{"id":88878,"date":"2023-08-25T09:09:06","date_gmt":"2023-08-25T07:09:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88878"},"modified":"2023-08-25T09:09:06","modified_gmt":"2023-08-25T07:09:06","slug":"vask","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/vask\/","title":{"rendered":"Vask – teine tervisele oluline mikroelement"},"content":{"rendered":"

Teine mikroelement<\/strong>, mis esineb inimkehas v\u00e4ikestes kogustes<\/strong>, keskmiselt 75-150 mg<\/strong>, on vask<\/strong>. Kuigi seda on meil v\u00e4he, ei saa me ilma selleta hakkama<\/strong>, nii suur on selle t\u00e4htsus meie tervisele. Tema raviomadused on \u00e4\u00e4rmiselt laiaulatuslikud<\/strong>, praktiliselt kogu keha<\/strong> vajab seda, mist\u00f5ttu tasub selle kohta veidi rohkem teada saada.<\/p>\n\n\n\n

Vask – mis see on?<\/h2>\n\n\n\n

Vask kuulub nn \u00fcleminekumetallide<\/strong> hulka ja tal on Mendelejevi tabeli s\u00fcmbol Cu<\/em><\/strong>. Huvitaval kombel p\u00e4rineb selle nimi K\u00fcprose saarelt, kus antiikajal leiti suuri selle metalli varusid. Vask on iseloomulik oma v\u00e4rvuse ja l\u00e4ike<\/strong> poolest ning suhteliselt harva esinev<\/strong> ning seda leidub kogu maailmas. Seda tunti ja kasutati juba tuhandeid aastaid tagasi, selle sulamit tinaga nimetatakse pronksiks ning sellest valmistati relvi ja mitmesuguseid tarbeesemeid. T\u00e4nap\u00e4eval kasutatakse vaske ka t\u00f6\u00f6stuses, eelk\u00f5ige elektroonikas<\/strong>, ning hinnatakse ka selle kasulikku m\u00f5ju tervisele<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Milliseid looduslikke vaseallikaid tasub kasutada?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Kuna vask on mikroelement, ei pea me<\/strong> mitte ainult j\u00e4lgima selle taset<\/strong> organismis, vaid ka kohe t\u00e4iendama avastatud puuduj\u00e4\u00e4ke<\/strong>. Seda saab teha sobivalt valitud toidulisandite<\/strong>, n\u00e4iteks tablettide abil, kuid parem on toetuda looduslikele vaseallikatele toidus<\/strong>. See kaitseb meid v\u00f5imalike k\u00f5rvalm\u00f5jude eest, mis tulenevad seedetrakti koormamisest liigsete tablettidega. Seda leidub \u00fcsna palju paljudes toiduainetes<\/strong>, mida me iga p\u00e4ev s\u00f6\u00f6me. Kindlasti on v\u00f5imalik koostada huvitav ja maitsev men\u00fc\u00fc, mille koostisosad on t\u00e4is vaske<\/strong>, n\u00e4iteks:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • kaunviljad, oad, kikerherned, l\u00e4\u00e4tsed, kooritud herned, soja;<\/li>\n\n\n\n
  • tatar, tatar, hirssi, oder, kaer, p\u00e4rl, nisu, riis;<\/li>\n\n\n\n
  • kliid, kaer ja nisu;<\/li>\n\n\n\n
  • p\u00e4hklid, pistaatsiap\u00e4hklid, kreeka p\u00e4hklid ja maap\u00e4hklid;<\/li>\n\n\n\n
  • mandlid;<\/li>\n\n\n\n
  • rukkijahust valmistatud tume leib;<\/li>\n\n\n\n
  • maisijahutooted;<\/li>\n\n\n\n
  • v\u00e4rsked v\u00fcrtsid, basiilik, k\u00fc\u00fcslauk, ingver, koriander;<\/li>\n\n\n\n
  • v\u00e4rsked k\u00f6\u00f6giviljad, bakla\u017eaan, brokoli, punapeet, sibul, valge ja hiina kapsas, kurk, petersell, paprika, tomatid, spinat, kartul;<\/li>\n\n\n\n
  • puuviljad, avokaadod, banaanid, ploomid, kuivatatud viigimarjad;<\/li>\n\n\n\n
  • kanamunakollased;<\/li>\n\n\n\n
  • piimatooted, jogurt, keefir, kollane ja kodujuust, piimapulber;<\/li>\n\n\n\n
  • liha, veise- ja lambaliha;<\/li>\n\n\n\n
  • rups, maks ja neerud;<\/li>\n\n\n\n
  • mereannid;<\/li>\n\n\n\n
  • kakao ja tume \u0161okolaad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kui palju on soovitatav p\u00e4evane vase tarbimine?<\/h2>\n\n\n\n

