{"id":88752,"date":"2023-05-17T13:40:09","date_gmt":"2023-05-17T11:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88752"},"modified":"2023-05-17T13:40:09","modified_gmt":"2023-05-17T11:40:09","slug":"kroom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/kroom\/","title":{"rendered":"Kroom – m\u00f5ju inimorganismile, allikad, liigse ja puuduliku koguse m\u00f5ju"},"content":{"rendered":"

J\u00e4tkates meie \u00fclevaadet mikroelementidest<\/strong>, mis on vajalikud inimkeha n\u00f5uetekohaseks toimimiseks, tutvustame t\u00e4na kroomi<\/strong>, mis muu hulgas toetab mitmeid ainevahetusprotsesse<\/strong> ja s\u00e4ilitab hom\u00f6ostaasi<\/strong>. Sarnaselt teiste mikroelementidega peeti seda kuni viimase ajani peaaegu asendamatuks<\/strong>, kuid praegused teadusuuringud n\u00e4ivad sellele osaliselt vastu olevat, sest liigne kogus on v\u00e4ga kahjulik<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mis on kroom ja millal see avastati?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Perioodilejevi elementide tabelis<\/strong> t\u00e4histatakse kroomi s\u00fcmboliga Cr<\/em><\/strong>, tema nimi tuleneb kreeka keele s\u00f5nast chroma<\/em>, mis t\u00e4hendab v\u00e4rvi v\u00f5i<\/strong> v\u00e4rvitooni. Kroom avastati 13. sajandil, t\u00e4psemalt 1797. aastal, kuid p\u00f5hjalikumalt m\u00f5isteti seda alles 20. sajandi teisel poolel prantsuse keemiaprofessori Louis Nicolas Vauqellini poolt.<\/p>\n\n\n\n

Kroom on h\u00f5behall metall, mis reageerib hapniku ja hapetega ning mida kasutatakse paljudes t\u00f6\u00f6stusharudes ja meditsiinis, sealhulgas loodusravimites<\/strong>. Kuna kroomi esineb organismis v\u00e4ikestes kogustes<\/strong>, on see liigitatud mikroelementide hulka ja sellest tulenevat puudust tuleb t\u00e4iendada v\u00e4listest allikatest<\/strong>. Seda leidub kahel kujul:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • kolmevalentne kroom<\/strong>, mida nimetatakse ka kroom III-ks ja mille number n\u00e4itab selle oks\u00fcdatsiooniastet, v\u00f5i kolmevalentne kroom, mida iseloomustab positiivne v\u00f5i neutraalne m\u00f5ju tervisele ja mis on paljude toidulisandite koostisosa. See ei akumuleeru organismis ja eemaldub uriiniga;<\/li>\n\n\n\n
  • kuuevalentne<\/strong> kroom ehk kroom IV, mis omakorda on toksiline, avaldab inimorganismile negatiivset m\u00f5ju, on vastutav paljude ohtlike haiguste, sealhulgas v\u00e4hi tekkimise eest ja seda kasutatakse peamiselt t\u00f6\u00f6stuses.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kui suur on kroomi p\u00e4evane vajadus ja millest s\u00f5ltub selle biosaadavus?<\/h2>\n\n\n\n

