{"id":88746,"date":"2023-05-15T09:58:09","date_gmt":"2023-05-15T07:58:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88746"},"modified":"2023-05-15T09:58:09","modified_gmt":"2023-05-15T07:58:09","slug":"fosfor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/fosfor\/","title":{"rendered":"Fosfor – veel \u00fcks inimese tervisele oluline element."},"content":{"rendered":"

Inimese tervisele ei ole olulised mitte ainult mikroelemendid<\/strong>, nagu magneesium, seleen v\u00f5i raud. Teised elemendid, mida nimetatakse mineraalideks<\/strong>, on sama olulised ja fosforil<\/strong> on nende hulgas eriline funktsioon. Fosfor vastutab mitmete protsesside<\/strong> eest organismis ning fosfori \u00fcle- v\u00f5i puudus m\u00f5jutab tervist<\/strong> kohe negatiivselt<\/strong>. Seet\u00f5ttu tasub tutvuda fosforiga, et seda \u00f5iges koguses varustada ja saada kasu selle arvukatest eelistest<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mis on fosfor?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Olgem ausad, ilma fosforita ei saa me<\/strong> normaalselt toimida, mist\u00f5ttu on oluline selle mineraalse elemendi<\/strong> kohta rohkem teada saada. Fosfor on \u00fcks vanimaid meile teadaolevaid keemilisi elemente, mis isoleeriti esimest korda juba 1669.<\/strong> aastal. Perioodilises tabelis on ta t\u00e4histatud t\u00e4hega P<\/em><\/strong>Fosfor kuulub mittemetallide hulka ja esineb neljas allotroopses<\/strong> vormis:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • valge fosfor<\/li>\n\n\n\n
  • punane fosfor<\/li>\n\n\n\n
  • violetne fosfor;<\/li>\n\n\n\n
  • must fosfor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Meid huvitab siiski rohkem fosfori t\u00e4htsus tervisele<\/strong> kui selle t\u00e4psed keemilised v\u00f5i f\u00fc\u00fcsikalised omadused. Inimkehas leidub seda peamiselt hammastes ja luudes<\/strong>, peaaegu 85 protsenti<\/strong> kogu kogusest. \u00dclej\u00e4\u00e4nud fosforit leidub rakumembraanides ja pehmetes kudedes ning nukleiinhapetes, st meie DNA ja RNA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Kas fosforit tuleks anda rangelt m\u00e4\u00e4ratletud annustes?<\/h2>\n\n\n\n

    Soovitatavate<\/strong> fosforiannuste<\/strong> lisamine ei ole v\u00e4het\u00e4htis t\u00e4ieliku tervise s\u00e4ilitamiseks<\/strong> kuni vanaduseni. Eksperdid on juba ammu m\u00e4\u00e4ratlenud selle elemendi p\u00e4evased kogused, mida ei tohiks \u00fcletada<\/strong>. Samas on need kogused s\u00f5ltuvad vanusest ja moodustavad<\/strong> j\u00e4rgmised p\u00e4evased kogused:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • imikud – 150 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • lapsed vanuses 5 kuud kuni 1 aasta – 300 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat – 460 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 4-6-aastased lapsed – 500 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 6-9-aastased lapsed – 600 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • t\u00fcdrukud ja poisid vanuses 10-18 aastat – 1250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • naised ja mehed 18 aastat ja vanemad – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • rasedad ja imetavad naised alla 19 aasta – 1250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • rasedad ja imetavad naised \u00fcle 19 aasta – 700 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Milliseid looduslikke fosforiallikaid tasub kasutada?<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Lihtsaim viis v\u00f5imaliku fosforipuuduse kiireks korvamiseks<\/strong> on v\u00f5tta<\/strong> fosforit sisaldavaid toidulisandeid<\/strong>. K\u00f5ige lihtsam lahendus ei ole aga alati parim ja m\u00f5nel toidulisandil v\u00f5ivad olla ka ebameeldivad k\u00f5rvalm\u00f5jud<\/strong>. Need on peamiselt seedeh\u00e4ired<\/strong>, mis tulenevad teatud tablettide koostist t\u00e4iendavate ainete<\/strong> toimest. <\/p>\n\n\n\n

