{"id":89007,"date":"2023-12-27T18:51:08","date_gmt":"2023-12-27T17:51:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=89007"},"modified":"2023-12-27T18:51:08","modified_gmt":"2023-12-27T17:51:08","slug":"futosteroolid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/futosteroolid\/","title":{"rendered":"F\u00fctosteroolid – kuidas nad m\u00f5jutavad meie keha?"},"content":{"rendered":"

Inimkeha n\u00f5uetekohane toimimine s\u00f5ltub paljudest erinevatest teguritest<\/strong>, sealhulgas valitud toitainete<\/strong> piisavast kogusest. Enamik meist teab, et need on peamiselt vitamiinid ja mineraalained, kuid sageli ei ole me teadlikud f\u00fctosteroolide<\/strong>, mida tuntakse ka taimesteroolidena<\/strong>, tohutust t\u00e4htsusest tervisele.<\/p>\n\n\n\n

Mis on f\u00fctosteroolid ehk taimesteroolid?<\/h2>\n\n\n\n

Esimene asi, mida me peame teadma selle organismi n\u00f5uetekohaseks toimimiseks<\/strong> h\u00e4davajalike \u00fchendite r\u00fchma kohta, on nende m\u00e4\u00e4ratlus: tegemist on taimset p\u00e4ritolu ainetega<\/strong>, mis sarnanevad keemiliselt inimese kolesterooliga<\/strong>. Samas on need orgaanilised keemilised \u00fchendid, mis on alkoholid ja kuuluvad steroidide r\u00fchma. Nad v\u00f5ivad olla erineva p\u00e4ritoluga, nende p\u00f5hiline jaotus on j\u00e4rgmine<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • f\u00fctosteroolid, mis on taimset p\u00e4ritolu;<\/li>\n\n\n\n
  • zoosteroolid, loomset p\u00e4ritolu;<\/li>\n\n\n\n
  • m\u00fckosteroolid, mis on saadud seentest;<\/li>\n\n\n\n
  • s\u00fcnteetilised steroidid, mis on toodetud laboratoorselt ja mille hulka kuuluvad n\u00e4iteks anaboolsed ained ja enamik rasestumisvastaseid ravimeid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Teadus eristab juba rohkem kui 150 f\u00fctosterooli<\/strong>, millel on erinevad funktsioonid<\/strong>, ja mitmel neist on kasulik m\u00f5ju inimese tervisele<\/strong>, millest k\u00f5ige t\u00f5en\u00e4olisemalt puutume kokku j\u00e4rgmiste ainetega:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • alfa-spinasterooli;<\/li>\n\n\n\n
    • beeta-sitosterool;<\/li>\n\n\n\n
    • brassikasterool;<\/li>\n\n\n\n
    • stigmasterool.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Neid jagatakse ka teistmoodi, k\u00fcllastunud vormideks<\/strong>, mida nimetatakse stanoolideks<\/strong> ja mis moodustavad koguni 10% k\u00f5igist taimsetest steroolidest, ja k\u00fcllastumata<\/strong> vormideks<\/strong>, mis on lihtsalt steroolid<\/strong>. Taimedes on nad \u00fcks rakumembraanide ehitusmaterjalidest, millest s\u00f5ltub nende struktuuri tugevus ja vastupidavus v\u00f5imalikele negatiivsetele v\u00e4listele teguritele.<\/p>\n\n\n\n