    Kuna kroom, isegi III t\u00fc\u00fcpi kroom, mida leidub paljudes toiduainetes, v\u00f5ib liigses koguses olla kahjulik, on kasulik teada, millised on maksimaalsed lubatud ja ohutud annused <\/strong>vastavalt vanusele:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat: 0,03 kuni 0,08 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 4-6-aastased lapsed: 0,03-0,12 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • \u00fcle 7-aastased lapsed ja noorukid: 0,05 kuni 0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • t\u00e4iskasvanud: 0,05 kuni 0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • gl\u00fckoosi imendumish\u00e4irega inimesed: 0,4 kuni 0,6 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kroomi biosaadavus s\u00f5ltub mitmest tegurist<\/strong>, eelk\u00f5ige sellest, milliseid teisi toimeaineid<\/strong>, vitamiine v\u00f5i mineraalaineid, me samaaegselt lisaks sellele anname. Samaaegne C-vitamiini kasutamine v\u00f5ib seda suurendada,<\/strong> samas kui sellised mineraalained nagu tsink, mangaan ja raud muudavad selle halvemini imenduvaks<\/strong>. Selle lisamine on eriti soovitatav mitmes olukorras:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • diabeedi tekkimise oht;<\/li>\n\n\n\n
      • pidev v\u00e4simus, nii f\u00fc\u00fcsiline kui ka vaimne;<\/li>\n\n\n\n
      • liigne s\u00f6\u00f6giisu ja muud normaalse s\u00f6\u00f6giisu probleemid;<\/li>\n\n\n\n
      • vanadus ja vananemise tagaj\u00e4rjed;<\/li>\n\n\n\n
      • stressi ja depressiivsete episoodide ajal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Milliste toiduainete koostises on suures koguses kroomi?<\/h2>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Vaadates paljude \u00fcldkasutatavate<\/strong> toidulisandite koostist, v\u00f5ib n\u00e4ha, et kroom on peaaegu k\u00f5igis neist \u00fcks t\u00e4htsamaid<\/strong> toimeaineid. Siiski tasub kaaluda, kas on hea m\u00f5te tarbida suuri koguseid tablette, mis koormavad seedes\u00fcsteemi <\/strong>, kui seda elementi saab organismi viia ohutumalt ja loomulikul<\/strong> viisil. Seda v\u00f5ib leida paljudes toiduainetes, mida peaksite oma dieedis<\/strong> kasutama, n\u00e4iteks<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • t\u00e4isteraleib, n\u00e4iteks tume rukkileib;<\/li>\n\n\n\n
        • t\u00e4isteratangud ja teraviljad;<\/li>\n\n\n\n
        • lahja linnuliha, eriti kalkuniliha ja pardiliha;<\/li>\n\n\n\n
        • kala ja mereannid;<\/li>\n\n\n\n
        • keedetud veiseliha;<\/li>\n\n\n\n
        • tailiha, eriti sealiha;<\/li>\n\n\n\n
        • kanamunad;<\/li>\n\n\n\n
        • p\u00e4rm;<\/li>\n\n\n\n
        • Brasiilia p\u00e4hklid ja kreeka p\u00e4hklid;<\/li>\n\n\n\n
        • hallitanud ja kollased juustud;<\/li>\n\n\n\n
        • teatavad puuviljad, eriti \u00f5unad, banaanid ja apelsinid;<\/li>\n\n\n\n
        • k\u00f6\u00f6giviljad: spinat, tomatid, brokoli, rohelised herned, spargel, arti\u0161okkide \u00f5ied, salat;<\/li>\n\n\n\n
        • v\u00fcrtsid nagu pipar ja t\u00fc\u00fcmian;<\/li>\n\n\n\n
        • seened.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Millised on kroomi kasulikud m\u00f5jud inimese tervisele?<\/h2>\n\n\n\n

          N\u00fc\u00fcd, kui me teame, mida me peame s\u00f6\u00f6ma, et tagada kroomi piisav tase organismis,<\/strong> on aeg v\u00e4lja selgitada, millised kroomi omadused ja kasutusviisid<\/strong> on kasulikud meie tervise paljudele aspektidele<\/strong>. Sellel elemendil on palju erinevaid rakendusi, kusjuures eksperdid t\u00f5stavad esile eelk\u00f5ige j\u00e4rgmisi:<\/p>\n\n\n\n

          Diabeedi ennetamine<\/h3>\n\n\n\n

          Kroomi piisava taseme s\u00e4ilitamine on oluline inimestele, kellel on diagnoositud 2. t\u00fc\u00fcpi diabeet. Element avaldab v\u00e4ga head m\u00f5ju k\u00f5hun\u00e4\u00e4rmele, reguleerides ja parandades selle t\u00f6\u00f6d, eelk\u00f5ige insuliini – hormooni, mis vastutab vere gl\u00fckoosisisalduse ohutu taseme s\u00e4ilitamise eest – tootmist; samuti suurendab see organismi taluvust selle toime suhtes.<\/p>\n\n\n\n

          Seedeprotsesside ja ainevahetuse reguleerimine<\/h3>\n\n\n\n

          See on v\u00f5imalik, sest see on osa selle eest vastutavatest ens\u00fc\u00fcmidest, nii et keha seedib isegi k\u00f5ige raskemat toitu t\u00f5husamalt, samal ajal konditsioneerides ka valkude ainevahetuse \u00f5iget kulgu ja asendamatute rasvhapete tootmist. M\u00f5ned uuringud n\u00e4itavad ka selle kasulikku m\u00f5ju kaalulangusele, \u00fclekaalulisuse ja rasvumise ennetamisele ning keharasva v\u00e4hendamisele.<\/p>\n\n\n\n

