{"id":1797,"date":"2021-09-05T21:20:08","date_gmt":"2021-09-05T19:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1797"},"modified":"2021-09-05T21:20:08","modified_gmt":"2021-09-05T19:20:08","slug":"mehe-toitumine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/mehe-toitumine\/","title":{"rendered":"Mehe toitumine – kuidas ta peaks s\u00f6\u00f6ma, et j\u00e4\u00e4da kauaks terveks"},"content":{"rendered":"

Mis puutub õigesse toitumisse, siis kõige negatiivsemaid märkusi<\/strong> saab teha selle kohta, kuidas enamik mehi seda teeb, ja seda sõltumata nende vanusest .<\/strong> Ei saa eitada, et enamik mehi armastab kõike, mis on ebatervislik<\/strong>, ja sageli otsiksite nende igapäevases toitumises asjatult köögivilju ja puuvilju. Kahjuks on selle mõju väga kiiresti näha mitte ainult kõhu rasva suurenemise, vaid ka tervise<\/strong> pideva halvenemise<\/strong> näol. Suurimaks probleemiks osutub aga veenmine, et muuta olemasolevaid harjumusi<\/strong>, võtta kasutusele hoolikalt valitud ja keha vajadustele kohandatud meeste toitumine<\/strong>.<\/p>

Inimese toitumine – mida me selle mõiste all mõtleme?<\/h2>

Erinevaid dieete võib leida internetis suures koguses, kuid mitte kõiki neist ei saa soovitada puhta südametunnistusega<\/strong>. Paljud neist koosnevad juhuslikult valitud koostisosadest, konsulteerimata vähemalt toitumisnõustajaga, ja nende kasutamine võib anda kavandatud<\/strong> tulemustest hoopis erinevaid<\/strong> tulemusi. Kõige tähtsam on valida õige kogus toiduga manustatavaid toitaineid sellises koguses, et need mõjuksid kasulikult ja ei teeksid kahju<\/strong>. Vitamiinide ja mineraalainete üleküllusel võib olla sama negatiivne mõju kui nende puudusel, seega pöörakem tähelepanu sellele, milliseid koostisosi me sööme.<\/p>

Enamik meist arvab, et kui me räägime inimesele mõeldud dieedist, siis peame silmas ainult neid dieete, mis suudavad tõhusalt võidelda ülekaaluga ja vabaneda kasvavast kõhust. Tavaliselt on see nii, kuid hästi valitud toitumine peaks tooma palju rohkem kasu, eelkõige parandama üldist tervist<\/strong>, mis on sageli aastatepikkuse hooletuse tõttu tõsiselt nõrgenenud.<\/p>

Dieet meestele – millised on kõige kahjulikumad tooted, mis tuleks sellest kohe kõrvaldada<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Meeste toitumine on teema mitte artikli, vaid mitmesaja lehekülje pikkuse raamatu jaoks, mille alatoon oleks selgelt negatiivne<\/strong>. Nagu me juba mainisime, armastavad mehed lihtsalt seda, mis võib neile kahju teha, mitte ainult ülekaalu ja rasvumist põhjustada, vaid ka nende tervist rikkuda<\/strong>, ja seda nii, et seda on raske tagasi pöörata<\/strong>. Vastupidiselt näilisele ei ole<\/strong> ebapiisava toitumise sageli katastroofilistele mõjudele avatud ainult keskealised<\/strong> mehed, kuigi me tunnistame, et see mõjutab peamiselt neid. Halvasti valitud ja tasakaalustatud toitumine võib kahjustada isegi last või teismelist<\/strong>, kuid mehed, kes on juba täiskasvanuikka jõudnud, peavad välistama järgmised tooted<\/strong>:<\/p>

