{"id":1854,"date":"2021-09-08T08:44:12","date_gmt":"2021-09-08T06:44:12","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1854"},"modified":"2023-03-23T16:22:23","modified_gmt":"2023-03-23T15:22:23","slug":"voimalused-unetuse-vastu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/voimalused-unetuse-vastu\/","title":{"rendered":"V\u00f5imalused unetuse vastu – kuidas sellega toime tulla ja l\u00f5puks ometi magada"},"content":{"rendered":"

Kui te lamate öösel tundide kaupa ärkvel, ei suuda magada, keerate küljelt küljele ja isegi rammude loendamine ei aita, ning see olukord kordub kurikuulsalt, võib see tähendada, et kannatate unetuse all<\/strong>. See on tõsine haigus, mida nimetatakse ka unetuseks, mis kuulub juba tsivilisatsiooni ja mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Selle sümptomid ei tähenda mitte ainult unepuudust, vaid ka probleeme magama jäämisega<\/strong>, ebakorrapärast und liiga varajast ärkamist, mis kõik vajavad asjakohast ravi. Selle tüütu vaevaga tegelemiseks on palju meetodeid ja selles võitluses tasub kasutada kõiki olemasolevaid meetodeid<\/strong>, et lõpuks ometi korralikult magada.<\/p>

Unetus – mõiste määratlus<\/h2>

Paljud inimesed ei seosta unetust meditsiinilise seisundiga, pidades seda ajutiseks ja põhimõtteliselt kahjutuks vaevuseks. See on aga täiesti vale arutluskäik, mis paneb meid seda alahindama, ning uuringud näitavad selgelt, et uneprobleemid võivad mõjutada kuni 45% täiskasvanud elanikkonnast<\/strong>. Unetuse all mõistame kõiki unehäireid, eelkõige selliseid nagu:<\/p>

  • selle kvaliteeti;<\/li>
  • rütm;<\/li>
  • sügavus;<\/li>
  • une ja ärkveloleku kestus;<\/li>
  • enneaegne ärkamine;<\/li>
  • väsimustunne isegi pärast mitmetunnist pidevat undamist.<\/li><\/ul>

    Väiksemaid või suuremaid unehäireid võib esineda igaühel, olenemata vanusest, soost või töö iseloomust. Nende põhjustest kirjutame allpool lähemalt, kuid tasub teada, et on olemas teatud riskirühmad<\/strong>, kes on sellele haigusele vastuvõtlikumad. Kõigepealt viitame me krooniliste psüühika- või neuroloogiliste haigustega eakatele inimestele. Eriti ohustatud on ka naised, kes on menopausis, menstruatsiooni ajal, rasedad või sünnitusjärgselt.<\/p>

    Unetus – haiguse põhjused<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Kõikide unehäirete põhjuste väljaselgitamine nõuab tavaliselt spetsialisti külastamist, kes aitab samal ajal valida õige<\/strong> ravi, kuigi teades põhjusi, miks me ei maga, saate kasutada ka koduseid abinõusid unetuse vastu, mis tagavad tugeva ja hea une. Need toimivad üllatavalt hästi, kuid kui sümptomid on väga intensiivsed, osutub vajalikuks kasutada arsti poolt määratud tugevaid psühhotroopseid uniravimeid.<\/p>

    Haiguse põhjuseid on palju ja neid jagatakse ka primaarseteks<\/strong>, sekundaarseteks<\/strong>, orgaanilisteks <\/strong>ja anorgaanilisteks<\/strong>, kuid kõige levinumad, millega me võime kokku puutuda ja millega püüame tegeleda, on järgmised:<\/p>

    Vaimse tervise probleemid<\/h3>

    See mõjutab rohkem kui 50% kõigist unetuse juhtudest, mis on sageli seotud meie aja teise tsivilisatsioonilise haigusega, nimelt stressiga. Tänapäeval oleks raske leida inimest, kes poleks vähemalt korra sellega kokku puutunud, kogenud kõiki selle sümptomeid, ja üks neist on kasvavad probleemid uinumisega. Lisaks stressile on nende eest vastutavad ka muud<\/strong> psühholoogilist laadi tervisehäired<\/strong>:<\/p>

