{"id":88378,"date":"2022-06-03T08:31:16","date_gmt":"2022-06-03T06:31:16","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=88378"},"modified":"2022-06-03T08:31:16","modified_gmt":"2022-06-03T06:31:16","slug":"k-vitamiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/k-vitamiin\/","title":{"rendered":"K-vitamiin – teine vitamiin, ilma milleta meie keha ei saa toimida."},"content":{"rendered":"

On palju toitaineid, ilma milleta me ei saa korralikult toimida<\/strong>. M\u00f5ned neist toodetakse<\/strong> meie organismis, teised tuleb saada toiduga<\/strong> v\u00f5i toidulisandite<\/strong> kujul. Nende \u00fchendite hulgas m\u00e4ngivad olulist rolli vitamiinid <\/strong>, millest enamikku me ei suuda ise toota. Kuid p\u00f5hiliste vitamiinide puudus m\u00f5jutab<\/strong> meie tervist negatiivselt<\/strong>, seega tuleks neid kohe t\u00e4iendada, unustamata sellist olulist vitamiini nagu K-vitamiin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mis on vitamiinid ja kuidas me neid jagame?<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Enne selle konkreetse vitamiinide esindaja k\u00e4sitlemist peaksime v\u00e4lja selgitama , mis need tegelikult on<\/strong> ja milline on nende p\u00f5hiline jaotus<\/strong>. Teaduslik m\u00e4\u00e4ratlus m\u00e4\u00e4ratleb vitamiine kui orgaanilisi keemilisi \u00fchendeid<\/strong>, mida iseloomustab mitmekesine struktuur<\/strong>. Nagu me juba teame, on isegi v\u00e4ike kogus neist vajalik paljude<\/strong> inimorganismis toimuvate ainevahetusprotsesside<\/strong> jaoks.<\/p>\n\n\n\n

Esimese vitamiini, B1, st tiamiini s\u00fcnteesis poola teadlane Kazimierz Funk<\/strong>, kes l\u00f5i ka selle nime kahe s\u00f5na kombinatsioonist.Esimese B1-vitamiini, tiamiini, s\u00fcnteesis poola teadlane Kazimierz Funk, kes l\u00f5i ka selle nime kahe s\u00f5na kombinatsioonist: “vitae”<\/em>, mis t\u00e4hendab elu, ja “amina<\/em>“, mis t\u00e4hendab aminor\u00fchma. J\u00e4rk-j\u00e4rgult lisati tiamiinile ka teisi vitamiine ja vitamiinid jagati kahte p\u00f5higruppi<\/strong>, mis on n\u00fc\u00fcd j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n

1. vees lahustuvad vitamiinid<\/h3>\n\n\n\n

Just seda vitamiinide r\u00fchma tuleb regulaarselt t\u00e4iendada v\u00e4ljast<\/strong>poolt, kuna need ei salvestu organismis. Isegi kui seda on liigselt, eemaldub see kiiresti vedelike, n\u00e4iteks uriiniga. Vees lahustuvate<\/strong> vitamiinide hulka kuuluvad:<\/p>\n\n\n\n

  • B-vitamiinid: B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin), B5 (pantoteenhape), B6 (p\u00fcridoksiin), B7(biotiin), B9(foolhape), B12(kobalamiin), millel on \u00e4\u00e4rmiselt laialdased tervist edendavad omadused;<\/li>
  • C-vitamiin, askorbiinhape, on antioks\u00fcdant, mis aitab vabaneda ohtlikest reaktiivsetest hapnikutest (ROS), st vabadest radikaalidest, mis on vajalikud ka sidekoe ehitusmaterjaliks oleva kollageeni s\u00fcnteesiks.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    2 Rasvalahustuvad vitamiinid<\/h3>\n\n\n\n

