{"id":1815,"date":"2021-09-06T17:08:06","date_gmt":"2021-09-06T15:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1815"},"modified":"2021-09-06T17:08:06","modified_gmt":"2021-09-06T15:08:06","slug":"fuusiline-aktiivsus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/fuusiline-aktiivsus\/","title":{"rendered":"F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus – miks see on meie tervise jaoks nii oluline"},"content":{"rendered":"

Tänapäeval, mis on täis tehnilisi mugavusi, piirdub meie eksistents järk-järgult suletud ruumidega. Me veedame suurema osa päevast tööl, mis sunnib meid paljudel juhtudel võtma istuvas asendis, mis on ainult näiliselt mugav<\/strong>. Pärast koju naasmist istume jälle diivanil või tugitoolis ja selline ebatervislik istuv eluviis hakkab<\/strong> kiiresti meie tervisele<\/strong> negatiivselt mõj<\/strong> uma. Arstid löövad häirekella, kuid neid enamasti ignoreeritakse ja me jätkame oma tööd, kahjustades end iga päev. Siiski on vaja otsustada, et liikuda kodust välja, ja füüsiline tegevus, kuigi alguses väsitav, hakkab aja jooksul meile palju kasu tooma<\/strong>.<\/p>

Füüsiline aktiivsus – kuidas seda saab määratleda<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Kuid enne kui me hakkame maratone jooksma või mäetipule ronima, tasub teada, mida see füüsiline tegevus<\/strong>, milleks meid pidevalt õhutatakse, tegelikult endast kujutab. See mõiste on praktiliselt lahutamatu spordiala harrastamisest<\/strong> ja seda tuleks vaadelda just sellest vaatenurgast. Füüsilise aktiivsuse mõisteid on palju, mõnikord diametraalselt erinevad, sõltuvalt sellest, kas need on antud arstide või sporditreenerite poolt.<\/p>

Selle all mõistetakse kõige paremini kõiki motoorseid tegevusi<\/strong>, mille tulemuseks on keha tõhususe ja füüsilise võimekuse parandamine<\/strong>, mis võimaldab selle nõuetekohast arengut. Sellel on positiivne mõju skeleti- ja liigesesüsteemile, lihastele, südamele ja vereringesüsteemile ning isegi ajule ja närvisüsteemile. Teine sama kasulik määratlus, mille on andnud arstid, ütleb, et füüsilise aktiivsuse mõiste hõlmab kõiki<\/strong> inimkeha liigutusi<\/strong>, mis on põhjustatud lihaste kokkutõmbumisest<\/strong>. Seega võime öelda, et oleme praktiliselt kogu aeg aktiivsed, kuid see tegevus ei anna alati positiivseid tulemusi.<\/p>

Füüsiline aktiivsus – tähtsus inimkehale ja selle tervise säilitamisele<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Raske oleks leida inimest, kes poleks vähemalt korra kuulnud ütlust “liikumine on tervis<\/em> “, mis on siiras, kuid tavaliselt alahinnatud tõde. See puudutab praktiliselt kõiki lääne ühiskondi, sealhulgas meie riigi elanikke, kellest üle 60%<\/strong> ei saa sundida tegema <\/strong>mingeid jõupingutusi. Meditsiiniringkondade ja Maailma Terviseorganisatsiooni pidevad üleskutsed minna kodust välja ja liikuda mitu korda nädalas vähemalt 60 minutit päevas<\/strong> õues, ei avalda mingit mõju. Kui me seda ei tee, peame arvestama oma tervise järkjärgulise halvenemisega<\/strong>, mis viib paljude<\/strong>, sageli isegi eluohtlike haiguste tekkimiseni<\/strong>.<\/p>

Regulaarse füüsilise treeningu<\/strong> kasu ei saa ülehinnata, mistõttu seda soovitatakse mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele<\/strong> ja noortele<\/strong>, mis on seotud nende õige arenguga<\/strong>, sealhulgas vaimse arenguga<\/strong>. Kui alustame oma seiklust tavaliste igapäevaste jalutuskäikudega, liikudes järk-järgult edasi spordi harrastamiseni, märkame peagi, kui positiivselt<\/strong> meie keha sellele reageerib. Kõige olulisemad viis kasu tervisele, mida me tänu sellele saame, on ka spetsialistide sõnul järgmised:<\/p>

