{"id":803,"date":"2021-07-27T08:09:05","date_gmt":"2021-07-27T06:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=803"},"modified":"2021-07-27T08:09:05","modified_gmt":"2021-07-27T06:09:05","slug":"tohus-kaalulangus-toitumine-toelise-mehe-jaoks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/tohus-kaalulangus-toitumine-toelise-mehe-jaoks\/","title":{"rendered":"T\u00f5hus kaalulangus toitumine t\u00f5elise mehe jaoks"},"content":{"rendered":"

Ühes eelmises postituses kirjeldasin lihasmassi saavutamiseks mõeldud dieeti, mis on oluline igale mehele, kes soovib uhkeldada oma muljetavaldavalt välja joonistatud lihastega ja laitmatult lihaseline keha. Kahjuks on see siluett mõnikord kaugel unelmamustrist ja naha all olevate lihaste asemel on rasvkoe ladestused, mis meie puhul on peamiselt kasvava rehvina kõhul. Seepärast räägin täna spetsiaalselt meestele mõeldud<\/strong> tõhusast salendamisdieedist, toitumisviisist, mille abil on lihtsam kiiresti vabaneda kõigist üleliigsetest kilodest.<\/p>

Meeste toitumisviis – kaugeltki mitte tervislik toitumine<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Olgem ausad, meile, meestele, meeldib hästi süüa ja me kipume hoiduma tervislikust toitumisest. Meie lauad on enamasti hõivatud lihaga erinevates vormides, ilma milleta me enamasti ei kujuta ette normaalset sööki. Paljusid mehi ei ole võimalik veenda puu- ja köögivilju sööma, ja ma tean isegi mõningaid, kes seletavad, et rohelised köögiviljad on head jänkidele, samas kui tõeline mees sööb alati liha. <\/p>

Siis on veel füüsilise aktiivsuse vältimine ja kõrge kalorsusega suupisted, krõpsud ja pähklid, mida me armastame napsata, kui vaatame spordiülekandeid televiisorist, mida kõike muidugi lahjendame oma lemmikõllega. Selle mõju hakkab kiiresti nähtavaks muutuma kasvava rehvi näol ja kõige huvitavam on see, et samal ajal leiame sellele olukorrale miljonid seletused.<\/p>

Kahjuks on selline toitumine esimene samm ülekaalu suunas, mis sageli jäetakse tähelepanuta ja mis lühikese aja jooksul muutub ülekaalulisuseks<\/strong>, mis võib põhjustada tõsiseid haigusi. Paljud neist võivad olla isegi eluohtlikud ja kõige ohtlikumad, mida me võime saada, kui me ei järgi tervislikku toitumist, on järgmised<\/p>

  • südame- ja vereringeelundite haigused<\/strong>, kõrgvererõhutõbi, kõrgenenud kolesteroolitase, ateroskleroos, suureneb ka südameinfarkti või insuldi risk;<\/li>
  • diabeet<\/strong>, tavaliselt 2. tüüpi, mis on põhjustatud vere glükoosisisalduse tõusust;<\/li>
  • hingamisprobleemid<\/strong>, sealhulgas uneapnoe, mis on eriti ohtlik ja raskesti ravitav;<\/li>
  • lülisamba ja liigeste<\/strong>, eriti alajäsemetedegeneratsioon<\/strong> liigse koormuse tõttu;<\/strong><\/li>
  • kahjulikud hormonaalsed muutused;<\/strong><\/li>
  • potentsiprobleemid<\/strong>, vähenenud libiido ja erektsioonihäired, mis raskendavad normaalse erektsiooni saavutamist ja säilitamist.<\/li><\/ul>

    Meeste salendav toitumine – toitumise põhiprintsiibid<\/h2>

    Kogu meie hooletus toob kaasa kõhulihavuse<\/strong> ja vaatepilt, kus noor mees kannab sellist koormat, ei ole väga esteetiline. Meie enesehinnang langeb, algavad mitte ainult füüsilised, vaid ka vaimsed probleemid, suureneb stress, ja see on esimene samm depressiooni süvenemise suunas<\/strong>. Vastupidiselt näilisele ei ole kaalust alla võtmine nii raske, kui see esialgu võib tunduda, ja hindamatut abi võib saada oma partnerilt, kes peaks samuti hoolima sellest, et tema mees oleks sale ja alati ülespoole tõusnud. Niisiis, mehed, on aeg teha sammu ja vabaneda enne suvepuhkust veel rohkemast rasvast, et saaksite oma uue, saledama figuuriga rannas muljet avaldada.<\/p>

    Sööge regulaarselt ja ärge suupisteid söögikordade vahel.<\/h3>

    See on iga eduka kaalulangetamisprogrammi jaoks hädavajalik. Määrake endale täpsed söögiajad, 3-4 päevas, ja pidage neist kinni. Teine sama oluline küsimus on söögikordade vaheliste suupistete<\/strong> kaotamine, sest iga patukas, võileib või magustatud gaseeritud jook on lisakaloraaž, mis tuleb hiljem ära põletada. Kõik kaloririkkad toiduained võib asendada tervislikumate vahepaladega, eelistatavalt puu- või köögiviljadega, ning mõnikord piisab ka klaasist mineraalveest, muidugi ilma gaseerimata, mis aitab vältida ravi algfaasis tekkivat näljatunnet ja ohjeldada söögiisu.<\/p>