      Seet\u00f5ttu on parem kasutada selle elemendi looduslikke allikaid<\/strong>, viia seda sisaldavaid toiduaineid<\/strong> oma igap\u00e4evasesse toiduvalikusse. Tervisliku toitumise spetsialistid, professionaalsed dietoloogid, osutavad eelk\u00f5ige sellistele fosfori allikatele<\/strong> toidus nagu:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • liha, nii punane kui ka linnuliha;<\/li>\n\n\n\n
      • rups, nt maks<\/li>\n\n\n\n
      • k\u00fclmutatud lihatooted<\/li>\n\n\n\n
      • kanamunad;<\/li>\n\n\n\n
      • piimatooted, laab, kollased ja sulatatud juustud;<\/li>\n\n\n\n
      • kala, suitsukala, kalakonservid, soolatud heeringas;<\/li>\n\n\n\n
      • kaunviljad, nt kuivatatud oad, kikerherned, l\u00e4\u00e4tsed, herned ja sojaoad;<\/li>\n\n\n\n
      • v\u00e4rsked k\u00f6\u00f6giviljad, m\u00e4dar\u00f5igas, k\u00fc\u00fcslauk, spinat, brokoli, valge kapsas;<\/li>\n\n\n\n
      • seened;<\/li>\n\n\n\n
      • teatavad puuviljad, vaarikad, \u00f5unad, apelsinid, s\u00f5strad, kiivid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, avokaadod;<\/li>\n\n\n\n
      • p\u00e4hklid, maap\u00e4hklid, sarapuup\u00e4hklid, kreeka p\u00e4hklid ja pistaatsiap\u00e4hklid;<\/li>\n\n\n\n
      • mandlid;<\/li>\n\n\n\n
      • k\u00f5rvitsaseemned ja p\u00e4evalilleseemned;<\/li>\n\n\n\n
      • t\u00e4isteratooted, helbed, kliid, tume leib;<\/li>\n\n\n\n
      • tatrajahuupad;<\/li>\n\n\n\n
      • valge ja pruun riis;<\/li>\n\n\n\n
      • teraviljad ja mais;<\/li>\n\n\n\n
      • must tee, kakao ja tume \u0161okolaad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Millised fosfori omadused on meie tervisele k\u00f5ige kasulikumad?<\/h2>\n\n\n\n

        Me teame juba, mis on fosfor, kui palju seda peaksime iga p\u00e4ev tarbima ja millised allikad on k\u00f5ige v\u00e4\u00e4rtuslikumad. Kuid me ei tea veel, millised fosfori omadused on meie<\/strong> tervisele kasulikud <\/strong>ja milliseid olulisi funktsioone ta meie organismis t\u00e4idab<\/strong>. Eksperdid osutavad eelk\u00f5ige:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • osalemine koos D-vitamiini ja kaltsiumiga protsessides, mis vastutavad luude ja hammaste mineraliseerumise eest, ning on seet\u00f5ttu oluline element osteoporoosi ennetamisel;<\/li>\n\n\n\n
        • aju ja teiste n\u00e4rvis\u00fcsteemi osade toimimise reguleerimine, n\u00e4rviimpulsside n\u00f5uetekohane juhtimine;<\/li>\n\n\n\n
        • osalemine nukleiinhapete, eriti DNA moodustamises, ning on ka \u00fclekantava geneetilise informatsiooni kandja;<\/li>\n\n\n\n
        • v\u00f5ime s\u00e4ilitada organismi normaalset happe-aluse tasakaalu;<\/li>\n\n\n\n
        • normaalse neeru-, s\u00fcdame- ja s\u00fcdame-veresoonkonna funktsiooni toetamine;<\/li>\n\n\n\n
        • m\u00f5ju lihaskoe, pehmete kudede ja limaskestade arengule ja funktsioonile;<\/li>\n\n\n\n
        • osalemine s\u00fcsivesikute ja rasvade ainevahetusprotsessides ning suurte energiakoguste andmisele suunatud reaktsioonides;<\/li>\n\n\n\n
        • organismi hormonaalse tasakaalu reguleerimine;<\/li>\n\n\n\n
        • vere normaalse pH v\u00e4\u00e4rtuse s\u00e4ilitamine;<\/li>\n\n\n\n
        • kahjustatud kudede taastumise kiirendamine, haavade ja naha\u00e4rrituste kiirem paranemine;<\/li>\n\n\n\n
        • toksiinide eemaldamise toetamine organismist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Millised on fosforipuuduse ja -\u00fclekaalu p\u00f5hjused ja s\u00fcmptomid?<\/h2>\n\n\n\n