      Mis vahe on f\u00fctosteroolidel ja kolesteroolil?<\/h2>\n\n\n\n

      Kuna f\u00fctosteroolid on struktuuriliselt sarnased kolesterooliga<\/strong>, v\u00f5ivad nad t\u00f5husalt \u00fcle v\u00f5tta m\u00f5ned<\/strong> kolesterooli<\/strong> funktsioonid<\/strong> ning nende varustamine soovitatud annustes on tervise seisukohalt v\u00e4ga oluline<\/strong>. Ennek\u00f5ike v\u00e4hendavad need k<\/strong> olesterooli imendumist<\/strong> isegi 30-40%<\/strong> v\u00f5rra ja v\u00f5ivad samal ajal suurendada selle eemaldamist organismist<\/strong>, eriti k\u00f5ige kahjulikuma fraktsiooni LDL ja nn \u00fcldkolesterooli. Sellega \u00f5nnestub v\u00e4hendada<\/strong> paljude ohtlike<\/strong> s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste<\/strong>, eelk\u00f5ige ateroskleroosi riski<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Milliseid f\u00fctosteroolide allikaid tasub kasutada?<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Keha varustamiseks soovitatud<\/strong> 2 – 3 g<\/strong> taimsete steroolidega<\/strong> p\u00e4evas on mitmeid v\u00f5imalusi, n\u00e4iteks neid sisaldavad toidulisandid. Arstid ja tervisliku toitumise spetsialistid osutavad siiski paremale<\/strong> taimesteroolide allikale<\/strong>, milleks on tasakaalustatud toitumine<\/strong>, ja kui tegemist on suure koguse kasulikke f\u00fctosteroole<\/strong> sisaldavate toodetega, siis peaks toitumine sisaldama:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • kvaliteetsed taime\u00f5lid, eriti rapsi-, viinamarjaseemne-, maisi-, palmi-, riisiklii-, soja-, seesami-, p\u00e4evalille-, avokaado- ja maisi\u00f5li;<\/li>\n\n\n\n
      • oliivi\u00f5li, kuid tingimata k\u00f5ige tervislikumat, ekstra neitsi\u00f5li;<\/li>\n\n\n\n
      • makadaamiap\u00e4hklid;<\/li>\n\n\n\n
      • seesamiseemned;<\/li>\n\n\n\n
      • p\u00e4hklid, eriti pistaatsiap\u00e4hklid, aga ka maap\u00e4hklid, kreeka- ja sarapuup\u00e4hklid;<\/li>\n\n\n\n
      • mandlid;<\/li>\n\n\n\n
      • nisukliid ja nisu idud;<\/li>\n\n\n\n
      • jahu, kuid ainult t\u00e4istera-, tatar- v\u00f5i rukkijahu ja sellest valmistatud tooted, leib v\u00f5i makaronitooted;<\/li>\n\n\n\n
      • puuviljad, nagu ananassid, viigimarjad, maracuja, tsitrusviljad, banaanid;<\/li>\n\n\n\n
      • kaunviljad, eriti mitmesugused oad;<\/li>\n\n\n\n
      • seened;<\/li>\n\n\n\n
      • kapsask\u00f6\u00f6giviljad, nagu lillkapsas, rooskapsas ja brokoli;<\/li>\n\n\n\n
      • salat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Hea annus f\u00fctosteroole<\/strong> leidub ka valmistoodetes<\/strong>, mida hoolikalt valitud kogustes<\/strong> v\u00f5ib samuti lisada oma igap\u00e4evasesse men\u00fc\u00fcsse, ja need on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • jogurtid;<\/li>\n\n\n\n
        • juustud, eriti laagerdunud juustud<\/li>\n\n\n\n
        • piim ja piimajoogid;<\/li>\n\n\n\n
        • tahtlikult taimesteroolidega rikastatud margariin;<\/li>\n\n\n\n
        • valmis salatikastmed, kuid soovitav on eelnevalt hoolikalt kontrollida nende koostisosi kahjulike ainete, kunstlike v\u00e4rvainete v\u00f5i s\u00e4ilitusainete sisalduse suhtes;<\/li>\n\n\n\n
        • majonees, mille kogust ei tohiks liialdada, sest see on k\u00f5rge kalorisisaldusega ja v\u00f5ib soodustada \u00fclekaalu ja rasvumist;<\/li>\n\n\n\n
        • tume \u0161okolaad, mille kakaosisaldus on v\u00e4hemalt 70%.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          F\u00fctosterooliga rikastatud tooted ei sobi<\/strong> siiski k\u00f5igile ja neid ei soovitata lastele<\/strong>, eriti eelkooliealistele lastele<\/strong> vanuses kuni 5<\/strong> aastat, ega rasedatele<\/strong> naistele. M\u00f5lemas nimetatud r\u00fchmas v\u00f5ivad need p\u00f5hjustada liigset kolesterooli langust<\/strong>, mis v\u00f5ib t\u00f5siselt kahjustada tervist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          Milliseid f\u00fctosteroolide terviseomadusi spetsialistid r\u00f5hutavad?<\/h2>\n\n\n\n