  • valge, tavaliselt nisuleib.<\/strong> Inimese sundimine tervislikku, täistera- või speltaleiba teradega sööma piirneb imega, nad eelistavad rafineerimata jahust valmistatud nisupulki, mille kahjulikkus ja glükeemiline indeks ületab oluliselt arstide ja toitumisspetsialistide poolt lubatud normid;<\/li>
  • kiirtoit<\/strong>, mille äärmuslikust kahjulikkusest tuleb meile pidevalt meelde tuletada ja mis on tüüpilise meeste toitumise valdavaks komponendiks. “Tõeline” mees ei saa hakkama ilma rasvast tilguva hamburgerita või majoneesiga kastetud kebabita lihast, mille päritolu kohta on parem mitte küsida. Lisage sellele juustuga kaetud pitsa ja me võime end ravida kolesterooliga ummistunud arterite, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite ning aja jooksul isegi jämesoolevähiga;<\/li>
  • alkoholi praktiliselt mis tahes kujul<\/strong>, välja arvatud aeg-ajalt tarbitav klaas punast veini, mis mõjub soodsalt seedimisele ja vereringeelundite toimimisele. Üldlevinud lood, et vodka loputab arterid ja et õlu ei ole alkohol, vaid värskendav jook, tuleb paigutada muinasjuttude valdkonda. Kõik, mis sisaldab alkoholi, on alkohol ja sellest on parem loobuda, enne kui liigne tarbimine põhjustab näiteks maksatsirroosi. Jookide puhul tasub vähendada ka kohvi ja tavalise musta tee tarbimist. Parem valik oleks roheline tee, mis on täis väärtuslikke toitaineid, või sama tervislik yerba mate;<\/li>
  • suhkur ja sool.<\/strong> Esimest leidub tavaliselt maiustuste kujul, mida tarbitakse suurtes kogustes söögikordade vahel, samas kui sool on teleri ees söödavate krõpsude hädavajalik koostisosa. Magusad on tühjad kalorid, mis ei rahulda mingil moel nälga, ja liigne sool on omakorda otsene tee südame-veresoonkonnahaigustesse;<\/li>
  • kõrgelt töödeldud toidud<\/strong>, milles peamist rolli mängivad mitmesugused säilitusained, kunstlikud värvained, paksendajad, lõhna- ja maitsetugevdajad või toiduainetõstjad. Enamik neist on need kuulsad “E-d”, mida me nii väga kardame, kuigi peame tunnistama, et mitte kõik neist ei avalda kehale negatiivset mõju. Kui me räägime töödeldud toidu tarbimise kahjulikkusest, siis peame silmas peamiselt pseudolihatooteid. Sageli on neis ainult jälgi tõelisest lihast, ka selle kvaliteet on vähemalt küsitav, ja kõik ülejäänud on eespool nimetatud täiteained.<\/li><\/ul>

    Inimese toitumine – miks, kui see on halvasti koostatud, hakkab see tervist kahjustama<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Näiteid valesti valitud toodete kohta toidus võiks tuua mitu, kuid kõige olulisem on see, kuidas need võivad rikkuda tervist, väga sageli pöördumatul viisil<\/strong>. Mitte ilmaasjata ei kutsu arstid meie ühiskonna meessoost osa üles oma harjumusi muutma<\/strong>. Toitumisest põhjustatud haiguste nimekiri kasvab pidevalt ja probleemid, millega mees, kes ei hoolitse oma tervise eest, võib silmitsi seista:<\/p>

    Südame ja kogu vereringesüsteemi haigused<\/h3>

    Vale toitumine inimese jaoks on peaaegu kohene kehakaalu suurenemine<\/strong>, mille tulemuseks on samaaegselt südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski<\/strong>suurenemine. Rasvane, ülekasvanud süda ei saa hakkama vere pumpamisega, millel omakorda on üha rohkem probleeme kolesterooliga ummistunud veenides ja arterites. Tekib ateroskleroos, südame isheemiatõbi, mis paljudel juhtudel lõpeb müokardiinfarktiga. Häiritud verevarustus põhjustab ka suurenevat aju hüpoksiat<\/strong>, mis mõjutab mälu, keskendumisvõimet ja kujutab endast insuldi ohtu<\/strong>. Piisavate toitainete puudumine toiduga on samuti aneemia põhjus, sest aneemia põhjustab kõrvalekaldeid vere koostises.<\/p>

    Ülekaalulisus ja rasvumine<\/h3>

    Kahjuks mõjutab see üha enam mehi, peamiselt keskealist, neljakümnendates või viiekümnendates eluaastates, kuid see ei ole reegel<\/strong>. Ka nooremad inimesed võitlevad ülekaaluga ning see on muutumas tõsiseks probleemiks noorukieas poiste seas, kes samuti ei hooli sellest, mida nad söövad, ja väldivad füüsilist aktiivsust<\/strong>, veetes aega arvuti või televiisori ees. Seda võib näha eelkõige kõhuõõne<\/strong> suurenevas ülekaalulisuses<\/strong>, mis on teise, isegi eluohtliku seisundi, diabeedi<\/strong> põhjuseks. Seepärast on liikumine sama oluline kui toitumine, ja ärgem alahinnakem arstide sõnu, kes soovitavad regulaarset liikumist näiteks hantlite, jooksmise või basseinis ujumise abil.<\/p>

