{"id":88958,"date":"2023-11-10T09:21:11","date_gmt":"2023-11-10T08:21:11","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88958"},"modified":"2023-11-10T09:21:11","modified_gmt":"2023-11-10T08:21:11","slug":"tsitrusviljad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/tsitrusviljad\/","title":{"rendered":"Tsitrusviljad – tervise ja kaalulangus omadused"},"content":{"rendered":"

Raske oleks leida kedagi, kellele ei meeldiks tsitrusviljade<\/strong> eksootiline maitse<\/strong>. Enamik meist hindab siiski ainult k\u00f5ige tuntumate, sidrunite, greipfruitside v\u00f5i apelsinide maitseomadusi. Tasub tutvuda ka teiste tsitrusviljade kategoori<\/strong> asse kuuluvate puuviljadega<\/strong> ja teada saada, millised tervist ja kehakaalu t\u00f5stvad omadused<\/strong> neil on.<\/p>\n\n\n\n

Mis on tsitrusviljad?<\/h2>\n\n\n\n

Kui sa v\u00f5tad mahlase ja magusa apelsini, ei m\u00f5tle sa tegelikult selle peale, mis see puu on, kust ta p\u00e4rit on v\u00f5i mis liiki<\/strong> ta kuulub. Tasub teada, et tsitrusviljade hulka kuuluvad ainult need, mis kasvavad looduslikult Aasia ja<\/strong> Austraalia soojades troopilistes piirkondades, ning et puud ja p\u00f5\u00f5sad, mis neid toodavad, kuuluvad samuti perekonda Rutaceae<\/em><\/strong>. Samuti on kohe m\u00e4rgata, et \u00fcksikutel viljadel, mida me \u00fcha enam s\u00f6\u00f6me, on teatud \u00fchiseid tunnuseid<\/strong>, n\u00e4iteks:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • kuju, enamasti \u00fcmmargune v\u00f5i veidi piklik;<\/li>\n\n\n\n
  • paks, lihane koor, nagu n\u00e4iteks sidrunitel, laimidel v\u00f5i apelsinidel;<\/li>\n\n\n\n
  • mahlakas viljaliha, mis \u00fcmbritseb seemneid vilja keskosas;<\/li>\n\n\n\n
  • v\u00f5imalus vilja p\u00e4rast koorimist eraldada eraldi segmentideks;<\/li>\n\n\n\n
  • k\u00f5rge sidrunhappesisaldus;<\/li>\n\n\n\n
  • V\u00f5ib s\u00fc\u00fca nii toorelt kui ka t\u00f6\u00f6deldud kujul, moosis v\u00f5i mahlas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Millised tsitrusviljad on k\u00f5ige populaarsemad?<\/h2>\n\n\n\n

    Tsitrusviljade sorte on palju<\/strong>, m\u00f5ned rohkem ja teised v\u00e4hem tuntud, kuid tasub neid k\u00f5iki tunda, et teaksite , milliseid neist oma toidulauale lisada<\/strong>. Need tuntud ja k\u00f5ige sagedamini tarbitavad <\/strong>tsitruseliste liigid <\/strong>on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

