{"id":222,"date":"2021-06-09T14:40:31","date_gmt":"2021-06-09T12:40:31","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=222"},"modified":"2021-06-09T14:44:23","modified_gmt":"2021-06-09T12:44:23","slug":"aeroobika-kodus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/aeroobika-kodus\/","title":{"rendered":"Aeroobika kodus – 4 lihtsat v\u00f5imalust teha kaalulangetamise harjutusi kodus"},"content":{"rendered":"\n
Aeroobsed harjutused ei ole liiga rasked ega pingelised ning paljudel juhtudel ei ole vaja investeerida kallistesse spordivahenditesse. Samal ajal v\u00f5ivad nad tuua meile palju kasu, kusjuures regulaarne kaalulangus on nimekirja tipus! Uuri, kuidas k\u00f5ige lihtsamaid (ja odavamaid) aeroobseid harjutusi kodus teha.<\/p>\n\n\n\n
Aeroobika – mis see t\u00e4pselt on?<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
M\u00f5iste “aeroobika” viitab paljudele treeninguliikidele. Aeroobne treening on p\u00f5him\u00f5tteliselt igasugune treening, mille k\u00e4igus me treenime keskmise intensiivsusega ja meie pulssi hoitakse umbes 70 protsendil maksimaalsest pulsisagedusest. Aeroobseid harjutusi nimetatakse ka aeroobseteks, sest nende sooritamise ajal saavad meie lihased pidevalt suures koguses hapnikku (mis t\u00e4hendab t\u00f5husat rasvap\u00f5letust). Nende vastandiks on anaeroobsed (anaeroobsed) harjutused, n\u00e4iteks j\u00f5u- v\u00f5i intervalltreening, mille k\u00e4igus treenime suure intensiivsusega, mis annab lihastele v\u00e4ga kiire verevoolu ja hapnikuvaeguse efekti.<\/p>\n\n\n\n
Aeroobne treening on kindlasti k\u00f5ige universaalsem treeningvorm, mis sobib noortele ja vanadele, k\u00f5hnadele ja rasvunutele, algajatele ja edasij\u00f5udnutele – praktiliselt k\u00f5igile. Selle peamine eelis on suurep\u00e4rased tulemused \u00fcleliigse keharasva v\u00e4hendamisel, muidugi tingimusel, et seda tehakse piisavalt sageli ja kaua (st mitu korda n\u00e4dalas v\u00e4hemalt 40 minutit).<\/p>\n\n\n\n
Aeroobse treeningu olulised eelised on ka: \u00fcldine kehalise seisundi ja vastupidavuse paranemine, v\u00e4iksem vigastuste ja \u00fcletreenimise oht kui j\u00f5utreeningute ja intervalltreeningute puhul ning suur valik treeningvorme, alates aeroobikast ja jooksust kuni jalgrattas\u00f5idu ja ujumiseni.<\/p>\n\n\n\n
Neli odavat viisi aeroobse treeningu tegemiseks kodus<\/h2>\n\n\n\n
Kui soovite alustada aeroobset treeningut kodus, kuid te ei kavatse kulutada palju raha spordivahenditele, proovige m\u00f5nda j\u00e4rgmistest v\u00f5imalustest:<\/p>\n\n\n\n
1. h\u00fcppetross<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
See on t\u00f5en\u00e4oliselt k\u00f5ige odavam viis aeroobse treeningu tegemiseks kodus, kuid see annab ka v\u00e4ga h\u00e4id tulemusi salendamisel. Selle lihtsa seadme abil treenimise eelised on skaalal kiiresti m\u00e4rgatavad. Umbes pool tundi h\u00fcppetrossi peal h\u00fcppamine v\u00f5ib p\u00f5letada 300-400 kcal. See on juba palju, kuid kui lisate sellele paar minutit treeningut matil v\u00f5i hantlitega, on treeningu m\u00f5ju veelgi parem. Kui soovite s\u00fcstemaatiliselt rasva p\u00f5letada, kasutage paar korda n\u00e4dalas h\u00fcppeharjutusi.<\/p>\n\n\n\n
Varustades end kahe hantli ja v\u00f5imlemispalliga, saate kodus teha t\u00f5husat aeroobikatreeningut. Ideaalis peaks see kombineerima mitu v\u00f5i rohkem erinevat harjutust, mida tehakse hantlitega j\u00f5uliselt, sobiva arvu kordi. Selline treening aitab v\u00e4hendada keharasva ja saledaks muuta teie figuuri ning samal ajal tugevdab see teie lihaseid. M\u00e4rkus: kui teie eesm\u00e4rk on kaotada \u00fclekaalu, siis pidage meeles, et treenige hantlite ja palliga 4-5 korda n\u00e4dalas, iga kord 40 minutit v\u00f5i kauem.<\/p>\n\n\n\n
3. p\u00f6\u00f6rlev twister<\/h3>\n\n\n\n
Twister on lihtne, v\u00e4ike ja odav treeningseade, mis sobib suurep\u00e4raselt koduseks treeninguks. See tugevdab teie reite ja k\u00f5hulihaseid, aitab vabaneda kangekaelsetest “k\u00fclgedest” ja saleneb teie talje ning t\u00e4nu kaasasolevatele k\u00f6itele saate sellega treenida ka oma \u00fclemisi lihaseid. Kui soovite vabaneda \u00fclekaalust, on k\u00f5ige parem kombineerida twister-treeningut teiste harjutustega, n\u00e4iteks j\u00e4rgmises koosseisus: 20 minutit twistris ja 20 minutit harjutamist hantlitega v\u00f5i pool tundi twistris ja 15 minutit h\u00fcppamist jne.<\/p>\n\n\n\n
4 sammu<\/h3>\n\n\n\n
D\u00fcnaamiline treening muusika r\u00fctmis on \u00fcks t\u00f5husamaid viise, kuidas liigsest kehakaalust vabaneda. Seda enam, kui meie s\u00fcsteem sisaldab sammuharjutusi. See on v\u00e4ikese suurusega platvorm, mida saab kasutada paljude harjutuste variantide sooritamiseks, mis p\u00f5hinevad t\u00f5usva ja laskuva liikumise p\u00f5him\u00f5ttel. Kuna me p\u00f5letame palju kaloreid j\u00f5ulise treeningu ajal sammuga, annab s\u00fcstemaatiline (umbes 45-minutiline) treening selle seadmega kindlasti rahuldavaid tulemusi.<\/p>\n\n\n\n
Vaadake, milliseid toidulisandeid kaalulanguseks ma soovitan.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aeroobsed harjutused ei ole liiga rasked ega pingelised ning paljudel juhtudel ei ole vaja investeerida kallistesse spordivahenditesse. Samal ajal v\u00f5ivad nad tuua meile palju kasu, kusjuures regulaarne kaalulangus on nimekirja tipus! Uuri, kuidas k\u00f5ige lihtsamaid (ja odavamaid) aeroobseid harjutusi kodus teha. Aeroobika – mis see t\u00e4pselt on? M\u00f5iste “aeroobika” viitab paljudele treeninguliikidele. Aeroobne treening on […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koolitus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":223,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions\/223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_61391007_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_85017840_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n