    Potentsushäired, nõrgenenud libiido<\/h3>

    Suure hulga meeste elus saabub punkt, mil nad hakkavad tundma oma seksuaalse võimekuse<\/strong> langust ja libiido jääb kaugele ideaalsest. Peaaegu kohe satuvad nad paanikasse, mõistmata, et need häired võivad olla tingitud ebaõigest toitumisest<\/strong>, toitumisest, millel puuduvad meeste potentsile soodsad<\/strong> koostisosad. See seisund on seotud ka kaalutõusuga ning rasvunud mehed on intiimsetes olukordades tõesti harva võimelised ennast ja oma partnerit rahuldama.<\/p>

    seedimise ja ainevahetuse häired<\/h3>

    Korralik seedimine ja ainevahetus on kaks põhitingimust kehakaalu säilitamiseks<\/strong> kooskõlas arvutatud BMI-ga, mida peaks toetama ka arstide või toitumisspetsialistide soovitatud meeste toitumine. Seedeprobleemid<\/strong> avalduvad tavaliselt häiriva iivelduse, kõhuvalu, soole peristaltika häirete, oksendamise ja kõhulahtisuse kujul. Ainevahetuse aeglustumine võib väljenduda maksa, sapipõie ja eelkõige rasvkoe aeglasemas põletamises<\/strong>. Siinkohal tulevad appi toidu koostisosad, mis intensiivistavad termogeneesi ja lipolüüsi protsesse, kiirendades kalorite põletamist ja rasvarakkude lagundamist.<\/p>

    Meeste toitumine – milliseid tooteid ja toitaineid peab see sisaldama<\/h2>

    Loetelu haigustest, mis on seotud ebatervisliku toidu ja joogiga, mida mehed nii väga armastavad, on muidugi pikem, kuid juba need mõned haigused peaksid panema teid <\/strong>kaks korda järele mõtlema <\/strong>ja oma igapäevast toitumist muutma<\/strong>. Selle kohandamine teie vajadustele ei ole tõesti keeruline<\/strong> ja alati võite küsida abi tervisliku toitumise spetsialistilt<\/strong>. Me teame juba, millised koostisosad tuleb kohe välja jätta, ja nüüd on aeg välja selgitada, millega neid asendada<\/strong> ja mis<\/strong> peab olema menüüs:<\/p>

    Köögiviljad ja puuviljad<\/h3>

    Nagu alati esikohal, kuid mitte ilma konkreetse põhjuseta. Juba mõneaastased lapsed õpivad lasteaias ja seejärel koolis, et see on kõige rikkalikum allikas, mis sisaldab meie tervisele olulisi aineid<\/strong>. Kahjuks väheneb selle asjaolu aktsepteerimine vanusega ning mõned mehed jätavad puu- ja köögiviljad oma toidust välja, mis on täiesti arusaamatu<\/strong>. Sest me leiame neis kõige väärtuslikumad toitained ja need on kindlasti<\/p>

    • praktiliselt kõikidesse rühmadesse kuuluvad vitamiinid<\/strong>, näiteks: A-vitamiin, mis tugevdab immuunsüsteemi ja parandab nägemist, B-vitamiinid, sealhulgas väärtuslik foolhape, C-vitamiin, mis on tugev antioksüdant, mis eemaldab organismist vabu radikaale;<\/li>
    • mineraalid<\/strong>: raud, vask, kaalium, fosfor, tsink, naatrium ja räni.<\/li><\/ul>

      Enamik puu- ja köögivilju on ka madala kalorsusega<\/strong>ja madala glükeemilise indeksiga<\/strong>. Enamik köögivilju ja puuvilju on samuti madala kalorsusega ja madala glükeemilise indeksiga, nii et neid võib lisada enamikku dieetidesse ilma kaalutõusu riskita, kuigi nende suhkrusisaldust võib jälgida, ning tsitrusviljad, peamiselt greibid, võivad aidata palju kaasa ülekaalu<\/strong> kaotamisele.<\/p>

      Täisteratooted<\/h3>

      Nendega on vaja asendada nisu, valge leib<\/strong>, mille kahjulikkust me juba tutvustasime. Meeste toitumine peab kahtlemata sisaldama tumedat täisteraleiba, mille korrapärane tarbimine annab organismile õige seedimise jaoks vajalikke kiudaineid<\/strong>. Seda sisaldavad ka täisterapasta, kaerahelbed, kliid ja tangud, mis sisaldavad ka teisi meie tervist edendavaid<\/strong>koostisosi :<\/p>