          N\u00e4iteks koos kiudainetega arvatakse, et see p\u00e4rsib t\u00f5husamalt s\u00f6\u00f6giisu, eriti magusat, ja annab pikema k\u00fcllastustunde, mis takistab s\u00f6\u00f6gikordade vahelist sn\u00e4kkimist. Selle kasutamine kaalulangetamise dieedis eeldab siiski eelnevat konsulteerimist spetsialisti, arsti v\u00f5i professionaalse toitumisn\u00f5ustajaga ning kroomi lisamine \u00fcksi v\u00f5ib p\u00f5hjustada ohtlikku t\u00f5usu.<\/p>\n\n\n\n

          Kaitse s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste eest<\/h3>\n\n\n\n

          Mis on v\u00f5imalik t\u00e4nu selle antioks\u00fcdantsele toimele, mis aitab vabaneda tervist ohustavatest vabadest radikaalidest, mis on muu hulgas s\u00fcdame- ja veresoonkonnahaiguste p\u00f5hjuseks. Lisaks v\u00e4hendab kroom “halva”<\/em> kolesterooli LDL fraktsiooni taset veres, suurendades samal ajal “head”<\/em> fraktsiooni HDL; samuti ennetab see ateroskleroosi, v\u00e4hendades venooside ummistumise riski.<\/p>\n\n\n\n

          Tugevdab luid ja kaitseb neid osteoporoosi eest.<\/h3>\n\n\n\n

          Vananedes hakkab meie luude struktuur n\u00f5rgenema ja seda saab taas tugevdada, kui anda piisavas koguses kroomi. Selle peamine \u00fclesanne selles osas on peatada kaltsiumi, k\u00f5ige t\u00e4htsama luustikku ehitava aine liigse v\u00e4ljapoole lahtim\u00f5jutamise protsessid, mis eemaldatakse uriiniga. Sel viisil m\u00f5jub kroom samaaegselt vastu osteoporoosi tekkimisele ja luude suurenenud murdumisohule.<\/p>\n\n\n\n

          V\u00f5itleb kognitiivsete h\u00e4irete ja depressiooni vastu.<\/h3>\n\n\n\n

          Kroomi teine oluline rakendus, mida kogu aeg uuritakse, on see, et seda saab kasutada erinevatel p\u00f5hjustel n\u00f5rgenenud kognitiivsete funktsioonide tugevdamiseks. See kehtib eelk\u00f5ige Alzheimera v\u00f5i Parkinsoni t\u00f5vega inimeste puhul, mis v\u00e4ljendub just m\u00e4lu v\u00f5i uue teabe omandamise probleemides.<\/p>\n\n\n\n

          M\u00f5ned eksperdid osutavad ka kroomi antidepressiivsele toimele ja toetusele pikaajalise stressi negatiivsete m\u00f5judega toimetulekul. Uuringud on n\u00e4idanud, et kroom suurendab serotoniini taset, mida tuntakse teenitult “\u00f5nnehormoonina<\/em>“, ja p\u00e4rsib kortisooli, mida omakorda tuntakse “stressihormoonina<\/em>“, liigset eritumist.<\/p>\n\n\n\n

          Millised v\u00f5ivad olla kroomi puuduse v\u00f5i \u00fclej\u00e4\u00e4gi tagaj\u00e4rjed organismis?<\/h2>\n\n\n\n

