{"id":88967,"date":"2023-11-17T09:41:09","date_gmt":"2023-11-17T08:41:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88967"},"modified":"2023-11-17T09:41:09","modified_gmt":"2023-11-17T08:41:09","slug":"kuidas-hoolitseda-oma-soolestiku-eest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/kuidas-hoolitseda-oma-soolestiku-eest\/","title":{"rendered":"Kuidas hoolitseda oma soolestiku eest – et see toimiks korralikult?"},"content":{"rendered":"

\u00dcks t\u00e4htsamaid organeid<\/strong> inimkehas on kindlasti sooled<\/strong>, nii suured kui ka v\u00e4ikesed, mis on meie seedes\u00fcsteemi<\/strong> oluline osa. Nad t\u00e4idavad mitmeid olulisi funktsioone, ilma milleta oleks muu hulgas v\u00f5imatu n\u00f5uetekohane seedimine ja erituss\u00fcsteemi toimimine<\/strong>. Seep\u00e4rast tasub teada saada, kuidas soolestiku eest hoolitseda<\/strong>, et see toimiks kaua ja ilma terviseh\u00e4ireteta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mis on peensool ja milline on selle ehitus?<\/h2>\n\n\n\n

Inimese soolestik<\/strong> jaguneb kaheks osaks, peensooleks ja j\u00e4mesooleks<\/strong>, millel on erinevad funktsioonid<\/strong>, kuid sarnane struktuur. Esmalt tutvustame peensoolt<\/strong>, mis on meie seedes\u00fcsteemi pikim osa<\/strong>, ulatudes t\u00e4iskasvanu puhul kuni 6-8 meetrini<\/strong>. See v\u00f5ib olla pehmelt \u00f6eldes \u00fcllatav, kuid see mahub h\u00f5lpsasti k\u00f5hu\u00f5\u00f5nde ja asub j\u00e4mesoole ja mao vahel ning koosneb kolmest kihist<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • limaskestast;<\/li>\n\n\n\n
  • lihaskestast;<\/li>\n\n\n\n
  • k\u00f5hukelme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Peensoole struktuuris eristame samuti neli selle t\u00e4htsamat osa<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • p\u00fclorus, mis \u00fchendab mao kaksteists\u00f5rmiksoolega ja koosneb lihaskoest;<\/li>\n\n\n\n
    • kaksteists\u00f5rmiksool, mis on \u00fchendatud maoga ja vastutab muu hulgas valkude, rasvade jakaksteists\u00f5rmiksool, mis on seotud just maoga ja vastutab muu hulgas valkude, rasvade ja s\u00fcsivesikute seedimise eest seedetrakti ens\u00fc\u00fcmide abil ning v\u00f5imaldab toitainete, mida me toiduga organismi anname, imendumist;<\/li>\n\n\n\n
    • 2-5 meetri pikkune j\u00e4mesool, kus toimuvad k\u00f5ige olulisemad, n\u00f5uetekohased seedeprotsessid ja toitainete imendumine soolestiku villide kaudu;<\/li>\n\n\n\n
    • joolesool, tavaliselt umbes 1,5 meetri pikkune, kus toimub l\u00f5plik seedimine ja toitainete imendumine ning assimilatsioon, mis l\u00e4heb \u00fcle j\u00e4mesoolde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Mis on j\u00e4mesool ja millistest osadest see koosneb?<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      J\u00e4mesool<\/strong> on \u00fchelt poolt \u00fchendatud peensoolega<\/strong> ja teiselt poolt p\u00e4rasoolega<\/strong> ning on samuti palju l\u00fchem, 1,3-1,5 meetri pikkune<\/strong>. \u00dcks tema omadusi on ka tema asukoht<\/strong>, kui me vaatame inimese seedes\u00fcsteemi pilti, m\u00e4rkame kohe, et see \u00fcmbritseb k\u00f5hu\u00f5\u00f5nt<\/strong>. Nagu peensool, koosneb ka j\u00e4mesool mitmest l\u00f5igust<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • j\u00e4mesool, mida nimetatakse ka t\u00fcveks, sellest v\u00e4ljub t\u00e4iesti \u00fcleliigne pimesool ja t\u00fcveks saabub osaliselt seeditud toit peensoolest;<\/li>\n\n\n\n
      • t\u00f5usev koolon, mille pikkus on 23 cm;<\/li>\n\n\n\n
      • maksap\u00f5letik, mis asub, nagu nimigi \u00fctleb, vahetult selle olulise organi all;<\/li>\n\n\n\n
      • p\u00f5iksool, mis asub k\u00f5hu \u00fclaosas ja kulgeb diagonaalselt;<\/li>\n\n\n\n
      • pernafleksuur, mis asub vahetult p\u00f5rna all;<\/li>\n\n\n\n
      • p\u00e4rasoolesigmoidne koolon, mis kulgeb juba p\u00e4rasoole suunas ja on ainult 5 cm pikk;<\/li>\n\n\n\n
      • p\u00e4rasool, mille viimane osa on 15-20 cm pikkune ja mis on \u00fchendatud p\u00e4rakukanaliga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Milliseid \u00fclesandeid t\u00e4idavad sooled inimkehas?<\/h2>\n\n\n\n

