{"id":108461,"date":"2023-03-31T11:03:07","date_gmt":"2023-03-31T09:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/?p=108461"},"modified":"2023-03-31T11:03:07","modified_gmt":"2023-03-31T09:03:07","slug":"calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/calcio\/","title":{"rendered":"Calcio: por qu\u00e9 es tan importante para el cuerpo humano"},"content":{"rendered":"

Hay una serie de nutrientes que debemos aportar cada d\u00eda<\/strong>, en dosis adecuadamente seleccionadas, que son esenciales para mantener la salud<\/strong> y el buen funcionamiento de<\/strong> diversas partes de nuestro organismo. Se trata principalmente de vitaminas, pero a la hora de componer nuestra dieta diaria no debemos olvidar los minerales<\/strong>, los macronutrientes llamados \u00abelementos vitales\u00bb<\/strong><\/em>. Son varios, como el cloro, el f\u00f3sforo, el magnesio, el potasio, el azufre, el sodio y, sobre todo, el calcio<\/strong>, que nos gustar\u00eda presentar con un poco m\u00e1s de detalle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el calcio y cu\u00e1les son sus propiedades qu\u00edmicas?<\/h2>\n\n\n\n

Antes de pasar a exponer la importancia del calcio para la salud humana<\/strong>, la funci\u00f3n que desempe\u00f1a y los efectos de cualquier exceso o deficiencia, debemos averiguar qu\u00e9 es realmente este elemento<\/strong>. Su nombre en lat\u00edn es \u00abcalcium<\/em>\u00ab, derivado de la palabra \u00abcalx\u00bb,<\/em> que significa simplemente cal. Es un elemento perteneciente al grupo del berilio<\/strong> y tiene el s\u00edmbolo Ca <\/em><\/strong>en la Tabla Peri\u00f3dica de los Elementos, un metal blanco plateado que debe mantenerse libre de ox\u00edgeno.<\/p>\n\n\n\n

En la naturaleza, se presenta en una forma denominada ligada<\/strong>, en rocas y minerales como el m\u00e1rmol, la creta, la calcita, la dolomita, la caliza o la fluorita. Forma muchos compuestos de calcio<\/strong>, entre los que destacan el \u00f3xido de calcio, el hidr\u00f3xido de calcio, el per\u00f3xido de calcio, el carbonato de calcio y el nitrato de calcio. Se utiliza ampliamente en diversas industrias, como la medicina y la cosm\u00e9tica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto calcio necesitamos aportar a nuestro organismo diariamente?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dado que el calcio se denomina \u00abel \u00abelemento de la vida<\/strong><\/em>debe haberse ganado este honor de alguna manera. Tiene una serie de funciones importantes<\/strong> en el cuerpo humano, por eso es tan importante mantener su nivel correcto<\/strong>, y su biodisponibilidad depende sobre todo de mantener niveles adecuados de lactosa, vitamina D y vitamina K2. Al mismo tiempo, es importante evitar productos que puedan interferir en la absorci\u00f3n del calcio<\/strong>, como grandes cantidades de caf\u00e9 solo, una taza del cual ya lixivia mucho calcio<\/strong>, as\u00ed como el alcohol y los productos ricos en fibra diet\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es aconsejable respetar las raciones diarias recomendadas por los especialistas<\/strong>, que dependen de la edad de la persona<\/strong> y son las siguientes<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • para ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • para ni\u00f1os de 3 a 18 a\u00f1os – 1.000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • para adultos de hasta 50 a\u00f1os de edad – 1.000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • para adultos mayores de 50 a\u00f1os – 1300 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • para mujeres embarazadas y lactantes – 1300 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el calcio para el buen funcionamiento del organismo?<\/h2>\n\n\n\n

