{"id":88702,"date":"2023-04-19T21:00:08","date_gmt":"2023-04-19T19:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88702"},"modified":"2023-04-19T21:00:08","modified_gmt":"2023-04-19T19:00:08","slug":"kaalium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/kaalium\/","title":{"rendered":"Kaalium – t\u00e4htsus organismile, allikad, puuduse ja liigse sisalduse s\u00fcmptomid"},"content":{"rendered":"

Selleks, et meie keha saaks korralikult toimida<\/strong>, vajab ta mitmesuguseid keemilisi \u00fchendeid, millest osa toodame ise<\/strong>, osa aga tuleb saada v\u00e4listest allikatest<\/strong>. Eelk\u00f5ige vajame k\u00f5ikide r\u00fchmade vitamiine, mis m\u00e4\u00e4ravad paljude s\u00fcsteemide ja siseorganite toimimise, ning v\u00f5ib kindlalt v\u00e4ita, et ilma nendeta ei saa me hakkama<\/strong>. Sageli j\u00e4etakse t\u00e4helepanuta v\u00f5rdselt oluliste mineraalide, elementide<\/strong>, nagu kaalium<\/strong>, lisamine, mille t\u00e4htsust selgitatakse \u00fcksikasjalikumalt allpool.<\/p>\n\n\n\n

Mis on kaalium?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Iga\u00fcks, kes on koolis keemiat \u00f5ppinud, on kindlasti kuulnud kaaliumi nime, sest see on naatriumi, tsingi, kaltsiumi ja magneesiumi k\u00f5rval \u00fcks t\u00e4htsamaid<\/strong> looduslikult esinevaid elemente<\/strong> inimorganismi<\/strong> jaoks. Mendelejevi s\u00fcsteemis t\u00e4histatakse seda suure t\u00e4hega K <\/em><\/strong>kuulub nn makrotoitainete<\/strong> hulka, mis on inimese tervisele h\u00e4davajalikud.<\/p>\n\n\n\n

Keemiliste omaduste poolest on liitium<\/strong> h\u00f5bevalge v\u00e4rvusega kerge leelismetall, mis sulab 63,25 kraadi juures ja on suure keemilise aktiivsusega<\/strong>, reageerides veega. Selle k\u00f5ige levinum vorm on kaaliumh\u00fcdroksiid<\/strong>, mis on s\u00f6\u00f6vitav aine, kuid seda kasutatakse peamiselt keemia- v\u00f5i kosmeetikat\u00f6\u00f6stuses ja kontsentratsioonis, mis ei kujuta endast mingit ohtu tervisele<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Milline on kaaliumi t\u00e4htsus inimkehale?<\/h2>\n\n\n\n

Kaaliumi <\/strong>p\u00f5hilisi keemilisi omadusi<\/strong> tasub teada, kuid meid huvitab rohkem selle t\u00e4htsus inimkehas<\/strong>, mis aitab hoolitseda erinevate terviseaspektide eest. Kuna tegemist on elektrol\u00fc\u00fcdiga, mida leidub praktiliselt igas keharakus<\/strong>, on tal palju olulisi funktsioone, millest k\u00f5ige olulisemad, mida eksperdid on v\u00e4lja toonud<\/strong>, on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

organismi elektrol\u00fc\u00fctide tasakaalu s\u00e4ilitamine<\/h3>\n\n\n\n

See on v\u00f5imalik, sest see on osa nn naatrium-kaaliumipumba; naatrium suurendab vedeliku mahtu keha rakkudes ja \u00f5ige kaaliumitase aitab seda tagasi viia. Sel viisil v\u00f5imaldab see tasakaalustada elektrol\u00fc\u00fctide tasakaalu h\u00e4ireid, ennetades paljusid sellest tulenevaid h\u00e4ireid.<\/p>\n\n\n\n

