{"id":855,"date":"2021-07-29T15:09:09","date_gmt":"2021-07-29T13:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=855"},"modified":"2021-07-29T15:09:09","modified_gmt":"2021-07-29T13:09:09","slug":"low-carb-dieet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/low-carb-dieet\/","title":{"rendered":"low carb-dieet – madala s\u00fcsivesikute sisaldusega dieedi reeglid. Kas see aitab teil kaalust alla v\u00f5tta?"},"content":{"rendered":"

low carb-dieeti<\/strong> peetakse üheks kõige tõhusamaks vähendusdieediks<\/strong>, mis aitab kaalust alla võtta ja oma figuuri kujundada. See põhineb peamiselt süsivesikute pakkumise vähendamisel, suurendades samal ajal valkude ja rasvade kogust<\/strong>. Selle variatsioon on ketogeenne dieet,<\/strong> mida kasutatakse mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka erinevate haiguste puhul. Millised on low carb-dieedi põhimõtted, kes peaks seda järgima ja mida võib selle järgi süüa?<\/strong><\/p>

Loe: Ketogeenne dieet – kas sellega saab kaalust alla võtta?<\/p>

low carb toitumine – reeglid<\/h2>

Madala süsivesikute dieedi<\/strong> peamine põhimõte on piirata süsivesikute tarbimist<\/strong>, mis on paljude inimeste jaoks kõige olulisem energiaallikas. Energiatasakaalu säilitamiseks kompenseeritakse väiksem suhkrukogus valkude ja rasvade suurema kogusega. Selle eesmärk on vähendada insuliini sekretsiooni, mis alandab veresuhkru taset. Lisaks sellele osaleb insuliin valkude ja rasvade ainevahetuses: see pärsib lipolüüsi, st rasvade lagundamist, ja suurendab rasvhapete biosünteesi. Vähesema süsivesikute sisaldusega dieedi eesmärk on suurendada glükagoni, insuliini vastase hormooni sekretsiooni, mis stimuleerib glükoneogeneesi ja lipolüüsi – protsessid, mis stimuleerivad rasvkoe kadu.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi puhul on kogus\nsüsivesikuid ei tohiks ületada 10-15%, mis sõltuvalt teie\nsõltuvalt teie kehakaalust on see umbes 100 g päevas.<\/strong> Juhul kui tegemist on\nketogeenset dieeti, st ketoosi saavutamiseks (seisund, milles\nkeha lülitub energia saamiseks süsivesikutelt rasvadele ümber.\n rasvadest), see kogus ei tohiks ületada 50 g päevas.<\/p>

Peamine energiaallikas\nVähese süsivesikute sisaldusega dieedi peamine energiaallikas on rasv. Valgukogus ei tohiks\nValgu kogus ei tohiks ületada 1,5-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.<\/strong><\/p>

low carb toitumine – mida süüa?<\/h2>

Vastavalt eeldustele\nEeldatakse, et madala süsivesikute sisaldusega dieedis peaksid põhikomponendiks olema rasvad.\nLoomulikult parimad kvaliteetsed, nii et tasub\noma dieeti:<\/p>

  • rasvane liha; <\/li>
  • rasvane kala; <\/li>
  • oliiviõli; <\/li>
  • linaseemneõli; <\/li>
  • chia seemned;<\/li>
  • avokaado; <\/li>
  • pähklid; <\/li>
  • seemned; <\/li>
  • piimatooted (rasvased kodujuustu- ja juustutooted); <\/li>
  • selgitatud või; <\/li>
  • kookosõli. <\/li><\/ul>

    Köögiviljadest on kõige parem valida need, mis on\nmadala tärklisesisaldusega köögiviljad:<\/p>

    • tomatid; <\/li>
    • kurgid; <\/li>
    • suvikõrvitsad; <\/li>
    • paprika; <\/li>
    • lillkapsad; <\/li>
    • kapsad; <\/li>
    • rohelised lehtköögiviljad. <\/li><\/ul>

      low carb-dieet hõlmab puuvilja- ja teraviljatoodete<\/strong>, näiteks teraviljapudru, makaronide ja leiva märkimisväärset vähendamist.<\/strong> Samuti peaksite loobuma kaunviljadest. <\/p>

      Samuti on soovitatav loobuda piimast ja piimatoodetest, mis sisaldavad suures koguses piimasuhkrut ehk laktoosi.<\/p>

      Huvitav fakt: salajane Gacy dieet – mida sa sellest tead? Kas see on tõhus?<\/p>

      low carb toitumine – mõju<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      low carb dieeti iseloomustab selle tõhusus keharasva kaotamisel. Tulemused on nähtavad väga kiiresti, kuid tasub meeles pidada, et alguses on need peamiselt seotud veekadu, mitte rasva kadu. Kuid pikemaajalisel kasutamisel märkate, et<\/p>