    • neuroos;<\/li>
    • raskeid ärevushäireid ja meelepeteid;<\/li>
    • depressioon või skisofreenia, mis on haigused, mis nõuavad kindlasti spetsiaalset ravimiravi;<\/li>
    • tugeva emotsionaalse ärevuse seisundid;<\/li>
    • traumajärgsest stressihäirest tulenevad häired;<\/li>
    • bipolaarne afektiivne häire;<\/li>
    • hirmu kogemine unetuse enda ees, mis on eriti terav, kui sellised probleemid on varem esinenud.<\/li><\/ul>

      Samaaegselt esinevad, sageli äratuntavad haigused<\/h3>

      Unetust ei põhjusta mitte ainult haigused, mille alus peitub meie psüühikas, vaid sama sageli on põhjuseks somaatilised häired, füüsilised vaevused <\/strong>, mis põhjustavad umbes 30% diagnoositud unehäiretest. Nende hulka kuuluvad peamiselt:<\/p>

      • krooniline valusündroom ja praktiliselt iga korduv tsükliline valu keskmise või suure intensiivsusega;<\/li>
      • närvisüsteemi erinevate osade füüsiline kahjustus;<\/li>
      • haigused, mis aeglustavad ainevahetust ja raskendavad ka ülekaaluga võitlemist;<\/li>
      • kilpnäärme haigused, kilpnäärme ületalitlus, kilpnäärme alatalitlus või krooniline kilpnäärmepõletik, Hashimoto naisi mõjutav haigus, mis tuleneb muu hulgas nõrgestatud immuunsüsteemist;<\/li>
      • hüpertensioon, südamepuudulikkus ja südame isheemiatõbi;<\/li>
      • astma ja muud hingamisteede haigused, eriti kopsuhaigused;<\/li>
      • seedetrakti kaebused, seedehäired, seedehäired, mao refluks;<\/li>
      • eesnäärme hüpertroofia<\/li>
      • vähk;<\/li>
      • uneapnoe, mis väljendub norskamises;<\/li>
      • Parkinsoni tõbi või Alzheimera;<\/li>
      • rahutute jalgade sündroom (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkohol, muud uimastid ja ravimid<\/h3>

        Üks levinumaid põhjusi, miks pööratakse tundide kaupa küljelt küljele, on alkoholi kuritarvitamine<\/strong>, millel on laastav mõju üldisele tervisele. Kui me joome vahetult enne magamaminekut, riskime, et häirime kahte olulist unefaasi:<\/p>

        • süveneb NREM faas, mis vastutab unistamise eest;<\/li>
        • REM faas, mis vastutab nn sügava une eest, on moonutatud, mis mõjutab une kvaliteeti.<\/li><\/ul>

          Niimoodi magades ei saa te kindlasti puhata ja järgmisel päeval tunnete lisaks pohmelli sümptomitele ka väsimust ja energiapuudust isegi kõige lihtsamate tegevuste sooritamiseks ning teil on keskendumis- ja närvilisusprobleeme. Sarnaseid mõjusid võib täheldada pärast nikotiini<\/strong> või liiga palju kofeiini<\/strong> tarbimist ning neid põhjustavad ka mõned ravimid<\/strong>, näiteks antidepressandid või hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.<\/p>

          Probleemid melatoniini sekretsiooniga<\/h3>

          Probleemid uinumisega, une halb kvaliteet ja unetus ise on samuti otseselt seotud melatoniini puudusega<\/strong> meie organismis. See on hormoon, mida toodetakse looduslikult aju käbinäärmes, mida oma omaduste tõttu nimetatakse “unehormooniks”<\/em> ja mida toodetakse ainult pimedas<\/strong>. Iga, isegi väike kõikumine selle tasemes häirib meie bioloogilist, igapäevast kella, ilma milleta keha ei suuda eristada ärkveloleku ja une rütme, ning selle tagajärjeks on muu hulgas suurenevad raskused magama jäämisel.<\/p>

