{"id":1429,"date":"2021-08-22T07:30:08","date_gmt":"2021-08-22T05:30:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1429"},"modified":"2021-08-22T07:30:08","modified_gmt":"2021-08-22T05:30:08","slug":"stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/stretching\/","title":{"rendered":"Stretching v\u00f5i venitamine. Kuidas venitada? M\u00f5ju ja \u00f5ige tehnika"},"content":{"rendered":"

Venitamine peaks olema osa igast treeningust, olenemata sellest, millise distsipliiniga me tegeleme. Kahjuks unustavad paljud inimesed selle ja see ei ole hea, sest see stretching annab häid tulemusi ja aitab meil vältida erinevaid ebameeldivusi, mis on seotud intensiivse treeninguga. Mis on venitamine, millal me peaksime venitama, kui palju aega peaksime sellele kulutama ja kuidas venitada erinevaid kehaosi?<\/strong><\/p>

Stretching – mis see on? Mis on\nstretching?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Stretching ehk venitus-, lõdvestus- ja hingamisharjutused<\/strong>, millel on positiivne mõju keha ettevalmistamisele järgmiseks pingutuseks. Need aitavad kaasa lihaste ja kudede verevarustusele ning kiirendavad toitainete transporti lihastesse. Nad soodustavad lihaskoe taastumist ja kasvu. Need parandavad paindlikkust, tänu millele saame treeningu ajal suurendada oma liikumisulatust. Kui me venitame hästi, võime loota, et valulikkus pärast rasket treeningut väheneb ja tänu sellele on meie keha kiiremini valmis järgmiseks pingutuseks. Venitused võimaldavad meil vähendada vigastuste ja muljumiste ohtu mitte ainult treeningutes, vaid ka igapäevaelus. <\/p>

Stretching peaks muutuma\nosa iga sportlase, mitte ainult kulturistide treeningust. Valgus\nvenitamine enne treeningut aitab valmistada lihaseid ette mis tahes intensiivsusega tegevuseks.\nmis tahes intensiivsusega tegevus. Venitamine pärast treeningut<\/strong>\nsoodustab taastumist ja parandab vereringet. Veelgi enam, see ei pea olema\nSeda ei pea tegema kohe pärast treeningut, kuid ka venitamine enne magamaminekut võib anda häid tulemusi.\nvenitamine enne magamaminekut.<\/strong><\/p>


Venitamise tüübid<\/h2>

On olemas mitu liiki venitamist:<\/p>

  • staatiline;\n\t<\/li>
  • dünaamiline;\n\t<\/li>
  • passiivne;\n\t<\/li>
  • isomeetriline lõdvestus (PNF);\n\t<\/li>
  • ballistiline venitamine.\n<\/li><\/ul>

    Stretching staatiline<\/strong><\/p>


    Staatiline venitus koosneb\naeglane, kontrollitud lihaste venitamine kogu ulatuses\nliikumisulatust. Antud lihase maksimaalse venituse seisundis on vaja\njääb umbes 15-30 sekundiks. See on väga ohutu venitusmeetod\nvenitusmeetod, mis võimaldab täielikku kontrolli liikumise ja\nmaksimaalse lihaspinge kasutamine, tänu millele\nMe võime venitada ka antagonistlikke lihaseid.<\/p>

    Passiivne<\/strong> venitamineon<\/strong> \non staatilise venituse modifikatsioon ja nõuab jõu kasutamist alates\nväline jõud, st treeningpartner. See seisneb venitamises\nlihast maksimaalselt ja seejärel, kasutades välist jõudu (nt partneri\n(nt teie partner), et hoida lihast selles asendis võimalikult kaua. \n<\/p>

    Staatiline isomeetriline venitus\n<\/strong>See seisneb lihaste venitamise kombineerimises nende tugeva\nvenitamine. See on staatilise venitamise alameetod, mis on\nvõimaldab süvendada liikumisulatust.<\/p>


