{"id":88629,"date":"2023-03-13T17:36:58","date_gmt":"2023-03-13T16:36:58","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88629"},"modified":"2023-03-13T17:36:58","modified_gmt":"2023-03-13T16:36:58","slug":"raud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/raud\/","title":{"rendered":"Raud – t\u00e4htsus tervisele, puuduse ja \u00fclekaalu m\u00f5ju"},"content":{"rendered":"

Paljudest meie tervisele olulistest<\/strong> ainetest on k\u00f5ige olulisemad vitamiinid ja mineraalained. Viimaste puhul on raud<\/strong> see, milleta me ei saa hakkama. K\u00f5iki selle elemendi puuduj\u00e4\u00e4ke tuleb kohe t\u00e4iendada<\/strong>, et v\u00e4ltida paljusid tervislikke komplikatsioone, t\u00f5siste haiguste tekkimist , mis ohustavad peaaegu kogu<\/strong> organismi toimimist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mis on raud ja kus see inimkehas esineb?<\/h2>\n\n\n\n

Raud<\/strong>, mis on perioodilisuss\u00fcsteemis t\u00e4histatud Fe-ga<\/em><\/strong> ja mida me peame regulaarselt t\u00e4iendama, kuulub suurde mineraalelementide<\/strong> r\u00fchma. Kahjuks esineb see inimkehas v\u00e4ikestes j\u00e4lgedes,<\/strong> hinnanguliselt maksimaalselt 3-4 grammi. Suurem osa sellest elemendist sisaldub hemoglobiinis<\/strong>, peaaegu 70 protsenti; umbes 10 protsenti leidub m\u00fcoglobiinis, mis on valk, mida leidub lihastes.<\/p>\n\n\n\n

Seda leidub ka teistes valkudes ja m\u00f5nedes ens\u00fc\u00fcmides, mis ei saaks<\/strong> ilma selleta oma funktsiooni t\u00e4ita<\/strong>. \u00dcsna palju rauda on ka luu\u00fcdis, siseorganites, p\u00f5rnas ja maksas ning lihaskoes. V\u00e4listest allikatest saadav raud ladustatakse nendes eespool nimetatud kohtades ja seda kasutatakse paljudes protsessides<\/strong> meie kehas. On olemas kaks p\u00f5hilist rauat\u00fc\u00fcpi<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • heemiraud, mille allikaks on loomsed tooted;<\/li>\n\n\n\n
  • mitte-hem-raud, mida saadakse taimsetest toodetest.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kust leiame k\u00f5ige rohkem looduslikku rauda?<\/h2>\n\n\n
    \n
    \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    \u00dcks levinud viis <\/strong>raua lisamiseks <\/strong>on \u00f5ige toitumise koostamine, mis peaks sisaldama seda elementi sisaldavaid<\/strong> toiduaineid. K\u00f5ige rohkem rauda leidub j\u00e4rgmistes toodetes:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • rups, maks, sealiha, kodulinnuliha, veise- ja vasikaliha, neerud;<\/li>\n\n\n\n
    • populaarne musta puding, mille \u00fcks koostisosa on seaveri;<\/li>\n\n\n\n
    • kala, eriti merekalad, tuunikala, makrell, heeringas ja sardiinid, nii v\u00e4rskelt kui ka t\u00f6\u00f6deldud kujul, nt \u00f5lis, tomatis v\u00f5i suitsutatud;<\/li>\n\n\n\n
    • teraviljatooted, eelistatavalt t\u00e4isteratooted, t\u00e4isteratooted, eriti hirss, nisukliid, t\u00e4isterapasta, t\u00e4isteraleib, teraviljad, n\u00e4iteks kaeratooted;<\/li>\n\n\n\n
    • kaunviljad, nt oad, l\u00e4\u00e4tsed ja kikerherned;<\/li>\n\n\n\n
    • k\u00f6\u00f6giviljad, petersell, punapeet, rooskapsas, spinat, kartul ja brokoli;<\/li>\n\n\n\n
    • puuviljad, aprikoosid, ploomid, v\u00e4rsked ja kuivatatud puuviljad, \u00f5unad ja marjad;<\/li>\n\n\n\n
    • k\u00f5rvitsaseemned, mooniseemned ja p\u00e4evalilleseemned;<\/li>\n\n\n\n
    • Kakaoubad ja neist valmistatud tume \u0161okolaad;<\/li>\n\n\n\n
    • p\u00e4hklid, eriti pistaatsiap\u00e4hklid<\/li>\n\n\n\n
    • munakollased;<\/li>\n\n\n\n
    • v\u00fcrtsid ja maitsetaimed, kurkum, salvei, lambal\u00e4\u00e4ts ja k\u00f6\u00f6men.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kui palju on soovitatav p\u00e4evane rauakogus lastele ja t\u00e4iskasvanutele?<\/h2>\n\n\n\n