    Apelsinid<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Omavad just seda v\u00e4rvi koorega, algselt p\u00e4rit Hiinast, kuid n\u00fc\u00fcd kasvatatakse praktiliselt kogu troopikas ja subtroopikas. Nad r\u00f5\u00f5mustavad oma maitse, mahlakuse ja samas suhteliselt madala kalorsusega, 100 g puuvilja on vaid 47 kcal. M\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rne on ka apelsinide koostis, mis sisaldab selliseid toitaineid nagu A-vitamiin, B-vitamiinid, C-vitamiin, eeterlikud \u00f5lid, mineraalid, tsink, fosfor, magneesium, kaalium, seleen, kaltsium, raud, flavonoidid ja kiudained. T\u00e4nu nende sisaldusele omandavad puuviljad \u00e4\u00e4rmiselt v\u00e4\u00e4rtuslikke raviomadusi:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • antioks\u00fcdant, mis aitab eemaldada ohtlikke reaktiivseid hapnikuliike (ROS)<\/em>, mida tuntakse vabade radikaalidena;<\/li>\n\n\n\n
    • p\u00e4rsib organismi loomulikke vananemisprotsesse;<\/li>\n\n\n\n
    • aitab normaliseerida liiga k\u00f5rget verer\u00f5hku, s\u00fcdant ja vereringes\u00fcsteemi;<\/li>\n\n\n\n
    • toetab aju ja n\u00e4rvis\u00fcsteemi;<\/li>\n\n\n\n
    • l\u00f5\u00f5gastavad ja parandavad vaimset meeleolu;<\/li>\n\n\n\n
    • antibakteriaalne ja p\u00f5letikuvastane;<\/li>\n\n\n\n
    • parandab seedimist ja v\u00f5imaldab reguleerida soolestiku igap\u00e4evast r\u00fctmi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Mandariinid<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Sama populaarsed, neid s\u00fc\u00fcakse eriti talveperioodil ja me ei kujuta isegi j\u00f5ule ilma nendeta ette. Mandariinid n\u00e4evad v\u00e4lja nagu v\u00e4ikesed apelsinid ja k\u00f5ige populaarsemad liigid, klementiinid, on iseloomuliku pehme koorega ning on mandariini ja apelsini ristand. Mis puutub aktiivsetesse \u00fchenditesse, siis mandariinides on palju C-vitamiini ja foolhapet ehk vitamiini B9. Nad sisaldavad ka mineraalaineid tsinki, mangaani, kaaliumi, kaltsiumi, rauda, magneesiumi ja naatriumi, samuti pektiin. Neid regulaarselt s\u00fc\u00fces v\u00f5ite arvestada:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • normaalset soole peristaltikat;<\/li>\n\n\n\n
      • s\u00f6\u00f6giisu kontrollimist, n\u00e4lja allasurumist;<\/li>\n\n\n\n
      • paremat naha seisundit, kaitset UV-kiirguse eest;<\/li>\n\n\n\n
      • BMI-kohase kehakaalu s\u00e4ilitamist, v\u00e4iksemat \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski;<\/li>\n\n\n\n
      • parem m\u00e4lu ja keskendumisv\u00f5ime;<\/li>\n\n\n\n
