{"id":88726,"date":"2023-04-26T12:19:10","date_gmt":"2023-04-26T10:19:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88726"},"modified":"2023-04-26T12:19:10","modified_gmt":"2023-04-26T10:19:10","slug":"seleen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/seleen\/","title":{"rendered":"Seleen – omadused ja p\u00e4ritoluallikad, p\u00e4evane vajadus, seleeni puuduse ja \u00fclekaalu m\u00f5ju."},"content":{"rendered":"

On palju elemente, ilma milleta me ei saa m\u00f5elda hea tervise s\u00e4ilitamisele<\/strong>, ja \u00fcks selle tingimustest on piisava seleenisisalduse<\/strong> s\u00e4ilitamine, hoolitsedes selle \u00f5ige kontsentratsiooni eest, mis v\u00e4hendab<\/strong> paljude haiguste tekkimise riski<\/strong>. Kahjuks esineb see element looduses v\u00e4ga v\u00e4ikestes kogustes<\/strong>, mist\u00f5ttu nimetatakse seda mikroelemendiks<\/strong>, kuid selle omadusi ja m\u00f5ju meie organismile ei tohiks alahinnata. Seleeni lisamine peaks saama iga tervist edendava toitumise oluliseks osaks<\/strong>, seda leidub paljudes toidulisandites ja toitudes, mida me iga p\u00e4ev s\u00f6\u00f6me, ning seleen aitab s\u00e4ilitada head vaimset ja f\u00fc\u00fcsilist seisundit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Millal see avastati, mis element see on ja millised keemilised omadused on seleenil?<\/h2>\n\n\n\n

Seleen <\/strong>on \u00fcks elementidest, mida pikka aega peeti m\u00fcrgiseks<\/strong>, seleen avastati esmakordselt 1817. aastal Rootsi keemiku J. J. Berzeliuse poolt. Samal ajal m\u00e4rgiti, et orgaanilisel seleenil on m\u00fcrgised omadused, kuigi see tees l\u00fckati<\/strong> hiljem \u00fcmber<\/strong> ja seda on looduses nii v\u00e4he, et selleHiljem l\u00fckati see v\u00e4ide \u00fcmber ja seleeni on looduses nii v\u00e4he, et selle uurimine praktiliselt lakkas kuni 1950. aastateni, mil hakati huvi tundma selle inimeste tervist edendavate omaduste<\/strong> vastu. Uuringud on n\u00e4idanud, et seleen on mikrotoitaine, mis on organismi n\u00f5uetekohaseks toimimiseks h\u00e4davajalik<\/strong>, isegi kui see on t\u00f5eliselt mikroskoopilistes kogustes.<\/p>\n\n\n\n

Keemilises m\u00f5ttes on seleen keemiline element, mis kuulub mittemetallide r\u00fchma<\/strong> ja mida Mendelejevi elementide tabelis t\u00e4histatakse s\u00fcmboliga Se<\/em><\/strong>ja selle nimi tuleneb kreeka s\u00f5nast “Selene<\/em>“, mis t\u00e4hendab kuud. Seleenil on v\u00e4\u00e4vliga sarnased keemilised omadused, looduses leidub seda muu hulgas pinnases ja lisaks kasutamisele ravimpreparaatides<\/strong> kasutatakse seda ka keemiat\u00f6\u00f6stuses<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Rikkalikud seleeni allikad, millistes toiduainetes me v\u00f5ime leida seleeni?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00dclekaalukalt k\u00f5ige populaarsemad <\/strong>selle elemendi allikad <\/strong>, mis t\u00e4idavad t\u00e4ielikult igap\u00e4evase seleenivajaduse, on toidulisandid<\/strong>, tavaliselt tabletid, mille koostises on see element olemas. Loomulikult esineb<\/strong> seleen ka looduslikult toidus<\/strong>, paljudes toiduainetes, mis peaksid kindlasti kuuluma igasse tervist edendavasse toitumisse<\/strong>. Et vastata sageli esitatud k\u00fcsimusele, millised toiduained sisaldavad rohkesti orgaanilist seleeni, tuleks eelk\u00f5ige s\u00fc\u00fca:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • kala, eriti sellist kala nagu l\u00f5he ja tuunikala, kusjuures juba 100 g esimest rahuldab koguni 95% p\u00e4evasest seleeni tarbimisest;<\/li>\n\n\n\n
  • mereannid, eriti koorikloomad<\/li>\n\n\n\n
  • kanamune<\/li>\n\n\n\n
  • rups;<\/li>\n\n\n\n
  • veiseliha;<\/li>\n\n\n\n
  • kodulinnuliha, kusjuures k\u00f5ige rohkem seleeni on kalkunifilees;<\/li>\n\n\n\n
  • teraviljatooted, makaronitooted, kaerahelbed;<\/li>\n\n\n\n
  • riis;<\/li>\n\n\n\n
  • k\u00f6\u00f6giviljad, nagu sibul, brokoli, valge kapsas, k\u00fc\u00fcslauk, l\u00e4\u00e4tsed, spargel;<\/li>\n\n\n\n
  • Brasiilia p\u00e4hklid, mis on t\u00f5esti hea seleeni allikas ja sisaldavad seda k\u00f5ige rohkem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Loomulikult soovitavad tervisliku toitumise spetsialistid<\/strong> k\u00f5ige rohkem looduslikku seleeni lisamist, seleeni sisaldavate tablettide v\u00f5tmine v\u00f5ib p\u00f5hjustada liigset maoseet\u00f5ttu tasub ka eelnevalt kontrollida, milliseid abiaineid need sisaldavad ja kas need p\u00f5hjustavad ebameeldivaid soovimatuid k\u00f5rvaltoimeid<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Kui k\u00f5rge peaks olema \u00f5ige seleeni sisaldus veres?<\/h2>\n\n\n\n