    Teine, mitte v\u00e4hem t\u00e4htis vitamiinide r\u00fchm on need, mis lahustuvad ainult rasvades<\/strong>, mis on vajalikud nende n\u00f5uetekohaseks omastamiseks<\/strong>. Erinevalt vees lahustuvatest s\u00e4ilivad need organismis, mist\u00f5ttu on oht \u00fcleannustamiseks. Kui me varustame neid ainult toiduga, on see suhteliselt v\u00e4ike<\/strong>, kuid kui me lisaks v\u00f5tame vitamiinipreparaate, v\u00f5ib see oluliselt suureneda<\/strong>. Vees lahustuvate vitamiinide nimekiri on l\u00fchem<\/strong> ja sisaldab j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n

    • A-vitamiini, mis vastutab muu hulgas hea n\u00e4gemise, loomuliku immuunsuse ja rakkude kasvu ning naha, juuste ja k\u00fc\u00fcnte seisundi eest;<\/li>
    • D-vitamiin, mis toodetakse organismis p\u00e4ikesevalguse m\u00f5jul, ilma milleta ei ole v\u00f5imalik s\u00e4ilitada terveid luid, sest see ennetab osteoporoosi ja osaleb ka punaste vereliblede tootmises;<\/li>
    • E-vitamiini, mis on teine antioks\u00fcdant ja kuna see aeglustab loomulikku vananemisprotsessi, nimetatakse seda “nooruse vitamiiniks<\/em>“; see v\u00e4hendab ka Alzheimera haiguste ja Parkinsoni t\u00f5ve riski ning reguleerib vere kolesteroolitaset.<\/li>
    • K-vitamiini, mille omadusi ja m\u00f5ju tutvustatakse hiljem selles postituses.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Millised on K-vitamiini keemilised \u00fchendid?<\/h2>\n\n\n\n

      K-vitamiini<\/strong> all m\u00f5istame tervet r\u00fchma keemilisi \u00fchendeid<\/strong>, ilma milleta meie organism ei saa hakkama. Selle avastasHenryk Dama<\/strong> 1935. aastal<\/strong>, mille eest sai ta m\u00f5ned aastad hiljem Nobeli preemia. Looduses esineb seda kahes rasvlahustuvas<\/strong> vormis, on olemas ka s\u00fcnteetiline vees lahustuv variant<\/strong>, nii et me eristame:<\/p>\n\n\n\n

      • K1-vitamiini, f\u00fclokinooni, mida antakse toiduga, seega tasub hoolitseda tasakaalustatud toitumise eest;<\/li>
      • K2-vitamiin, menakinoon, mida toodetakse seedes\u00fcsteemis selliste bakterir\u00fchmade nagu Eubacterium lentum<\/em>, Bacteroides fragilis<\/em> v\u00f5i Lactococcus ssp<\/em> m\u00f5jul. Need on sageli ebapiisavad kogused, nii et selle puuduj\u00e4\u00e4ke tuleb regulaarselt t\u00e4iendada;<\/li>
      • K3-vitamiin, menadioon, s\u00fcnteetiline derivaat ja see on see, mis lahustub vees, mitte aga rasvades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        K-vitamiini k\u00f5ige rikkalikumad looduslikud allikad?<\/h2>\n\n\n\n
        \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

        Kuna K-vitamiin<\/strong>, nagu ka k\u00f5ik teised vitamiinid, on h\u00e4davajalik,<\/strong> peame selle puudust<\/strong> kuidagi t\u00e4iendama<\/strong>. Seda saab teha toidulisandite abil, kuid parem ja soovitatavam meetod on anda K-vitamiini \u00f5igesti valitud toiduga<\/strong>. Seda leidub paljudes toiduainetes, nii et see, mida me iga p\u00e4ev s\u00f6\u00f6me, peaks sisaldama selliseid k\u00f6\u00f6givilju nagu<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

