{"id":88673,"date":"2023-03-31T10:49:07","date_gmt":"2023-03-31T08:49:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88673"},"modified":"2023-03-31T10:49:07","modified_gmt":"2023-03-31T08:49:07","slug":"kaltsium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/kaltsium\/","title":{"rendered":"Kaltsium – miks see on inimkehale nii oluline"},"content":{"rendered":"

On mitmeid toitaineid, mida me peame iga p\u00e4ev<\/strong> \u00f5igesti valitud annustes andma<\/strong>, mis on olulised tervise s\u00e4ilitamiseks<\/strong> ja meie keha erinevate osade n\u00f5uetekohaseks toimimiseks<\/strong>. Need on peamiselt vitamiinid, kuid oma igap\u00e4evase toitumise koostamisel ei tohi me unustada mineraalained<\/strong>, makrotoitained, mida nimetatakse “eluelemendid”.<\/strong><\/em>. Neid on mitmeid, nagu n\u00e4iteks kloor, fosfor, magneesium, kaalium, v\u00e4\u00e4vel, naatrium ja eelk\u00f5ige kaltsium<\/strong>, mida me tahaksime veidi \u00fcksikasjalikumalt tutvustada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mis on kaltsium ja millised on tema keemilised omadused?<\/h2>\n\n\n\n

Enne kui me hakkame kirjeldama kaltsiumi t\u00e4htsust inimese tervisele<\/strong>, selle funktsiooni ja liigse v\u00f5i puuduliku sisalduse m\u00f5ju, peaksime v\u00e4lja selgitama , mis see element tegelikult on<\/strong>. Selle ladinakeelne nimetus on “calcium<\/em>“, mis tuleneb s\u00f5nast “calx”<\/em>, mis t\u00e4hendab lihtsalt lubja. Tegemist on ber\u00fclliumi<\/strong> r\u00fchma kuuluva elemendiga, mille s\u00fcmbol on Ca <\/em><\/strong>elementide perioodilisustabelis, h\u00f5bevalge metall, mida tuleks hoida hapnikuvabana.<\/p>\n\n\n\n

Looduses esineb ta nn seotud<\/strong> kujul kivimites ja mineraalides, nagu marmor, kriit, kaltsiit, dolomiit, lubjakivi v\u00f5i fluoriit. See moodustab mitmeid kaltsiumi\u00fchendeid<\/strong>, millest t\u00e4htsamad on kaltsiumoksiid, kaltsiumh\u00fcdroksiid, kaltsiumperoksiid, kaltsiumkarbonaat ja kaltsiumnitraat. Seda kasutatakse laialdaselt erinevates t\u00f6\u00f6stusharudes, sealhulgas meditsiinis ja kosmeetikas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kui palju kaltsiumi on vaja meie organismile igap\u00e4evaselt anda?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Kuna kaltsiumi nimetatakse “elu elemendiks”<\/strong><\/em>See peab olema selle au mingil viisil \u00e4ra teeninud. Tal on inimkehas mitmeid olulisi funktsioone<\/strong>, mist\u00f5ttu on nii oluline selle \u00f5ige taseme<\/strong> s\u00e4ilitamine ning selle biosaadavus s\u00f5ltub eelk\u00f5ige laktoosi, D-vitamiini ja K2-vitamiini sobiva taseme s\u00e4ilitamisest. Samal ajal on oluline v\u00e4ltida tooteid, mis v\u00f5ivad kaltsiumi imendumist h\u00e4irida<\/strong>, n\u00e4iteks suures koguses musta kohvi, millest juba \u00fcks tass lahutab palju kaltsiumi<\/strong>, samuti alkoholi ja kiudainerikkaid tooteid.<\/p>\n\n\n\n

Samuti on soovitatav pidada kinni spetsialistide poolt soovitatud p\u00e4evasest kogusest<\/strong>, mis s\u00f5ltub inimese vanusest<\/strong> ja on j\u00e4rgmine:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • lastele vanuses 1 kuni 3 aastat – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • 3-18-aastastele lastele – 1000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • kuni 50-aastastele t\u00e4iskasvanutele – 1000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • \u00fcle 50-aastastele t\u00e4iskasvanutele – 1300 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • rasedatele ja imetavatele naistele – 1300 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Miks on kaltsium nii oluline organismi n\u00f5uetekohaseks toimimiseks?<\/h2>\n\n\n\n