      • mittevajalike kilogrammide vähendamine;\n\t<\/li>
      • rohkem skulptuurne siluett;\n\t<\/li>
      • parem meeleolu, rohkem\n\telujõudu;\n\t<\/li>
      • paranenud naha välimus;\n\t<\/li>
      • närvisüsteemi parem toimimine\n\tnärvisüsteem;\n\t<\/li>
      • paranenud vereringe.\n<\/li><\/ul>

        Madala süsivesikute dieet – eelised ja\npuudused<\/h2>

        low carb dieedil on rohkem eeliseid kui\nlow carbi dieedil on rohkem eeliseid kui puudusi, kuigi see ei ole ilma nendeta. Esitame need allpool.<\/p>

        low carb dieedi eelised:<\/strong><\/p>

        • mõjutab veresuhkru taset; <\/li>
        • aitab vähendada keharasva, vähendamata seejuures lihasmassi; <\/li>
        • vähendab põletikku; <\/li>
        • võib mõjutada halva kolesterooli ja triglütseriidide vähendamist. <\/li><\/ul>

          low carb-dieedi puudused:<\/strong><\/p>

          • märgatav energia vähenemine\n\tlow carb-dieedi puudused: märgatav energia vähenemine dieedi alguses;\n\t<\/li>
          • võib aidata kaasa\n\tvõib aidata kaasa hapestumisele (kui sööte liiga palju valku).\n\t(liiga suure valkude tarbimise korral).\n<\/li><\/ul>

            low carb dieet – vastunäidustused<\/h2>

            Seda dieeti ei soovitata sportlastele, kes treenivad sageli ja väga intensiivselt, kuna neil on suurem vajadus süsivesikute järele, ning neile, kes kannatavad kilpnäärme allergia all. Inimesed, kes ei ole kindlad, kas nad võivad seda dieeti järgida, peaksid enne seda konsulteerima oma arstiga.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Vähese süsivesikute sisaldusega dieet on viis, kuidas\nVähese süsivesikute sisaldusega dieet on toitumisviis, mida tasub järgida kauem kui vaid paar nädalat.\nKõige parem on madala süsivesikute sisaldusega dieet kasutusele võtta järk-järgult ja sellest järk-järgult loobuda.\nKõige parem on madala süsivesikute sisaldusega dieet kasutusele võtta järk-järgult ja sellest järk-järgult loobuda. See on eriti oluline\nKetogeenne dieet, kus süsivesikute kogus on\nsüsivesikute tarbimist vähendatakse miinimumini ja kui ketoos on saavutatud, siis meie keha\nPärast ketoosi jõudmist läheb meie keha üle energia saamiseks rasvade abil.<\/p>

            Pidage meeles, et vähese süsivesikute sisaldusega dieet – nagu iga teine – on tõhusam, kui me kombineerime seda regulaarse kehalise aktiivsusega.<\/p>

            Vaata siit: cardio HIIT või TABATA treeningud – kumb on parem rasvapõletuseks?<\/p>

            low carb toitumine – faktid ja müüdid<\/h2>

            Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi ümber on palju müüte.\nMadala süsivesikutepõhise dieedi ümber on palju müüte. Järgnevalt paljastame mõned neist.<\/p>

            Keha ei ole võimeline ammutama energiat muust allikast kui süsivesikutest.<\/h3>

            Palju aastaid oli valitsev teooria,\net süsivesikud peaksid olema makrotoitained\nteie dieedis. Nad on rikkalik energiaallikas, mis aitab kaasa\nkeha ja aju nõuetekohane toimimine. Hiljutised uuringud on siiski näidanud, et\nHiljutised uuringud on siiski näidanud, et süsivesikud ei pea olema suur\ntoitumine, eriti istuva eluviisiga inimestel.\nOn näidatud, et kui süsivesikuid on vähe, siis meie keha\nammutab energiat teistest allikatest, käesoleval juhul\nrasvad. \n<\/p>

            Vähese süsivesikute sisaldusega dieet\nme jääme kogu aeg nälga<\/h3>

            Miski ei võiks olla kaugemal tõest.\nsuurendades rasvapakkumist ja vähendades süsivesikute hulka,\nvähendame ka insuliini sekretsiooni, mille esialgne tõus ja\ninsuliini sekretsioon, mille esialgne tõus ja kiire langus on vastutav näljatunde eest. Lisaks sellele\nrasvad täidavad rohkem kui süsivesikud ja hoiavad täiskõhutunnet kauem.\npakuvad täiskõhutunnet kauem. Juhtub, et inimesed on\nVõib juhtuda, et ketogeenset dieeti pidavad inimesed söövad ainult kaks või kolm korda päevas,\nsest nad ei ole näljased.<\/p>