    Kuigi vase \u00fcleannustamine on<\/strong> t\u00f5esti raske<\/strong>, kuigi seda m\u00f5nikord siiski juhtub, tasub seda v\u00f5tta ohututes, rangetes annustes<\/strong>. Nagu paljude teiste elementide puhul, s\u00f5ltub<\/strong> soovitatav p\u00e4evane tarbimine vanusest<\/strong> ja on m\u00f5eldud konkreetsetele r\u00fchmadele:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Imikud – 0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 1-6-aastased lapsed – 0,3 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 7-9-aastased lapsed – 0,7 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • lapsed ja noorukid vanuses 10-18 aastat – 0,9 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • t\u00e4iskasvanud naised ja mehed – 0,9 mg.<\/li>\n\n\n\n
    • rasedad naised – 1 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Vask – millised on selle terviseomadused, mida tasub esile t\u00f5sta?<\/h2>\n\n\n\n

      Ei tohiks alahinnata<\/strong> piisava hulga<\/strong> mikroelementide, sealhulgas vase<\/strong>, s\u00e4ilitamise<\/strong> t\u00e4htsust tervisele. Sellel v\u00f5ivad olla t\u00f5sised tagaj\u00e4rjed, see v\u00f5ib kiirendada paljude haiguste teket<\/strong> v\u00f5i takistada olemasolevate<\/strong> haiguste ravi<\/strong>. Vasel on positiivne m\u00f5ju praktiliselt igale meie tervise aspektile<\/strong> ning paljude raviomaduste hulgas tasub mainida selle positiivset m\u00f5ju:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      n\u00f5rgenenud immuunsuse tugevdamine<\/h3>\n\n\n\n

      H\u00e4sti toimiv immuuns\u00fcsteem on meie loomulik barj\u00e4\u00e4r erinevate infektsioonide v\u00f5i haiguste, k\u00f5ige sagedamini bakterite v\u00f5i viiruste p\u00f5hjustatud haiguste vastu. Meid v\u00f5ivad ohustada mitte ainult hooajaline k\u00fclmetushaigus, vaid ka gripp v\u00f5i t\u00f5sisemad haigused, mida on sageli v\u00e4ga raske ravida. Organismi varustamine igap\u00e4evaste soovitatud vaseannustega suurendab m\u00e4rgatavalt vastupanuv\u00f5imet paljude haigustekitajate suhtes. Meid ei hirmuta enam viirused, bakterid, seened ega reaktiivsed hapnikuliigid, st vabad radikaalid, mis p\u00f5hjustavad v\u00e4hki ja kiirendatud vananemist.<\/p>\n\n\n\n

      Skeletis\u00fcsteemi toetamine<\/h3>\n\n\n\n

      Vask on kaltsiumi ja kaaliumi k\u00f5rval \u00fcks elemente, mis on oluline luude pikaajalise tervise tagamiseks. Seda sisaldavate toidulisandite v\u00f5tmise v\u00f5i sobiva dieedi j\u00e4rgimisega on v\u00f5imalik v\u00e4hendada osteoporoosi riski ning v\u00e4ltida ohtlikku demineraliseerumist ja luumassi v\u00e4henemist. Vask vastutab ka imikute tugeva luustiku n\u00f5uetekohase arengu eest.<\/p>\n\n\n\n