    V\u00f5ib kindlalt v\u00e4ita, et inimkeha ei saa<\/strong> ilma kaltsiumita<\/strong> korralikult toimida<\/strong>, sest see m\u00f5jutab nii paljusid erinevaid<\/strong> tervise aspekte, alustades lastest ja noorukitest.See m\u00f5jutab nii paljusid erinevaid tervise aspekte<\/strong>, alates lapsep\u00f5lvest kuni t\u00e4iskasvanueani. Eelk\u00f5ige toovad spetsialistid v\u00e4lja mitmeid<\/strong> kaltsiumi funktsioone<\/strong>, mis teevad meile vajalikuks regulaarsete kaltsiumipreparaatide<\/strong> v\u00f5tmise. Kahjuks ei tooda<\/strong> meie keha seda<\/strong> ise, mist\u00f5ttu selle elemendi \u00f5igete koguste s\u00e4ilitamine m\u00f5jutab muu hulgas:<\/p>\n\n\n\n

    tugevad luud ja hambad<\/h3>\n\n\n\n

    See on peamine funktsioon, mis kaltsiumil inimkehas on; ilma selleta oleksid meie luud ja hambad liiga n\u00f5rgad ja pidevalt kahjustustele avatud. See moodustab koguni 99% nende ehitusmaterjalist, andes neile \u00f5ige struktuuri ja tiheduse. Samal ajal kaitseb see luude demineraliseerumise, vanusega kaasneva v\u00f5i n\u00e4iteks kehvast toitumisest tuleneva osteomalaatsia eest. Nii v\u00e4lditakse osteoporoosi ja hammaste puhul ka emaili kahjustumist ja lagunemist.<\/p>\n\n\n\n

    S\u00fcdamelihas ja vereringe<\/h3>\n\n\n\n

    Piisav kaltsiumisisaldus m\u00f5jutab olulisel m\u00e4\u00e4ral ka s\u00fcdame ja kogu vereringes\u00fcsteemi toimimist. See reguleerib s\u00fcdamelihase r\u00fctmi ja v\u00f5imaldab verer\u00f5hku t\u00e4ielikult kontrollida, v\u00e4hendades seega h\u00fcpertensiooni tekkimise riski. Kaltsium on oluline tegur ka vere n\u00f5uetekohase h\u00fc\u00fcbimise jaoks ning kaltsiumioonid aktiveerivad paljusid selleks vajalikke ens\u00fc\u00fcme.<\/p>\n\n\n\n

    Lihaskond<\/h3>\n\n\n\n

    Kaltsiumi t\u00e4htsust hindavad kindlasti k\u00f5ik, kes on f\u00fc\u00fcsiliselt aktiivsed ja osalevad kas amat\u00f6\u00f6rina v\u00f5i professionaalina mitmesugustel spordialadel, mis n\u00f5uavad t\u00f5husat lihaskonda. Nad peavad oma toitumisse lisama koostisosi, mis sisaldavad mitte ainult suures koguses magneesiumi v\u00f5i kaaliumi, vaid ka soovitatud p\u00e4evase kaltsiumikoguse, nii et valulikud lihaskrambid k\u00e4tes, reietes v\u00f5i vasikates oleksid suures osas v\u00e4lditavad.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e4rvis\u00fcsteem<\/h3>\n\n\n\n

    Piisav kaltsiumisisaldus avaldab positiivset m\u00f5ju ka n\u00e4rvis\u00fcsteemile, eelk\u00f5ige n\u00e4rviimpulsside katkematule juhtumisele. Nendes protsessides osalevad ens\u00fc\u00fcmid, mille puhul kaltsiumi \u00f5ige kontsentratsioon on oluline teabe korrektseks edastamiseks ajus.<\/p>\n\n\n\n

    Muud s\u00fcsteemid ja protsessid organismis<\/h3>\n\n\n\n

    Eespool nimetatud kaltsiumi m\u00f5ju ei ole ainus, mis on meie tervisele oluline. Eri valdkondade spetsialistid hindavad seda ka:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • rakumembraanide l\u00e4bilaskvuse reguleerimist, h\u00f5lbustades teiste, sama oluliste toitainete toimetamist nende sisemusse;<\/li>\n\n\n\n
    • toetab arvukaid ainevahetusprotsesse, mis toimuvad inimkehas;<\/li>\n\n\n\n
    • spermatosoidide aktiivsuse suurendamine, mis on oluline viljatuse v\u00e4ltimiseks;<\/li>\n\n\n\n
    • immuuns\u00fcsteemi toetamine;<\/li>\n\n\n\n
    • hormonaalse ja metaboolse tasakaalu reguleerimine;<\/li>\n\n\n\n
    • p\u00f5letikuvastane toime, mis takistab infektsioonide ja p\u00f5letike teket;<\/li>\n\n\n\n
    • hom\u00f6ostaasi, st organismi sisemise tasakaalu s\u00e4ilitamine;<\/li>\n\n\n\n
    • k\u00f5ige h\u00e4irivamate allergias\u00fcmptomite leevendamine, eriti koos kvertsetiiniga, histamiini liigse tootmise ja sekretsiooni p\u00e4rssimine, teiste allergiliste tegurite toime blokeerimine;<\/li>\n\n\n\n
    • v\u00e4hendada riski haigestuda kolorektaalv\u00e4hki, mis aga vajab edasisi uuringuid selles k\u00fcsimuses.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kaltsiumipuudus – mis v\u00f5ib seda p\u00f5hjustada?<\/h2>\n\n\n\n

