{"id":518,"date":"2021-07-11T23:16:05","date_gmt":"2021-07-11T21:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=518"},"modified":"2021-07-11T23:16:05","modified_gmt":"2021-07-11T21:16:05","slug":"kuidas-kaotada-kaalu-reiedest-kiiresti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/kuidas-kaotada-kaalu-reiedest-kiiresti\/","title":{"rendered":"Kuidas kaotada kaalu reiedest kiiresti – n\u00e4pun\u00e4iteid probleemsete kehaosade jaoks"},"content":{"rendered":"\n

Reied on k\u00f5ige probleemsemad<\/strong> piirkonnad, kui tegemist on naise kehaga. Kuid \u00fcha sagedamini kohtate ka mehi, kes tahavad selle osa kallal t\u00f6\u00f6tada, v\u00e4ga raske korralikult modelleerida.<\/p>\n\n\n\n

Sellele p\u00fcsivale probleemile ei ole \u00fchtset lahendust. Soovitud saleda figuuri saavutamine tuleb v\u00e4lja teenida raske t\u00f6\u00f6, j\u00e4rjepidevuse ja vastupidavuse<\/strong> abil. Meie eesm\u00e4rgi saavutamiseks on vaja ka tervislikke eluviise. Seep\u00e4rast peaksime hoolitsema tasakaalustatud ja<\/strong> meie vajadustele vastava toitumise<\/strong> eest ning spetsiaalselt valitud treeningplaani<\/strong> eest, mis aitab meil oma ellu sisse viia korrap\u00e4rast kehalist tegevust .<\/strong> Abiks on ka enesekindlus ja usk oma v\u00f5imetesse<\/strong>, kuid neid tegureid on lihtne omandada harjutuste k\u00e4igus, mida me teeme mitu korda n\u00e4dalas.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4rgem j\u00e4\u00e4gem loorberitele puhkama. Kui me n\u00e4eme tulemusi, siis k\u00e4sitleme neid kui meie tasu<\/strong> k\u00f5vade pingutuste eest, mida oleme teinud. Nii ei saa meil kunagi otsa motivatsioon ja enesekontroll. Isegi kui ei ole n\u00e4htavaid tulemusi skaalal v\u00f5i sentimeetrites n\u00e4ha, on nad seal n\u00e4ha vaimselt v\u00f5itlusvaimu uue ja parema elu<\/strong> eest.<\/p>\n\n\n\n

Loe ka:<\/strong> Rasvap\u00f5letajate edetabel<\/p>\n\n\n\n

Kuidas kaotada kaalu reiedest? – Harjutused<\/h2>\n\n\n\n

Kaalulangetamise ja treeningu seikluse alguses v\u00f5ib see olla veidi keeruline. Keegi ei \u00f6elnud, et see saab olema lihtne.<\/strong> K\u00f5ige t\u00e4htsam on siiski uskuda oma v\u00f5imetesse ja v\u00f5imekusse. P\u00fc\u00fca meeldida f\u00fc\u00fcsiline tegevus<\/strong>. Olgu selleks lihtsalt jalutusk\u00e4ik kepik\u00f5nni, j\u00f5usaal, jalgratas v\u00f5i lihtsad harjutused hantlitega kodus. Avastage ennast ja oma isiksust ning vaadake, mis teile k\u00f5ige paremini sobib. Kui olete juba veidi paremas vormis, minge konkreetsete harjutuste juurde<\/strong>. Keha ja reite osade ilusat kujundamist v\u00f5imaldavad sellised harjutused nagu: h\u00fcppeliigeseid, k\u00e4\u00e4rid, jalgade t\u00f5stmine \u00fchele k\u00fcljele, k\u00fckid, mis tugevdavad mitte ainult p\u00f5hja lihaseid, vaid ka reite ja neelikuid. Personaaltreenerid ja spetsialistid soovitavad neid harjutusi teha kahes v\u00f5i kolmes seerias umbes 10 kordust 1-3 minuti jooksul. Kui meie seisund suureneb, peaksime suurendama seeriate ja korduste arvu.<\/p>\n\n\n\n

\"<\/figure><\/figure>\n\n\n\n

Huvitavaid ja t\u00f5husaid harjutuste komplekte nende kehaosade jaoks pakub v\u00e4lja fitness-treener Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Ko\u0142akowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig.<\/span> K\u00f5ige populaarsem treeningprogramm vormivate reite kujundamiseks on eelk\u00f5ige Skapel<\/strong>, mis sisaldab harjutusi jalgade k\u00fcljepikendusega, t\u00f5sted k\u00fcljele, jalalangetused ja k\u00fckid koos h\u00fcppega .<\/strong> Teised lemmikud on Slim FiT<\/strong>, mis on m\u00f5eldud muuhulgas \u00f5hukestele reitele, ja ka Kick Fit<\/strong>, mis sisaldab jalat\u00f5ukeid, mis tugevdab samal ajal reite. T\u00e4nu sellistele harjutustele ei paranda me mitte ainult oma jalgade v\u00e4limust, vaid tunneme p\u00e4rast treeningu l\u00f5petamist<\/strong> ka m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rset \u00f5nne<\/strong>. Neid ja teisi tasuta harjutusi leiate internetist.