    Stretching dünaamiline<\/strong><\/p>

    See tähendab, et tegemist on aktiivse venitamise vormiga.\nSee seisneb peamiselt kehaosade liigutamises erinevate\nkiirus. Venitamist võib alustada aeglasest liikumisest,\njärk-järgult intensiivistades seda. Näitena võib tuua käte pikendused\nNäitena võib tuua käte sirutamist ette ja taha või vaheldumisi ühe käe sirutamist ettepoole ja teise tagasi.\ntagasi. \n<\/p>

    Ballistiline venitamine<\/strong><\/p>

    See on veel üks venitamise meetod\ndünaamiline venitus, mis seisneb äkiliste liigutuste tegemises\nkeha, nt lamavasse asendisse ja süvendades seda jõuliselt. See on\nvenitus, mida aastaid kasutati peamiselt professionaalses\nTänapäeval on sellest siiski loobutud, sest seda tüüpi venitamist iseloomustab vähene tugevus.\nSeda tüüpi venitamist iseloomustab vähene tõhusus ja\nsuur vigastuste oht.<\/p>

    Passiivne venitamine<\/strong><\/p>

    Passiivse venitamise ajal on lihased\npeaksid olema paigutatud nii, et nad oleksid nii\nvõimalikult kaugele lihase kinnitustest. Me lisame jõu antud\nMe lisame vastavale jäsemeosale jõudu, kas meie enda kehapositsiooni või välise allika (nt treeningpartneri) poolt.\n(nt teie treeningpartner). Püüa hoida seda asendit\nPüüa hoida seda asendit umbes. 30-40 sekundit. Passiivse venitamise ajal peaksite tundma\nkerge tõmbetunne. Seda tüüpi venituste tegemisel ei tohiks me\npulseerimine, st venitusasendi süvenemine ja madalamaks muutumine.\nvenitamine. Me peame ka tähelepanu pöörama, et ei oleks mingit\nVenitatud lihas ei tõmbu kokku.<\/p>

    Isomeetriline lõdvestus (PNF)<\/strong><\/p>

    Tänu sellele venitusmeetodile saame\ntaastada lihaste õige pikkus. See seisneb järgmises\nnn PIR-i täitmine. Kuidas neid teostada?<\/p>

    Alguses jõuame sellisele tasemele\nkuni punktini, kus tunnete lihaste kerget venitust, seejärel\nteete isomeetrilise kontraktsiooni, pinguldades lihast vastu\nvälist vastupanu, kuid mitte sulgeda\nmanused. Kokkutõmbumine peaks kestma mitmest kuni mitmest kümnest\nsekundit. Siis lõdveneb ja lõdveneb lihas ja siis\nkorrake kogu tsüklit uuesti. Jätkake venitamist, kuni olete\nte ei ole enam võimeline venitama ilma valu tundmata.\nvalu.<\/p>

    Millal venitada – enne või pärast\nkoolitus?<\/h2>

    Saate venitada nii enne kui ka pärast treeningut. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas. Dünaamiline venitus valmistab meie lihaseid ette suuremaks füüsiliseks pingutuseks, mistõttu on soovitatav seda teha enne treeningut. Venitamine pärast<\/strong> treeningut soodustab taastumist ja parandab vereringet, tänu millele jõuavad toitained kergemini kudedesse.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Enne treeningut on soovitatav teha järgmist\ndünaamiline venitus tuleks kombineerida staatilise venitusega. Nii on meie lihased\nlihased on korralikult venitatud, mis aitab kaasa\nEnne treeningut on soovitatav kombineerida dünaamilist ja staatilist venitust. Ärge\nKuid me ei tohiks käsitleda venitamist kui soojendust, see on väärt\ntasub lisaks soojendada meie lihaseid enne intensiivse\nEnne intensiivset treeningut on soovitatav lihaseid soojendada.<\/p>