      Kuna kaltsium on inimese tervise jaoks<\/strong> nii oluline<\/strong>, tuleks igasugust puudust organismis alati t\u00e4iendada<\/strong>. See kehtib eriti laste<\/strong> kohta, kelle puhul on<\/strong> soovitatud annuste j\u00e4rgimine oluline nende \u00f5igeks arenguks<\/strong>, ning sama ettevaatlikud peavad olema ka rasedad ja rinnaga toitvad<\/strong> naised. Kaltsiumipuuduse<\/strong> ehk h\u00fcpokaltseemia<\/strong> negatiivseid m\u00f5jusid on palju, millest k\u00f5ige olulisemad on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • valulikud lihasspasmid, mis m\u00f5jutavad erinevaid kehaosi;<\/li>\n\n\n\n
      • luu- ja liigesevalu;<\/li>\n\n\n\n
      • luude suurenenud haprus, mis on nende demineraliseerumise v\u00f5i osteoporoosi tulemus;<\/li>\n\n\n\n
      • verevalumite ja muude nahaaluste verejooksude kergem teke, mis on tingitud vere h\u00fc\u00fcbimise halvenemisest;<\/li>\n\n\n\n
      • allergilised reaktsioonid ja kaasnevad nahakaebused, akne ja muud ekseemid;<\/li>\n\n\n\n
      • kipitustunne \u00fcla- ja alaj\u00e4semetes, silmalaugudes ja keeles;<\/li>\n\n\n\n
      • pearinglus ja peavalu;<\/li>\n\n\n\n
      • m\u00e4luh\u00e4ired;<\/li>\n\n\n\n
      • v\u00e4\u00e4rarengud lastel, luude deformatsioonid, mis v\u00f5ivad p\u00f5hjustada isegi ritsikate teket, hambumusprobleeme v\u00f5i kasvu pidurdumist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Liigne kaltsium – mille p\u00e4rast tuleks muretseda?<\/h2>\n\n\n\n