      • antioks\u00fcdantne ja v\u00e4hivastane toime.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Greibid<\/h3>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Suuremad kui apelsinid, iseloomuliku magushapu ja hapu maitsega, milles on tunda kibedust. Greipfruite on mitmeid sorte, mis erinevad peamiselt kooriku v\u00e4rvuse poolest, mis v\u00f5ib olla tumepunane, oran\u017e, kollane, roosa v\u00f5i valge. Nagu enamik tsitrusvilju, on ka see madala kalorsusega ja seda v\u00f5ib s\u00fc\u00fca ilma kaalut\u00f5usu ohuta. V\u00e4henemist v\u00f5ib soodustada ka puuvilja koostis, mis sisaldab lisaks arvukatele mineraalainetele v\u00f5i A- ja C-vitamiinile tiamiini (B1-vitamiin), kiudaineid, s\u00fcsivesikuid, l\u00fckopeeni, valke ja folaati. Greibi terviseomadustest tasub esile t\u00f5sta:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • antioks\u00fcdantne toime, mis kaitseb rakke oks\u00fcdatiivse stressi eest;<\/li>\n\n\n\n
        • t\u00f5husam immuuns\u00fcsteem;<\/li>\n\n\n\n
        • naha terviklikkuse s\u00e4ilitamine;<\/li>\n\n\n\n
        • insuliiniresistentsuse v\u00e4hendamine, mis on oluline diabeedi ravimisel ja ennetamisel;<\/li>\n\n\n\n
        • \u00f5ige veresuhkru taseme s\u00e4ilitamine;<\/li>\n\n\n\n
        • s\u00fcdame ja s\u00fcdame-veresoonkonna toetamine, v\u00e4hendades kolesterooli ja trigl\u00fctseriidide taset;<\/li>\n\n\n\n
        • verer\u00f5hu tasakaalustamine;<\/li>\n\n\n\n
        • pikaajalise k\u00fcllastustunde tagamine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Sidrunid<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          ilma milleta me ei suuda ette kujutada tassit\u00e4it teed, leides laia kasutusvaldkonda mitte ainult k\u00f6\u00f6gis, vaid ka meditsiinis ja kosmeetikas. Nende hapu maitse t\u00f5ttu on neid raske toorelt s\u00fc\u00fca, kuigi see tasub \u00e4ra, sest nad sisaldavad erakordselt palju tervisele olulist C-vitamiini, rohkem kui 30 mg 100 g puuviljas, ja samas koguses on vaid 29 kcal. Lisaks korvavad nad v\u00f5imalikku puudust A-vitamiini, tiamiini, riboflaviini, niatsiini, koliini, p\u00fcridoksiini, foolhappe, kiudainete, tsingi, fosfori, magneesiumi, kaaliumi, seleeni, kaltsiumi ja raua osas. T\u00e4nu neile toetab sidrun meie tervist mitmel tasandil, omades m\u00f5ju:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • loomulikult tugevdab n\u00f5rgenenud immuunsust;<\/li>\n\n\n\n
          • toetab kehakaalu langetamist, parandades seedimist;<\/li>\n\n\n\n
          • h\u00f5lbustab organismi puhastamist toksiinidest ja tarbetutest ainevahetusproduktidest;<\/li>\n\n\n\n
          • leevendab seedetrakti h\u00e4irete s\u00fcmptomeid;<\/li>\n\n\n\n
          • toetab maksafunktsiooni, stimuleerides sapitootmist;<\/li>\n\n\n\n
          • naha v\u00e4limuse ja seisundi eest hoolitsemine, stimuleerides kollageeni s\u00fcnteesi, eemaldades v\u00e4rvimuutusi ja akne kahjustusi;<\/li>\n\n\n\n
          • veresoonte elastsuse ja n\u00f5uetekohase verevarustuse s\u00e4ilitamine, v\u00e4hendades s\u00fcdame- ja veresoonkonna haiguste riski.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Millised v\u00e4hemtuntud tsitrusviljad on meie tervisele kasulikud?<\/h2>\n\n\n\n