        Nagu n\u00e4ete, on peensoole ja j\u00e4mesoole struktuur \u00fcsna keeruline<\/strong>, mis ei tohiks olla \u00fcllatav, arvestades nende erinevaid \u00fclesandeid<\/strong>, mida nad peavad inimkehas t\u00e4itma. Nad moodustavad meie seedetrakti olulise osa<\/strong> ja funktsioone saab jagada vastavalt soole t\u00fc\u00fcbile<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

        Peensool:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • sinna siseneb maohapetega segunenud toit;<\/li>\n\n\n\n
        • selles algab tegelik seedimisprotsess;<\/li>\n\n\n\n
        • erituvad edasised seedeens\u00fc\u00fcmid, mis lagundavad toiduosakesed v\u00e4ikesteks komponentideks;<\/li>\n\n\n\n
        • siin imenduvad toitained, mis seej\u00e4rel j\u00f5uavad vereringesse ja l\u00fcmfis\u00fcsteemi;<\/li>\n\n\n\n
        • vastutab hormoonide tootmise eest, mis m\u00e4\u00e4ravad seedeprotsesside n\u00f5uetekohase kulgemise;<\/li>\n\n\n\n
        • h\u00f5lbustab ka toiduga kaasas oleva vee imendumist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          J\u00e4mesool:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • teostab ainevahetusprotsesse, mida aktiveerivad soolebakterid, peamiselt anaeroobsed bakterid perekonnast Bacteroides fragilis<\/em> ja aeroobsed bakterid nagu Escherichia coli<\/em>;<\/li>\n\n\n\n
          • ekstraheerib ka vett ja soola soolestiku sisust;<\/li>\n\n\n\n
          • t\u00f6\u00f6tleb edasi seni seedimata toiduj\u00e4\u00e4ke;<\/li>\n\n\n\n
          • selles toimub fekaalide tootmine, mis j\u00f5uab p\u00e4rasoolde ja seej\u00e4rel eritub p\u00e4raku kaudu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Sooles toimuvad ka ussitaolised liigutused<\/strong>, mida nimetatakse peristaltikaks<\/strong> ja mille kulg s\u00f5ltub mitmete oluliste hormoonide olemasolust. Need suurenevad samaaegselt teiste tegurite, nt n\u00e4rvilisuse m\u00f5jul, mis v\u00f5ib l\u00f5ppeda k\u00f5hulahtisusega, ja vastupidi toimub tugeva, pikaajalise stressi m\u00f5jul, mis on tavaline valulise k\u00f5hukinnisuse p\u00f5hjus. <\/p>\n\n\n\n

            Korralik peristaltika<\/strong> on aga seedes\u00fcsteemi n\u00f5uetekohase toimimise<\/strong> jaoks h\u00e4davajalik protsess; ilma selleta oleks v\u00f5imatu liigutada s\u00f6\u00f6dud ja seeditud toitu<\/strong> l\u00e4bi kogu soolestiku pikkuse, p\u00fclorusest p\u00e4rakuni.<\/p>\n\n\n\n