          Eksperdid r\u00f5hutavad, mitte ilma konkreetsete p\u00f5hjusteta, vajadust s\u00e4ilitada selle elemendi eespool kirjeldatud soovituslikud kogused<\/strong>. Nii selle puudus kui ka \u00fclej\u00e4\u00e4k v\u00f5ib saada paljude probleemide<\/strong>, terviseh\u00e4irete p\u00f5hjuseks<\/strong>, mis m\u00f5nikord on v\u00e4ga t\u00fclikad ja n\u00f5uavad arsti sekkumist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          Kroomi puudus<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Kroomipuudus tekib k\u00f5ige sagedamini siis, kui igap\u00e4evases toidusedelis puuduvad piisavas koguses kroomi sisaldavad tooted, ja teised sama sagedased puuduse p\u00f5hjused on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • krooniline stress;<\/li>\n\n\n\n
          • valesti l\u00e4biviidud kehakaalu alandamise ravi;<\/li>\n\n\n\n
          • organismis tekkivate infektsioonide ja p\u00f5letike m\u00f5ju;<\/li>\n\n\n\n
          • intensiivne f\u00fc\u00fcsiline koormus;<\/li>\n\n\n\n
          • neerude ja kuseteede h\u00e4ired, mis p\u00f5hjustavad kroomi liigset eemaldamist uriiniga;<\/li>\n\n\n\n
          • alkoholi kuritarvitamine;<\/li>\n\n\n\n
          • pikaajaline parenteraalne toitmine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            K\u00f5igil neil juhtudel tuleb oodata selle mikroelemendi puuduse s\u00fcmptomeid:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • LDL kolesterooli ja vere gl\u00fckoosisisalduse t\u00f5us;<\/li>\n\n\n\n
            • pidev v\u00e4simustunne;<\/li>\n\n\n\n
            • n\u00e4rvilisus ja \u00e4rrituvus;<\/li>\n\n\n\n
            • meeleolu k\u00f5ikumine;<\/li>\n\n\n\n
            • \u00e4revus;<\/li>\n\n\n\n
            • tugevad peavalud<\/li>\n\n\n\n
            • iiveldus;<\/li>\n\n\n\n
            • s\u00f5rmede ja varvaste tuimus;<\/li>\n\n\n\n
            • koordinatsiooniprobleemid<\/li>\n\n\n\n
            • suurenenud isu magusate j\u00e4rele;<\/li>\n\n\n\n
            • h\u00fcpergl\u00fckeemia, st k\u00f5rgenenud veresuhkru tase, mis v\u00f5ib viia isegi diabeedi tekkimiseni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Liigne kroom<\/h3>\n\n\n\n

              Nagu v\u00f5ite kergesti arvata, tekib siis, kui anname seda liiga palju toiduga v\u00f5i toidulisandite kujul, kuigi esimesel juhul on kroomi \u00fcleannustamine v\u00e4ga haruldane. Ka sellist seisundit ei tohiks alahinnata, v\u00e4lja arvatud juhul, kui soovite silmitsi seista kroomi liigse koguse t\u00f5siste tervisem\u00f5judega, mis on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • suurenenud v\u00f5imalus kahjustada maksa, k\u00f5hun\u00e4\u00e4ret, neerusid v\u00f5i kopse, kusjuures raske \u00fcleannustamine v\u00f5ib olla isegi p\u00f6\u00f6rdumatu;<\/li>\n\n\n\n
              • naha kahjustus ja seda raku tasandil, kuna kroom v\u00f5ib p\u00f5hjustada DNA struktuuri kahjustust;<\/li>\n\n\n\n
              • suurem v\u00f5imalus kasvajate tekkimiseks;<\/li>\n\n\n\n
              • limaskestade kahjustus;<\/li>\n\n\n\n
              • immuuns\u00fcsteemi v\u00e4henenud t\u00f5husus;<\/li>\n\n\n\n
              • kilpn\u00e4\u00e4rme h\u00e4ired;<\/li>\n\n\n\n
              • teiste toitainete, eriti raua ja tsingi madalam imendumine ja assimilatsioon.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Allikad:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/supplement-guide-chromium<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/chromium-foods<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-chromium<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  J\u00e4tkates meie \u00fclevaadet mikroelementidest, mis on vajalikud inimkeha n\u00f5uetekohaseks toimimiseks, tutvustame t\u00e4na kroomi, mis muu hulgas toetab mitmeid ainevahetusprotsesse ja s\u00e4ilitab hom\u00f6ostaasi. Sarnaselt teiste mikroelementidega peeti seda kuni viimase ajani peaaegu asendamatuks, kuid praegused teadusuuringud n\u00e4ivad sellele osaliselt vastu olevat, sest liigne kogus on v\u00e4ga kahjulik. Mis on kroom ja millal see avastati? Perioodilejevi elementide […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88751,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88752"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88753,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88752\/revisions\/88753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}