    Te ei pea loobuma liharoogadest.<\/h2>

    Lihasööja jaoks on oma armastatud karbonaadist, praadidest või isegi külmutatud lihatükkidest loobumine peaaegu mõeldamatu, kuid te ei pea neist täielikult loobuma. Kõige kahjulikum on muidugi punane liha, mille tarbimist tuleks piirata maksimaalselt 2-3 korda nädalas, vähendades sellega ebatervislike küllastunud rasvhapete hulka. Sama maitsvad, kuid tervislikumad ja toitvamad on ka kodulindudest või kalast, eriti merekaladest valmistatud toidud, mida arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad. Lihast täielikult loobumine on muidugi võimalik, kuid sõltuvalt lihaliigist sisaldab see palju väärtuslikke toitaineid, näiteks:<\/p>

    • B-vitamiinid;<\/li>
    • mineraalid, eriti raud ja fosfor;<\/li>
    • PP-vitamiin ehk niatsiin.<\/li><\/ul>

      Kohandage oma toitumine vastavalt sellele, millist tööd te teete.<\/h2>

      Samuti tuleks toitumine hoolikalt kohandada vastavalt töö iseloomule, mis on erinev inimesele, kes veedab aega kontoris, arvuti ees, ja teine füüsilise töö tegijale. Istuv töö nõuab vähem kaloreid ja kõige olulisem söögikord peaks olema hommikusöök, mis koosneb koostisainetest, mis annavad energiat vaimseks pingutuseks. Selles peavad domineerima süsivesikud, näiteks kaerahelbed, tume täisteraleib ja muidugi köögiviljad ja puuviljad, mis peaksid olema osa igast söögikorrast. Hommikune kohvi kofeiiniannus on parem asendada sama energilise tassitäie rohelise teega.<\/p>

      Mehed, kes teevad füüsilist tööd, vajavad hommikul esimesena palju valku ja rasva, seega peavad nad sööma liha, muidugi piiratud koguses, mune, kala ning eespool nimetatud puu- ja köögivilju.<\/p>

      Tervislik toitumine ja kaalulangetamise toidulisandid<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Vitamiinid ja mineraalained on iga toitumise alus ning need hoolitsevad mitte ainult meie tervise, vaid ka meie seedimise ja ainevahetuse eest, mis on rasvkoe põletamiseks hädavajalikud. Me varustame neid toiduga, mistõttu järgmised tooted peavad kindlasti kuuluma meie igapäevamenüüsse:<\/p>

      • puuviljad<\/strong>, mis on kõige tähtsamad ja ühtlasi kõige rikkalikumad vitamiinide allikad, on ka madala kalorsusega, nii et neid võib süüa rohkem, ilma et oleks oht kaalus juurde võtta;<\/li>
      • Köögiviljad<\/strong>, millel on enamasti nn negatiivne energiabilanss, mis tähendab, et nad annavad vähem kaloreid, kui me vajame nende täielikuks seedimiseks;<\/li>
      • teraviljad<\/strong>, kuid ainult need, mis on valmistatud täisteraviljast, mis on süsivesikute ja kiudainete allikas, mis on olulised korraliku seedimise jaoks, täisteraleib, täisterahakkliha, pruun riis, kaerahelbed;<\/li>
      • oliiviõli<\/strong>, eelistatavalt ekstra neitsioliiviõli, mida võib asendada poodides saadaolevate taimeõlidega;<\/li>
      • lõssi ja sellest valmistatud<\/strong> valgurikkadtooted<\/strong>, eriti naturaalne jogurt, lõssi, valge juust ja nüüdseks pisut unustatud, kuid maitsev ja tervislik petipiim.<\/li>
      • sellisedvürtsid<\/strong> nagu piperiin, mis sisaldab piperiini, mis on oluline rasvade ainevahetuses, till, majoraan, rosmariin, basiilik ja pune, mis mitte ainult ei paranda söögi maitset, vaid panevad meid ka kõige raskemaid toite kiiresti seedima.<\/li><\/ul>

        Mõnikord on meie organismil vaatamata eespool nimetatud reeglite järgimisele probleeme ülekaaluga toimetulekuga ja sellises olukorras tasub teda aidata sobivate toidulisanditega. Nende valik on suur, kuid kui me otsustame mõne neist kasuks, peaksime kõigepealt kontrollima, kas see põhineb looduslikel koostisosadel, eelistatavalt taimse päritoluga<\/strong>. Nii on selle kasutamine täiesti ohutu, ilma kõrvaltoimeteta ja paljudel taimedel on ulatuslik salendav toime, mis võimaldab teil saavutada soovitud tulemusi lühikese aja jooksul. Me peaksime meeles pidama ka seda, et ilma liikumiseta võime kehakaalu langetamisest ainult unistada, seega on aeg toolilt püsti tõusta ja sportida.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Ühes eelmises postituses kirjeldasin lihasmassi saavutamiseks mõeldud dieeti, mis on oluline igale mehele, kes soovib uhkeldada oma muljetavaldavalt välja joonistatud lihastega ja laitmatult lihaseline keha. Kahjuks on see siluett mõnikord kaugel unelmamustrist ja naha all olevate lihaste asemel on rasvkoe ladestused, mis meie puhul on peamiselt kasvava rehvina kõhul. Seepärast räägin täna spetsiaalselt meestele mõeldud […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kaalu-langetamine","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=803"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":804,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/803\/revisions\/804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}