      Inimese keha toimimise iseloomu t\u00f5ttu ei suuda ta kogu<\/strong> rauda, mida me talle eespool nimetatud toodetega anname, omastada<\/strong>. Me omastame sellest vaid umbes 10 protsenti<\/strong> ja \u00fclej\u00e4\u00e4nud osa kahjuks eritub<\/strong>. On mitmeid \u00fchendeid, mis takistavad <\/strong> oluliselt raua imendumist <\/strong>, neid sisaldavad arvukad tooted, mida me iga p\u00e4ev tarbime, nagu kohv ja tee, mida m\u00f5jutavad neis sisalduv kaltsium, magneesium ja tsink.<\/p>\n\n\n\n

      Teiste hulka kuuluvad f\u00fctaadid, mida leidub m\u00f5nedes kaunviljades, ja pol\u00fcfenoolid, mida leidub muu hulgas rohelises tees. Samuti on oluline hoolikalt lugeda kasutatavate ravimite infolehti<\/strong> ning raua imendumist v\u00f5ivad kahjustada j\u00e4rgmised ravimid raua imendumist v\u00f5ivad kahjustada magneesiumipreparaadid, populaarsed k\u00f5rvetiste leevendajad ja m\u00f5ned antibiootikumid.<\/p>\n\n\n\n

      Seet\u00f5ttu on nii oluline t\u00e4iendada selle puudust<\/strong> hoolikalt valitud annustes, s\u00f5ltuvalt soost ja vanusest<\/strong>, mida spetsialistid soovitavad on:<\/p>\n\n\n\n

      Lapsed:<\/h4>\n\n\n\n
        \n
      • kuni 5 kuu vanuseni – 0,3 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • alates 6 kuu kuni 1 aasta vanuseni – 11 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • alates 1 kuni 3-aastaseks saamisest – 7 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • 4 kuni 12-aastased – 10 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Noorukid:<\/h4>\n\n\n\n
          \n
        • 13-18-aastased t\u00fcdrukud – 12 mg;<\/li>\n\n\n\n
        • 13-18-aastased poisid – 15 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          T\u00e4iskasvanud naised:<\/h4>\n\n\n\n
            \n
          • 18 kuni 50-aastased – 18 mg;<\/li>\n\n\n\n
          • 50-aastased ja vanemad – 10 mg;<\/li>\n\n\n\n
          • rasedad naised – 27 mg;<\/li>\n\n\n\n
          • rinnaga toitvad naised – 10 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            T\u00e4iskasvanud mehed:<\/h4>\n\n\n\n
              \n
            • 18-aastased ja vanemad – 10 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Millised on rauapuuduse ja -\u00fclekaalu s\u00fcmptomid ja negatiivsed m\u00f5jud?<\/h2>\n\n\n\n

              Nagu iga muu meie keha n\u00f5uetekohaseks toimimiseks vajaliku aine puhul, tuleb<\/strong> ka raua puhul j\u00e4rgida soovitatavaid annuseid<\/strong>. Kui me ei anna seda \u00f5iges koguses v\u00f5i \u00fcletame seda oluliselt<\/strong>, peame arvestama teatud tagaj\u00e4rgedega tervisele<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