          Me teame juba , mis on taimsed steroolid<\/strong>, milliseid taimseid steroide<\/strong> on, milliseid allikaid tasub kasutada<\/strong>, et korvata puuduj\u00e4\u00e4ke, ja nende m\u00f5ju vere \u00f5ige kolesteroolitaseme<\/strong> s\u00e4ilitamisele. See ei ole aga nende ainus tervist edendav toime<\/strong> ja valdkonna eksperdid viitavad ka muudele v\u00e4\u00e4rtuslikele f\u00fctosteroolide raviomadustele<\/strong>. K\u00f5ige olulisemad, mida tasub kindlasti esile t\u00f5sta, on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

          Kardiovaskulaarne toetus<\/h3>\n\n\n\n

          Mis on v\u00f5imalik just t\u00e4nu taimesteroolide omadustele reguleerida \u00fcldkolesterooli ja selle k\u00f5ige kahjulikumat fraktsiooni LDL. “Halbade”<\/em> kolesteroolide liigne sisaldus v\u00f5ib olla paljude kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise p\u00f5hjuseks.s\u00fcsteemi, suurendades muu hulgas m\u00fcokardiinfarkti, ateroskleroosi ja insuldi riski.<\/p>\n\n\n\n

          V\u00e4hivastane m\u00f5ju<\/h3>\n\n\n\n

          Praegu viiakse l\u00e4bi arvukalt uuringuid, et v\u00e4listada v\u00f5i kinnitada f\u00fctosteroolide m\u00f5ju v\u00e4hirakkude proliferatsiooni p\u00e4rssimisele. Tulemused on v\u00e4ga paljut\u00f5otavad, olles juba n\u00e4idanud, et piisav kogus neid \u00fchendeid toidus v\u00f5ib mitte ainult blokeerida v\u00e4hirakkude paljunemist, vaid ka olemasolevate rakkude v\u00f5imalikku metastaasi teket teistesse organitesse. \u00dcksikud f\u00fctosteroolid, n\u00e4iteks \u03b2-sitosterool, on n\u00e4idanud teatavat t\u00f5husust eesn\u00e4\u00e4rme-, j\u00e4mesoole-, mao- v\u00f5i rinnav\u00e4hi puhul.<\/p>\n\n\n\n

          F\u00fctosteroolide v\u00e4hivastase toime oluline osa on nende tugevad antioks\u00fcdantsed omadused, mis v\u00f5imaldavad eemaldada organismist liigselt kogunenud vabu radikaale, st reaktiivseid hapnikuliike (ROS)<\/em>. Need muutuvad v\u00e4ga sageli ohtlike haiguste, sealhulgas v\u00e4hkt\u00f5ve tekke p\u00f5hjuseks.<\/p>\n\n\n\n

          P\u00f5letikuvastane toime<\/h3>\n\n\n\n

          Taimsete steroolide teine oluline roll inimkehas on toetada n\u00f5rgestatud immuuns\u00fcsteemi, mis ei suuda alati toime tulla areneva p\u00f5letikuga. F\u00fctosteroolide p\u00f5letikuvastane toime v\u00f5imaldab neid praktiliselt juba eos t\u00f5rjuda; nad toetavad muu hulgas \u00e4\u00e4rmiselt valusa reumatoidartriidi ravi.<\/p>\n\n\n\n