1. puuduvad probleemid kehakaalu säilitamisega<\/h3>

Füüsiline aktiivsus koos sobiva salendava toitumisega on kaks sobiva kehakaalu<\/strong> säilitamise alust, mis vähendab oluliselt ülekaalu ja rasvumise tekkimise riski. Regulaarne treening takistab tõhusalt kaalutõusu, aidates samal ajal reguleerida seedeprotsesse, parandades muu hulgas selle eest vastutavat soole peristaltikat. Me hakkame kiiremini põletama<\/strong> üleliigseid kaloreid ja rasvkude, mis on kogunenud voldikutena erinevatesse kehaosadesse .<\/strong> Õige toitumise korral ei ole meil enam diabeediohtu<\/strong>, mis sageli põhjustab haigete kiiret kaalutõusu<\/strong>.<\/p>

Tugev süda ja hea vereringe<\/h3>

Ülekaalulisus ja selle ohtlikum vorm, rasvumine, on kaks kõige olulisemat<\/strong> südame-veresoonkonna haiguste<\/strong> põhjustajat<\/strong>, mis põhjustavad igal aastal miljonite inimeste surma kogu maailmas. Intensiivne füüsiline koormus suurendab südamelihase tõhusust<\/strong>, mis võimaldab paremat verevoolu, vähendab ülerõhku ja reguleerib südame löögisagedust. Takistusteta vereringe võimaldab hoida<\/strong> vere kolesteroolitaset <\/strong> ohutuna<\/strong>, mis on oluline element ateroskleroosi <\/strong>ennetamisel. Õige vererõhk omakorda vähendab südameinfarkti <\/strong>ja insuldi<\/strong> riski <\/strong>.<\/p>

3. stressi mõjuga toimetulek<\/h3>

Ei saa eitada, et enamik meist elab üsna närvilise eluviisiga, mis soodustab teise haiguse, stressi<\/strong> teket, mis mõjub kogu organism<\/strong>ile hävitavalt<\/strong>. Regulaarne kehaline aktiivsus mõjutab positiivselt närvisüsteemi tööd, mis on võimalik tänu aju paremale hapnikuga varustatusele. Intensiivne pingutus võimaldab meil täielikult stressi maha võtta, mistõttu vabaneb rohkem endorfiine<\/strong> ehk “õnnehormoone”<\/em>, mis panevad meid suurepärasesse vaimse tuju .<\/strong> Me tunneme end täiesti lõdvestunult, taastume pärast pingutust kiiremini ja meid ei ähvarda enam unetus või depressioon.<\/p>

4 Tugevdatud immuunsüsteem<\/h3>

Hästi toimivat immuunsüsteemi võib võrrelda kaitseliiniga, loodusliku barjääriga, mis kaitseb organismi<\/strong> võimalike infektsioonide eest. Liikumispuudus nõrgestab seda mõnikord nii palju, et see osutub ebaefektiivseks isegi lihtsa külmetuse korral. Nii et hoolitseme immuunsüsteemi tugevdamise eest, eriti nüüd, gripi või COVID – 19 suurenenud ohu perioodil, mis meid kõiki ohustab.<\/p>

5. tugevad lihased, luud ja liigesed ilma degeneratiivsete muutusteta.<\/h3>

Igapäevane kehaline aktiivsus lihtsustab kogu ülekaalust vabanemist ja rasva põletamist, mis tuleks kohe lihaskoega asendada<\/strong>. Lõppude lõpuks on muljetavaldavate lihaste või lihasmassi kasvatamine peaaegu iga salenduskuuri üks eesmärkidest, mis modelleerib figuuri ja millel on ka suur mõju tervisele. Lihased, eriti skeletilihased, muutuvad kiiresti tugevamaks, mis võimaldab teil säilitada õiget kehahoidu<\/strong>, vähendades vigastuste ohtu oma lemmikspordi harrastamisel. Samuti hoiavad nad ära degeneratiivsetest muutustest<\/strong> põhjustatud valu liigestes ,<\/strong> stabiliseerides neid suure vaevaga.<\/p>

Füüsiline aktiivsus – valige oma võimetele vastav spordiala.<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Me juba teame, kuidas liikumine mõjutab meie tervist, kuid sama oluline on valida füüsilisele seisundile sobiv liikumisviis<\/strong>. Professionaalsed treenerid julgustavad inimesi, kes ei ole valmis võistlusspordiga tegelema, seda tegema, ja sellise vastutustundetuse tagajärjed võivad olla katastroofilised<\/strong>. Soojendamata ja venitamata lihased ja liigesed on otsene tee vigastusteni<\/strong>, seega on parem alustada oma seiklust kehalise aktiivsusega millegi kergema, ja seda soovitavad ka spetsialistid<\/strong>:<\/p>