      Raua imendumise ja assimilatsiooni reguleerimine<\/h3>\n\n\n\n

      Raud on teine mikroelement, mis on oluline paljude protsesside jaoks inimkehas, n\u00e4iteks aneemia ennetamine. V\u00e4hesed inimesed m\u00f5istavad siiski, et rauasisaldus organismis s\u00f5ltub piisavast vasetasemest, millel on otsene m\u00f5ju:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • raua ainevahetust, selle t\u00f5husamat imendumist ja assimilatsiooni;<\/li>\n\n\n\n
      • raua vabanemise protsesside parandamisele kudedest;<\/li>\n\n\n\n
      • liigse vabanemise takistamisele veres;<\/li>\n\n\n\n
      • rauamolekulide n\u00f5uetekohasele sidumisele ja nende transportimisele rakkudesse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        S\u00fcdame- ja veresoonkonna tervis<\/h3>\n\n\n\n

        Regulaarne ja n\u00f5uetele vastav vase lisamine on \u00e4\u00e4rmiselt oluline ka s\u00fcdame-veresoonkonna tervise ja t\u00f6\u00f6v\u00f5ime seisukohalt. See on oluline osa ennetustegevusest, et kaitsta s\u00fcdameinfarkti, insuldi, ateroskleroosi ja k\u00f5rgverer\u00f5hu eest. Piisav kogus vaske aitab tugevdada veresoonte seinu ja s\u00fcdamelihast ennast. Samal ajal vabastab see ummistunud arterid, takistades neis eluohtlike ummistuste ja trombide tekkimist.<\/p>\n\n\n\n

        Aju ja n\u00e4rvis\u00fcsteemi talitlusv\u00f5ime<\/h3>\n\n\n\n

        Teine oluline vase lisamise m\u00f5ju on aju ja \u00fcldise n\u00e4rvis\u00fcsteemi toimimise parandamine, eriti kui seda kombineeritakse B-vitamiiniga. Samuti paranevad kognitiivsed funktsioonid, v\u00f5ime \u00f5ppida, seostada fakte ja h\u00f5lpsasti omandada suuri koguseid uut teavet. Uurimusi viiakse l\u00e4bi vaskpreparaatide t\u00f5hususe kohta stressi ja muude n\u00e4rvipingete ning isegi depressiooni s\u00fcmptomite leevendamisel.<\/p>\n\n\n\n

        Naha tervis<\/h3>\n\n\n\n

        Vask on kasutusel ka kosmeetikatoodetes ja nahahooldusvahendites. See element osaleb sarnaselt C-vitamiiniga sidekoe, sealhulgas naha ehitusmaterjali kollageeni ja elastiini s\u00fcnteesis. Vasel on antibakteriaalsed ja seenevastased omadused, mist\u00f5ttu on see kasulik selliste nahahaiguste, nagu akne v\u00f5i s\u00f5rmem\u00e4danike raviks. See taastab naha tugevuse ja elastsuse, suurendab selle vastupidavust mehaanilistele kahjustustele, kiirendab haavade paranemist ning muudab naha vastupidavamaks ebasoodsate ilmastikutingimuste, k\u00fclma, niiskuse ja UV-kiirguse suhtes.<\/p>\n\n\n\n

        Millised on vase \u00fcle- ja puuduse p\u00f5hjused ja tagaj\u00e4rjed?<\/h2>\n\n\n\n

        Nagu \u00fclaltoodud n\u00e4idetest n\u00e4ha, v\u00f5ib piisavalt lisatud vask oluliselt parandada tervist<\/strong>. Siiski tuleb kinni pidada soovitatud annusest<\/strong>; kui seda ei tehta, siis on oodata kahte tervist ohustavat olukorda<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