        • Rooma salat<\/li>
        • j\u00e4\u00e4salat<\/li>
        • kurgid<\/li>
        • seller;<\/li>
        • Kale;<\/li>
        • spinat;<\/li>
        • Itaalia kapsas;<\/li>
        • spargel;<\/li>
        • oad;<\/li>
        • brokoli;<\/li>
        • rooskapsad;<\/li>
        • petersell;<\/li>
        • rakett.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Samuti tasub hoolitseda puuviljade<\/strong> eest ja nende hulgas, mis sisaldavad seda v\u00e4\u00e4rtuslikku vitamiini k\u00f5ige rohkem<\/strong>, tasub eristada:<\/p>\n\n\n\n

          • avokaado;<\/li>
          • murakad;<\/li>
          • kiivid;<\/li>
          • viinamarjad;<\/li>
          • mustikad<\/li>
          • vaarikad;<\/li>
          • ploomid;<\/li>
          • pirnid;<\/li>
          • mangod;<\/li>
          • j\u00f5hvikad<\/li>
          • joonised;<\/li>
          • \u00f5unad<\/li>
          • maasikad;<\/li>
          • virsikud.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Loomsed tooted<\/strong>, maks, eriti veiseliha, munad, rapsi- ja oliivi\u00f5li, samuti teraviljad<\/strong>, nagu nisu ja p\u00e4hklid, sisaldavad palju K-vitamiini. tangud<\/strong>ja p\u00e4hklid<\/strong>. Seda leidub m\u00f5nev\u00f5rra v\u00e4iksemas koguses k\u00e4\u00e4ritamata<\/strong> piimatoodetes<\/strong>, n\u00e4iteks kollases juustus.<\/p>\n\n\n\n

            Kuidas m\u00f5jutab K-vitamiin meie tervist?<\/h2>\n\n\n\n

            Me teame juba, mis on K-vitamiin, selle liigid ja allikad<\/strong>, seega on aeg tutvuda selle omadustega, mis avaldavad positiivset m\u00f5ju meie tervisele<\/strong>. Spetsialistide arvates on selle toime k\u00f5ikeh\u00f5lmav<\/strong>, kuna see m\u00f5jutab otseselt<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            kaltsiumi juhtimine organismis<\/h3>\n\n\n\n

            \u00d5ige kogus K-vitamiini v\u00f5imaldab kaltsiumi imenduda<\/strong>, toimetada seda t\u00e4pselt sinna, kus seda vajatakse, ja arendada \u00f5igesti luukude. See aitab ennetada ka ohtlikke luuhaigusi<\/strong>, nagu osteoporoos. Huvitav on see, et ilma K-vitamiinita hakkab kaltsium veresoontesse<\/strong> liigses koguses kogunema, mis viib kiiresti kaltsifikatsioonini<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            Tervete, tugevate luude ja hammaste s\u00e4ilitamine<\/h3>\n\n\n\n

            K-vitamiini puudus m\u00f5jutab skeletis\u00fcsteemi<\/strong>, kuna see on seotud osteoblastide tootmisega. Need on rakud, mis vastutavad kaltsiumimolekulide sidumise<\/strong> eest, tugevdades seega meie luid. Ilma selle vitamiini regulaarse lisatoiteta v\u00f5ivad meie luudes tekkida p\u00f6\u00f6rdumatud muutused<\/strong>, nende tihedus v\u00e4heneb, nad muutuvad hapramaks ja vastuv\u00f5tlikumaks luumurdudele<\/strong>, mille paranemine v\u00f5tab lisaks v\u00e4ga kaua aega. Samuti m\u00f5jutab see hammaste seisundit, tasakaalustades emaili kahjustusi<\/strong> ja stimuleerides uue, tugevama dentiini<\/strong>kasvu.<\/p>\n\n\n\n