Rakkude pH-taseme reguleerimine<\/h3>\n\n\n\n

See t\u00e4hendab, et s\u00e4ilitatakse nende happelis-aluseline tasakaal ja igasugune nn hom\u00f6ostaasi h\u00e4ire h\u00e4irib automaatselt kogu organismi. Muuhulgas toob see kaasa ohtliku kaaliumisisalduse t\u00f5usu vereseerumis, st h\u00fcperkaleemia, mis p\u00f5hjustab s\u00fcdameh\u00e4ireid, mis v\u00f5ivad olla isegi eluohtlikud.<\/p>\n\n\n\n

Suurenenud lihaspinge<\/h3>\n\n\n\n

Nii palju on vaja n\u00e4iteks igap\u00e4evaseks kehaliseks aktiivsuseks, osa v\u00e4litegevusest, et v\u00e4ltida \u00fclekaalulisust ja rasvumist. Lihaste varustamine soovitusliku p\u00e4evase kaaliumitarbimisega toetab t\u00f5husalt nende t\u00f6\u00f6d, samuti osalevad nad aktiivselt lihaskoe moodustavate valkude tootmises. Kaaliumipuudus lihastes avaldub peaaegu koheselt valusate krampide n\u00e4ol.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4rvis\u00fcsteemi toetamine<\/h3>\n\n\n\n

Kaaliumioonide olemasolu inimkehas toetab n\u00e4rvis\u00fcsteemi ja aju toimimist, parandades n\u00e4rviimpulsside juhtimist. Samal ajal m\u00f5jub see soodsalt meie keskendumisv\u00f5imele, m\u00e4lule, \u00f5ppimisv\u00f5imele ja suure hulga uue teabe omandamisele.<\/p>\n\n\n\n

Toetab s\u00fcdant ja vereringes\u00fcsteemi<\/h3>\n\n\n\n

Inimese s\u00fcda ja teised vereringes\u00fcsteemi osad ei saa samuti hakkama ilma korraliku igap\u00e4evase soovitatud kaaliumi annuseta. S\u00fcdame puhul vastutab kaalium selle eest, et see saaks energiat, mida ta vajab oma toimimiseks, s.t et see l\u00f6\u00f6ks aastaid katkematult. S\u00fcdame- ja veresoonkonna puhul m\u00f5jub kaalium vastu \u00e4\u00e4rmiselt ohtlikule trombots\u00fc\u00fctide agregatsiooni n\u00e4htusele, mis v\u00f5ib \u00e4\u00e4rmuslikel juhtudel viia trombots\u00fc\u00fctide \u00fchinemiseni. trombots\u00fc\u00fctide, mis v\u00f5ib \u00e4\u00e4rmuslikel juhtudel viia eluohtlike vereh\u00fc\u00fcvete v\u00f5i ateroskleroosi suurenenud riskini.<\/p>\n\n\n\n

Muud kaaliumi m\u00f5ju, mida tasub t\u00e4hele panna<\/h3>\n\n\n\n

Loomulikult ei ole see ainus kaaliumi m\u00f5ju, mis v\u00e4\u00e4rib meie t\u00e4helepanu; kaaliumi sisaldavaid preparaate kasutatakse ka juhul, kui:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • ebanormaalsest veetasakaalust tingitud neeruh\u00e4ired, mida kaalium samuti aitab reguleerida;<\/li>\n\n\n\n
  • suurenenud v\u00f5imalus neerukivide moodustumiseks;<\/li>\n\n\n\n
  • insuliini sekretsiooni reguleerimine, seega v\u00f5ib seda elementi kasutada olulise elemendina diabeedi ennetamisel;<\/li>\n\n\n\n
  • luude lupjumine ja osteoporoos; siin takistab kaalium liigse kaltsiumi eritumist uriiniga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kui palju on soovitatav p\u00e4evane kaaliumi tarbimine s\u00f5ltuvalt vanusest?<\/h2>\n\n\n\n