          Selleks, et fosfor suudaks oma funktsioone 100-protsendiliselt t\u00e4ita<\/strong> ja tervisele<\/strong> kasu tuua, tuleb seda alati anda eespool nimetatud spetsiifilistes annustes. V\u00e4ltida tuleks nii fosfori puudust<\/strong> kui ka \u00fclek\u00fcllust<\/strong>, mis m\u00f5lemad v\u00f5ivad p\u00f5hjustada tervislikke komplikatsioone<\/strong>. Tasub teada saada, millised on nende p\u00f5hjused ja s\u00fcmptomid<\/strong>, mis aitab tulevikus v\u00e4ltida selliste vigade tegemist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          Fosfori puudus organismis<\/h3>\n\n\n\n

          H\u00fcpofosfateemia <\/strong>on professionaalne, teaduslik nimetus organismis<\/strong> tekkiva fosfori puuduse<\/strong> kohta, kui selle kogus vereseerumis langeb alla 0,9 mmol\/l<\/strong>. Kindlasti tasub v\u00e4ltida seda tervist ohustavat seisundit , millel on mitmesuguseid p\u00f5hjusi<\/strong>, millest arstide poolt osutatud k\u00f5ige levinumad on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • ebasobiv, tasakaalustamata toitumine, mis koosneb toodetest, milles on seda elementi liiga v\u00e4he;<\/li>\n\n\n\n
          • alkoholi kuritarvitamine, mis isegi lahutab organismist fosforit;<\/li>\n\n\n\n
          • seedetrakti vaevused, mis v\u00f5ivad h\u00e4irida fosfori imendumist, v\u00f5i k\u00f5hulahtisus v\u00f5i oksendamine, mis p\u00f5hjustavad fosfori v\u00e4ljapoole loputamist;<\/li>\n\n\n\n
          • neeruh\u00e4ired, mis p\u00f5hjustavad fosfori eemaldamist uriiniga;<\/li>\n\n\n\n
          • samaaegne D-vitamiini puudus;<\/li>\n\n\n\n
          • kaltsiumkarbonaati v\u00f5i alumiiniumoksiidi sisaldavate ravimite v\u00f5tmine;<\/li>\n\n\n\n
          • diureetikumide v\u00f5tmine;<\/li>\n\n\n\n
          • diabeetiline ketoatsidoos;<\/li>\n\n\n\n
          • h\u00fcperparat\u00fcreoidism.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Fosfori puudulikkus j\u00e4\u00e4b<\/strong> paljudel juhtudel latentseks<\/strong>, kuid v\u00e4ljendub m\u00f5nikord mitmete kaebustega<\/strong>, mis peaksid kohe tekitama muret ja tekitama vajaduse asjakohaste uuringute j\u00e4rele<\/strong>. H\u00fcpofosfateemia korral on oodata j\u00e4rgmisi s\u00fcmptomeid:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • lihaskoe n\u00f5rgenemine, mis \u00e4\u00e4rmuslikel juhtudel v\u00f5ib viia lihaste lagunemiseni, st rabdom\u00fcol\u00fc\u00fcsi;<\/li>\n\n\n\n
            • tugev lihasvalu ja turse;<\/li>\n\n\n\n
            • luuvalu;<\/li>\n\n\n\n
            • teadvush\u00e4ired, hallutsinatsioonid ja desorientatsioonitunne;<\/li>\n\n\n\n
            • liikumisraskused, mida tuntakse kui k\u00f5ndimist;<\/li>\n\n\n\n
            • neuroloogilised probleemid, nagu krambid, paresteesiad ja halvatus;<\/li>\n\n\n\n
            • seedetrakti h\u00e4ired, iiveldus, k\u00f5hulahtisus v\u00f5i oksendamine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Fosfori liigne sisaldus organismis<\/h3>\n\n\n\n