    Seleen v\u00f5ib aidata paljude haiguste ravimisel ja ennetamisel<\/strong>, kuid ainult siis, kui me peame kinni soovitatud seleeni tarbimiskogustest p\u00e4evas<\/strong>, mis on vastavalt vanusele:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 1 kuni 3-aastased lapsed 33-71 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • 2-5-aastased lapsed: 32-84 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • 6-10-aastased lapsed 41-74 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • 11-16aastased lapsed, 40-82 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • \u00fcle 16-aastased isikud, 50-120 mcg\/L.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Seleni puudusest ja \u00fclej\u00e4\u00e4gist p\u00f5hjustatud tervisem\u00f5jud organismis<\/h2>\n\n\n\n

      Seleeni sisaldavate toidulisandite kasutamisel tuleb alati j\u00e4rgida tootja soovitusi<\/strong>, et mitte \u00fcletada nende toimeainete lubatud annuseid, millest need koosnevad. Kui neid annuseid \u00fcletatakse, v\u00f5ib k\u00f5rge seleenisisaldus veres <\/strong>p\u00f5hjustada mitmesuguseid, m\u00f5nikord v\u00e4ga vaevarikkaid haigusi. Samuti on vaja pidevalt j\u00e4lgida selle elemendi<\/strong> v\u00f5imalikku puudust, sest seleeni puudus v\u00f5ib samuti p\u00f5hjustada m\u00e4rgatavat tervise halvenemist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Seleeni puudus<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Igap\u00e4evase men\u00fc\u00fc koostamisel ja toitumise planeerimisel on oluline meeles pidada, et see ei tohi sisaldada mitte ainult A-vitamiini, B-vitamiine v\u00f5i C-vitamiini, vaid ka seleen on meie organismi n\u00f5uetekohaseks toimimiseks vajalik. Eriti oluline on see n\u00e4iteks rasedatele naistele, kelle puhul suureneb vajadus selle elemendi lisamise j\u00e4rele. Seleenipuudust saab tuvastada laboratoorsete vereanal\u00fc\u00fcsidega, kuigi meie muret peaksid tekitama ka iseloomulikud s\u00fcmptomid, mis n\u00e4itavad, et meie vere seleenisisaldus v\u00e4heneb:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • s\u00fcdameh\u00e4ired, mis sageli viivad s\u00fcdamepuudulikkuseni;<\/li>\n\n\n\n
      • probleemid kilpn\u00e4\u00e4rme toimimisega, selle h\u00fcper- v\u00f5i h\u00fcpot\u00fcreoidism v\u00f5i Hashimoto-haigus;<\/li>\n\n\n\n
      • juuste n\u00f5rgenemine ja v\u00e4ljalangemine;<\/li>\n\n\n\n
      • k\u00fc\u00fcnte liigne haprus ja haprus;<\/li>\n\n\n\n
      • immuuns\u00fcsteemi v\u00e4hem t\u00f5hus toimimine;<\/li>\n\n\n\n
      • suurem risk haigestuda v\u00e4hki;<\/li>\n\n\n\n
      • suurem glutatioonperoksidaasi aktiivsus, mis on \u00fcks vabade radikaalide kahjuliku m\u00f5juga seotud oks\u00fcdatiivse stressi tekitajatest.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Kui \u00fclaltoodud s\u00fcmptomite p\u00f5hjal kahtlustatakse liiga madalat seleenitaset v\u00f5i kui see on testidega kinnitatud, tuleb seda kohe t\u00e4iendada.Seda saab saavutada eespool nimetatud toidulisandite v\u00f5tmise v\u00f5i \u00f5igesti valitud seleenirikaste toiduainete koostisosade abil. Soovitatav on siiski eelnevalt konsulteerida spetsialistiga, kes aitab valida organismi vajadustele vastava seleeni koguse, ilma et tekiks oht \u00fcletada lubatud norme.<\/p>\n\n\n\n