    Pärast jõutreeningut ei ole vaja kohe venitada.\nvenitada kohe. Väga head tulemused on saavutatud stretchingiga enne seda, kui\nenne magamaminekut. Selle teostamine sel ajal, me toetame regenereerimist ja\naitavad kaasa valulikkuse vähenemisele, tänu millele on teie keha kiiremini valmis järgmiseks väljakutseks.\nkeha on kiiremini valmis järgmiseks väljakutseks.<\/p>

    Kuidas venitada? Mõned\npõhireeglid<\/h2>

    Stretching tuleks meeles pidada\nkõik isikud, kes süstemaatiliselt treenivad. See on element\nsageli unustatakse, mis on kahju, sest sellel on palju\nkasu.<\/p>


    Kuid enne kui me liigume edasi\nharjutusi, peame meeles pidama, et iga inimene peaks\npeaks kohandama venitusharjutusi vastavalt individuaalsetele vajadustele. Teel olles\nvenitamist, mis on meile kõige rahuldavam,\nmõjutavad muu hulgas:<\/p>

    • anatoomia;\n\t<\/li>
    • Igapäevased harjumused ja\n\tfüüsilise tegevuse intensiivsus;\n\t<\/li>
    • teostatud tegevuse liik\n\tfüüsiline aktiivsus;\n\t<\/li>
    • taastumise määr.\n<\/li><\/ul>

      Mõned spordialad nõuavad\nliikuvus kõigis liikumisulatustes, samas kui teised vajavad liikuvust ainult liikumisulatuses\nkõige enam kasutatavad liigendid. Loomulikult on alati parem\nolla rohkem liikuvam kui vähem liikuv, kuid ulatuslik venitamine ei ole alati\nvenitamine ei ole alati vajalik.<\/p>

      Enne kui me alustame venitamist,\npeaksime teostama keha funktsionaalse ja kehahoiaku hindamise ning\nkohandada sellele individuaalne venitusprogramm. Palju\nsõltub lihastest, mida me kavatseme antud treeningul treenida.\nKui eelistate jõutreeningut ja teil on ees “jalgade päev”, on X18 parim viis seda teha.\n“Kui eelistad jõutreeningut ja sul on ees jalgade päev, siis stretching kogu keha ei ole vaja, aga\nainult need lihased, mis töötavad kõige rohkem aastal\nstretching ei ole vajalik kogu keha jaoks, vaid ainult nende lihaste jaoks, mis töötavad kõige rohkem meie kavandatud harjutustes.<\/p>

      Dünaamiline venitus ja soojendus\ndünaamiline venitamine ja soojendus peaks toimuma enne igasugust füüsilist tegevust, olenemata spordialast.\nsõltumata distsipliinist. Need on kõige lihtsamad ja levinumad vigastused\nNeed on kõige lihtsam ja levinum vigastuste ennetamine, sest need võimaldavad teil oma keha liikumiseks ette valmistada.\nStretchingi ei tohiks teha liiga intensiivselt ja selle ajal\nStretchingi ei tohiks teha liiga intensiivselt ja te ei tohiks tunda väsimust. Pea meeles,\npidage meeles, et meil on tegelik treening veel ees.<\/p>

      Venitamise eelised<\/h2>

      Miks tasub venitada?\n<\/strong>Noh, stretching parandab lihaste paindlikkust, suurendab liikumisulatust ja\nliikumisulatust ja mõjutab kiiremat regenereerimist. Nõuetekohaselt teostatud\nvenitamine võib viia paremate treeningtulemusteni. Mis\nLisaks võtab see aega umbes 10-15 minutit ja mõju on hämmastav. Vaatame,\nkuidas venitamine mõjutab meie elu.<\/p>

      Paindlikkuse parandamine<\/strong><\/p>

      Mida vanemaks me saame, seda rohkem kahanevad meie lihased ja see tähendab, et meie liikumisulatuse ulatus väheneb. Vahepeal hoolitsedes oma keha paindlikkuse eest, võimaldame endale igasuguseid harjutusi teha, nii et saame tugevdada kogu keha. Väärib märkimist, et paindlikkuse parandamine on mõju, millest ei saa kasu mitte ainult sportlased. Inimesed, kes veedavad palju tunde laua taga, kogevad pärast koju naasmist sageli selja- ja kaelavalu<\/strong>, mille põhjuseks on liiga pika istumise tõttu tekkinud lihaspinged. Kui me ei hoolitse selle eest, et vähendada istuva töö mõju juba varakult, on oht, et meil tekib tõsiseid seljaprobleeme. Stretching mitte ainult ei venita lihaseid, vaid ka lõdvestab neid, muutes meie enesetunde paremaks.<\/p>