      • fütosteroolid ja polüfenoolid;<\/li>
      • mineraalid, eriti fosfor, raud, tsink ja suures koguses magneesium;<\/li>
      • B-vitamiinid, mis osalevad punaste vereliblede moodustamisel, naha hooldamisel ja närvisüsteemi nõuetekohase toimimise võimaldamisel.<\/li><\/ul>

        Küllastumata rasvhapped<\/h3>

        Rasvata<\/strong> dieeti on raske ette kujutada, ja olgem ausad, sellised toidud ei oleks väga isuäratavad. Õnneks ei takista miski teid söömast tooteid, mis sisaldavad küllastumata rasvhappeid Omega – 3 ja Omega – 6<\/strong>. Neid võib leida kookosõlist, mis on meie köögid tormiliselt vallutanud, või armastatud ekstra neitsioliiviõlist. Samuti tuleks veenduda, et menüüs on merekalad ja mereannid, kuigi need ei pruugi kõigile meeldida.<\/p>

        Vürtsid, sealhulgas need, mis suurendavad meeste libiido<\/h3>

        Vürtside puudumine võib rikkuda mis tahes lemmikroa<\/strong> ja nende kasutamisel köögis ei tasu piirduda vaid kahe põhilise, soola ja pipraga. Soola tarbimist, nagu me juba teame, tuleks piirata ja pipar on allikas piperines<\/strong>aine, mis suurendab kogunenud liigse rasva põletamise tõhusust<\/strong>. Vürtsid on tervisele samuti kasulikud:<\/p>

        • paprika, magus ja eriti terav, mis sisaldab kapsaitsiini, mis toimib sarnaselt piperiiniga;<\/li>
        • pune ja basiilik, mis parandavad iga roa, isegi kõige banaalsema, maitset.<\/li>
        • ingver, mis on kasulik ka külmetushaiguste raviks ja nõrgenenud immuunsuse tugevdamiseks;<\/li>
        • ashwagandha, muskus ja Maca juur, mis viivad meeste libiido täiesti uuele tasemele ja taastavad kiiresti täieliku seksuaalse võimekuse. Neid on kõige parem tarnida toidulisandite kujul, mis sisaldavad nende täpselt mõõdetud, soovitatud annuseid.<\/li><\/ul>

          Liha, kuid eelistatavalt kala ja kodulinnuliha<\/h3>

          Meeste tervisliku toitumise puhul ei ütle keegi teile, et lõpetage liha söömine täielikult<\/strong>, kuigi ka taimetoitlasel või veganil on oma ilmsed eelised. Erinevus seisneb selles, et ebatervislik, rasvane ja raskesti seeditav sealiha tuleks asendada lahja kodulinnuliha ja kalaga<\/strong>. Nad on isegi asendamatud väärtusliku valgu allikana, mis on meie lihaskoe ehitusmaterjal<\/strong>, mis mõjutab ka ainevahetuse kiirendamist. Nii saate rahuldada meeste iidset vajadust süüa liha, ilma kõrvalmõjudeta, mis kaasnevad teatud tüüpi liha tarbimisega.<\/p>

          Inimese toitumine – järgitavad toitumispõhimõtted<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Teades, milliseid tooteid peaks iga mees sööma, olenemata sellest, kui vana ta on, peaksite juba suutma koostada oma igapäevase menüü<\/strong>. Kuid õigete toodete valimine ei ole kõik, mida peate oma uue, tervisliku toitumise jaoks kaaluma. Sama oluline on ka söögikordade sagedus<\/strong>, mitte ainult üks õhtune söögikord pärast töölt kojujõudmist, vaid mitu väiksemat söögikorda regulaarsete ajavahemike tag <\/strong>ant. <\/p>

          Ärge unustage ka rohkelt vedelikku, kuid mitte valmismahlu, mis on täis fruktoosi<\/strong>, parem on ikka mineraalvesi<\/strong>. Kui te tõesti hoolite oma tervisest, siis tasub tõusta toolilt üles,<\/strong> lahkuda kodust ja juba lühikese aja pärast tunnete kõiki suurenenud füüsilise aktiivsuse positiivseid mõjusid<\/strong>, mida tutvustame peagi ühes järgmistest postitustest.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Mis puutub õigesse toitumisse, siis kõige negatiivsemaid märkusi saab teha selle kohta, kuidas enamik mehi seda teeb, ja seda sõltumata nende vanusest . Ei saa eitada, et enamik mehi armastab kõike, mis on ebatervislik, ja sageli otsiksite nende igapäevases toitumises asjatult köögivilju ja puuvilju. Kahjuks on selle mõju väga kiiresti näha mitte ainult kõhu rasva […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1797","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1797","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1797"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1798,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1797\/revisions\/1798"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}