K\u00f5ige t\u00e4htsam on mitte peatuda ja otsida pidevalt motivatsiooni tegutsemiseks.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kuidas kaotada kaalu reiedest ja uskuda oma v\u00f5imetesse.<\/h2>\n\n\n\n

K\u00f5ige populaarsem treeningmeetod on teha neid mugavalt kodus. Sellisel lahendusel on palju eeliseid, muu hulgas s\u00e4\u00e4stab see aega ja raha. Alguses on parimad lihtsad j\u00f5u- ja aeroobsed harjutused<\/strong>. Valime algajatele m\u00f5eldud treeningprogrammi ja reguleerime j\u00e4rk-j\u00e4rgult sooritatud harjutuste edasij\u00f5udmise taset nii, et me pidevalt surume end piiridesse<\/strong>, kuid ei heiduta end. Kui teie f\u00fc\u00fcsiline seisund on oluliselt paranenud, minge edasi raskustega harjutuste juurde. Selleks on kasulikud pahkluude raskused v\u00f5i lihtsalt veepudel.<\/p>\n\n\n\n

See on soovitatav, sest aja jooksul harjuvad meie lihased harjutustega, mida me teeme. Kuid selleks, et s\u00e4ilitada meie t\u00f6\u00f6 m\u00f5ju ja areneda<\/strong> selles valdkonnas, on vaja eelk\u00f5ige arendada meie lihasmassi.<\/p>\n\n\n\n

Miks kaotada kaalu reiedest?<\/h2>\n\n\n\n

Suurep\u00e4rane viis samaaegselt kaotada palju rasva<\/strong>, tugevdada lihaseid ja seel\u00e4bi modelleerida oma keha on kombineerida need kaks treeningut. Aga mis siis, kui algajal ei ole j\u00f5udu isegi poolte harjutuste tegemiseks? Las ta teeb nii palju kui v\u00f5imalik, isegi kui see on ainult 5 minutit trenni esimesel n\u00e4dalal ja 10 j\u00e4rgmisel n\u00e4dalal. See on suur edu, mille \u00fcle ta peaks olema v\u00e4ga uhke. Kui ta hakkab sellist aktiivset eluviisi<\/strong> harrastama, j\u00e4\u00e4b see kehale meelde ja iga j\u00e4rgmise korraga tahab inimene selle harjutuse juurde tagasi p\u00f6\u00f6rduda. See on tingitud serotoniinist, mille tase t\u00f5useb p\u00e4rast treeningut, nii et me oleme \u00f5nnelikumad<\/strong>. \u00d5nnelushormooni tase ja selle suurem kogus m\u00f5juvad v\u00e4ga h\u00e4sti mitte ainult meeleolu, vaid ka ainevahetuse parandamise<\/strong> t\u00f5ttu. Sagedase liikumise ajal v\u00e4heneb s\u00fcdamehaiguste risk, hingamine kiireneb ja sooritusv\u00f5ime paraneb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Huvitavaks alternatiiviks on ka intervallharjutused<\/strong>, st v\u00e4ga kiire intensiivne treening<\/strong>, mis p\u00f5letavad kaloreid ka p\u00e4rast nende l\u00f5petamist. Nagu hiljutised uuringud kinnitavad: kalorite p\u00f5letamine t\u00e4nu intensiivsele, kuid l\u00fchikesele treeningule on kehakaalu langetamisel parem ja t\u00f5husam. Me p\u00f5letame<\/strong> kaloreid p\u00e4rast sellist treeningut kuni 24<\/strong> tundi ja m\u00f5ned allikad on kinnitanud ainevahetuse kiirenemist kuni 48 tunni jooksul.<\/p>\n\n\n\n

