{"id":543,"date":"2021-07-14T01:08:06","date_gmt":"2021-07-13T23:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=543"},"modified":"2021-07-14T01:08:06","modified_gmt":"2021-07-13T23:08:06","slug":"opi-lihtne-viis-lamedale-kohule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/opi-lihtne-viis-lamedale-kohule\/","title":{"rendered":"\u00d5pi lihtne viis lamedale k\u00f5hule"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00d5huke ja vormikas figuur on tuhandete naiste ja ka meeste unistus. K\u00fcsimus ei ole ainult enda seisukohtades, vaid ka \u00fcldises tervises v\u00f5i paremas heaolus. M\u00f5lema soo puhul on \u00fcsna levinud probleemiks nn rehv ehk rasvkoe k\u00f5hu peal. Me ei pea sellega elama kogu \u00fclej\u00e4\u00e4nud elu, sest nende puuduste v\u00e4hendamiseks on vaja vaid veidi vaeva n\u00e4ha. Me vajame vaid enesekontrolli, regulaarsust ja p\u00fchendumust, mis tagab meile \u00fclekaalu probleemivaba eemaldamise ja viib meid eesm\u00e4rgi saavutamisele l\u00e4hemale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lame k\u00f5ht &#8211; \u00f5ige toitumine<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright\"><figure id=\"attachment_488\" class=\"alignnone width-full text-columns-nobreak\" style=\"width: ;\"><img decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/plaski-brzuch-g-300x160-1.jpg\" alt=\" lihaseline mees\" class=\"wp-image-488\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nagu me k\u00f5ik teame, algab kaalulangetamise protsess meie <strong>toitumisest<\/strong>. Seet\u00f5ttu peame s\u00e4ilitama teatud tasakaalu. \u00c4rge liialdage liiga piiravate dieetidega, drastiline kalorite piiramine ei aita, vaid isegi kahjustab. N\u00e4lgimine v\u00f5ib aeglustada meie ainevahetust, riskides keha h\u00e4vitamisega.<\/p>\n\n\n\n<p>Seet\u00f5ttu peate <strong>lame k\u00f5hu m\u00f5ju<\/strong> saavutamiseks kehtestama m\u00f5ned p\u00f5hireeglid:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00d5igete toodete valik.<\/strong> &#8211; Iga salendav dieet, sealhulgas ka see, peaks sisaldama peamiselt kooritud piimatooteid, k\u00f5iki teravilju ja t\u00e4isteratooteid, kiirendavad meie ainevahetust.<\/li><li>Te peaksite haarama k\u00f5ik <strong>probiootikumid<\/strong>, sealhulgas naturaalsed jogurtid, mis aitavad reguleerida soolestiku t\u00f6\u00f6d ja ennetada puhitust. On v\u00e4ga oluline, et meid ei vaevaks ebamugavustunne lame k\u00f5hu harjutuste ajal. Siis v\u00e4ldime ebamugavustunnet v\u00f5i raskustunnet, mis <strong>tagab t\u00e4ieliku keskendumise treeningu ajal<\/strong>. Samuti tasub t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata k\u00f5igile <strong>meie ainevahetust soodustavatele toodetele<\/strong>. Need on k\u00f5ik k\u00f6\u00f6giviljad, eriti rohelised, mis parandavad organismi ainevahetusprotsesse ja tagavad intensiivse rasvap\u00f5letuse, mis aitab kaasa ka detoksikatsioonile, st puhastamisele k\u00f5igist toksiinidest v\u00f5i kahjulikest ainevahetusproduktidest. Sellised tooted sisaldavad ka suures koguses kiudaineid, mis annavad pikaajalise k\u00fcllastustunde, k\u00f5rvaldades soovi s\u00f6\u00f6gikordade vahel napsata ja peatades liigse isu.<\/li><li>\u00c4rge unustage selliseid <strong>v\u00fcrtse<\/strong> nagu basiilik, kaneel, ingver, kardemon, rohelisi teesid, puuviljateesid ja taimeteesid, mis aitavad puhastada keha erinevatest toksiinidest ja kahjulikest ainetest ning toetavad toidu seedimist. Selle elemendi ja ainevahetuse intensiivsust suurendavate toodete tarbimise kombinatsioon on t\u00f5hus v\u00f5itluses unistuste lame k\u00f5hu eest. Seega, oma dieedis ei tohi unustada ka puu- ja k\u00f6\u00f6giviljade suurt sisaldust, mis on rikas <strong>kiudainete<\/strong> ja v\u00fcrtside poolest, mis suurendavad keha termogeneesi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Harjutused lamedaks k\u00f5huks<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_485\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 354px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5-sposobow-na-plaski-brzuch.jpg\" alt=\" Naisel lihaseline k\u00f5ht\" class=\"wp-image-485\" width=\"354\" height=\"185\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u00d5hukese v\u00f6\u00f6koha ja kogu figuuri saavutamise saladus seisneb selles, et vajame v\u00f5imalikult palju <strong>f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust<\/strong>. Regulaarsus on t\u00e4htsam kui liikumise t\u00fc\u00fcp. K\u00f5ige parem on koostada <strong>individuaalne treeningkava<\/strong>, mis on kohandatud meie individuaalsetele vajadustele. Meil on palju v\u00f5imalusi kehaliseks tegevuseks, n\u00e4iteks jalgrattas\u00f5it, jooksmine, ujumine, aeroobika, treening j\u00f5usaalis.<\/p>\n\n\n\n<p>Sellist treeningut v\u00f5ib t\u00e4iendada t\u00fc\u00fcpiliste k\u00f5hulihaste harjutustega. K\u00f5hulihased seisnevad selja \u00fclaosa, t\u00e4psemalt \u00f5lavarte t\u00f5stmises lamavas asendis, samaaegselt p\u00f5lvede painutamisega. V\u00e4ga <strong>kasulikud harjutused lame k\u00f5hu saavutamiseks<\/strong> on ka keerutused ja p\u00f6\u00f6rded, p\u00f5lvede t\u00f5mbamine rinnale lamavas asendis, k\u00fcljep\u00f6\u00f6rded raskusega, sirgete jalgade langetamine lamavas asendis ja isegi p\u00f5lvede t\u00f5mbamine rinnale vabalt rippudes kangil.<\/p>\n\n\n\n<p>Saate ise v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tada spetsiaalselt teie vajadustele kohandatud <strong>treeningplaani<\/strong> v\u00f5i k\u00fcsida treeneri abi. Liigsest rasvkoest vabanemiseks on parim koostis aeroobne treening, edasij\u00f5udnute puhul intervalltreening koos spetsiifiliste <strong>harjutustega k\u00f5hulihaste tugevdamiseks<\/strong>. K\u00f5ige t\u00e4htsam on aga nende harjutuste regulaarsus ja alles hiljem nende treeningute intensiivsus.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Loe ka:<\/strong> Parimad pillid kaalulangus<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00d5huke ja vormikas figuur on tuhandete naiste ja ka meeste unistus. K\u00fcsimus ei ole ainult enda seisukohtades, vaid ka \u00fcldises tervises v\u00f5i paremas heaolus. M\u00f5lema soo puhul on \u00fcsna levinud probleemiks nn rehv ehk rasvkoe k\u00f5hu peal. Me ei pea sellega elama kogu \u00fclej\u00e4\u00e4nud elu, sest nende puuduste v\u00e4hendamiseks on vaja vaid veidi vaeva n\u00e4ha. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koolitus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=543"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":544,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543\/revisions\/544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}