{"id":88927,"date":"2023-10-22T09:40:07","date_gmt":"2023-10-22T07:40:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88927"},"modified":"2023-10-22T09:40:07","modified_gmt":"2023-10-22T07:40:07","slug":"flavonoidid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/flavonoidid\/","title":{"rendered":"Flavonoidid – tervis puu- ja k\u00f6\u00f6giviljadest"},"content":{"rendered":"

Meie keha v\u00f5ib v\u00f5rrelda keerulise masinaga<\/strong>, paljudest komponentidest koosneva mootoriga. Selleks, et nad saaksid korralikult toimida, vajavad nad erinevat t\u00fc\u00fcpi “k\u00fctust”,<\/em> toitained<\/strong>, nagu vitamiinid ja mineraalid. Lisaks neile on kasulik pakkuda ka teisi aktiivseid \u00fchendeid<\/strong>, ja \u00fcks eriti vajalik on kindlasti flavonoidid<\/strong>. Ka ilma nendeta ei saa me korralikult toimida ning nende parimad allikad on puu- ja k\u00f6\u00f6giviljad<\/strong>, mist\u00f5ttu neid nimetatakse vaheldumisi bioflavonoidideks<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Flavonoidid – mis need t\u00e4pselt on ja millised funktsioonid neil taimedes on?<\/h2>\n\n\n\n

Kui me kuuleme terminit flavonoidid<\/strong>, m\u00f5tleme tavaliselt, et tegemist on vaid \u00fche keemilise \u00fchendiga<\/strong>. Tegelikult on teadlased tuvastanud juba mitu tuhat sellist <\/strong>taimset p\u00e4ritolu \u00fchendit <\/strong>. Keemiliselt kuuluvad nad pol\u00fcfenoolide<\/strong> r\u00fchma, mis vastutavad konkreetse taime v\u00e4rvuse v\u00f5i l\u00f5hna ja maitse eest, kuid neile on iseloomulik ka laialdane tervist edendav m\u00f5ju <\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Neil on ka muid kaitsefunktsioone<\/strong>, sealhulgas seente, hallituse ja muude kahjulike mikroorganismide vastu. Samal ajal kaitsevad nad UV-kiirguse<\/strong> ja muude ebasoodsate v\u00e4liste tegurite, nt atmosf\u00e4\u00e4ri<\/strong> eest ning reguleerivad<\/strong> nende kasvukiirust<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Flavonoidid – milline on nende p\u00f5hiline klassifikatsioon?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Enne bioflavonoidide terapeutiliste omaduste<\/strong> k\u00e4sitlemist on kasulik k\u00f5igepealt tutvuda nende erinevate t\u00fc\u00fcpidega, mis jagunevad nende struktuurilise struktuuri alusel<\/strong> j\u00e4rgmiselt:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • flavoonid, tluteoliin, apigeniin, diosmetiin;<\/li>\n\n\n\n
  • flavonoolid, kvertsetiin, fisteiin, kemferool;<\/li>\n\n\n\n
  • flavanoonid, hesperetiin, hesperediin;<\/li>\n\n\n\n
  • flavanoolid, katekiin, epikatekiin, epigallokatekiin;<\/li>\n\n\n\n
  • isoflavoonid, genisteiin;<\/li>\n\n\n\n
  • antots\u00fcaniinid, ts\u00fcanidiin, malvidiin, pelargonidiin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Sellesse taimepol\u00fcfenoolide r\u00fchma v\u00f5ib lisada ka mitmeid teisi \u00fchendeid<\/strong>, sealhulgas biflavonoidid, flavonolignaanid, flavonoidgl\u00fckosiderid, kalkoonid, pren\u00fc\u00fclflavonoidid ja proantots\u00fcanidiinid.<\/p>\n\n\n\n

    Flavonoidid – milliseid looduslikke allikaid tasub valida?<\/h2>\n\n\n\n

    Flavonoide saab organismi viia mitmel viisil<\/strong> ja k\u00f5ige sagedamini v\u00f5tame lihtsalt toidulisandeid<\/strong> , mille koostises neid on<\/strong>. See on kindlasti kiirem ja mugavam, kuid parem on kasutada looduslikke allikaid <\/strong>ja t\u00e4iendada nende \u00fchendite puuduj\u00e4\u00e4ke \u00f5igesti koostatud toitumise<\/strong> kaudu. On mitmeid toiduaineid, mis sisaldavad suures koguses bioflavonoide<\/strong> ja n\u00e4iteks k\u00f5ige rohkem (mg 100 g toote kohta)<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    Puuviljad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Arukamarjad – 1542 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Pohlad – 791,24 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • kirsid – 124,38 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • mustikas – 68,45 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • greibi – 55,4 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • apelsin – 43,88 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      K\u00f6\u00f6giviljad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • kapparid (soolvees) – 316,33 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • petersellijuur – 210,08 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • punane sibul – 33,07 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • seller – 22,6 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • kollane sibul – 13,27 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • sellerijuur – 9,42 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Flavonoidid – kui palju tuleks tarbida p\u00e4evas ja millised on puuduse v\u00f5i \u00fclej\u00e4\u00e4gi riskid?<\/h2>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Flavonoididesoovitatav p\u00e4evane<\/strong> tarbimine t\u00e4iskasvanutele<\/strong> on meil 1-2 g<\/strong> ja seda tasub j\u00e4rgida, et v\u00e4ltida terviseprobleeme<\/strong>. Nende \u00fchendite puudus<\/strong> organismis v\u00f5ib avalduda suurenenud verevalumite ja nahaaluste<\/strong> verejooksude tekkimise kalduvusena kapillaaride rebenemise<\/strong> t\u00f5ttu.<\/p>\n\n\n\n