        Seleeni tarbimine<\/h3>\n\n\n\n

        Nii ohtlik kui puudulikkus on, ei ole ka liiga suurtes annustes seleeni igap\u00e4evane tarbimine meie tervisele kasulik ning sellise vastutustundetuse tagaj\u00e4rjed hakkavad v\u00e4ga kiiresti tunda andma s\u00fcmptomite ilmnemise n\u00e4ol:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • v\u00e4simustunne ja n\u00f5rkus;<\/li>\n\n\n\n
        • liiges- ja lihasvalud;<\/li>\n\n\n\n
        • ps\u00fc\u00fchikah\u00e4ired, n\u00e4rvilisus, \u00e4rrituvus, emotsionaalne ebastabiilsus, depressioon;<\/li>\n\n\n\n
        • probleemid seedes\u00fcsteemiga, mis v\u00e4ljenduvad k\u00f5hulahtisuses, iivelduses ja oksendamises;<\/li>\n\n\n\n
        • juuste v\u00e4ljalangemine, mis sageli viib kiilasp\u00e4isuseni;<\/li>\n\n\n\n
        • k\u00fc\u00fcnte haprus ja murdumine;<\/li>\n\n\n\n
        • II t\u00fc\u00fcpi suhkurt\u00f5bi, kuigi puuduvad veel t\u00e4ielikud uuringud, mis seda kinnitaksid v\u00f5i v\u00e4listaksid;<\/li>\n\n\n\n
        • aknega sarnased nahakahjustused;<\/li>\n\n\n\n
        • n\u00e4rvis\u00fcsteemi ebanormaalne toimimine;<\/li>\n\n\n\n
        • liigne higistamine ja halb hinge\u00f5hk.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Samuti on oluline meeles pidada, et kuigi seleeni toksilisus ei ole nii ohtlik, v\u00f5ib isegi \u00fchekordne p\u00e4evane \u00fcle 400 mg tarbimine avaldada kahjulikku m\u00f5ju.rohkem kui 400 mg p\u00e4evas v\u00f5ib olla lausa traagiliste tagaj\u00e4rgedega, p\u00f5hjustades muu hulgas kopsu\u00f6deemi, mis on mitte ainult eluohtlik, vaid ka ohtlik seisund.<\/p>\n\n\n\n

          Milline on seleeni roll organismis?<\/h2>\n\n\n\n

          Kui me j\u00e4rgime soovituslikku<\/strong> orgaanilise seleeni p\u00e4evast tarbimist, tunneme v\u00e4ga kiiresti selle positiivset m\u00f5ju meie \u00fcldisele tervisele<\/strong> ning regulaarne seleeni tarbimine toetab paljude oluliste sisemiste s\u00fcsteemide ja organite<\/strong> t\u00f6\u00f6d. Selle arvukatest raviomadustest tasub eelk\u00f5ige esile t\u00f5sta asjaolu, et:<\/p>\n\n\n\n