        See seisund, mida erialaselt nimetatakse h\u00fcperkaltseemiaks<\/strong>, on palju harvemini esinev <\/strong>kui kaltsiumipuudus. See tekib siis, kui selle elemendi tase vereseerumis \u00fcletab lubatud normi<\/strong>, mille puhul v\u00f5ib r\u00e4\u00e4kida:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • kergest h\u00fcperkaltseemiast<\/strong> – kaltsiumisisaldus \u00fcle 3,0 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • m\u00f5\u00f5dukas<\/strong> h\u00fcperkaltseemia – kaltsiumitase vahemikus 3,1-3,75 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • raske h\u00fcperkaltseemia<\/strong> – kaltsiumitase \u00fcle 3,75 mmol\/l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Liigse kaltsiumisisalduse<\/strong> p\u00f5hjuseks ei ole ainult halb toitumine<\/strong> v\u00f5i kaltsiumisisaldusega preparaadid, vaid see v\u00f5ib olla ka kahjustuste<\/strong>, kilpn\u00e4\u00e4rme \u00fcletalitluse v\u00f5i arenevate kasvajate tagaj\u00e4rg<\/strong>. Ka D-vitamiini lisamisega<\/strong> tuleb olla ettevaatlik, sest selle asemel, et parandada kaltsiumi imendumist, saavutame vastupidise efekti, st liigse<\/strong> kaltsiumi kogunemise<\/strong>, ning peame arvestama j\u00e4rgmiste s\u00fcmptomitega:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • suurenenud janu ja sage urineerimine;<\/li>\n\n\n\n
          • neerude lupjumine ja neerukivid;<\/li>\n\n\n\n
          • iiveldus, oksendamine, k\u00f5hukinnisus ja tugev k\u00f5huvalu;<\/li>\n\n\n\n
          • s\u00f6\u00f6giisu puudumine;<\/li>\n\n\n\n
          • kaksteists\u00f5rmiksoole ja mao peptiline haavand;<\/li>\n\n\n\n
          • \u00e4ge pankreatiit;<\/li>\n\n\n\n
          • n\u00f5rkus ja pidev unisus;<\/li>\n\n\n\n
          • keskendumis- ja orienteerumisraskused;<\/li>\n\n\n\n
          • k\u00f5rgverer\u00f5hut\u00f5bi<\/li>\n\n\n\n
          • s\u00fcdame r\u00fctmih\u00e4ired, r\u00fctmih\u00e4ired v\u00f5i tahh\u00fckardia;<\/li>\n\n\n\n
          • lihasn\u00f5rkus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Milliseid kaltsiumiallikaid on k\u00f5ige parem kasutada?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Kaltsiumi t\u00e4htsust<\/strong> t\u00e4ieliku tervise ja eluj\u00f5ulisuse<\/strong> s\u00e4ilitamisel ei saa alahinnata<\/strong> ning kuna seda ei s\u00fcnteesita<\/strong> inimkehas, tuleb piisavaid annuseid regulaarselt saada v\u00e4listest allikatest<\/strong>. Nii v\u00e4lditakse puudusega seotud probleeme, kuid veel kord tuletame meelde, et lubatud p\u00e4evast kogust<\/strong> ei tohi \u00fcletada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            Seda v\u00e4\u00e4rtuslikku elementi on v\u00f5imalik saada mitmest allikast<\/strong>, sealhulgas toidulisanditest<\/strong>, milles see on \u00fcks aktiivsetest koostisosadest. Siiski on parem muuta oma toitumist <\/strong> kaltsiumilisandite<\/strong> osas ja enamus sellest leidub sellistes toiduainetes nagu:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • piim ja piimatooted, koor, jogurt, keefir, petipiim, kollased ja valged juustud, fetat\u00fc\u00fcpi juustud;<\/li>\n\n\n\n
            • sojapiim ja tofu;<\/li>\n\n\n\n
            • Brassica k\u00f6\u00f6giviljad, rooskapsas, lehtkapsas, brokoli, lillkapsas, peakapsas ja hiina kapsas, lehtkapsas;<\/li>\n\n\n\n
            • lehtk\u00f6\u00f6giviljad, petersell, koriander, kinoa, rukola, rooma- ja v\u00f5isalat, spinat, hapukapsas, seller;<\/li>\n\n\n\n
            • k\u00f5rvitsalised ja solanaceumid, suvik\u00f5rvitsad, kurgid, bakla\u017eaanid, tomatid ja paprika;<\/li>\n\n\n\n
            • mugulk\u00f6\u00f6giviljad, jamss, kartul;<\/li>\n\n\n\n
            • juurviljad, sibul, k\u00fc\u00fcslauk, peet, porgand, porrulauk, redis, seller;<\/li>\n\n\n\n
            • kaunviljad, valged ja mungoad, aedoad, kikerherned, sojaoad, l\u00e4\u00e4tsed, rohelised ja kuivad herned;<\/li>\n\n\n\n
            • Kaerahelbed, tatar, hirss, bulgur, pruun riis;<\/li>\n\n\n\n
            • mandlid, p\u00e4hklid, datlid, linaseemned, viigimarjad, p\u00e4evalilleseemned, k\u00f5rvitsaseemned, mooniseemned;<\/li>\n\n\n\n
            • tugevalt mineraliseeritud mineraalvesi;<\/li>\n\n\n\n
            • kaltsiumiga rikastatud puuviljamahlad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Sellise koguse koostisosade abil on kindlasti v\u00f5imalik koostada t\u00f5eliselt tervislik ja huvitav men\u00fc\u00fc<\/strong>, enamikku neist toodetest kasutame igap\u00e4evaselt<\/strong> ja selline toitumine ei tekita kindlasti kaltsiumipuudust<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

              Allikad:<\/h4>\n\n\n\n
                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/calcium-deficiency-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deposits-on-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deficiency-disease<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/hypercalcemia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                On mitmeid toitaineid, mida me peame iga p\u00e4ev \u00f5igesti valitud annustes andma, mis on olulised tervise s\u00e4ilitamiseks ja meie keha erinevate osade n\u00f5uetekohaseks toimimiseks. Need on peamiselt vitamiinid, kuid oma igap\u00e4evase toitumise koostamisel ei tohi me unustada mineraalained, makrotoitained, mida nimetatakse “eluelemendid”.. Neid on mitmeid, nagu n\u00e4iteks kloor, fosfor, magneesium, kaalium, v\u00e4\u00e4vel, naatrium ja eelk\u00f5ige […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88672,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88674,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88673\/revisions\/88674"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}