    Kuiv\u00f5rd selle elemendi kasutamine on m\u00f5eldud inimese tervisele<\/strong> kasulikuks, tuleks seda anda rangelt<\/strong> vanusest s\u00f5ltuvates<\/strong> annustes, mida spetsialistid on m\u00e4\u00e4ratlenud<\/strong> ja mis n\u00e4evad v\u00e4lja j\u00e4rgmiselt:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • kuni 3-aastased lapsed – 3000 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 4-8-aastased lapsed – 3800 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • lapsed ja noorukid vanuses 9-18 aastat – 4500 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • \u00fcle 18-aastased t\u00e4iskasvanud – 4500 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • rasedad – 4700 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • imetavad naised – 5100 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Mida t\u00e4hendab kaaliumipuudus veres ja milliseid s\u00fcmptomeid see p\u00f5hjustab?<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      \u00dclaltoodud p\u00e4evasest kaaliumikogusest tasub kinni pidada<\/strong>, et nautida t\u00e4ielikku tervist<\/strong> veel aastaid. Kahjuks ei ole see erinevatel p\u00f5hjustel alati v\u00f5imalik ja enamasti on selle v\u00e4\u00e4rtusliku elemendi puudus tingitud meie enda hooletusest,<\/strong> mida p\u00f5hjustavad eelk\u00f5ige sellised tegurid nagu<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • liigselt kehv, halvasti tasakaalustatud toitumine, milles puuduvad paljud toitained, A-vitamiin, B-vitamiinid, askorbiinhape ja muidugi kaalium;<\/li>\n\n\n\n
      • raske f\u00fc\u00fcsiline koormus;<\/li>\n\n\n\n
      • rohke higistamine, mis p\u00f5hjustab liigset kaaliumi eritumist naha kaudu;<\/li>\n\n\n\n
      • eespool kirjeldatud elektrol\u00fc\u00fctide h\u00e4ired;<\/li>\n\n\n\n
      • seedetrakti infektsioonid, mis v\u00e4ljenduvad raskes k\u00f5hulahtisuses v\u00f5i oksendamises, mille tagaj\u00e4rjel kaalium koos veega eemaldub;<\/li>\n\n\n\n
      • tugev stress, eriti pikaajaline stress, mis muudab peaaegu kogu organismi tasakaalustamatuks ning p\u00f5hjustab ka vitamiinide ja mineraalainete taseme j\u00e4rsu languse;<\/li>\n\n\n\n
      • teatud ravimir\u00fchmade, diureetikumide v\u00f5i gl\u00fckokortikosteroidide kasutamine, millest paljudel on tugevad diureetilised omadused.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Kaaliumipuudus kannab teaduslikku nimetust h\u00fcpokaleemia<\/strong>, mis seisneb seerumi normi languses 3,5 – 5 mmol\/l<\/strong> ja me v\u00f5ime selle jagada mitmeks etapiks:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • kerge h\u00fcpokaleemia: 3,5 – 3,0 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • m\u00f5\u00f5dukas h\u00fcpokaleemia: 3,0-2,5 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • raske h\u00fcpokaleemia: alla 2,5 mmol\/l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Suhteliselt kerge kaaliumipuudulikkuse<\/strong> korral v\u00f5ib see kulgeda praktiliselt ilma s\u00fcmptomiteta<\/strong>. Kui aga puudus suureneb, siis progresseerub h\u00fcpokaleemia m\u00f5\u00f5dukasse v\u00f5i raskesse<\/strong> faasi, tekitades selliseid selgeid s\u00fcmptomeid<\/strong> nagu:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • suurenevad neuroloogilised h\u00e4ired, reflekside n\u00f5rgenemine, naha kipitustunne ja tuimus, h\u00fcperaktiivsus, n\u00e4rvis\u00fcsteemi k\u00f5rvalekalded;<\/li>\n\n\n\n
          • lihasj\u00f5u n\u00f5rgenemine, mis samuti viib paljudel juhtudel j\u00e4rk-j\u00e4rgult lihaskoe lagunemiseni, st rabdom\u00fcol\u00fc\u00fcsi, ning m\u00f5jutab f\u00fc\u00fcsilist v\u00f5imekust ja vastupidavust;<\/li>\n\n\n\n
          • suurenenud soolesulguse oht, mis tuleneb asjaolust, et kaaliumipuudus v\u00f5ib p\u00f5hjustada valulikku k\u00f5hukinnisust;<\/li>\n\n\n\n
          • s\u00fcdamelihase ebaregulaarsus, eriti ventrikulaarne tahh\u00fckardia, st s\u00fcdame r\u00fctmih\u00e4ire v\u00f5imalus, mis m\u00f5nikord v\u00f5ib l\u00f5ppeda isegi s\u00fcdameinfarktiga;<\/li>\n\n\n\n
          • suurenev uriini v\u00e4ljutamise raskus, mis viib, kui sellele ei v\u00f5idelda, t\u00e4ieliku uriinipidamatuse tekkeni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Kas liigne kaaliumi sisaldus veres v\u00f5ib ka tervist ohustada?<\/h2>\n\n\n\n