            S\u00fcda ja vereringe<\/h3>\n\n\n\n

            S\u00fcdame- ja vereringeelundite<\/strong> haigused v\u00f5tavad igal aastal \u00fcha rohkem ohvreid ning \u00fcks nende p\u00f5hjuseid v\u00f5ib olla K-vitamiini puudus<\/strong>. Selle piisav tase aitab muu hulgas ennetada eluohtlikku ateroskleroosi<\/strong>, mille iseloomulikuks s\u00fcmptomiks on veresoonte lubjastumine<\/strong> alaj\u00e4semetes. Selle tekkerisk v\u00e4heneb enam kui 30 protsenti<\/strong> ja sama ohtlik s\u00fcdame isheemiat\u00f5bi enam kui 20 protsenti<\/strong>. Lisaks tugevdab<\/strong> K-vitamiin n\u00f5rgenenud veeniseinu,<\/strong> takistades nende purunemist, mida eriti hindavad veenilaiendite all kannatavad inimesed. Samuti aitab see s\u00e4ilitada \u00f5iget protrombiini ja teiste \u00fchendite kogust, mis on seotud vere n\u00f5uetekohase h\u00fc\u00fcbimisega<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            N\u00e4rvis\u00fcsteem<\/h3>\n\n\n\n

            K-vitamiini lisamine toetab ka n\u00e4rvis\u00fcsteemi t\u00f6\u00f6d<\/strong>, osaledes n\u00e4rvirakkude tootmisprotsessides<\/strong>. Samal ajal takistab <\/strong>see juba olemasolevate degeneratsiooni <\/strong>, mis on v\u00e4ga oluline meie m\u00e4lu<\/strong> ja \u00fcldise vaimse t\u00f5hususe<\/strong> jaoks, nii et me suudame neid s\u00e4ilitada kuni vanaduseni.<\/p>\n\n\n\n

            Naha seisund<\/h3>\n\n\n\n

            Nahka tuleks samuti kogu elu jooksul hooldada, et nautida selle siledust, tugevust ja moonutavate muutuste, nagu akne, tselluliit, v\u00e4rvimuutused ja iseloomulikud \u00e4mblikveresooned, mis t\u00e4hendavad naha all l\u00f5hkevaid<\/strong> pisikesi veresooni, puudumine. K\u00f5igi nende ennetamiseks ja juba olemasolevate k\u00f5rvaldamiseks on vaja kasutada K-vitamiini sisaldavaid kosmeetikatooteid<\/strong> ja t\u00e4iendada puuduj\u00e4\u00e4ke seda sisaldavate<\/strong> toidulisanditega. Selle m\u00f5ju nahale taandub:<\/p>\n\n\n\n

            • kiirem punetuse ja naha\u00e4rrituste paranemine t\u00e4nu p\u00f5letikuvastastele ja antibakteriaalsetele omadustele;<\/li>
            • \u00fchtlane nahatoon ja epidermise ebatasasuste silumine;<\/li>
            • v\u00e4hendada \u00e4mblikveresoonte v\u00e4limust, tugevdades veresoonte seinu, et v\u00e4ltida nende purunemist.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Millised on v\u00f5imaliku K-vitamiini puuduse ja \u00fcleannustamise tagaj\u00e4rjed?<\/h2>\n\n\n\n
              \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

              K-vitamiini, nagu ka teisi vitamiine, tuleks alati v\u00f5tta soovitatud p\u00e4evane annus<\/strong>, mis varieerub vastavalt soole ja vanusele<\/strong> ning kogusele:<\/p>\n\n\n\n

              Lapsed:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              • kuni 1-aastased – 8 \u00b5g;<\/li>
              • 1 kuni 3 aastat – 15 \u00b5g;<\/li>
              • 3 kuni 6 aastat – 20 \u00b5g;<\/li>
              • 7-9 aastat – 25 \u00b5g.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Noorukid:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                • 10 kuni 12 aastat – 40 \u00b5g;<\/li>
                • 13 kuni 15 aastat – 50 \u00b5g;<\/li>
                • 16-18-aastased – 55 \u00b5g.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  T\u00e4iskasvanud:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  • \u00fcle 19-aastased mehed – 65 \u00b5g;<\/li>
                  • \u00fcle 19-aastased naised – 55 \u00b5g;<\/li>
                  • rasedad ja rinnaga toitvad naised – 55 \u00b5g.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    V\u00f5ite v\u00f5tta toidulisandeid, et j\u00e4rgida \u00fclaltoodud annuseid<\/strong>, kuid parem viis selle saamiseks on \u00f5igesti koostatud toitumine<\/strong>, mis on t\u00e4is \u00fclaltoodud toiduaineid.<\/p>\n\n\n\n