              Rauapuudus<\/h3>\n\n\n
              \n
              \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              \u00dclekaalukalt k\u00f5ige levinumad ja rauavaegusest k\u00f5ige enam ohustatud on rasedad naised, lapsed, eakad, v\u00f5istlussportlased, inimesed, kes on kaotanud suure hulga verd <\/strong>nt \u00f5nnetuse v\u00f5i operatsiooni t\u00f5ttu, inimesed, kellel on Rauapuudust on v\u00e4ga raske esimesena m\u00e4rgata . Selle olulise elemendi esimest puudust<\/strong> on v\u00e4ga raske m\u00e4rgata, sest keha t\u00e4idab seda eespool nimetatud kehaosadesse kogunenud v\u00e4ikestest varudest. Kahjuks saavad need kiiresti otsa ja me hakkame tundma rauapuuduse murettekitavaid s\u00fcmptomeid<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Pidev v\u00e4simustunne, hoolimata sellest, et oleme saanud soovitatud koguse puhkust;<\/li>\n\n\n\n
              • unisus ja n\u00f5rkus, mis v\u00f5ib muuta normaalse toimimise v\u00e4ga raskeks;<\/li>\n\n\n\n
              • pigistustunne rinnus ja \u00f5hupuudus;<\/li>\n\n\n\n
              • s\u00fcdamepekslemine v\u00f5i s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisageduse kiirenemine;<\/li>\n\n\n\n
              • suurenenud s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedus;<\/li>\n\n\n\n
              • sagedased ninaverejooksud<\/li>\n\n\n\n
              • tavalisest suurem kalduvus verevalumite tekkeks;<\/li>\n\n\n\n
              • s\u00f6\u00f6giisu puudumine;<\/li>\n\n\n\n
              • k\u00fclmad jalad ja k\u00e4ed<\/li>\n\n\n\n
              • haprad ja haprad juuksed ja k\u00fc\u00fcned;<\/li>\n\n\n\n
              • kahvatu nahk, mis kaotab oma loomuliku elastsuse, mida saab taastada rauda sisaldava Revamin Stretch Mark seerumi abil;<\/li>\n\n\n\n
              • verevalumid ja tumedad ringid silmade all;<\/li>\n\n\n\n
              • m\u00e4lu- ja keskendumisprobleemid;<\/li>\n\n\n\n
              • peavalu ja pearinglus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Rauapuuduse p\u00f5hjuseid on palju, kuid k\u00f5ige sagedamini juhtub see inimestega, kes ei p\u00f6\u00f6ra t\u00e4helepanu \u00f5igele toitumisele<\/strong>, keda v\u00f5ib jagada kahte r\u00fchma. Esimeses domineerib toitumises k\u00f5ik ebatervislik<\/strong>, kiirtoit v\u00f5i v\u00e4ga t\u00f6\u00f6deldud toit, mis p\u00f5hjustab ka \u00fclekaalu ja rasvumist. Teise grupi moodustavad radikaalsete dieetide<\/strong>, kaalulangetamise meetodite armastajad, mis p\u00f5hjustavad oluliste toitainete, sealhulgas raua puudust.<\/p>\n\n\n\n

                Liigne raud<\/h3>\n\n\n\n

                Teine olukord, millega v\u00f5ib kokku puutuda ja mis viitab samuti k\u00f5rvalekalletele, on raua liigne kogunemine, peamiselt maksas<\/strong>. Selle s\u00fcmptomid sarnanevad<\/strong> mitmel pool puudulikkusele<\/strong>, millest k\u00f5ige iseloomulikumad on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • palavik, mis m\u00f5nel juhul ulatub kuni 38-39 kraadini;<\/li>\n\n\n\n
                • krooniline v\u00e4simus;<\/li>\n\n\n\n
                • uneh\u00e4ired, mis v\u00f5ivad viia unetuse tekkeni;<\/li>\n\n\n\n
                • k\u00f5huprobleemid, oksendamine ja iiveldus;<\/li>\n\n\n\n
                • kiire kaalulangus;<\/li>\n\n\n\n
                • v\u00e4henenud s\u00f6\u00f6giisu;<\/li>\n\n\n\n
                • naha tooni muutus;<\/li>\n\n\n\n
                • haavade halvenemine, mis on tingitud vere h\u00fc\u00fcbimish\u00e4iretest;<\/li>\n\n\n\n
                • tinnitus;<\/li>\n\n\n\n
                • tumedad ringid silmade ees;<\/li>\n\n\n\n
                • liigesevalu;<\/li>\n\n\n\n
                • v\u00e4henenud libiido;<\/li>\n\n\n\n
                • ebaregulaarne menstruatsioon;<\/li>\n\n\n\n
                • juuste v\u00e4ljalangemine peas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Mis puutub liigse raua p\u00f5hjustesse, siis mainivad spetsialistid eelk\u00f5ige kahte. Esimene on j\u00e4llegi vale toitumine<\/strong> ja teine on hemokromatoos<\/strong>, mis on t\u00f5sine ainevahetushaigus. See p\u00f5hjustab toiduga antava raua suurenenud imendumist<\/strong> seedetrakti talitlush\u00e4ire t\u00f5ttu ja seda on v\u00e4ga raske diagnoosida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                  Kui oluline on raud meie tervisele?<\/h2>\n\n\n\n

                  Raua t\u00e4htsust tervisele ei tohiks alahinnata<\/strong>, kui me ei taha end ohtu seada eespool kirjeldatud vaevustele ja haigustele, mida p\u00f5hjustab rauapuudus v\u00f5i -\u00fclej\u00e4\u00e4k<\/strong>. \u00d5igetes annustes omastatuna t\u00e4idab ta mitmeid \u00e4\u00e4rmiselt olulisi funktsioone<\/strong>, millest tasub eriti esile t\u00f5sta:<\/p>\n\n\n\n

                  n\u00f5rgestab n\u00f5rgestatud immuuns\u00fcsteemi<\/h3>\n\n\n\n

                  Meie loomulik kaitsebarj\u00e4\u00e4r infektsioonide, p\u00f5letike ja enam-v\u00e4hem raskete haiguste tekkimise vastu. Igasugune rauapuudus n\u00f5rgestab seda barj\u00e4\u00e4ri koheselt, muutes organismi vastuv\u00f5tlikumaks eelk\u00f5ige bakteriaalsetele infektsioonidele, ning piisav kogus soodustab immuuns\u00fcsteemi rakkude suurenenud tootmist.<\/p>\n\n\n\n