    Se puede afirmar con seguridad que el cuerpo humano no puede funcionar correctamente<\/strong> sin calcio<\/strong>, ya que influye en muchos aspectos diferentes<\/strong> de la salud, empezando por los ni\u00f1os y los adolescentes.Influye en tantos aspectos<\/strong> diferentes de la salud, desde la infancia hasta la vejez, pasando por la vida adulta. En concreto<\/strong>, los especialistas se\u00f1alan varias funciones<\/strong> del calcio, que hacen necesario que tomemos regularmente suplementos de calcio<\/strong>. Desgraciadamente, nuestro cuerpo no lo produce por s\u00ed mismo<\/strong>, por lo que mantener las cantidades adecuadas de este elemento repercute, entre otras cosas, en<\/p>\n\n\n\n

    Huesos y dientes fuertes.<\/h3>\n\n\n\n

    Esta es la funci\u00f3n principal que tiene el calcio en el cuerpo humano; sin \u00e9l, nuestros huesos y dientes ser\u00edan demasiado d\u00e9biles, expuestos constantemente a sufrir da\u00f1os. Constituye hasta el 99% de su material de construcci\u00f3n, d\u00e1ndoles la estructura y densidad adecuadas. Al mismo tiempo, protege los huesos del proceso de desmineralizaci\u00f3n y osteomalizaci\u00f3n que se produce con la edad o, por ejemplo, como consecuencia de una mala alimentaci\u00f3n. As\u00ed se evita la osteoporosis y, en el caso de los dientes, el deterioro del esmalte y las caries.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00fasculo card\u00edaco y sistema circulatorio<\/h3>\n\n\n\n

    Unos niveles adecuados de calcio tambi\u00e9n tienen un efecto nada desde\u00f1able en el funcionamiento del coraz\u00f3n y de todo el sistema circulatorio. Regula el ritmo del m\u00fasculo cardiaco y permite un control total de la tensi\u00f3n arterial, minimizando as\u00ed el riesgo de desarrollar hipertensi\u00f3n. El calcio tambi\u00e9n es un factor importante para la correcta coagulaci\u00f3n de la sangre, y los iones de calcio activan muchas de las enzimas necesarias para ello.<\/p>\n\n\n\n

    Sistema muscular<\/h3>\n\n\n\n

    La importancia del calcio ser\u00e1 sin duda apreciada por cualquiera que sea f\u00edsicamente activo y participe, como aficionado o profesional, en una variedad de deportes que requieran un sistema muscular eficiente. Estas personas necesitan introducir en su dieta ingredientes que contengan no s\u00f3lo grandes cantidades de magnesio o potasio, sino tambi\u00e9n la ingesta diaria recomendada de calcio, de modo que puedan evitarse en gran medida los dolorosos calambres musculares en brazos, muslos o pantorrillas.<\/p>\n\n\n\n

    Sistema nervioso<\/h3>\n\n\n\n

    Unos niveles adecuados de calcio tambi\u00e9n tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, sobre todo en la conducci\u00f3n ininterrumpida de los impulsos nerviosos. En estos procesos intervienen enzimas en las que la concentraci\u00f3n adecuada de calcio es importante para la correcta transmisi\u00f3n de la informaci\u00f3n a trav\u00e9s del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

    Otros sistemas y procesos del organismo<\/h3>\n\n\n\n

    Los efectos del calcio mencionados anteriormente no son los \u00fanicos importantes para nuestra salud. Los especialistas en diversos campos tambi\u00e9n lo aprecian por:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • regular la permeabilidad de las membranas celulares, facilitando el aporte de otros nutrientes igualmente esenciales a su interior;<\/li>\n\n\n\n
    • favorecer numerosos procesos metab\u00f3licos que tienen lugar en el interior del cuerpo humano<\/li>\n\n\n\n
    • aumentar la actividad del esperma, lo que es importante para prevenir la infertilidad<\/li>\n\n\n\n
    • apoyo al sistema inmunitario<\/li>\n\n\n\n
    • regulaci\u00f3n del equilibrio hormonal y metab\u00f3lico;<\/li>\n\n\n\n
    • acci\u00f3n antiinflamatoria, que previene el desarrollo de infecciones e inflamaciones<\/li>\n\n\n\n
    • mantenimiento de la homeostasis, es decir, del equilibrio interno del organismo;<\/li>\n\n\n\n
    • aliviar los s\u00edntomas m\u00e1s molestos de la alergia, especialmente en combinaci\u00f3n con la quercetina, inhibiendo la producci\u00f3n y secreci\u00f3n excesivas de histamina, bloqueando la acci\u00f3n de otros factores al\u00e9rgicos;<\/li>\n\n\n\n
    • reducir el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer colorrectal, lo que, sin embargo, requiere m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre esta cuesti\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 puede causar la carencia de calcio?<\/h2>\n\n\n\n