        Sama ohtlik kui puudus on flavonoidide \u00fclek\u00fcllus<\/strong>. Liigne kogus m\u00f5jutab negatiivselt kilpn\u00e4\u00e4rme funktsiooni<\/strong> ja ainevahetusprotsesse, h\u00e4irib<\/strong> C-vitamiini, B9-vitamiini (foolhape) ja E-vitamiini transporti ja imendumist<\/strong>. Samuti v\u00f5ivad nad h\u00e4irida teatavate ravimite toimet ning neid ei soovitata kasutada rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele<\/strong>. Nad v\u00f5ivad suurendada \u00f6strogeeni taset, mis m\u00f5jutab negatiivselt<\/strong> reproduktiivset funktsiooni.<\/p>\n\n\n\n

        Flavonoidid – milliseid nende tervist edendavaid omadusi t\u00f5stavad eksperdid esile?<\/h2>\n\n\n\n

        Me teame juba, mis on flavonoidid, millised tooted neid k\u00f5ige rohkem sisaldavad ja milline on puuduse v\u00f5i liigse sisalduse oht. Seet\u00f5ttu on aeg tutvuda nende k\u00f5ige olulisemate tervist edendavate<\/strong> omadustega, mida eksperdid eelk\u00f5ige v\u00e4lja toovad:<\/p>\n\n\n\n

        Antioks\u00fcdantide toime<\/h3>\n\n\n\n

        Reaktiivsed hapnikuliigid (ROS)<\/em>, \u00fcldtuntud kui vabad radikaalid, kujutavad endast tohutut ohtu inimese tervisele. Muuhulgas v\u00f5ivad need olla v\u00e4hi tekkimise p\u00f5hjuseks ja just flavonoidid on nende vastu t\u00f5husad. V\u00f5imsate antioks\u00fcdantidena v\u00f5imaldavad nad meil tegeleda liigsete vabade radikaalidega ja eemaldada need l\u00f5plikult organismist.<\/p>\n\n\n\n

        P\u00f5letikuvastane toime<\/h3>\n\n\n\n

        P\u00f5letik on organismile \u00e4\u00e4rmiselt t\u00f5sine oht, kuigi see on loomulik reaktsioon ohule, n\u00e4iteks bakteriaalsele v\u00f5i viirusinfektsioonile. Flavonoidide toime selles olukorras seisneb immuuns\u00fcsteemi tugevdamises, mis saab paremini hakkama p\u00f5letiku m\u00f5juga, tootes rohkem antikehi.<\/p>\n\n\n\n

        Antiallergiline toime<\/h3>\n\n\n\n

        Erinevate allergiat\u00fc\u00fcpidega v\u00f5itlevad inimesed peaksid samuti hoolitsema selle eest, et nende igap\u00e4evane toitumine sisaldaks flavonoide. Allergilise reaktsiooni tekkimise eest vastutavad v\u00e4lised tegurid, millele keha reageerib histamiini taseme t\u00f5usuga. Flavonoidide roll on siinkohal v\u00e4hendada histamiini kogust ja seel\u00e4bi leevendada allergia s\u00fcmptomeid.<\/p>\n\n\n\n

        V\u00e4hi ennetamine<\/h3>\n\n\n\n

        Regulaarne bioflavonoidide sisaldusega toodete tarbimine v\u00f5ib oluliselt v\u00e4hendada v\u00e4hi, sealhulgas kopsuv\u00e4hi tekkeriski. Eriti soovituslikud on siinkohal isoflavoonid, mis, nagu n\u00e4itavad \u00fcha enam sellekohaseid uuringuid, v\u00f5ivad p\u00e4rssida v\u00e4hirakkude paljunemist. Samal ajal v\u00e4hendavad nad mutageensete ja kantserogeensete \u00fchendite liigset aktiivsust.<\/p>\n\n\n\n