            Vähese süsivesikute sisaldusega toitumine põhineb\npeamiselt valkudel põhinev<\/h3>

            Kaalu kaotavad inimesed kardavad sageli rasvu, arvates, et need mõjutavad keharasva kasvu ja suurendavad selle asemel oluliselt valguvarusid. Vahepeal muutub liiga palju seda koostisosa glükoosiks, mis põhjustab insuliini piikide tõusu. Valgu sisaldus toidus peaks jääma konstantseks, seega ei tohiks ületada 1,5-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.<\/p>

            Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi puhul peame me\ntäielikult kõrvaldada süsivesikud<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            low carb<\/strong> dieedi alusekson<\/strong> \nlow carb-dieet põhineb pigem süsivesikute piiramisel kui nende täielikul välistamisel. Mitte\nMe ei pea täielikult loobuma süsivesikutest, vaid ainult muutma\nMe ei pea loobuma süsivesikutest täielikult, vaid muutma ainult nende allikat, milleks peaksid olema peamiselt köögiviljad ja puuviljad.\nKuid me kõrvaldame leiva, tangu, makaronitooted ja muud tooted\nKõrvaldame leiva, teravilja, makaronitooted ja muud kõrge süsivesikute sisaldusega töödeldud tooted.<\/p>

            low carb dieet ja ketogeenne dieet on\nsama asi \n<\/h3>

            Kuigi ketogeense dieedi peamine eesmärk on saavutada ketoosiseisund, ei saavutata seda traditsioonilise low carb-dieedi puhul. Eeldatakse, et madala süsivesikute sisaldusega dieedil on päevane süsivesikute kogus 100-150 g, samas kui ketoosi saavutamiseks ei tohiks see ületada 30-50 g.<\/strong><\/p>

            Toit, mille peamine koostisosa\nPeamiselt rasvane toitumine soodustab südame-veresoonkonna haigusi<\/h3>

            Palju aastaid on rasv olnud\nPalju aastaid on rasva demoniseeritud kui toodet, mis põhjustab haigusi, mis on seotud\nsüdame-veresoonkonna haigused. Populaarseks on saanud väherasvased tooted ja suurenenud süsivesikute tarbimine.\nSüdame- ja veresoonkonnahaiguste esinemissagedus ei ole vähenenud.\nPraegune uskumus, et rasvad on tervisele kahjulikud, ei ole muutunud.\nPraegu on uskumus, et rasvad on kahjulikud, muutumas\nPraegu on veendumus rasvade kahjulikkusest muutumas vastuolulisemaks ja üha rohkem on hääli, mis pooldavad\nPraegu on uskumus, et rasvad on kahjulikud, muutumas üha vastuolulisemaks ja üha rohkem on hääli, mis pooldavad rasvade valimist süsivesikute asemel.\nLoomulikult tervislikku rasva.<\/p>

            low carb dieet toetab järgmiste haiguste ravi\nteatavad haigused<\/h3>

            Vähese süsivesikute sisaldusega toitumine\nVähese süsivesikute sisaldusega dieet on eriti soovitatav inimestele, kes põevad\n1. ja 2. tüüpi diabeet, kõrgvererõhutõbi või ärritunud soole sündroom.\nDiabeediga inimesed teatavad paranenud heaolust ja leevendust\nseedetrakti kaebused.<\/p>

            Süsivesikute koguse vähendamine dieedis\ntoiduga saadavad süsivesikud nõrgestavad kilpnäärme funktsiooni<\/h3>

            Kilpnäärme alatalitlusega inimesed ei tohiks vähendada süsivesikute tarbimist alla 150-200 g. Süsivesikute tarbimise järsk vähenemine kahjustab T4 muundamist T3-ks. Selle asemel muudetakse see nn rT3-ks, mis blokeerib kilpnäärme retseptoreid. Sel põhjusel ei soovitata hüpotüreoidismi all kannatavatele inimestele süsivesikuteta dieeti.<\/p>

            Kontrollida: paleo dieet kaalulangus – kas igaüks saab seda järgida?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            low carb-dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks vähendusdieediks, mis aitab kaalust alla võtta ja oma figuuri kujundada. See põhineb peamiselt süsivesikute pakkumise vähendamisel, suurendades samal ajal valkude ja rasvade kogust. Selle variatsioon on ketogeenne dieet, mida kasutatakse mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka erinevate haiguste puhul. Millised on low carb-dieedi põhimõtted, kes peaks seda järgima ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kaalu-langetamine","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=855"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":856,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/855\/revisions\/856"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}