      Dado que el calcio es tan importante para la salud humana<\/strong>, cualquier deficiencia en el organismo debe suplementarse siempre<\/strong>. Esto se aplica especialmente<\/strong> a los ni\u00f1os<\/strong>, en los que el cumplimiento de las dosis recomendadas es importante para su correcto desarrollo<\/strong>, y las mujeres embarazadas y en per\u00edodo de lactancia<\/strong> deben ser igualmente cuidadosas. Los efectos negativos de la carencia de calcio<\/strong>, o hipocalcemia<\/strong>, son muchos, y los m\u00e1s importantes a destacar son:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • espasmos musculares dolorosos que afectan a diversas partes del cuerpo;<\/li>\n\n\n\n
      • dolores \u00f3seos y articulares;<\/li>\n\n\n\n
      • mayor fragilidad de los huesos, consecuencia de su desmineralizaci\u00f3n u osteoporosis;<\/li>\n\n\n\n
      • mayor facilidad para la formaci\u00f3n de hematomas y otras hemorragias subcut\u00e1neas, debido al deterioro de la coagulaci\u00f3n de la sangre;<\/li>\n\n\n\n
      • reacciones al\u00e9rgicas y afecciones cut\u00e1neas acompa\u00f1antes, acn\u00e9 y otros eczemas;<\/li>\n\n\n\n
      • Sensaci\u00f3n de hormigueo en las extremidades superiores e inferiores, los p\u00e1rpados y la lengua;<\/li>\n\n\n\n
      • mareos y dolores de cabeza<\/li>\n\n\n\n
      • Problemas de memoria;<\/li>\n\n\n\n
      • malformaciones en los ni\u00f1os, deformaciones \u00f3seas que pueden provocar raquitismo, dificultades en la dentici\u00f3n o retraso del crecimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Exceso de calcio: \u00bfqu\u00e9 debe preocuparnos?<\/h2>\n\n\n\n