        S\u00fcdame ja vereringes\u00fcsteemi tugevdamine<\/h3>\n\n\n\n

        Samuti ei saa alahinnata piisava hulga flavonoidide t\u00e4htsust s\u00fcdame ja teiste vereringes\u00fcsteemi komponentide n\u00f5uetekohaseks toimimiseks. Nende toime h\u00f5lmab kolesterooli hulga reguleerimist vereseerumis, v\u00e4hendades “halba”<\/em> fraktsiooni LDL, suurendades samal ajal “head”<\/em> fraktsiooni HDL. Flavonoidide, mis on saadud n\u00e4iteks rohelisest teest, kasulik m\u00f5ju s\u00fcdame-veresoonkonnale h\u00f5lmab ka j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • liiga k\u00f5rge verer\u00f5hu v\u00e4hendamine;<\/li>\n\n\n\n
        • toetada koos C-vitamiiniga kollageeni s\u00fcnteesi, mis tugevdab veresoonte seinu ja minimeerib veenilaiendite tekkimise riski;<\/li>\n\n\n\n
        • v\u00e4hendada ateroskleroosi ja eriti ohtliku m\u00fcokardiinfarkti tekkimise v\u00f5imalust.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Aju ja n\u00e4rvis\u00fcsteemi toetamine<\/h3>\n\n\n\n

          Meie aju ja n\u00e4rvis\u00fcsteem vajavad samuti tervise toetust, mida neile v\u00f5ib anda toitumine, mis sisaldab suures koguses eespool nimetatud puu- ja k\u00f6\u00f6givilju. Sellisel juhul on soodsad j\u00e4rgmised flavonoidide omadused:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • neuronite kaitsmine kahjustuste v\u00f5i h\u00e4vimise eest;<\/li>\n\n\n\n
          • nende regeneratsiooniprotsesside kiirendamine ja parandamine;<\/li>\n\n\n\n
          • neurodegeneratiivsete haiguste, Alzheimera ja Parkinsoni t\u00f5ve ennetamine t\u00e4nu vabade radikaalide v\u00e4hendamisele;<\/li>\n\n\n\n
          • kognitiivsete funktsioonide, m\u00e4lu ja keskendumisv\u00f5ime parandamine;<\/li>\n\n\n\n
          • teatavate dementsusega kaasnevate s\u00fcmptomite leevendamine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Kasutamine muude seisundite puhul<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            \u00d5ige kogus flavonoide<\/strong> on oluline ka paljude teiste seisundite ennetamisel ja raviprotsesside toetamisel<\/strong>. Tasub kaaluda nende t\u00e4htsust j\u00e4rgmistel juhtudel:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • diabeet, veresuhkru h\u00e4ired, mis on tavaliselt p\u00f5hjustatud organismi tundlikkuse v\u00e4henemisest insuliini suhtes. Flavonoidid m\u00f5juvad vastu insuliiniresistentsusele ja suhkrusisalduse t\u00f5usule, stimuleerides selle olulise hormooni sekretsiooni;<\/li>\n\n\n\n
            • maksahaigused, kuna nad kaitsevad maksarakke kahjustuste eest, tugevdavad ja kiirendavad nende taastumist oma tugeva hepatoprotektiivse toime kaudu;<\/li>\n\n\n\n
            • nahahaigused, kuna nad tugevdavad nahka, osaledes selle \u00fche ehitusmaterjali, kollageeni s\u00fcnteesis; nad kaitsevad nahka ka naha vastu nahahaiguste eest, mida nad tugevdavad, osaledes selle \u00fche ehitusmaterjali, kollageeni s\u00fcnteesis; nad kaitsevad nahka ka UV-kiirguse, oks\u00fcdatiivse stressi ja putukahammustuste m\u00f5ju eest, p\u00e4rssides samal ajal naha loomulikke vananemisprotsesse ja kiirendades haavade paranemist;<\/li>\n\n\n\n
            • AIDS, ohtlik ja surmav haigus, mille jaoks ei ole siiani leitud t\u00f5husat ravi. K\u00e4imasolevad uuringud selles k\u00fcsimuses on n\u00e4idanud, et teatud flavonoidide kasutamine v\u00f5ib mitte ainult p\u00e4rssida viiruse rakkude paljunemist, vaid ka nende sisenemist inimkeha rakkudesse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Allikad:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/what-are-flavonoids-everything-you-need-to-know<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bioflavonoids<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Meie keha v\u00f5ib v\u00f5rrelda keerulise masinaga, paljudest komponentidest koosneva mootoriga. Selleks, et nad saaksid korralikult toimida, vajavad nad erinevat t\u00fc\u00fcpi “k\u00fctust”, toitained, nagu vitamiinid ja mineraalid. Lisaks neile on kasulik pakkuda ka teisi aktiivseid \u00fchendeid, ja \u00fcks eriti vajalik on kindlasti flavonoidid. Ka ilma nendeta ei saa me korralikult toimida ning nende parimad allikad on […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88926,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88927"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88927\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88928,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88927\/revisions\/88928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}