Igapäevased jalutuskäigud<\/h3>

Igaüks võib endale seda tegevusvormi lubada ja siin oleks raske vabandusi leida. Tavaliselt läheme tööle autoga või ühistranspordiga, kuid kui see ei ole liiga kaugel, tasub mõlemas suunas<\/strong> kõndida. Me ei varja, et alguses võib see olla veidi raske, seega soovitame nordic walking<\/strong>, kepikõnni, mida tasub kaaluda selle vaieldamatute eeliste tõttu:<\/p>

  • leevendavad selgroo ja liigeste koormust ning vähendavad märgatavalt valu;<\/li>
  • peaaegu kõigi lihasgruppide tugevdamine;<\/li>
  • paranenud vereringe ja suurenenud hingamisvõime;<\/li>
  • ülekaalulisuse või rasvumise ennetamine;<\/li>
  • Tagab parema enesetunde ja alati suurepärase tuju;<\/li>
  • võidelda kõigi stressi mõjude vastu.<\/li><\/ul>

    Running<\/h3>

    Jooksmine on loomulik jätk kõndimisele<\/strong> ning iga aastaga otsustab üha rohkem inimesi oma füüsilise vormi ja üldise tervise parandamiseks jooksmise kasuks. See on aga kõrgem jooksukool, mis nõuab mitte ainult põhjalikku füüsilist ettevalmistust<\/strong>, vaid ka mõningaid kulutusi õige varustuse ostmiseks. Absoluutne prioriteet on siinkohal kvaliteetsed<\/strong>, jalale sobivad ja pehmendatud tallaga jalanõud<\/strong>, mille pealt ei tasu tõesti kokku hoida. Nii ei väldi te mitte ainult vigastusi, vaid saate ka tõelist rõõmu kilomeetrite läbimisest ja teie keha saab juurde<\/p>

    • suurepärane füüsiline seisund;<\/li>
    • vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski;<\/li>
    • kehakaal vastavalt arvutatud BMI;<\/li>
    • tugevad liigesed ja terasest lihased;<\/li>
    • vabadus stressist ja muudest närvipingetest;<\/li>
    • tugevad luud, mis on vastupidavad luumurdudele ja osteoporoosile;<\/li>
    • suurem enesekindlus, mis tuleneb ka uuest välimusest, heas vormis ja saledast kehast.<\/li><\/ul>

      Jalgrattasõit<\/h3>

      See on veel üks füüsilise tegevuse vorm, mida armastavad miljonid inimesed kogu maailmas ja mille vastu tasub huvi tunda. Tavaliselt on meil jalgrattad garaažis või keldris, kuid tavaliselt seisavad need kasutamata, ja see on tõsine viga, arvestades meie tervist. Keegi ei sunni meid kohe osalema rahvaringis või Tour de Franceis, kuid paar korda nädalas sõitmine<\/strong> on väga soovitatav. Jalgrattasõidul on lisaks ilmselgetele tervislikele<\/strong> eelistele, nagu jooksmine või nordic walking, ka muid eeliseid :<\/strong><\/p>

      • hakkame elama ökoloogiliselt ja igapäevane rattaga sõitmine on parem kui keskkonna saastamine auto heitgaasidega. Jalgratas on suurepärane võimalus vältida mitmete kilomeetrite pikkuseid liiklusummikuid, mis annab suure ajasäästu hommikusel pendelrändel;<\/li>
      • väljasõidul linnast välja, muidugi koos kogu perega, saame suhelda loodusega, imetleda kauneid vaatamisväärsusi, mida me isegi ei teadnud, et leiame vaid mõne kilomeetri kaugusel linnast;<\/li>
      • aju põhjalik hapnikuga varustamine pärast hommikust sõitu võimaldab tõhusamat vaimset tööd, kõigi keeruliste probleemide tõhusat lahendamist ning suurenenud keskendumisvõime ja parem mälu võimaldavad kiiremini omandada suuri koguseid uut teavet.<\/li><\/ul>

        Allikad:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Tänapäeval, mis on täis tehnilisi mugavusi, piirdub meie eksistents järk-järgult suletud ruumidega. Me veedame suurema osa päevast tööl, mis sunnib meid paljudel juhtudel võtma istuvas asendis, mis on ainult näiliselt mugav. Pärast koju naasmist istume jälle diivanil või tugitoolis ja selline ebatervislik istuv eluviis hakkab kiiresti meie tervisele negatiivselt mõj uma. Arstid löövad häirekella, kuid […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1815","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koolitus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1815"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1815\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1816,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1815\/revisions\/1816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}