        Vase \u00fclej\u00e4\u00e4k<\/h3>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Seda juhtub harva, ainult siis, kui seda antakse t\u00f5eliselt tohututes kogustes<\/strong> v\u00f5i kui selle elemendi juhtimine on h\u00e4iritud<\/strong> ja seda ladestub liiga palju. Vase liigse sisalduse<\/strong> iseloomulikud s\u00fcmptomid organismis on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • seedetrakti kaebused, oksendamine, iiveldus, k\u00f5hulahtisus;<\/li>\n\n\n\n
        • k\u00f5huvalu;<\/li>\n\n\n\n
        • peavalu ja pearinglus;<\/li>\n\n\n\n
        • pidev v\u00e4simustunne ja n\u00f5rkus;<\/li>\n\n\n\n
        • s\u00fcdame- ja maksah\u00e4ired.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Vase puudus<\/h3>\n\n\n\n

          See olukord esineb sagedamini <\/strong>ja kujutab endast palju t\u00f5sisemat ohtu tervisele<\/strong>, \u00e4\u00e4rmuslikel juhtudel vase puuduse korral isegi elu<\/strong>. Selle p\u00f5hjuseks on peamiselt ebapiisav toitumine<\/strong>, mis sisaldab v\u00e4he seda elementi sisaldavaid tooteid. Teine p\u00f5hjus v\u00f5ivad olla probleemid selle imendumise ja assimilatsiooniga<\/strong> ning meie muret peaks tekitama j\u00e4rgmine asjaolu<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • immuuns\u00fcsteemi n\u00f5rgenemine;<\/li>\n\n\n\n
          • kaasnev rauapuudus;<\/li>\n\n\n\n
          • suurenenud risk neeru-, s\u00fcdame- ja maksahaiguste tekkeks;<\/li>\n\n\n\n
          • keskendumisv\u00f5ime halvenemine;<\/li>\n\n\n\n
          • uinumis- ja uneh\u00e4ired, mis v\u00f5ivad viia unetuse tekkeni;<\/li>\n\n\n\n
          • h\u00fcpertensioon<\/li>\n\n\n\n
          • aneemia;<\/li>\n\n\n\n
          • h\u00e4gune n\u00e4gemine<\/li>\n\n\n\n
          • v\u00e4simus<\/li>\n\n\n\n
          • lihaste tuimus<\/li>\n\n\n\n
          • krambid;<\/li>\n\n\n\n
          • raskused stabiilse k\u00f5nnaku s\u00e4ilitamisel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Samuti tasub meeles pidada, et mitmed tegurid v\u00f5ivad p\u00f5hjustada vase v\u00e4ljavoolamist organismist<\/strong> v\u00f5i takistada selle imendumist<\/strong>. Selle elemendi kogus v\u00e4heneb k\u00f5rge LDL kolesteroolitaseme<\/strong> korral ja h\u00fcpertensiooniga<\/strong> patsientidel. Vase omastamist ja imendumist v\u00e4hendavad liigne tsink, fosfor, kaltsium ja kiudained.<\/p>\n\n\n\n

            Allikad:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/copper-deficiency<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/copper-deficiency-symptoms<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/colloidal-copper<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/copper-your-health<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-copper<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Teine mikroelement, mis esineb inimkehas v\u00e4ikestes kogustes, keskmiselt 75-150 mg, on vask. Kuigi seda on meil v\u00e4he, ei saa me ilma selleta hakkama, nii suur on selle t\u00e4htsus meie tervisele. Tema raviomadused on \u00e4\u00e4rmiselt laiaulatuslikud, praktiliselt kogu keha vajab seda, mist\u00f5ttu tasub selle kohta veidi rohkem teada saada. Vask – mis see on? Vask kuulub […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88877,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88878"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88879,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88878\/revisions\/88879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}