            Lisaks eespool kirjeldatud neljale tuntuimale tsitrusviljale<\/strong> on ka teisi, mida tasub hinnata mitte ainult nende maitse ja aroomi<\/strong>, vaid ka nende positiivse m\u00f5ju t\u00f5ttu inimese tervise paljudele aspektidele<\/strong>. Omalt poolt v\u00f5ime soovitada selliseid nagu:<\/p>\n\n\n\n

            Lime<\/h3>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Nimetatakse ka laimiks, mis on sidruni derivaat, kuid happelisema maitsega, mida v\u00f5ib muidugi pidada eeliseks ja mitte puuduseks. Arstid ja tervisliku toitumise spetsialistid hindavad seda rikkalike toitainete, A-, B-, C- ja E-vitamiinide, flavonoidide ning suurte annuste oluliste mineraalainete tsingi, fosfori, magneesiumi, vase, kaltsiumi ja raua poolest. Selle terviseomadused on sama laiad ja h\u00f5lmavad j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • seedes\u00fcsteemi, eriti maksa toetamine, mis on oluline t\u00f5husa kaalulanguse jaoks;<\/li>\n\n\n\n
            • tugev antibakteriaalne toime;<\/li>\n\n\n\n
            • organismi hapetustamine t\u00e4nu selle leeliselistele omadustele;<\/li>\n\n\n\n
            • immuuns\u00fcsteemi tugevdamine;<\/li>\n\n\n\n
            • kontrolli s\u00e4ilitamine veresuhkru taseme \u00fcle;<\/li>\n\n\n\n
            • stressi ja neuroosi s\u00fcmptomite, eriti \u00e4rrituvuse, \u00e4rrituvuse ja meeleolu k\u00f5ikumise leevendamine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Bergamot<\/h3>\n\n\n
              \n
              \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Kuigi sarnaneb sidrunile v\u00f5i laimile, on see tegelikult apelsini liik, mis on peamiselt \u00fche k\u00f5ige populaarsema teeliigi, mis on kahtlemata Earl Grey, lisandiks, mis on saadaval ka \u00f5li kujul. See on vastutav selle ainulaadse maitse eest, kuid samal ajal m\u00f5jutab see meie tervist A-, B- ja C-vitamiinide j\u00f5uga, omandades t\u00e4nu neile omadusi:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • antibakteriaalne, kerge antiseptiline ja seenevastane toime;<\/li>\n\n\n\n
              • toetavad loomulikku immuunsust, stimuleerides rohkem valgete vereliblede tootmist;<\/li>\n\n\n\n
              • antioks\u00fcdant, blokeerides ja eemaldades vabu radikaale;<\/li>\n\n\n\n
              • alandavad kolesterooli LDL fraktsiooni liiga k\u00f5rget taset;<\/li>\n\n\n\n
              • parandab toiduga manustatavate toitainete imendumist;<\/li>\n\n\n\n
              • reguleerib ja kiirendab seedeprotsesse, soodustades seega kehakaalu v\u00e4henemist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Pomelo<\/h3>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Tuntud ka kui hiidapelsin, kasvab looduslikult ka Kaug-Idas, Tais, Hiinas ja Jaapanis. V\u00e4limuselt sarnaneb ta m\u00f5nev\u00f5rra greipfruudile, kuigi on palju suurem ja raskem, tema kaal v\u00f5ib olla kuni 2 kg, millest suurem osa on kahjuks paks koor. Pamelo vaevalt saab nimetada kaalukaotust soodustavaks puuviljaks, vaatamata sellele, et sisaldab \u00fcsna palju kiudaineid, 100 g on koguni 230 kcal, kuid proovida tasub kindlasti.<\/p>\n\n\n\n

                Selle toitev\u00e4\u00e4rtuse eest vastutavad C-vitamiini kogus, mis \u00fcletab kaugelt inimese p\u00e4evast vajadust, samuti B-vitamiinid ja v\u00e4\u00e4rtuslikud mikroelemendid, fosfor, magneesium, vask, kaalium. T\u00e4nu neile on tal j\u00e4rgmised m\u00f5jud:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • vabade radikaalide k\u00f5rvaldamine organismist;<\/li>\n\n\n\n
                • kollageeni, paljude kudede p\u00f5hilise ehitusmaterjali s\u00fcnteesi suurendamine;<\/li>\n\n\n\n
                • maomahlade sekretsiooni stimuleerimine ja seel\u00e4bi seedimise h\u00f5lbustamine;<\/li>\n\n\n\n
                • veresoonte laiendajad, parandades verevoolu ja k\u00f5igi siseorganite hapnikuga varustamist;<\/li>\n\n\n\n
                • reguleerib elektrol\u00fc\u00fctide tasakaalu ja aitab eemaldada toksiine;<\/li>\n\n\n\n
                • v\u00e4hendab osteoporoosi ja liigse luuh\u00f5renemise riski.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Allikad:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bergamot-oil<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/mandarin-orange<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/6-lemon-health-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-grapefruit<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/limes<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/bergamot-tea<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bergamot-oil<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/pomelo-fruit<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Raske oleks leida kedagi, kellele ei meeldiks tsitrusviljade eksootiline maitse. Enamik meist hindab siiski ainult k\u00f5ige tuntumate, sidrunite, greipfruitside v\u00f5i apelsinide maitseomadusi. Tasub tutvuda ka teiste tsitrusviljade kategoori asse kuuluvate puuviljadega ja teada saada, millised tervist ja kehakaalu t\u00f5stvad omadused neil on. Mis on tsitrusviljad? Kui sa v\u00f5tad mahlase ja magusa apelsini, ei m\u00f5tle sa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88957,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-88958","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kaalu-langetamine","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88958"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88958\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88959,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88958\/revisions\/88959"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}