      Ühine kaitse<\/strong><\/p>

      Intensiivne treening rutiin põhjustab\nmeie liigesed kuluvad kiiremini. Venitamise ajal suurendame\nliigeste liikuvust ja kui teete stretching-i enne\ntreeningut, valmistame liigeseid ette pingutuseks ja tänu sellele\nvähendada vigastuste ohtu. Samuti peaksite hoolitsema oma liigeste eest\nInimesed, kes töötavad iga päev seisvas või istuvas asendis, peaksid samuti\nistumine. \n<\/p>

      Parandada vereringet<\/strong><\/p>

      Kui me venitame oma lihaseid,\ntagame neile parema vereringe. Kui veri hakkab tõhusamalt ringlema,\nme tunneme end paremini ja meie keha taastub tõhusamalt.\nVereringe paranemine mõjutab ka tegutsemismotivatsiooni,\nsest kogu keha töötab paremini. See on veel üks argument\net mitte ainult sportlased ei peaks venitama.\nsportlased. Kui me tuleme pärast tööd koju ja meil ei ole aega mingi\nmingit erilist pingutust, vaid 10 minutit venitamist kiirendab\nvereringet veenides ja stimuleerivad meid, tänu millele veedame päeva lõpu poole\npäeva lõpus produktiivsem.<\/p>

      Õpime säilitama õigeid\nkehahoiak<\/strong><\/p>

      Pingelised lihased on sageli põhjuseks\nSageli ei suuda me võtta õiget kehahoiakut. Selle tulemuseks on\nSee ei põhjusta mitte ainult seljavalu, vaid võib põhjustada ka tõsiseid lülisamba\nlülisamba häired. Venitusharjutused lõõgastavad\nlihaseid, vähendades lihaspingeid ja aidates neid pikendada.\nKui meie keha tunneb end lõdvestunult, ei ole hea kehahoiaku säilitamine probleemiks.\nkehahoiak ei ole meie jaoks probleemiks. See on väga oluline mitte ainult\nSee on väga oluline mitte ainult selgroo enda tervisele, vaid ka\nSee on väga oluline mitte ainult selgroo enda, vaid ka meie siseorganite tervise jaoks, mis võivad keha kõverdamisel kokku suruda.\nkeha on painutatud.<\/p>

      Stressi vähendamine<\/strong><\/p>

      Lihaspinge võib olla põhjustatud treeningust, pikalt ühes asendis viibimisest, aga ka stressist<\/strong>. See on üks kõige ohtlikumaid tegureid, mis põhjustab meie kehas hävingut. See algab liigse pingega, mis põhjustab heaolu üldist halvenemist ja võib viia tõsiste tervisemõjudeni. Venitamise ajal lõdvestume, mis tähendab, et stressitase meie kehas väheneb. Mitte ainult keha, vaid ka meeled lõõgastuvad. Hingamisele keskendudes pakume täiendavat lõõgastust ja mõjutame oma heaolu. Venitamine soodustab ka kudede hapnikuga varustamist, mis samuti aitab võidelda oksüdatiivse stressi mõjude vastu. <\/p>

      Une kvaliteedi parandamine<\/strong><\/p>

      Pingelised lihased takistavad sageli ka meie magamaminekut, põhjustades unetust. Veelgi enam, aktiivsetel inimestel, kes pärast rasket treeningut ei venita, võib olla ka raskusi magama jäämisega, sest keha ei saa korralikult lõõgastuda. Stretching lõdvestab lihaseid, rahustades seeläbi keha ja viies selle meeldiva lõdvestumise seisundisse, mis omakorda soodustab und. Kui soovite parandada oma une kvaliteeti, on kõige parem venitada vahetult enne magamaminekut.<\/p>