            Milliste soolestiku vaevustega me k\u00f5ige sagedamini kokku puutume?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Igasugust soolestiku h\u00e4iret<\/strong>, olgu see siis v\u00e4ike v\u00f5i suur, ei saa eirata,<\/strong> koheselt tuleb v\u00f5tta asjakohaseid meetmeid, ja terviseriskid<\/strong> on \u00fcle k\u00f5ige:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • seedeh\u00e4ired, iiveldus, oksendamine, k\u00f5hulahtisus v\u00f5i k\u00f5hukinnisus;<\/li>\n\n\n\n
            • ebaregulaarne soolestiku liikumine;<\/li>\n\n\n\n
            • erineva intensiivsusega k\u00f5huvalu;<\/li>\n\n\n\n
            • \u00e4rritunud soole s\u00fcndroom;<\/li>\n\n\n\n
            • SIBO ehk peensoole bakteriaalse \u00fclekasvamise s\u00fcndroom;<\/li>\n\n\n\n
            • ts\u00f6liaakia, gluteenitalumatusest p\u00f5hjustatud p\u00f5letikuline reaktsioon;<\/li>\n\n\n\n
            • nakkusohtlik soolestiku p\u00f5letikuline haigus, mida k\u00f5ige sagedamini p\u00f5hjustavad Escherichia coli<\/em> ja Salmonella<\/em> bakterid ning Candida albicans<\/em> seened;<\/li>\n\n\n\n
            • parasiithaigused, mida p\u00f5hjustavad enamasti paelussid v\u00f5i inimese \u00fcmarussid;<\/li>\n\n\n\n
            • j\u00e4mesoole divertikula ja pol\u00fc\u00fcbid;<\/li>\n\n\n\n
            • j\u00e4mesoolev\u00e4hk.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Kuidas hoolitseda oma soolestiku tervise eest?<\/h2>\n\n\n\n

              Ilma soolestikus toimuvate<\/strong> seedeprotsessideta oleksime vaevalt v\u00f5imelised toimima<\/strong>, seega on oluline nende eest korralikult<\/strong> hoolitseda, et v\u00e4ltida v\u00f5imalikke haigusi<\/strong>, mis m\u00f5jutavad samaaegselt negatiivselt ka teisi tervise aspekte<\/strong>. Soolestiku tervise s\u00e4ilitamise aluseks on hoolitsemine nn soolestiku mikrofloora<\/strong> eest, mis vastutab eespool nimetatud funktsioonide eest.<\/p>\n\n\n\n

              Seda m\u00f5jutavad mitmed tegurid, mis s\u00f5ltuvad otseselt meie eluviisist<\/strong>, eelk\u00f5ige meie<\/strong> toitumisest<\/strong>. Kui me tahame nautida tervet ja korralikult toimivat<\/strong> soolestikku, peaksime meeles pidama:<\/p>\n\n\n\n

              Soolestiku toitumine<\/h3>\n\n\n\n

              \u00d5ige toitumine, nagu arstid ja toitumisn\u00f5ustajad soovitavad, on esimene aspekt soolestiku ja \u00fclej\u00e4\u00e4nud seedes\u00fcsteemi eest hoolitsemisel, et v\u00e4ltida ka \u00fclekaalulisust ja rasvumist. Seet\u00f5ttu peaksid inimesed, kes kurdavad soolestikuprobleemide \u00fcle, rakendama kohe soolestiku dieeti, mis samal ajal m\u00f5jub positiivselt nende \u00fcldisele tervisele.<\/p>\n\n\n\n