            Mitte ainult puudus, vaid ka liigne kaaliumisisaldus<\/strong>, mida nimetatakse asjatundlikult h\u00fcperkaleemiaks<\/strong>, v\u00f5ib ohustada tervist ja \u00e4\u00e4rmuslikel juhtudel ka elu. Sarnaselt h\u00fcpokaleemiaga jaguneb<\/strong> ka selle vastupidine seisund, h\u00fcperkaleemia, kolmeks etapiks s\u00f5ltuvalt selle elemendi kogusest vereseerumis<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • kerge h\u00fcperkaleemia: 5,6-6,5 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
            • m\u00f5\u00f5dukas h\u00fcperkaleemia: 6,6-7,5 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
            • raske h\u00fcperkaleemia: \u00fcle 7,5 mmol\/l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Spetsialistid nimetavad selle seisundi k\u00f5ige olulisemateks p\u00f5hjusteks<\/strong> j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • neeruhaigus, mille tagaj\u00e4rjel on liigse kaaliumi eritumine uriiniga oluliselt h\u00e4iritud ja element hakkab pidevalt suurenevas koguses kogunema;<\/li>\n\n\n\n
              • tasakaalustamata toitumine, liiga paljude kaaliumi sisaldavate toodete tarbimine;<\/li>\n\n\n\n
              • probleemid kaaliumi korrektse transpordiga organismi rakkudesse;<\/li>\n\n\n\n
              • ravimite ja preparaatide v\u00f5tmine, mis v\u00f5ivad suurendada kaaliumisisaldust;<\/li>\n\n\n\n
              • seisundid, mis p\u00f5hjustavad liiga palju kaaliumi vabanemist rakkudest, n\u00e4iteks sepsis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Mis puutub liigse kaaliumi sisalduse<\/strong> s\u00fcmptomitesse veres<\/strong>, siis need on sama t\u00f5sised ja neid ei tohiks<\/strong> kindlasti alahinnata<\/strong>. Niipea, kui need ilmnevad, peaksime viivitamatult p\u00f6\u00f6rduma eriarsti poole<\/strong> ja meie kahtlusi peaksid eelk\u00f5ige \u00e4ratama j\u00e4rgmised asjaolud<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • n\u00f5rkustunne, mis on meid pikka aega saatnud;<\/li>\n\n\n\n
                • \u00f5hupuudustunne, millega sageli kaasneb hingamispuudulikkus;<\/li>\n\n\n\n
                • segaduse ja desorientatsiooni tunne<\/li>\n\n\n\n
                • krambid;<\/li>\n\n\n\n
                • liigne v\u00e4simus, isegi p\u00e4rast suhteliselt kerget f\u00fc\u00fcsilist pingutust;<\/li>\n\n\n\n
                • s\u00fcdame r\u00fctmih\u00e4ired, tavaliselt brad\u00fckardia v\u00f5i ventrikulaarne fibrillatsioon, ning liigsest kaaliumist p\u00f5hjustatud kardiovaskulaarsed probleemid ilmnevad ka EKG testis;<\/li>\n\n\n\n
                • \u00e4\u00e4rmuslikel juhtudel vereringe t\u00e4ielik peatumine;<\/li>\n\n\n\n
                • nn k\u00f5\u00f5lusreflekside n\u00f5rgenemine, neid, mida neuroloog tavaliselt haamriga uurib;<\/li>\n\n\n\n
                • ebanormaalsed tunded j\u00e4semetes, kipitustunne v\u00f5i tuimus, mida nimetatakse paresteesiaks.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Kuidas me looduslikult varustame keha kaaliumiga?<\/h2>\n\n\n
                  \n