          Unetus – iseloomulikud sümptomid<\/h2>

          Kõik eespool kirjeldatud unehäirete põhjused, mis viivad täieliku unetuse tekkimiseni, annavad väga iseloomulikke sümptomeid<\/strong>, mis on küll erinevad, kuid mida on lihtne iseenesest ära tunda. Kõige sagedamini kogeme selliseid eeskirjade eiramisi nagu:<\/p>

          • pidev unisuse tunne, mis on sageli päevasel ajal meiega kaasas;<\/li>
          • halb vaimne meeleolu, ärrituvus ja närvilisus, mis muutuvad kodus või tööl konfliktide allikaks;<\/li>
          • keskendumis-, mälu- ja keskendumisprobleemid isegi kõige lihtsamate ülesannete täitmisel;<\/li>
          • sagedane ärkamine öösel, mis samuti takistab keha korralikku puhkust ja taastumist;<\/li>
          • erineva intensiivsusega pinge- või migreenipärased peavalud;<\/li>
          • seedetrakti häired alates kõrvetistest, seedehäiretest, kõhupuhitusest kuni kõhulahtisuseni;<\/li>
          • liiga varajane ärkamine ja unine tunne;<\/li>
          • seedehäired, mis võivad põhjustada isegi ülekaalu ja rasvumist.<\/li><\/ul>

            Looduslikud abinõud unetuse vastu<\/h2>

            Uni on meie nõuetekohaseks toimimiseks<\/strong> vajalik ja me defineerime seda kui kesknärvisüsteemi füsioloogilist seisundit, kus meie keha jääb teatud ajaks liikumatuks ja teadvuseta. See, kui palju me päevas magame, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vanusest, ja keskmine päevane unekogus<\/strong> on järgmine:<\/p>

            • väikelapsed, 12-15 tundi;<\/li>
            • eelkooliealised lapsed, 10 – 13 tundi<\/li>
            • kooliealised lapsed, 9-11 tundi<\/li>
            • teismelised, 8 – 10 tundi;<\/li>
            • täiskasvanud, 7-9 tundi.<\/li><\/ul>

              Unehäirete raviks on mitmeid meetodeid ja ei ole vaja kohe haarata uniravimeid, mis võivad olla küll tõhusad, kuid millel on ka arvukalt kõrvaltoimeid<\/strong>, mida on raske ignoreerida. Seepärast on parem kuulata oma organismi, muuta oma elustiili ja kasutada teismeliste, täiskasvanute ja eakate unetuse puhul ainult looduslikke<\/strong> abinõusid.<\/p>

              Põlvkonnad, sealhulgas meie emad või vanaemad, kes hindavad loodusliku meditsiini saavutusi, on neid katsetanud. Kui me mõtleme ja küsime endalt, mida teha unetuse vastu, osutuvad kodused abinõud parimaks lahenduseks ja vaatamata näilisele, ei tohiks selliste muudatuste rakendamine tekitada palju raskusi. Absoluutne alus on siinkohal õige unehügieen<\/strong>, mis sõltub sellistest teguritest nagu:<\/p>

              Oma toitumise muutmine kergemaks ja tervislikumaks<\/h3>

              Üks põhjus, miks me ei saa magada, on meie toitumine<\/strong>, mis on ka paljude eespool kirjeldatud tervisehäirete, eriti seedetrakti vaevuste põhjuseks. See, mida me sööme, on sageli kaugel arstide ja toitumisspetsialistide soovitustest, kes soovitavad eelkõige kerget ja toitaineterohket toitu, ilma milleta me ei saa uneski magada. Toitumisnõustajad pööravad tähelepanu ka õhtusöögi söömise ajale, soovitades seda süüa 2-3 tundi<\/strong> enne magamaminekut.<\/p>

