansado yace en el suelo\" class=\"wp-image-1126\" width=\"326\" height=\"218\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>El<strong>sobreentrenamiento muscular<\/strong> es cada vez m&aacute;s frecuente entre las personas que intentan conseguir los mejores efectos visuales en poco tiempo en forma de crecimiento del tejido muscular, escultura corporal y disminuci&oacute;n de la masa grasa. Hacer ejercicio con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo, de forma tediosa y no ajustada a las posibilidades reales, hace que el cuerpo caiga en un estado de agotamiento creciente d&iacute;a a d&iacute;a, que se refleja en los s&iacute;ntomas mencionados anteriormente.<\/p><p>La forma m&aacute;s eficaz de prevenir el estado de <strong>sobreentrenamiento<\/strong> es observar el propio organismo y sus reacciones a los entrenamientos. Si, despu&eacute;s de un entrenamiento diario de una hora y media, nos levantamos por la ma&ntilde;ana muy cansados y sentimos dolor muscular, conviene reducir la frecuencia de nuestros ejercicios. Controlar las reacciones de nuestro cuerpo es la base que nos permitir&aacute; optimizar nuestro programa de ejercicios para no sobrecargar el cuerpo, crear lesiones y perturbar el proceso de regeneraci&oacute;n biol&oacute;gica.<\/p><p>Tambi&eacute;n es bueno recordar que hay que poner en pr&aacute;ctica estas reglas &uacute;nicas para los ejercitantes. Seg&uacute;n ellos, deber&iacute;as:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Cuida una dieta rica en todos los valores nutricionales.<\/li><li>Alterne los d&iacute;as de entrenamiento duro con los de descanso o ejercicios m&aacute;s ligeros.<\/li><li>Duerma bien y con calidad.<\/li><li>Evite el sobreentrenamiento y aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Sobreentrenamiento: &iquest;c&oacute;mo tratar y ayudar a un cuerpo agotado?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1127\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 373px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4820306069_c887403293_z.jpg\" alt=\" un atleta cansado\" class=\"wp-image-1127\" width=\"373\" height=\"187\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Si llevas a tu cuerpo a un<strong> sobreentrenamiento<\/strong> tan severo, dejar de entrenar temporalmente es la &uacute;nica manera de ayudar a tu cuerpo fatigado por el ejercicio a recuperarse. Aquellos que no quieran dejar de hacer ejercicio por completo deber&iacute;an reducir su frecuencia e intensidad al menos a la mitad. Adem&aacute;s, hay que combatir los efectos del <strong>sobreentrenamiento,<\/strong> por lo que convendr&aacute; dormir m&aacute;s y realizar masajes relajantes o ejercicios de estiramiento que eliminen la tensi&oacute;n muscular.<\/p><p>Tambi&eacute;n es una buena idea enriquecer su dieta con porciones de productos que contengan numerosas vitaminas y minerales, &aacute;cidos grasos Omega-3 y prote&iacute;nas de f&aacute;cil digesti&oacute;n. Tambi&eacute;n puede utilizar suplementos diet&eacute;ticos, que tienen un efecto regenerador. Si se producen lesiones por un entrenamiento intensivo, merece la pena consultar a un experto en el tratamiento del sobreentrenamiento.<\/p><p><strong>Lea tambi&eacute;n:<\/strong> Chlorella y Spirulina<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchas las ventajas que conoce cualquier persona que practique regularmente una actividad f&iacute;sica. Entre ellas, una mayor sensaci&oacute;n de bienestar, una salud excelente y un peso sin problemas. Sin embargo, a veces el entrenamiento intensivo puede tener un efecto peor, que es el sobreentrenamiento. 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