        Esta afecci\u00f3n, conocida profesionalmente como hipercalcemia<\/strong>, es mucho menos frecuente <\/strong>que la carencia de calcio. Se produce cuando el nivel de este elemento en el suero sangu\u00edneo supera las normas permitidas<\/strong>, en cuyo caso podemos hablar de<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • hipercalcemia leve<\/strong> – niveles de calcio superiores a 3,0 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • hipercalcemiamoderada<\/strong> – un nivel de calcio entre 3,1 y 3,75 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • hipercalcemiagrave<\/strong>: un nivel de calcio superior a 3,75 mmol\/l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          La causa del exceso de calcio no es s\u00f3lo una dieta inadecuada<\/strong> o preparados que contengan calcio, tambi\u00e9n puede ser el resultado de lesiones<\/strong>, hipertiroidismo o tumores en desarrollo. Tambi\u00e9n debemos tener cuidado con la suplementaci\u00f3n con vitamina D<\/strong>, ya que en lugar de mejorar la absorci\u00f3n del calcio, conseguimos el efecto contrario, la acumulaci\u00f3n de demasiado<\/strong> calcio, y debemos contar con los siguientes s\u00edntomas<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • aumento de la sed y micci\u00f3n frecuente;<\/li>\n\n\n\n
          • calcificaci\u00f3n de los ri\u00f1ones y c\u00e1lculos renales;<\/li>\n\n\n\n
          • n\u00e1useas, v\u00f3mitos, estre\u00f1imiento y fuertes dolores abdominales;<\/li>\n\n\n\n
          • falta de apetito;<\/li>\n\n\n\n
          • \u00falcera p\u00e9ptica del duodeno y el est\u00f3mago;<\/li>\n\n\n\n
          • Pancreatitis aguda;<\/li>\n\n\n\n
          • Sensaci\u00f3n de debilidad y sue\u00f1o constante;<\/li>\n\n\n\n
          • dificultades de concentraci\u00f3n y orientaci\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n
          • hipertensi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
          • alteraciones del ritmo card\u00edaco, arritmia o taquicardia;<\/li>\n\n\n\n
          • debilidad muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            \u00bfCu\u00e1les son las mejores fuentes de calcio?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            No se puede subestimar la importancia<\/strong> del calcio para mantener una salud y una vitalidad plenas<\/strong> y, dado que el cuerpo humano no lo sintetiza<\/strong>, se deben suministrar<\/strong> regularmente dosis adecuadas a partir de fuentes externas<\/strong>. De este modo se evitar\u00e1n los problemas asociados a la carencia, pero una vez m\u00e1s le recordamos que no debe superar<\/strong> la ingesta diaria permitida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Existen muchas fuentes de este valioso elemento<\/strong>, incluida la ingesta de suplementos<\/strong> en los que es uno de los ingredientes activos. Sin embargo, es mejor modificar la dieta <\/strong>para tomar suplementos de calcio<\/strong>, que se encuentra sobre todo en alimentos como:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • leche y productos l\u00e1cteos, nata, yogur, k\u00e9fir, suero de leche, quesos amarillos y blancos, quesos tipo feta;<\/li>\n\n\n\n
            • leche de soja y tofu;<\/li>\n\n\n\n
            • Hortalizas del g\u00e9nero Brassica, coles de Bruselas, colinabo, br\u00e9col, coliflor, repollo y col china, col rizada;<\/li>\n\n\n\n
            • hortalizas de hoja, perejil, cilantro, quinoa, r\u00facula, lechuga romana y mantequilla, espinacas, acedera, apio;<\/li>\n\n\n\n
            • cucurbit\u00e1ceas y solan\u00e1ceas, calabacines, pepinos, berenjenas, tomates y pimientos;<\/li>\n\n\n\n
            • hortalizas de tub\u00e9rculo, \u00f1ames, patatas;<\/li>\n\n\n\n
            • hortalizas de ra\u00edz, cebollas, ajos, remolachas, zanahorias, puerros, r\u00e1banos, apio;<\/li>\n\n\n\n
            • Legumbres, jud\u00edas blancas y mungo, habas, garbanzos, soja, lentejas, guisantes verdes y secos;<\/li>\n\n\n\n
            • Avena, s\u00e9mola de trigo sarraceno, s\u00e9mola de mijo, s\u00e9mola de bulgur, arroz integral;<\/li>\n\n\n\n
            • almendras, nueces, d\u00e1tiles, linaza, higos, pipas de girasol, pipas de calabaza, semillas de amapola;<\/li>\n\n\n\n
            • Agua mineral altamente mineralizada;<\/li>\n\n\n\n
            • zumos de fruta enriquecidos con calcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Con esta cantidad de ingredientes, seguro que es posible componer un men\u00fa realmente sano e interesante<\/strong>, la mayor\u00eda de estos productos los utilizamos<\/strong> a diario, y una dieta as\u00ed seguro que no nos har\u00e1 carecer de<\/strong> calcio.<\/p>\n\n\n\n

              Fuentes:<\/h4>\n\n\n\n
                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/calcium-deficiency-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deposits-on-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deficiency-disease<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/hypercalcemia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Hay una serie de nutrientes que debemos aportar cada d\u00eda, en dosis adecuadamente seleccionadas, que son esenciales para mantener la salud y el buen funcionamiento de diversas partes de nuestro organismo. Se trata principalmente de vitaminas, pero a la hora de componer nuestra dieta diaria no debemos olvidar los minerales, los macronutrientes llamados \u00abelementos vitales\u00bb. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":108460,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-108461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108461"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108462,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108461\/revisions\/108462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}