{"id":698,"date":"2021-07-22T22:33:04","date_gmt":"2021-07-22T20:33:04","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=698"},"modified":"2021-07-22T22:33:04","modified_gmt":"2021-07-22T20:33:04","slug":"uletreenimine-parast-treeningut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/uletreenimine-parast-treeningut\/","title":{"rendered":"\u00dcletreenimine p\u00e4rast treeningut &#8211; kuidas seda v\u00e4ltida?"},"content":{"rendered":"<p>On palju eeliseid, mida teab iga&uuml;ks, kes regulaarselt f&uuml;&uuml;silise tegevusega tegeleb. Nende hulka kuuluvad parem enesetunne, suurep&auml;rane tervis ja probleemivaba kaal. M&otilde;nikord v&otilde;ib aga intensiivne treening avaldada halvemat m&otilde;ju, mis on &uuml;letreenimine. See on tingitud teatud s&uuml;mptomitest, mis v&otilde;ivad end tunda anda. Sel p&otilde;hjusel on parem seda v&auml;ltida.<\/p><p><strong>Loe ka:<\/strong> Parimad tabletid kaalulangus<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">&Uuml;letreenimine ja selle s&uuml;mptomid<\/h2><p>V&auml;ga korduvad ja sagedased massitreeningud v&otilde;i liiga pikad vastupidavusharjutused v&otilde;ivad sageli p&otilde;hjustada lihaste v&otilde;i liigeste liigset koormust. S&uuml;mptomite hulka v&otilde;ivad kuuluda ka organismi kurnatus ja h&auml;iritud taastumisprotsess. K&otilde;ige tavalisemad <strong>&uuml;letreeningu s&uuml;mptomid<\/strong> on j&auml;rgmised:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Valu liigestes ja lihastes<\/li><li>V&auml;henenud j&otilde;udlus ja treeningv&otilde;imsus<\/li><li>Halvem meeleolu<\/li><li>Ebapiisav energiatase<\/li><li>Unetus<\/li><li>Deh&uuml;dratsioon<\/li><li>Kehakaalu v&auml;henemine<\/li><li>V&auml;henenud lihasmass<\/li><li>V&auml;iksem motivatsioon ja soovimatus treenida<\/li><li>&Auml;rrituvus, keskendumisprobleemid<\/li><li>Sagedasemad vigastused ja kehvem taastumine<\/li><\/ul><p><strong>Vt ka: Rasvap&otilde;letajate edetabel<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Mida teha, et mitte &uuml;le treenida?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1126\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 326px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/mmp.275-5.jpg\" alt=\" V&auml;sinud sportlane lamab maas\" class=\"wp-image-1126\" width=\"326\" height=\"218\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p><strong>Lihaste &uuml;letreenimine<\/strong> on &uuml;ha sagedamini levinud inimeste seas, kes p&uuml;&uuml;avad saavutada l&uuml;hikese aja jooksul parimaid visuaalseid tulemusi lihaskoe kasvu, keha vormimise ja rasvamassi v&auml;henemise n&auml;ol. Liiga sageli ja liiga kaua kestev, t&uuml;&uuml;tu ja tegelikele v&otilde;imalustele mittevastav treenimine viib keha p&auml;evast p&auml;eva &uuml;ha suurema kurnatuse seisundisse, mis v&auml;ljendub eespool nimetatud s&uuml;mptomites.<\/p><p>K&otilde;ige t&otilde;husam viis ennetada <strong>&uuml;letreeningu<\/strong> seisundit on j&auml;lgida oma organismi ja selle reaktsioone treeningutele. Kui p&auml;rast poolteist tundi kestnud igap&auml;evast treeningut &auml;rkame hommikul v&auml;ga v&auml;sinud ja tunneme lihasvalu, tasub v&auml;hendada harjutuste sagedust. Keha reaktsioonide kontrollimine on alus, mis v&otilde;imaldab meil optimeerida oma treeningprogrammi, et mitte &uuml;le koormata keha, tekitada vigastusi ja h&auml;irida bioloogilist taastumisprotsessi.<\/p><p>Samuti on hea meeles pidada, et neid unikaalseid reegleid treenijatele tuleb rakendada praktikas. Nende s&otilde;nul peaksite:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Hoolitsege k&otilde;igi toitev&auml;&auml;rtuste poolest rikkaliku toitumise eest.<\/li><li>Vaheldage raskeid treeningp&auml;evi puhkep&auml;evade v&otilde;i kergemate harjutustega.<\/li><li>Magage piisavalt ja kvaliteetselt.<\/li><li>V&auml;ltige &uuml;letreenimist ja suurendage j&auml;rk-j&auml;rgult oma treeningu intensiivsust.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">&Uuml;letreenimine &#8211; kuidas ravida ja aidata kurnatud keha?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1127\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 373px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4820306069_c887403293_z.jpg\" alt=\" v&auml;sinud sportlane\" class=\"wp-image-1127\" width=\"373\" height=\"187\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Kui te ajate oma keha nii t&otilde;sise<strong> &uuml;letreeningu<\/strong> tasemeni, on treeningust ajutiselt loobumine ainus viis, mis aitab teie treeningust v&auml;sinud kehal taastuda. Need, kes ei soovi treeningust t&auml;ielikult loobuda, peaksid pigem v&auml;hendama selle sagedust ja intensiivsust v&auml;hemalt poole v&otilde;rra. Lisaks peame v&otilde;itlema <strong>&uuml;letreeningu<\/strong> m&otilde;judega, seega tasub rohkem magada ja teha l&otilde;&otilde;gastavaid massaa&#382;e v&otilde;i venitusharjutusi, mis k&otilde;rvaldavad lihaspingeid.<\/p><p>Samuti on hea m&otilde;te rikastada oma dieeti portsjonite kaupa toodetega, mis sisaldavad arvukalt vitamiine ja mineraalaineid, oomega-3 rasvhappeid ja kergesti seeditavat valku. V&otilde;ite kasutada ka toidulisandeid, millel on taastav toime. Kui teil tekib intensiivse treeningu t&otilde;ttu vigastusi, tasub konsulteerida &uuml;letreeningu ravi asjatundjaga.<\/p><p><strong>Loe ka:<\/strong> Chlorella ja Spirulina<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On palju eeliseid, mida teab iga&uuml;ks, kes regulaarselt f&uuml;&uuml;silise tegevusega tegeleb. Nende hulka kuuluvad parem enesetunne, suurep&auml;rane tervis ja probleemivaba kaal. M&otilde;nikord v&otilde;ib aga intensiivne treening avaldada halvemat m&otilde;ju, mis on &uuml;letreenimine. See on tingitud teatud s&uuml;mptomitest, mis v&otilde;ivad end tunda anda. Sel p&otilde;hjusel on parem seda v&auml;ltida. Loe ka: Parimad tabletid kaalulangus &Uuml;letreenimine ja [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koolitus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=698"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":699,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions\/699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}