              Lisaks sellele, millal me oma viimast söögikorda sööme, on sama oluline ka see, mida me õhtul sööme<\/strong>, ning me peaksime loobuma liigsest valgu tarbimisest kergemini omastatavate süsivesikute kasuks. Nende süsivesikute allikat tuleks valida hoolikalt, pidades samas meeles, et neil peaks olema madal glükeemiline indeks<\/strong>, seega on parem vältida nisujahust valmistatud valget leiba, kartulit ja praetud liha ning need kõik tasub asendada:<\/p>

              • tume täisteraleib, millel on hea mõju seedimisele;<\/li>
              • pruun riis;<\/li>
              • täisterapasta<\/li>
              • mitmesugused teraviljapudrud;<\/li>
              • palju puu- ja köögivilju,<\/li>
              • tervislikud rasvad, kookosõli täis Omega – 3 rasvhappeid.<\/li><\/ul>

                Taimsed infusioonid<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Ärge jooge ka õhtul suurtes kogustes stimuleerivaid jooke, eriti kohvi ja teed, või isegi yerba mate, seevastu soovitatakse õhtusöögi seedimise hõlbustamiseks rahustavaid maitsetaimi nagu sidrunmeliss<\/strong>, samamoodi rahustav kummel <\/strong>või piparmündi infusioon<\/strong>.<\/p>

                Eelkõige soovitame sidrunmelissi (Melissa officinalis)<\/em>, mida tuntakse ka tsitrusviljana ja mille omadused annavad talle teenitud nime “hea une kuninganna”<\/em>. See on tingitud muu hulgas selle koostisest, milles kõige olulisemad on meie tervisele kasulikud eeterlikud õlid<\/strong>, mis näitavad muu hulgas tõhusust:<\/p>

                • stressi sümptomite leevendamine;<\/li>
                • krooniline väsimussündroom, mis häirib ka une kvaliteeti;<\/li>
                • neuroosid, sealhulgas süda, ärevus ja depressioon;<\/li>
                • migreeni peavalu;<\/li>
                • muud unehäireid põhjustavad seisundid;<\/li>
                • seedeprobleemid ja aeglane ainevahetus.<\/li><\/ul>

                  Teistele taimsetele preparaatidele, nt valerianijuurte<\/strong> ekstraktile (Valeriana officinalis<\/em>), on omane sidrunmelissile sarnane toime .<\/em> Valerianijuur, mida tuntakse laiemalt lihtsalt valerianina, on veel üks tõhus vahend unetuse vastu, mida spetsialistid soovitavad. Selle rahustavad omadused tagavad, et pärast paaritunnist head undamist tõuseme hommikul täiesti puhanud <\/strong>ja täiesti lõdvestunud<\/strong>.<\/p>

                  Väga sageli esitatakse küsimus, kuidas ravida unetust raseduse ajal, ilma et see kahjustaks ema ja last. Selles seisundis olevad naised ei tohiks siiski kasutada valerianat, kuid sidrunmelissi on väga soovitatav, eriti esimesel trimestril. See leevendab siis kõiki kõhuvalu, pakkudes samal ajal olulisi mineraale ja suuri annuseid C-vitamiini.<\/p>

                  Füüsiline aktiivsus<\/h3>

                  Unetuse põhjuseks, mida selle all kannatajad sageli ignoreerivad, on passiivne, istuv eluviis<\/strong>. Võime riskida väitega, et see, kes veedab kogu päeva tööl laua taga ja pärast koju naasmist diivanil teleri ees, ei saa kindlasti korralikult magada. Me ei räägi muidugi tohutust pingutusest vahetult enne magamaminekut, sest sellel oleks vastupidine efekt ja me ei jääks magama.<\/p>