                    K-vitamiini puudus<\/h3>\n\n\n\n

                    Seda esineb suhteliselt harva<\/strong>, eriti t\u00e4iskasvanutel<\/strong>, kuid on olukordi, eriti haigusseisundeid, mis v\u00f5ivad v\u00e4hendada K-vitamiini taset<\/strong>, mida saab \u00e4ra tunda ilmnevate s\u00fcmptomite j\u00e4rgi:<\/p>\n\n\n\n

                    • verejooks limaskestadest, n\u00e4iteks ninast;<\/li>
                    • kiire verevalumite teke nahale, mis viitab n\u00f5rgenenud veresoonte n\u00f5rkusele, mis purunevad kergemini;<\/li>
                    • vere esinemine uriinis;<\/li>
                    • tavalisest pikem vere h\u00fc\u00fcbimisaeg;<\/li>
                    • k\u00f5hulahtisus;<\/li>
                    • raskemad menstruatsiooniperioodid;<\/li>
                    • organismiloomuliku immuunsuse n\u00f5rgenemine, mille tulemuseks on sagedasemad bakteriaalsed infektsioonid;<\/li>
                    • vasts\u00fcndinutel suurenenud veritsushaiguse risk, mist\u00f5ttu tuleks seda anda neile kohe p\u00e4rast s\u00fcndi;<\/li>
                    • koljusisene verejooks, mis kujutab endast t\u00f5sist ohtu elule.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      K-vitamiini \u00fclej\u00e4\u00e4k<\/h3>\n\n\n\n

                      Mis v\u00f5ib ka juhtuda, kuigi \u00f5nneks ka v\u00e4ga harva<\/strong>. K-vitamiini \u00fcleannustamine tekib tavaliselt siis, kui piisava koguse K-vitamiini saame toiduga ja kui lisaks sellele hakkame v\u00f5tma K-vitamiini toidulisandeid<\/strong>. Sellisel juhul tuleb arvesse v\u00f5tta j\u00e4rgmisi s\u00fcmptomeid:<\/p>\n\n\n\n

                      • kuumahood;<\/li>
                      • suurenenud higistamine;<\/li>
                      • s\u00fcdamevalu;<\/li>
                      • valud ja probleemid maksafunktsiooniga ning K-vitamiini pikaajaline \u00fcle- v\u00f5i puudus v\u00f5ib p\u00f5hjustada p\u00fcsivat maksakahjustust;<\/li>
                      • hemol\u00fc\u00fcs, punaste vereliblede enneaegne lagunemine;<\/li>
                      • hemol\u00fc\u00fctiline aneemia;<\/li>
                      • t\u00f5sised ohud imikutele, sealhulgas p\u00f6\u00f6rdumatu kahjustus ajukoes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                        Allikad:<\/h4>\n\n\n\n
                        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-k1-vs-k2<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-k2<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-k-deficiency<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-a<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-c-benefits<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/all-about-vitamin-e<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/health-news\/5-conditions-vitamin-d-can-help-treat<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                          On palju toitaineid, ilma milleta me ei saa korralikult toimida. M\u00f5ned neist toodetakse meie organismis, teised tuleb saada toiduga v\u00f5i toidulisandite kujul. Nende \u00fchendite hulgas m\u00e4ngivad olulist rolli vitamiinid , millest enamikku me ei suuda ise toota. Kuid p\u00f5hiliste vitamiinide puudus m\u00f5jutab meie tervist negatiivselt, seega tuleks neid kohe t\u00e4iendada, unustamata sellist olulist vitamiini nagu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88377,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88378"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88379,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88378\/revisions\/88379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}