{"id":2003,"date":"2021-09-14T16:33:07","date_gmt":"2021-09-14T14:33:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=2003"},"modified":"2021-09-14T16:33:07","modified_gmt":"2021-09-14T14:33:07","slug":"kuidas-kiirendada-oma-ainevahetust-et-kaalust-alla-votta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/kuidas-kiirendada-oma-ainevahetust-et-kaalust-alla-votta\/","title":{"rendered":"Kuidas kiirendada oma ainevahetust, et kaalust alla v\u00f5tta – 5 lihtsat n\u00f5uannet"},"content":{"rendered":"

Teksti uuendatud 11.05.2021<\/strong><\/p>

Kuidas kiirendada ainevahetust?<\/strong> Selleks,et püsivalt suurendada selle tempot ja intensiivistada ülekaalu kaotamise protsessi, on kõige parem tegutseda terviklikult – kombineerides spetsiaalsed dieeditrükid sobivate ainete lisamise ja kehalise aktiivsuse kindlaksmääratud intensiivsusega ja sagedusega.<\/strong> Sellise ainevahetuskuuri mõju võib olla suurejooneline – laisalt, aeglaselt ühe kilogrammi kehakaalu kaotamise tasemelt kuu või kahe jooksul võime jõuda tasemele, kus kaotame kilo nädalaga!<\/p>

Kiire ainevahetus on saleda figuuri alus<\/h2>

Kalduvus kaalus juurde võtta on tihedalt seotud aeglase ainevahetusega. Organism jääb “majandusrežiimile”<\/em> ja kasutab vähem energiat<\/strong>, kui ta toiduga saab. Kalorite ülejääk<\/strong> tekib süstemaatiliselt ning toidust saadud rasvad ja süsivesikud muunduvad kiiremini vihatud rasvkoeks ja muutuvad energiavarudeks. <\/p>

Kahjuks on seda vaba materjali aja jooksul üha rohkem ja meil on üha raskem seda mobiliseerida ja põletada. Kehakaal suureneb ja me peame toime tulema sellega, et näeme üha vähem atraktiivsed välja ja tunneme end halvemini. Mis on ainevahetus ja miks on selle kiirus kehakaalu langetamisel nii oluline? Kuidas kiirendada ainevahetust ja alustada dünaamiliselt rasvkoe põletamist? Loe ülejäänud artiklit, et seda teada saada.<\/p>

Ainevahetus – mis see on ja miks on see meie keha toimimise jaoks nii oluline?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ainevahetust <\/strong>(või ainevahetust) seostatakse üldiselt kehakaalu ning rasvumise ja kehakaalu langetamise protsessiga. Kiire ainevahetusega inimesed on saledad ja neil ei ole kalduvust rasvkoe kogunemiseks ja vastupidi. Kuid ainevahetus on palju laiem mõiste. See on rakkudes toimuvate reaktsioonide ja nendega seotud energiamuundumiste kogum<\/strong>. Ainevahetuse käigus saadakse toidust energiat, mida kasutatakse organismi jooksvate vajaduste rahuldamiseks või säilitatakse. Ensüümid ja hormoonid vastutavad ainevahetusradade ja -reaktsioonide reguleerimise eest.<\/p>

Üldiselt on kogu ainevahetus energia abil toimuv pidev ühe aine muundamine teiseks<\/strong>. Ainevahetusprotsessid võimaldavad rakkude kasvu ja rekonstrueerimist ning säilitavad kõik elutähtsad keha funktsioonid, alates hingamisest, vereringest ja närvisüsteemi toimimisest kuni kehatemperatuuri normaliseerimise, seedimise ja eritamiseni. <\/p>

Ainevahetus ja selle komponendid<\/h2>

Kõik ainevahetusprotsessid hõlmavad kas keeruliste molekulide lagundamist lihtsamateks või suuremate molekulide sünteesi väiksematest molekulidest. Seetõttu eristame kahte tüüpi ainevahetuse muundumist – katabolismi ja anabolismi.<\/p>