          Reguleerib kilpn\u00e4\u00e4rme funktsiooni<\/h3>\n\n\n\n

          Kilpn\u00e4\u00e4rmehaigused on t\u00e4nap\u00e4eva \u00fchiskonna t\u00f5eline nuhtlus, millele on \u00f5nneks v\u00f5imalik vastanduda \u00f5igete toitainete abil selles, mida me s\u00f6\u00f6me. Piisav seleeni tarbimine reguleerib \u00e4\u00e4rmiselt olulise kilpn\u00e4\u00e4rmehormooni triiodt\u00fcroniini (T3) tootmist, mis muu hulgas osaleb aktiivselt kilpn\u00e4\u00e4rme ainevahetuses.Muuhulgas osaleb see aktiivselt s\u00fcsivesikute ja rasvade ainevahetuses ning vastutab seksuaals\u00fcsteemi ning s\u00fcdame- ja vereringes\u00fcsteemi toimimise eest.<\/p>\n\n\n\n

          V\u00e4hendab v\u00e4hiriski<\/h3>\n\n\n\n

          \u00d5igesti t\u00e4iendatud seleen on oluline element v\u00e4hi ennetamisel, kuna see on glutatioonperoksidaasi kaasmoodustaja. glutatioonperoksidaas on ens\u00fc\u00fcm, mis v\u00f5imaldab eemaldada vabu radikaale, reaktiivseid hapnikuliike (ROS), mis v\u00f5ivad kaasa aidata v\u00e4hi tekkimisele. Seleeni toime on muu hulgas seotud ka v\u00e4hirakkude kontrollimatu paljunemise pidurdamisega, nende h\u00e4vitamisega, kui need on juba tekkinud, ja DNA kaitsega oks\u00fcdatiivse stressi p\u00f5hjustatud kahjustuste eest.<\/p>\n\n\n\n

          V\u00f5itleb Alzheimera ja Parkinsoni t\u00f5ve vastu.<\/h3>\n\n\n\n

          \u00dcha rohkem inimesi, eriti eakad, v\u00f5itlevad kahe t\u00f5sise neurodegeneratiivse haiguse, Alzheimera ja Parkinsoni t\u00f5ve tagaj\u00e4rgedega. Nende puhul on \u00fclimalt oluline anda patsiendile piisavad annused toitaineid, et p\u00e4rssida mingil m\u00e4\u00e4ral aju ja n\u00e4rvis\u00fcsteemi degeneratiivseid protsesse. Toidulisandi seleenisisaldus m\u00f5jub soodsalt patsiendi suhtlemisoskustele; lisaks sellele parandab seleen patsiendi kognitiivseid funktsioone ja v\u00f5ib v\u00f5idelda ka haiguse enda arengu vastu.<\/p>\n\n\n\n

          Muud orgaanilise seleeni lisatarbimise eelised<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Seleenipreparaatidel ja seleeni andmisel igap\u00e4evase toiduga on soodne m\u00f5ju ka muudele terviseaspektidele, mis on otsene tulemus seleeni omadustest, nagu n\u00e4iteks:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • p\u00f5letiku vastu v\u00f5itlemine ja juba olemasolevate infektsioonide kiirem paranemine;<\/li>\n\n\n\n
          • menopausi s\u00fcmptomite leevendamine;<\/li>\n\n\n\n
          • sperma tootmisprotsesside reguleerimine ja toetamine;<\/li>\n\n\n\n
          • s\u00fcdame ja kogu s\u00fcdame-veresoonkonna toetamine, kuna seleen on \u00fcks antioks\u00fcdantse toimega mikrotoitaineid;<\/li>\n\n\n\n
          • v\u00e4henenud ateroskleroosi risk;<\/li>\n\n\n\n
          • valu leevendamine;<\/li>\n\n\n\n
          • bronhiaalastma s\u00fcmptomite leevendamine, mida veel uuritakse;<\/li>\n\n\n\n
          • t\u00f5husam immuuns\u00fcsteem; seleeni puudus p\u00f5hjustab meie loomuliku immuunsuse langust.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Allikad:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/selenium-deficiency<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/selenium-benefits<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              On palju elemente, ilma milleta me ei saa m\u00f5elda hea tervise s\u00e4ilitamisele, ja \u00fcks selle tingimustest on piisava seleenisisalduse s\u00e4ilitamine, hoolitsedes selle \u00f5ige kontsentratsiooni eest, mis v\u00e4hendab paljude haiguste tekkimise riski. Kahjuks esineb see element looduses v\u00e4ga v\u00e4ikestes kogustes, mist\u00f5ttu nimetatakse seda mikroelemendiks, kuid selle omadusi ja m\u00f5ju meie organismile ei tohiks alahinnata. Seleeni lisamine […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88725,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88726","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88726"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88727,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88726\/revisions\/88727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}