                  \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                  Nagu \u00fclaltoodud n\u00e4idetest n\u00e4ha, on kaalium t\u00f5epoolest \u00fcks t\u00e4htsamaid elemente<\/strong> ning kaaliumipuudus v\u00f5i -\u00fclekaalium m\u00f5jutab tervist<\/strong> koheselt negatiivselt<\/strong>. Seet\u00f5ttu on alati vaja s\u00e4ilitada soovitatavad tasemed<\/strong>, mida me tavaliselt teeme mitmesuguste kaaliumipreparaatide abil. Parem on seda aga anda organismile loomulikul<\/strong> viisil koos selliste toiduainetega nagu<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • kalaliha, eriti merekalad, makrell, tursk v\u00f5i hiidlest;<\/li>\n\n\n\n
                  • liha, kodulinnuliha, veise- ja sealiha;<\/li>\n\n\n\n
                  • teraviljatooted, tatar, kaera- v\u00f5i odrahelbed, kliid, t\u00e4isteraleib;<\/li>\n\n\n\n
                  • piimatooted;<\/li>\n\n\n\n
                  • kanamunavalge;<\/li>\n\n\n\n
                  • suitsutatud tooted, kala ja liha;<\/li>\n\n\n\n
                  • kuivatatud puuviljad, \u00f5unad, ploomid, viigimarjad, datlid, sultanad;<\/li>\n\n\n\n
                  • v\u00e4rsked puuviljad, \u00f5unad, banaanid, apelsinid, virsikud, s\u00f5strad, vaarikad, viinamarjad;<\/li>\n\n\n\n
                  • kaunviljad, kuivad oad ja herned;<\/li>\n\n\n\n
                  • v\u00e4rsked k\u00f6\u00f6giviljad, tomatid, kartulid, peet, spinat, porgandid, valge kapsas;<\/li>\n\n\n\n
                  • v\u00e4rsked ja kuivatatud seened.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Kui testid n\u00e4itavad, et meie organismis on liiga palju kaaliumi <\/strong>ja et meil v\u00f5ib olla oht, et meil tekib h\u00fcperkaleemia eri staadiumid, piisab tavaliselt eespool nimetatud toidugruppide tarbimise v\u00e4hendamisest<\/strong>, et tasakaalustada kaaliumitaset <\/strong>. Loomulikult on soovitav selle otsuse osas konsulteerida oma arstiga<\/strong>, sest ainult tema suudab korralikult diagnoosida, millised on selle elemendi \u00fcle- v\u00f5i puuduj\u00e4\u00e4gi tegelikud p\u00f5hjused<\/strong>, ning vajadusel pakkuda v\u00e4lja sobiva ravi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    Allikad:<\/h4>\n\n\n\n
                      \n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/potassium<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/potassium-deficiency-symptoms<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/high-potassium-hyperkalemia<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/high-and-low-potassium-foods<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/high-potassium-foods<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-loaded-with-potassium<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Selleks, et meie keha saaks korralikult toimida, vajab ta mitmesuguseid keemilisi \u00fchendeid, millest osa toodame ise, osa aga tuleb saada v\u00e4listest allikatest. Eelk\u00f5ige vajame k\u00f5ikide r\u00fchmade vitamiine, mis m\u00e4\u00e4ravad paljude s\u00fcsteemide ja siseorganite toimimise, ning v\u00f5ib kindlalt v\u00e4ita, et ilma nendeta ei saa me hakkama. Sageli j\u00e4etakse t\u00e4helepanuta v\u00f5rdselt oluliste mineraalide, elementide, nagu kaalium, lisamine, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88701,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88702"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88703,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88702\/revisions\/88703"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}