{"id":2177,"date":"2021-09-22T09:23:05","date_gmt":"2021-09-22T07:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=2177"},"modified":"2021-09-22T09:23:05","modified_gmt":"2021-09-22T07:23:05","slug":"kondimine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/kondimine\/","title":{"rendered":"K\u00f5ndimine – vaieldamatu kasu meie f\u00fc\u00fcsilisele ja vaimsele tervisele"},"content":{"rendered":"

Tervise ning üldise füüsilise ja vaimse seisundi eest hoolitsemine on mitmetahuline ja keeruline protsess ning igaüks meist peab leidma endale sobivaima meetodi. Kehaline aktiivsus peaks saama tervisliku eluviisi lahutamatuks osaks, mida soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid, eriti neile, kes soovivad samal ajal kaotada mõned lisakilod. Kuid õige vormi leidmine, spordiala, mida saab probleemideta harrastada, ei ole lihtne ülesanne, eriti kui meditsiinilised vastunäidustused välistavad näiteks jogging või jõusaalis käimise. Õnneks on olemas lahendus, mida saab sellises olukorras rakendada, nimelt igapäevane kõndimine<\/strong>, mille arvukat kasu tervisele ei saa alahinnata, ja<\/strong> arstide poolt soovitatud 10000 sammu kõndimine päevas võib teha tõelisi imesid<\/strong>.<\/p>

Kõndimine – maksimaalne mõju minimaalse pingutusega<\/h2>

Kõndimine on üks esimesi tegevusi, mida me elus õpime, midagi täiesti loomulikku, millele hilisematel aastatel vaevalt tähelepanu pöörame. Me lihtsalt kõnnime iga päev, käime kodus, tööl, koolis, poes, teadmata, et kõndimist on juba ammu peetud kõige tervislikumaks liikumisviisiks<\/strong>. Kahjuks jätame me tänapäeva maailmas selle sageli tähelepanuta, samas väitsid antiikajaloolased, eesotsas ühe suurima filosoofi Aristotelesega, et miski ei kahjusta meie tervist ja lühenda meie elu nii palju kui tegevusetus ja vähene liikumine<\/strong>. Paljud meist, kes kannatavad erinevate haiguste all, mis, nagu ma juba mainisin, välistavad meid spordist, annavad sellele järele, mõtlemata isegi sellele, et pikendades vaid igapäevast teekonda poodi ja tagasi, tunneme peagi selle positiivset mõju. Kui te olete süstemaatiline, hakkab teie organism toimima hoopis teistmoodi, selle tõhusus suureneb, teie kehakaal väheneb<\/strong> ja veidi pikema aja jooksul saavutate maksimaalse tervisemõju<\/strong>, mis on sarnane näiteks jooksmisega.<\/p>

Kõndimine – seda saab teha kõikjal<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Erinevad spordialad nõuavad meilt mitmesugust, sageli väga kallist varustust ja korralikku füüsilist ettevalmistust, mis minimeerib vigastuste riski. Seevastu kõndimiseks ei ole meil vaja mingeid erivahendeid<\/strong>, professionaalset treenerit, üksikasjalikke treeningplaane ega kalleid spordiklubi pääsmeid. Jooksmine, jõusaal või jalgrattasõit seavad meid lisaks sellele ohtu, et liiklusõnnetuse tagajärjel võivad tekkida lihaskahjustused, kõõluste rebenemine või isegi luumurrud. Jumal hoidku, ma ei taha kedagi nende tegemisest heidutada, vaid näidata, et sarnaseid tulemusi <\/strong>on võimalik saavutada lihtsamal, nagu ma mainisin, loomulikul viisil. <\/strong><\/p>

Ütleme ausalt, et jalutuskäik on lihtne, paneme ühe jala teise ette, meile sobivas tempos, ja ainus vajalik riideese on mugavad, mittehõõrduvad jalatsid<\/strong>. Alustuseks piisab sellest, ja alles hiljem võite mõelda täiendavate asjade, treeningkostüümi, spetsiaalsete matkakingade või kepikõnede peale, kui olete huvitatud nordic walkingist<\/strong>. Soovitame eriti seda kõndimisviisi ja ilma suuskadeta kepikõnni eeliseid, sest see üha populaarsemaks muutuv distsipliin, mille üle algselt naerdi, paneb teid kiiresti unustama näiteks seljaprobleemid või algse ülekaalu. Tähtis on aga regulaarsus<\/strong>, et leida iga päev 30-40 minutit, et kõndida need paar kilomeetrit, eelistatavalt rahus ja vaikuses, mis võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja reguleerida<\/strong>oma hingamist.<\/p>

Kõndimine – kõige olulisem kasu meie tervisele<\/h2>

Teine suur antiikajast, Hippokrates, on tuntud ütluse autor, et kõndimine on inimese jaoks parim ravim<\/strong>, ja kõik arstid on<\/strong> sellega sajaprotsendiliselt nõus<\/strong>. Igapäevaste jalutuskäikude tervendavat mõju tervisele kinnitavad ka professionaalsed teaduslikud uuringud, samuti on kergem sundida rahulolematuid ja laisku inimesi, kes armastavad oma aega diivanil teleri või arvuti ees veeta. <\/p>