          Eesn\u00e4\u00e4rme kasvuvastane toime<\/h3>\n\n\n\n

          Eesn\u00e4\u00e4rme kasvamine ehk prostata on t\u00f5sine haigus, mille s\u00fcmptomite \u00fcle kurdab \u00fcha enam \u00fcle 50-aastaseid mehi. See ei m\u00f5juta mitte ainult seksuaalset v\u00f5imekust v\u00f5i viljakust, vaid v\u00f5ib p\u00f5hjustada ravimata eesn\u00e4\u00e4rmev\u00e4hki, mille ennetamisel on f\u00fctosteroolid oluline element.<\/p>\n\n\n\n

          Nad ei suuda mitte ainult v\u00e4hendada eesn\u00e4\u00e4rme h\u00fcpertroofiat, vaid leevendavad ka paljusid selle haigusega seotud s\u00fcmptomeid, eelk\u00f5ige raskusi korraliku uriini v\u00e4ljutamisel ja selle ohtlikku kinnipidamist p\u00f5ies, mis v\u00f5ib viia selle organi p\u00f5letikuni.<\/p>\n\n\n\n

          Muud f\u00fctosteroolide v\u00e4\u00e4rtuslikud terviseomadused<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Loomulikult on f\u00fctosteroolidel ka teisi sama v\u00e4\u00e4rtuslikke toimeid, mis soodustavad n\u00f5rgestatud tervise paranemist:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • antibakteriaalne ja antikoagulant;<\/li>\n\n\n\n
          • organismi lipiidide ainevahetuse reguleerimine;<\/li>\n\n\n\n
          • aitavad leevendada menopausi ja andropause s\u00fcmptomeid;<\/li>\n\n\n\n
          • stimuleerib insuliini sekretsiooni ja reguleerib vere gl\u00fckoosisisaldust, seega v\u00f5ib seda kasutada diabeedi ennetamiseks;<\/li>\n\n\n\n
          • elastiini ja kollageeni tootmise aktiveerimine;<\/li>\n\n\n\n
          • parandab naha tugevust ja elastsust;<\/li>\n\n\n\n
          • tugevdab epidermise lipiidibarj\u00e4\u00e4ri ja takistab selle kuivamist;<\/li>\n\n\n\n
          • kahjustatud naharakkude taastumise kiirendamiseks ja naha\u00e4rrituse leevendamiseks;<\/li>\n\n\n\n
          • toetab alkohoolse steatohepatiidi ja p\u00f5letikulise soolehaiguse ravi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Milline on oht, kui toidus on liiga palju f\u00fctosteroole?<\/h2>\n\n\n\n

            Vaatamata taimesteroolide tarbimise vaieldamatule kasulikkusele ei tohiks \u00fcletada soovitatud p\u00e4evast<\/strong> kogust ning liigne tarbimine p\u00f5hjustab sageli \u00fcsna ebameeldivaid k\u00f5rvaltoimeid<\/strong>. K\u00f5ige ebameeldivamate hulka v\u00f5ime lisada:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • s\u00fcdame isheemiat\u00f5ve riski suurenemine;<\/li>\n\n\n\n
            • teiste oluliste toitainete, eriti rasvlahustuvate vitamiinide, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini ning l\u00fckopeeni ja beetakaroteeni v\u00e4henenud imendumine ja assimilatsioon.<\/li>\n\n\n\n
            • ebameeldiv ebamugavustunne k\u00f5hu\u00f5\u00f5nes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Allikad:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/phytosterols-benefits-and-downsides<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/high-cholesterol\/natural-cholesterol-reducers<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Inimkeha n\u00f5uetekohane toimimine s\u00f5ltub paljudest erinevatest teguritest, sealhulgas valitud toitainete piisavast kogusest. Enamik meist teab, et need on peamiselt vitamiinid ja mineraalained, kuid sageli ei ole me teadlikud f\u00fctosteroolide, mida tuntakse ka taimesteroolidena, tohutust t\u00e4htsusest tervisele. Mis on f\u00fctosteroolid ehk taimesteroolid? Esimene asi, mida me peame teadma selle organismi n\u00f5uetekohaseks toimimiseks h\u00e4davajalike \u00fchendite r\u00fchma kohta, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":89006,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-89007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89007"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89007\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":89008,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89007\/revisions\/89008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}