                  Parem on päeval väsida ja õhtul järk-järgult rahustada täiesti hapnikuga täidetud keha, nii et uni oleks kindlasti pikk ja sügav. Õhtul minge lõõgastavale jalutuskäigule<\/strong>, sõitke tund aega jalgrattaga, tehke võimlemist või valige mõni muu füüsiline tegevus, mis on sama rahulik.<\/p>

                  mugav voodi, madrats ja hästi ventileeritud magamistuba<\/h3>

                  Igaüks teab vana ja väga tõepärane vanasõna “nii nagu sa oma voodi teed, nii sa ka magad”<\/em>. Hea une saamiseks on vaja mugavat voodit<\/strong> ja eelkõige õigesti valitud mugavat madratsit<\/strong>. See ei tohi olla liiga pehme ega liiga kõva, see peab loomulikult kohanduma keha kumerusega, taastades hommikul oma algse kuju ilma püsiva deformatsioonita, tagades samal ajal hea ventilatsiooni. Pidagem meeles ka voodipesu, mis peab olema tingimata valmistatud looduslikest<\/strong>, hingavast<\/strong> ja mitte kunstlikest materjalidest.<\/p>

                  Sama oluline kui voodi, madrats ja voodipesu, on magamistoa tuulutamine<\/strong>, viimast korda pool tundi enne magamaminekut. See võimaldab tõhusat õhuvahetust ja aeg, mis möödub enne magamaminekut, võimaldab voodipesul soojendada, sest kellelegi ei meeldi minna külma voodisse, eriti talvel. Enne magamaminekut lugege korraks<\/strong> oma lemmikraamatut, mis lõõgastab, kuid ainult traditsioonilisel paberil, ja vältige vägivaldseid emotsioone<\/strong> tekitavate raamatute lugemist. Pidage meeles ka seda, et nutitelefoni, tahvelarvuti või sülearvuti hõõguval ekraanil lugemine võib põhjustada häireid melatoniini sekretsioonis, mis häirib uinumisprotsessi.<\/p>

                  Toidulisandid – Melatonin Plus<\/h3>

                  Kui otsite täpset teavet selle kohta, millised on tõestatud kodused abinõud unetuse vastu, on hea allikas unetuse<\/strong> foorum. Sealt leiame “esmakordselt”<\/em> uudiseid, kasutajate arvamusi selle kohta, kuidas nad ise selle haigusega toime tulevad, ja isegi teavet toidulisandite kohta, mis võivad aidata selle ravimisel.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Spetsialistid soovitavad eelkõige ühte, Melatonin Plus <\/strong>tõestatud tõhususega, mis tuleneb otseselt looduslike toimeainete<\/strong> õigest valikust, mis on:<\/p>

                  • melatoniin;<\/li>
                  • sidrunmeliss;<\/li>
                  • humalakäbid, mis sisaldavad lupuliini, mis on rahustava ja uinutava toimega koostisosa;<\/li>
                  • metsik kummel, mis sisaldab eeterlikke õlisid, mis aitavad meil öösel magada;<\/li>
                  • India ženšenni juur, mis leevendab stressi sümptomeid ja mõju, võimaldades meil jääda rahulikuks ka kõige närvilisemates olukordades;<\/li>
                  • trüptofaani melatoniini õigeks tootmiseks käbinäärmes;<\/li>
                  • l – teaniini, mis hõlbustab uinumist;<\/li>
                  • GABA ehk gamma-aminovõihape, neurotransmitter, mille puudus on teine unehäirete põhjus;<\/li>
                  • Vitamiin B6 (püridoksiin), mis parandab närvisüsteemi toimimist;<\/li>
                  • safran, mis on lõõgastav ja aitab säilitada head tuju ja vaimset tasakaalu, olenemata sellest, millises olukorras me end leiame.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus on toidulisand, mis toimib igakülgselt<\/strong>, tegeleb enamiku unetuse põhjustega, on täiesti ohutu võtta ja seda saab võtta ilma kõrvaltoimete riskita. Saate seda osta parima<\/strong> hinnaga tootja veebisaidi kaudu ja saate lõpuks ometi hea une.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Allikad:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Kui te lamate öösel tundide kaupa ärkvel, ei suuda magada, keerate küljelt küljele ja isegi rammude loendamine ei aita, ning see olukord kordub kurikuulsalt, võib see tähendada, et kannatate unetuse all. See on tõsine haigus, mida nimetatakse ka unetuseks, mis kuulub juba tsivilisatsiooni ja mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Selle sümptomid ei tähenda mitte ainult […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1854"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88658,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1854\/revisions\/88658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}