              Paljude inimeste jaoks t\u00e4hendab soolestiku dieet radikaalset, peaaegu t\u00e4ielikku muutust nende senistes toitumisharjumustes, kuid eksperdid \u00fctlevad eranditult, et see on seda t\u00f5esti v\u00e4\u00e4rt. See on eelk\u00f5ige v\u00e4herasvane, kergesti seeditav toitumine, mille puhul on valik tooteid, mis on eriti kasulikud soolestiku toimimisele, mist\u00f5ttu on oluline eemaldada igap\u00e4evasest men\u00fc\u00fcst:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • kiirtoidud ja v\u00e4ga t\u00f6\u00f6deldud toidud;<\/li>\n\n\n\n
              • kaunviljad, oad ja herned;<\/li>\n\n\n\n
              • teatavad k\u00f6\u00f6giviljad, mis v\u00f5ivad p\u00f5hjustada puhitust, n\u00e4iteks kapsas;<\/li>\n\n\n\n
              • t\u00e4isteratooted, n\u00e4iteks t\u00e4isteraleib, kuid \u00e4rge unustage, et teie toidulauas oleks \u00f5ige kogus kiudaineid;<\/li>\n\n\n\n
              • rasvased k\u00fclmutatud lihatooted ja liha;<\/li>\n\n\n\n
              • rasvased piimatooted, kollane juust ja eriti sulatatud juust;<\/li>\n\n\n\n
              • liigne suhkur, maiustused, gaseeritud joogid, puuviljamahlad, mis sisaldavad fruktoosi-gl\u00fckoosisuhkrut;<\/li>\n\n\n\n
              • frit\u00fc\u00fcritud toidud;<\/li>\n\n\n\n
              • alkohol, must tee ja kohv.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                K\u00f5ik need soolestikku kahjustavad tooted tuleks asendada<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • nisujahust valmistatud leib;<\/li>\n\n\n\n
                • piimatooted ja madala rasvasisaldusega piim;<\/li>\n\n\n\n
                • lahja liha ja k\u00fclmutatud lihatooted;<\/li>\n\n\n\n
                • mineraalvesi ja taimeteed;<\/li>\n\n\n\n
                • ravimiomadustega v\u00fcrtsid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus<\/h3>\n\n\n
                  \n
                  \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                  Erinevad f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse vormid on vajalikud, et s\u00e4ilitada soole peristaltikat, stimuleerida soolestiku aktiivsemat t\u00f6\u00f6d ja parandada verevoolu, mis kiirendab oluliselt seedeprotsesse. Me ei pea kohe spordiga tegelema, juba tunnine jalutusk\u00e4ik iga p\u00e4ev v\u00f5ib teha t\u00f5elisi imesid, aidates samal ajal s\u00e4ilitada tervislikku kehakaalu.<\/p>\n\n\n\n

                  Samal ajal hoiab liikumine \u00e4ra valusa k\u00f5hukinnisuse, aitab kontrollida s\u00f6\u00f6giisu ja v\u00e4ldib paljusid seedeh\u00e4ireid. Siiski on oluline meeles pidada, et liiga palju liikumist v\u00f5ib olla kahjulik ja p\u00f5hjustada seedetrakti h\u00e4ireid.seedetrakti h\u00e4ireid, soolestiku limaskesta kahjustusi ja ohtlike p\u00f5letikuliste seisundite teket.<\/p>\n\n\n\n

                  Stressirohkete olukordade v\u00e4ltimine<\/h3>\n\n\n\n

                  Pikaajaline stress on \u00fcks teguritest, mis m\u00f5jutab negatiivselt soolestiku ja kogu seedes\u00fcsteemi toimimist. Muu hulgas p\u00f5hjustab see tugevat valu ja soodustab paljude haiguste, sealhulgas eriti t\u00fclikate ja raskesti ravitavate \u00e4rritunud soole s\u00fcndroomi v\u00f5i p\u00f5letikulise soolehaiguse teket. Esinevad ka muud s\u00fcmptomid:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • k\u00f5hulahtisus, sageli verine, v\u00f5i k\u00f5hukinnisus;<\/li>\n\n\n\n
                  • oksendamine, k\u00f5hukrambid ja -valud;<\/li>\n\n\n\n
                  • seedeprobleemid, mis on tingitud soolestiku mikrofloora h\u00e4iretest;<\/li>\n\n\n\n
                  • s\u00f6\u00f6giisu kadumine v\u00f5i vastupidi, pidev n\u00e4ljatunne ja s\u00f6\u00f6gikordade vaheline napsamine;<\/li>\n\n\n\n
                  • \u00fcldine n\u00f5rkustunne ja kehakaalu langus;<\/li>\n\n\n\n
                  • uneh\u00e4ired, mis v\u00f5ivad viia unetuse tekkeni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    \u00d5ige koguse vee joomine<\/h3>\n\n\n\n