      Vigastuste ennetamine<\/strong><\/p>

      Ma olen seda varemgi maininud.\nStretching valmistab meie lihaseid ja liigeseid ette intensiivseks\nStretching valmistab meie lihaseid ja liigeseid ette intensiivseks pingutuseks, mis vähendab vigastuste ohtu, mis tuleneb sellest, et\nületreenimine või liiga kiire algus.\nVenitamine pärast treeningut aitab lihaseid pikendada ja suurendab\nliigeste liikumisulatust, nii et need taastuvad kiiremini, mis\nSee vähendab ka vigastuste ohtu. \n<\/p>

      Venitus ja valulikkus<\/strong><\/h2>

      Valulikud<\/strong> lihased pärast intensiivset treeningut on treeningu omamoodi kõrvalmõju. Mõned ütlevad, et pärast edukat treeningut on lihasvalu hädavajalik, sest siis teame, et meie pingutused on meie lihastele mõju avaldanud. Kuid mõnikord võib valu olla nii suur, et see takistab meid treenimast. Tavaliselt on lihaste taastumisperiood 48-72 tundi, kuid kõik sõltub õigest toitumisest, keha lõdvestumisest ja paljudest muudest teguritest. Kui me tahame, et meie valulikkus oleks väiksem ja kaoks kiiremini, aitab venitamine. stretchingi tehes parandame vereringet ja tänu sellele parandame toitainete jaotumist kudedesse. Ja kui meie keha saab õiges koguses toitu, taastub ta kiiremini. Valulikkuse intensiivsus võib sõltuda ka lihaste “kokkutõmbumisest” ja see tähendab, et lihaste lõdvestamine ja venitamine aitab kaasa valu vähenemisele. Ja kui valulikkus kaob kiiremini, siis saame kiiremini sooritada teise treeningu. <\/p>

      Stretching – kellele?<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Stretching on midagi, millest ei peaks kasu saama mitte ainult sportlased. Jah, nad saavad sellest kasu, kuid stretching-i peaksid kasutama ka inimesed, kes ei ole väga aktiivsed. Peame meeles pidama, et ühes asendis viibimine pingutab sageli lihaseid ja põhjustab nende lühenemist. Selle tulemusel muutuvad nad kokkutõmbunud. Inimestel, kes veedavad kaua aega laua taga, on sageli seljaprobleemid ja nad hakkavad kükitama, sest nad ei suuda säilitada õiget kehahoiakut. Kui reageerime piisavalt kiiresti, võib venitamine aidata meil probleemist vabaneda.<\/p>

      Stretching on tegevus kõigile,\nsõltumata vanusest. Eakad inimesed ei pruugi olla võimelised\nvenitada nii hästi kui nooremad inimesed, kuid igal\nKuid igal juhul võib see parandada teie liikumisulatust. Mitte\nmitte ilmaasjata ei ole venitamine muutunud lahutamatuks osaks\nrehabiliteerimine. Isegi kui me ei tunne veel mingeid mõjusid\nülemäärase lihaspingega seotud mõju, 10-minutiline venitus\nmitu korda nädalas ei tee meile kindlasti kahju.<\/p>

      Venitusharjutused – näited<\/h2>

      Allpool on toodud mõned venitusharjutused\nvenitusharjutused, mida saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.\nja kodus.<\/p>

      Rinnalihaste venitamine\nrinnalihased<\/strong><\/p>

      Harjutus 1<\/strong><\/p>

      Lähtepositsioon:<\/strong><\/p>

      Lamage kõhuli. Üks käsi\nViige üks käsi (sirutatud käsi) ettepoole, nii et selle küünarnukk on kõrva kõrgusel.\nViige üks käsi (sirutatud käsi) ettepoole, nii et selle küünarnukk on kõrva kõrgusel. Asetage teine käsi tasandile\nTeine käsi on õlakompleksi tasemel, kusjuures kogu käsi toetub põrandale. Esikäsi\nKüünarvars peaks olema põrandaga risti.<\/p>