Toitumine ja \u00f5huke reied<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00d5ige ja tasakaalustatud salendav toitumine on<\/strong> tervisliku figuuri s\u00e4ilitamise alus.<\/strong> Parim on, et sellise men\u00fc\u00fc koostaks toitumisn\u00f5ustaja, eriti kui me oleme \u00fclekaalulised v\u00f5i rasvunud. Sellisel juhul on vaja kehtestada uued toitumisharjumused<\/strong>, millest see spetsialist peaks meid teavitama.<\/p>\n\n\n\n

Kuid me saame alustada j\u00e4rk-j\u00e4rgult, muutes oma harjumusi, v\u00e4hendades j\u00e4rk-j\u00e4rgult suhkru, alkoholi, soola<\/strong> (soovitatav p\u00e4evane kogus on umbes 1 supilusikat\u00e4is p\u00e4evas), gaseeritud ja magustatud jookide<\/strong> tarbimist.<\/strong> K\u00f5ige parem on valida tervislikke tooteid, mida on v\u00f5imalikult v\u00e4he t\u00f6\u00f6deldud ja mis ei sisalda s\u00e4ilitusaineid<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

P\u00f6\u00f6rake erilist t\u00e4helepanu tarbitud toitainete, n\u00e4iteks valkude, rasvade, kolesterooli ja s\u00fcsivesikute<\/strong> kogusele. \u00d5igesti valitud aitavad s\u00e4ilitada kalorisisaldust teie dieedis<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Selleks, et vabaneda paistetusest ja vee kogunemisest kehas, saame kasutada ravimtaimi, mis on looduslikud toidulisandid<\/strong>. Need, mida ma siin kirjeldasin, toimivad suurep\u00e4raselt. Neil on antioks\u00fcdantne toime, st nad puhastavad teid k\u00f5igist kahjulikest toksiinidest ja aitavad eemaldada kehast liigset vett<\/strong>, mis aitab kaasa tselluliidi tekkimisele, raskendades saledaid reite. Seet\u00f5ttu ei tohiks \u00fcletada p\u00e4evast soolaannust ja hoolitseda korraliku vedeliku tarbimise<\/strong> eest (1,5-2 l vedelikku p\u00e4evas).<\/p>\n\n\n\n

Samuti peaksite valima lahja liha, n\u00e4iteks kalkunit v\u00f5i kanarinda. Lisaks s\u00f6\u00f6ge palju piimatooteid ja kala, mida tuleks s\u00fc\u00fca v\u00e4hemalt 3 korda n\u00e4dalas. \u00c4rge loobuge kartulist – vaatamata sellele, et kartulites on palju t\u00e4rklist, tuleks neid aeg-ajalt s\u00fc\u00fca. Neis on palju C-vitamiini ja suhteliselt v\u00e4he kaloreid. Soovitatav on s\u00fc\u00fca ka t\u00e4isteraputru ja t\u00e4isterapasta, -riisi ja -leiba, mis sisaldavad palju kiudaineid, mis annavad k\u00fcllastustunde ja hoiavad \u00e4ra k\u00f5hukinnisuse<\/strong>. See aitab kaasa sooritatavate harjutuste mugavusele.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4iendus<\/h2>\n\n\n\n

Tasub meeles pidada, et toetada oma keha t\u00f6\u00f6d asjakohaste toidulisanditega<\/strong>. Seet\u00f5ttu saate end varustada erinevate vitamiinide ja mineraalainetega, mis on vajalikud v\u00e4hendusdieedi ajal. Teine huvitav lahendus on guaraana, rohelise tee, kohvi, mango, noore rohelise odra ja acai marjade<\/strong> ekstraktide kasutamine. Need<\/strong> mitte ainult ei kiirenda ainevahetust<\/strong> ja aega, mis kulub teie unistuste figuuri saavutamiseks, vaid ka p\u00e4rsivad teie s\u00f6\u00f6giisu<\/strong>, takistades teid napsitamast. Need annavad teile energiat<\/strong> treenimiseks ja aitavad reguleerida kehatemperatuuri.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reied on k\u00f5ige probleemsemad piirkonnad, kui tegemist on naise kehaga. Kuid \u00fcha sagedamini kohtate ka mehi, kes tahavad selle osa kallal t\u00f6\u00f6tada, v\u00e4ga raske korralikult modelleerida. Sellele p\u00fcsivale probleemile ei ole \u00fchtset lahendust. Soovitud saleda figuuri saavutamine tuleb v\u00e4lja teenida raske t\u00f6\u00f6, j\u00e4rjepidevuse ja vastupidavuse abil. Meie eesm\u00e4rgi saavutamiseks on vaja ka tervislikke eluviise. Seep\u00e4rast […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":517,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kaalu-langetamine","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":519,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions\/519"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}