                    Selleks, et meie soolestik saaks t\u00e4ita k\u00f5iki eespool nimetatud funktsioone, on oluline juua piisavas koguses vedelikku, v\u00e4hemalt 2 liitrit p\u00e4evas. Vesi ja muud osutatud vedelikud kaitsevad organismi deh\u00fcdratsiooni tagaj\u00e4rgede eest, kui vedeliku j\u00e4\u00e4gid ladustatakse just soolestikus, teiste kehaosade arvelt. Samal ajal v\u00f5ib nende puudumine p\u00f5hjustada liigse koguse tervist kahjustavate toksiinide kogunemist ja v\u00e4ljaheidete kinnipidamist, mille v\u00e4ljutamine muutub palju raskemaks ja v\u00e4ga valulikuks.<\/p>\n\n\n\n

                    Taimse ravi kasutamine<\/h3>\n\n\n
                    \n
                    \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                    Tavaliselt leevendatakse k\u00f5iki soolestiku kaebusi ravimite abil, mida lisaks nende t\u00f5hususele iseloomustavad ka nende v\u00f5imalikud k\u00f5rvaltoimed. Hea v\u00f5imalus eespool kirjeldatud vaevuste ravimiseks on taimne ravi, t\u00f5estatud raviomadustega taimede ja taimede kasutamine, millest k\u00f5ige sagedamini kasutatakse selleks j\u00e4rgmisi:<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • apteegitilli, mis stimuleerib maomahlade eritumist, reguleerib t\u00f5husalt soolestiku liikumise r\u00fctmi, k\u00f5rvaldab k\u00f5hukinnisuse ja soodustab soole peristaltikat;<\/li>\n\n\n\n
                    • piparm\u00fcnt, mis leevendab seedeh\u00e4ireid, l\u00f5dvestab silelihaseid ja parandab seedimist;<\/li>\n\n\n\n
                    • k\u00f6\u00f6men, mida kasutatakse iivelduse, k\u00f5rvetiste, k\u00f5hupuhituse, k\u00f5hukinnisuse ja k\u00f5hulahtisuse korral, reguleerides sapi- ja maomahla tootmist;<\/li>\n\n\n\n
                    • salvei, mis on t\u00f5hus liigse s\u00f6\u00f6mise m\u00f5ju vastu, millel on diastoolne ja valuvaigistav toime;<\/li>\n\n\n\n
                    • kummel, mis l\u00f5dvestab soole silelihaseid ja aitab ravida seedeh\u00e4ireid;<\/li>\n\n\n\n
                    • v\u00f5ilill, mis aitab puhastada soolestikku toksiinidest ja ainevahetusj\u00e4\u00e4kidest, reguleerib soolestiku liikumist ja toetab soolestiku mikrofloorat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Allikad:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • https:\/\/www.healthline.com\/health\/digestive-health\/how-long-are-your-intestines<\/li>\n\n\n\n
                      • https:\/\/www.healthline.com\/human-body-maps\/small-intestine#1<\/li>\n\n\n\n
                      • https:\/\/www.healthline.com\/health-news\/a-common-antidepressant-may-also-help-relieve-ibs-symptoms<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        \u00dcks t\u00e4htsamaid organeid inimkehas on kindlasti sooled, nii suured kui ka v\u00e4ikesed, mis on meie seedes\u00fcsteemi oluline osa. Nad t\u00e4idavad mitmeid olulisi funktsioone, ilma milleta oleks muu hulgas v\u00f5imatu n\u00f5uetekohane seedimine ja erituss\u00fcsteemi toimimine. Seep\u00e4rast tasub teada saada, kuidas soolestiku eest hoolitseda, et see toimiks kaua ja ilma terviseh\u00e4ireteta. Mis on peensool ja milline on […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88966,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88967"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88967\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88968,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88967\/revisions\/88968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}