      Liikumine:<\/strong><\/p>

      Õlavarre sirutatud küljelt\nLiigutage sirutatud lapaluu külge lülisamba suunas. Lükake käega maha\nLükake käsi põrandale ja viige jalg (samal küljel) teisele kehapoole.\nLiigutage jalg (samal küljel) keha vastaspoole, keerates keha\npöörake oma torso venituskäe suunas. Selles asendis olles,\nPüüdke hoida rinnakorv eemal sirutatud käest.<\/p>

      Harjutus 2<\/strong><\/p>

      Lähtepositsioon:<\/strong><\/p>

      Seisa veidi eemal üksteisest lähedal\nstabiliseerimisobjekt (sein, värav) – käeulatuses.\nkäeulatuses. Tõstke küünarnukist painutatud käsi üle õla ja hoidke seda vastu stabiliseeritud elementi.\nstabiliseeritud element. Sirutatud küljelt proovige tuua õlavarre\nVenitatud külje küünarnukk tuleks viia lähemale selgroole. \n<\/p>

      Liikumine:<\/strong><\/p>

      Keerake tüve vastupidises suunas\nkäe asendile. Kui olete saavutanud maksimaalse pöörde\npüüdke liigutada oma puusad ja kere ettepoole, venitades oma rinnalihaseid nii palju kui võimalik.\nVenitage oma rinnalihaseid nii palju kui võimalik. \n<\/p>

      Gluteaalsed lihased<\/strong><\/p>

      Lähtepositsioon:<\/p>

      Lamage selili, jättes jalad\npõlvedest kõverdatud. Asetage ühe (sirutava) jala jalg teise (abistava) jala põlve peale.\nAsetage ühe jala (venitatava) jalg teise jala (abistava jala) põlve peale. Painutatud jala põlv peaks olema\nPainutatud jala põlv peaks näitama väljapoole. \n<\/p>

      Liikumine:<\/strong><\/p>

      Tõstke tüve, põimige käed kokku\nÜhendage käed põrandal lamava jala sääreluu külge. Proovige\nTõmmake ettevaatlikult sirutatud jalg rinnale.<\/p>

      Selja lihased<\/strong><\/p>

      Lähtepositsioon:<\/strong><\/p>

      Seisa seina ees, käed\nSeisa seina ees, käed veidi laiemalt kui õlgade laiuselt.\ntoetub vastu seina. Kõndige kaks sammu seinast eemale, üks jalg teise taga.\nAstuge kaks sammu seinast eemale, üks jalg teise taga. \n<\/p>

      Liikumine:<\/strong><\/p>

      Ilma jalgu põrandalt maha võtmata,\nPüüdke viia oma rindkere võimalikult lähedale seinale.<\/p>

      Reie nelipealihas<\/strong><\/p>

      Lähtepositsioon:<\/strong><\/p>

      Lamage põrandale ühele küljele\nküljele, jalad sirgelt.<\/p>

      Liikumine:<\/strong><\/p>

      Painutage üleval olevat jalga, samal ajal haarake oma käega samalt küljelt kinni painutatud jala pahkluust. Püüa tõmmata pahkluu võimalikult lähedale tuharale.<\/p>

      Loe ka: Crossfit – mis see on? Põhimõtted, mõju<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Venitamine peaks olema osa igast treeningust, olenemata sellest, millise distsipliiniga me tegeleme. Kahjuks unustavad paljud inimesed selle ja see ei ole hea, sest see stretching annab häid tulemusi ja aitab meil vältida erinevaid ebameeldivusi, mis on seotud intensiivse treeninguga. Mis on venitamine, millal me peaksime venitama, kui palju aega peaksime sellele kulutama ja kuidas venitada […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koolitus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1429"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1430,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1429\/revisions\/1430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}