                  Osalemine punaste vereliblede tootmises<\/h3>\n\n\n\n

                  Inimkehas leiduva raua \u00fcks peamisi \u00fclesandeid on osaleda er\u00fctrots\u00fc\u00fctide ehk punaste vereliblede moodustamises. Ilma selle elemendita ei oleks v\u00f5imalik toota heemi, valku, mis on oluline osa hemoglobiinist, mis moodustab er\u00fctrots\u00fc\u00fcte ja vastutab hapniku molekulide sidumise ja selle transportimise eest igasse keharakku. Rauapuudus p\u00f5hjustab punaste vereliblede ja samal ajal ka hemoglobiini arvu kohest v\u00e4henemist, mis v\u00f5ib viia mikrots\u00fctaarse aneemia, \u00fcldtuntud kui aneemia, tekkimiseni.<\/p>\n\n\n\n

                  Ainevahetusprotsesside toetamine<\/h3>\n\n\n\n

                  Ainevahetus, paremini tuntud kui ainevahetus, on keerukas protsess rakkudes, mis v\u00f5imaldab saada energiat \u00fche aine muundamise teel teiseks aineks. N\u00e4iteks liigset keharasva saab kasutada energiaks ja kui ainevahetus toimub \u00f5igesti, saab selle kiiresti \u00e4ra p\u00f5letada, et v\u00e4ltida \u00fclekaalu ja rasvumist.<\/p>\n\n\n\n

                  \u00dcks koostisosa, mis teeb selle v\u00f5imalikuks, on raud, mis on vajalik erinevate ens\u00fc\u00fcmide s\u00fcnteesiks, mis toetavad t\u00f5husalt ainevahetuse funktsioone. Samuti osaleb see serotoniini, mida tuntakse “\u00f5nnehormoonina<\/em>“, mis aitab meil stressiga toime tulla, ning \u00fchenditeKilpn\u00e4\u00e4re vastutab t\u00fcroksiini, trijoodt\u00fcroniini ja kaltsitoniini tootmise eest, mis k\u00f5ik on olulised hea tervise jaoks.<\/p>\n\n\n\n

                  Kasulik m\u00f5ju n\u00e4rvis\u00fcsteemile<\/h3>\n\n\n\n

                  See on veel \u00fcks s\u00fcsteem inimkehas, mis ei saa hakkama ilma piisavate rauaannusteta, parandades oluliselt selle t\u00f6\u00f6d. See liitub teiste \u00fchendite hulka, mis v\u00f5imaldavad meil pikka aega nautida t\u00e4ielikku intellektuaalset v\u00f5imekust.ja eelk\u00f5ige suurep\u00e4rast m\u00e4lu ja keskendumisv\u00f5imet, t\u00e4nu millele saame hakkama ka k\u00f5ige raskemate vaimsete \u00fclesannetega.<\/p>\n\n\n\n

                  Tugevdab juuste ja naha tervist<\/h3>\n\n\n\n

                  Rauapuudus m\u00f5jutab ka meie juuste ja naha tervist ja v\u00e4limust. Kui rauavajadus ei ole t\u00e4idetud, n\u00f5rgeneb juuste struktuur ning juuksed muutuvad \u00f5hukeseks, hapraks ja hapraks ning l\u00f5puks langevad suures koguses v\u00e4lja. Mis puutub nahka, siis ilma rauata muutub see halliks, liiga kuivaks, kaotab oma loomuliku v\u00e4rvi, on altim \u00e4rritustele ja nahakahjustuste, n\u00e4iteks akne tekkele. Tugeva antioks\u00fcdandina aitab raud eemaldada ka vabu radikaale, mis p\u00f5hjustavad kiiremat vananemist.<\/p>\n\n\n\n

                  Allikad:<\/h4>\n\n\n\n
                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/iron-infusion<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/pregnancy\/iron-rich-foods-for-pregnancy<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/healthy-iron-rich-foods<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Paljudest meie tervisele olulistest ainetest on k\u00f5ige olulisemad vitamiinid ja mineraalained. Viimaste puhul on raud see, milleta me ei saa hakkama. K\u00f5iki selle elemendi puuduj\u00e4\u00e4ke tuleb kohe t\u00e4iendada, et v\u00e4ltida paljusid tervislikke komplikatsioone, t\u00f5siste haiguste tekkimist , mis ohustavad peaaegu kogu organismi toimimist. Mis on raud ja kus see inimkehas esineb? Raud, mis on perioodilisuss\u00fcsteemis […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88628,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88629"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88630,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88629\/revisions\/88630"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}