Mis on katabolism?<\/h3>

Katabolism on ainevahetuse liik, mille puhul suuremad molekulid lagundatakse väiksemateks molekulideks (nt valgud lagundatakse aminohapeteks, polüsahhariidid lagundatakse monosahhariidideks). Nende reaktsioonide käigus vabaneb energiat. <\/p>

Mis on anabolism?<\/h3>

Anabolism on selline ainevahetuse muundumine, mille käigus moodustuvad lihtsatest molekulidest keerulisemad ühendid. Need reaktsioonid toimuvad energia abil. Anaboolne ainevahetus toob kaasa kudede ja organite kasvu (näiteks sünteesitakse aminohapetest lihasvalke, mille tulemuseks on lihaskoe laienemine ja lihasmahu suurenemine).<\/p>

Ainevahetus ja kaalulangus<\/h2>

Ainevahetuse kiirus on üks peamisi tegureid, millest me räägime ülekaalulisuse ja rasvumise suurenemise kontekstis. See on tõepoolest väga oluline, sest see mõjutab kalorite põletamise kiirust<\/strong> ja rasvavarude kasutamise intensiivsust, et saada energiat, mida keha vajab oma funktsioonide täitmiseks. <\/p>

Kiire ainevahetuse korral kasutab organism suures koguses energiat, mistõttu ta põletab kiiresti toiduga saadud kaloreid ja ei hoia varusid. Seevastu aeglase ainevahetuse korral käitub organism säästlikult, kulutab vähe energiat, mistõttu ei põleta kõiki toiduga saadud kaloreid ja kogub varusid rasvkoe kujul. <\/p>

Kui me tahame, et meie keha mitte ainult ei lõpetaks rasvavarude ladustamist, vaid hakkaks ka varem talletatud rasva kasutama, peame suurendama ainevahetust nii palju, et ta kasutaks rohkem energiat, kui ta toiduga saab. Teisisõnu, me peame tekitama kaloripuudujäägi.<\/p>

Ainevahetuse kiirus on suures osas geneetiliselt määratud, kuid meie elustiil ja mõned muud tegurid mängivad samuti suurt rolli. See tähendab, et nii kiire kui ka aeglane ainevahetus ei ole meile lõplikult antud ning võib vananedes mitmel moel muutuda.<\/p>

Kehatüübid ja ainevahetus<\/h2>

On 3 peamist kehatüüpi, millest igaühel on erinev ainevahetuse kiirus.<\/p>

Ektomorf<\/h3>

Ektomorf on inimene, kes on väga sale, kelle keharasva tase on väga madal ja kes ei ole praktiliselt kunagi ülekaaluline. Tal on väga kiire ainevahetus, ta seedib kiiresti ja põletab dünaamiliselt kõik toiduga pakutava. Ektomorfid on tavaliselt inimesed, kellel on väike luustik, väikesed lihased, kitsad õlad ja lame rindkere. Neil on raske kaalus juurde võtta, aga ka raske lihasmassi kasvatada.<\/p>

Mesomorfne<\/h3>

Mesomorfidel on kiire ja tõhus ainevahetus, kuid mitte nii kiire kui ektomorfidel. Ta ei kipu kaalus juurde võtma, tema keharasv jääb madalale tasemele. Tal on märkimisväärne lihasmaht, lai rindkere ja suhteliselt kitsas vöökoht. Lihaseid on lihtne üles ehitada.<\/p>

Endomorfne . <\/h3>

Endomorfide ainevahetus on aeglane ja neil on märgatav kalduvus kaalus juurde võtta. Piisab väikesest kalorite ülejäägist, mis salvestatakse kohe keharasva kujul. Endomorfsetel inimestel on massiivne kehaehitus ja paks luustik. Liiga kõrge kalorsusega ja tasakaalustamata toitumise korral kogub ta kiiresti kaalu. Mis veelgi hullem, ta peab kõvasti vaeva nägema, et kaalust alla võtta ja taastada normaalne kehakaal.<\/p>

Geneetika on geneetika, kuid tasub rõhutada, et ei kehatüüp ega kaasasündinud ainevahetuse kiirus ei määra meie silueti välimust. Kehalise aktiivsuse, toitumise ja toidulisandite abil saame mõjutada oma ainevahetust ja kujundada oma keha.<\/p>

Ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid<\/h3>