              See esinebsagedamini<\/strong> ja kannab teaduslikku nimetust h\u00fcperfosfateemia <\/strong>ning sellest r\u00e4\u00e4gitakse, kui fosfori kogus vereseerumison suurem kui 1,6 mmol\/l<\/strong>. Olukord on nii t\u00f5sine, et selle negatiivsed m\u00f5jud m\u00f5jutavad praktiliselt kogu organismi<\/strong> ja selle elemendi \u00fclej\u00e4\u00e4gi p\u00f5hjuseks v\u00f5ib olla:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • selliste toiduainete tarbimine, mille koostises on liiga palju fosforit;<\/li>\n\n\n\n
              • seda elementi sisaldavate toidulisandite kontrollimatu kasutamine;<\/li>\n\n\n\n
              • neeruh\u00e4ired, mis muudavad liigse fosfori eemaldamise uriiniga raskeks, kui mitte v\u00f5imatuks;<\/li>\n\n\n\n
              • korduv alkoholi kuritarvitamine;<\/li>\n\n\n\n
              • traumad, mis p\u00f5hjustavad t\u00f5siseid koekahjustusi;<\/li>\n\n\n\n
              • hemol\u00fc\u00fcs, st punaste vereliblede lagunemine;<\/li>\n\n\n\n
              • intensiivne f\u00fc\u00fcsiline koormus;<\/li>\n\n\n\n
              • \u00e4ratundmata ja ravimata diabeet;<\/li>\n\n\n\n
              • h\u00fcpokaltseemia, mis on kaltsiumipuudus organismis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Nagu puudus, ei pruugi ka fosfori \u00fclek\u00fcllus<\/strong> esialgu mingeid m\u00e4rgatavaid s\u00fcmptomeid<\/strong> tekitada. Samuti ei ole olukord ohtlik, kui samal ajal varustame keha piisavas koguses D-vitamiiniga.<\/strong> K\u00f5ik s\u00f5ltub siiski sellest, kui suur on tekkinud puudus<\/strong>, kui see j\u00e4tkub, siis teatud aja m\u00f6\u00f6dudes v\u00f5ib<\/strong> seda t\u00e4heldada<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • luude n\u00f5rgenemine, \u00e4\u00e4rmuslikel juhtudel luude pehmenemine;<\/li>\n\n\n\n
                • suurem v\u00f5imalus osteoporoosi tekkeks ja luude suurem vastuv\u00f5tlikkus luumurdudele;<\/li>\n\n\n\n
                • kaltsiumi ladestumine kudedesse;<\/li>\n\n\n\n
                • valulikud lihasspasmid;<\/li>\n\n\n\n
                • tahh\u00fckardia, st suurenenud s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisageduse suurenemine puhkeolekus;<\/li>\n\n\n\n
                • liiga madal verer\u00f5hk ehk nn h\u00fcpotensioon;<\/li>\n\n\n\n
                • suurenenud risk s\u00fcdameinfarkti ja muude s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste tekkeks;<\/li>\n\n\n\n
                • suurem t\u00f5en\u00e4osus ajukahjustuse tekkeks;<\/li>\n\n\n\n
                • kognitiivsete funktsioonide tajutav halvenemine;<\/li>\n\n\n\n
                • immuuns\u00fcsteemi v\u00e4hem t\u00f5hus toimimine, suurenenud vastuv\u00f5tlikkus erinevatele infektsioonidele.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Allikad:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-your-body-uses-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-in-diet<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-deficiency<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/what-is-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Inimese tervisele ei ole olulised mitte ainult mikroelemendid, nagu magneesium, seleen v\u00f5i raud. Teised elemendid, mida nimetatakse mineraalideks, on sama olulised ja fosforil on nende hulgas eriline funktsioon. Fosfor vastutab mitmete protsesside eest organismis ning fosfori \u00fcle- v\u00f5i puudus m\u00f5jutab tervist kohe negatiivselt. Seet\u00f5ttu tasub tutvuda fosforiga, et seda \u00f5iges koguses varustada ja saada kasu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88745,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88746"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88747,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88746\/revisions\/88747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}