Meditsiinispetsialistide poolt osutatud igapäevaste jalutuskäikude eelised<\/h4>
  • tugevdada meie luid ja liigeseid<\/strong>. Kõndimine on osa tõhusast profülaktikast, mis takistab osteoporoosi teket, ja kui see juba esineb, peatab selline osa liikumisest selle sümptomid. Neid soovitatakse kasutada pärast selgroooperatsioone, sest need tugevdavad selja, õlgade ja kaela lihaseid ning vähendavad põletike või degeneratsioonide tagajärjel tekkinud liigesevalu;<\/li>
  • tsivilisatsiooni kõige ohtlikumate haiguste<\/strong>, eelkõige südame- ja veresoonkonna haigusteennetamine<\/strong>, mis tapavad igal aastal miljoneid inimesi kogu maailmas. Juba pool tundi kõndimist päevas vähendab südameinfarkti riski peaaegu 40 protsendi võrra, vererõhk püsib õigel, ohutul tasemel. Kõndimist soovitatakse isegi arteriaalse hüpertensiooni raviks, täiendades ravi farmakoloogiliste ainetega;<\/li>
  • immuunsüsteemi tugevdamine<\/strong>, parem seisund ja kõndimise käigus omandatud karastamine kaitsevad tõhusalt paljude tõsiste haiguste eest;<\/li>
  • vere kolesteroolitaseme alandamine;<\/strong><\/li>
  • organismi kaitsmine diabeedi<\/strong>, teise tsivilisatsioonihaiguseeest.<\/strong> Juba 15 minutit kehalist koormust vahetult pärast söömist võimaldab insuliinitaseme loomulikku reguleerimist ja 30 minutit vähendab diabeedi riski 1\/3 võrra;<\/li>
  • puhkekvaliteedi<\/strong>, eriti uneparandamine<\/strong>, pärast õhtust jalutuskäiku ei ole meil kindlasti probleeme uinumisega, meie uni on pikem ja rahulikum, me unustame lõpuks unetuse;<\/li>
  • aju parem hapnikuga varustamine<\/strong>, mis mõjutab otseselt keskendumisvõime ja meie vaimsete võimete paranemist. Meie mälu paraneb, vähendades samal ajal Alzheimera haigestumise riski. Meil on ka rohkem energiat igapäevategevusteks, ilma et tunneksime väsimuse mõju nii palju;<\/li>
  • vähem stressi ja paremat vaimset heaolu<\/strong>. Ei saa eitada, et jalutuskäikudel, eriti väljaspool linna looduskeskkonnas, on suur mõju psüühikale, olles üks parimaid lõõgastumisviise. Meie stressitase väheneb, endorfiine ehk õnnehormoone eritub suurtes kogustes, me tunneme end lõdvestunult, saame rahulikult mõelda paljudele asjadele, meil on lihtsalt suurem soov elada.<\/li><\/ul>

    Kõndimine – mõju kaalulangusele<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Suur osa igapäevasest kehalisest tegevusest on oluline mis tahes salenduskuuri<\/strong> puhul, mis peaks tulemusi andma<\/strong>, ja see võib edukalt olla lihtsalt jalutuskäik. Vastupidiselt üldlevinud arvamusele vabaneme paarikümne minutilise kõndimise ajal üsna suurest kehakaalust, isegi nii palju kui mõne jõusaalis tehtava harjutuse ajal, mis on mõeldud näiteks lihasmassi<\/strong> arendamiseks. Seda liikumisvormi soovitatakse ka neile, kes on seda seni vältinud, ja tunnis mõõdukas tempos kõndides põletame koguni 360 kcal, mis võimaldab meil aasta jooksul kaotada kümmekond kilogrammi kaalu<\/strong> ja meie isu väheneb, eriti maiustuste ja kõigi muude ebatervislike suupistete järele. Kirjutasin meelega mõõdukas, sest kiire kõndimine väsitab meid ainult asjatult ja saadud tulemused võivad osutuda tõesti kehvaks.<\/strong> Jalutuskäigu puhul on oluline distants<\/strong> ja arvutus on lihtne: mida rohkem me kõnnime, seda rohkem kaalust alla võtame<\/strong>. Mõju saab hõlpsasti intensiivistada, kombineerides kõndimist hästi valitud, tasakaalustatud<\/strong> ja väärtuslikke toitaineid<\/strong> täis dieediga<\/strong>, ning rasvkoe põletamist suurendab samaaegne sobiva toidulisandi kasutamine.<\/p>

    Salendavad tabletid – leiate need meie edetabelist<\/h2>

    Õige leidmine võib võtta palju aega, seepärast oleme koostanud kõige tõhusamate salendustablettide pingerea<\/strong>. Me võtsime arvesse eelkõige nende koostist, tõhusust ja ohutut kasutamist, kõrvaltoimete puudumist<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tervise ning üldise füüsilise ja vaimse seisundi eest hoolitsemine on mitmetahuline ja keeruline protsess ning igaüks meist peab leidma endale sobivaima meetodi. Kehaline aktiivsus peaks saama tervisliku eluviisi lahutamatuks osaks, mida soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid, eriti neile, kes soovivad samal ajal kaotada mõned lisakilod. Kuid õige vormi leidmine, spordiala, mida saab probleemideta harrastada, ei ole […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2176,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-2177","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2177"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2178,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2177\/revisions\/2178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}