{"id":1393,"date":"2021-08-20T21:46:07","date_gmt":"2021-08-20T19:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1393"},"modified":"2021-08-20T21:46:07","modified_gmt":"2021-08-20T19:46:07","slug":"jojo-efekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/jojo-efekt\/","title":{"rendered":"Jojo-efekt – mis see on? Kuidas seda v\u00e4ltida? Kuidas kaalust alla v\u00f5tta ilma jo-jo-efektita?"},"content":{"rendered":"

Miski ei riku tuju rohkem kui\nkaalus juurde võtta pärast seda, kui olete lõpetanud kehakaalu langetamise. Nähtus\nSeda nähtust nimetatakse jojo-efektiks<\/strong> ja see mõjutab paljusid inimesi, kes on\non korduvalt püüdnud kaalust alla võtta. Selle\nKõige sagedasemad põhjused on liiga piirav dieet, mida ei kombineerita kehalise aktiivsusega.\nfüüsilise aktiivsusega. Joo-joo efekt on kahjulik mõju mitte\nkahjulik mitte ainult teie vaimsele, vaid ka füüsilisele tervisele. Õnneks\nõigete teadmistega saate selle probleemiga hakkama.\nKuidas vältida jojo-efekti?<\/strong><\/p>

Jojo-efekt – omadused<\/h2>

Jojo-efekt on tsükliline kaalulangus ja kaalutõus. Nimetame seda, kui 5 kuu jooksul pärast salendamisprotsessi lõppu suureneb kaalutõus 10% võrra võrreldes salendamisprotsessi ajal saavutatud kaaluga.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>


Jojo-efekt mõjutab paljusid inimesi,\nkuna praktiliselt igaüks saab kaalust alla võtta, tekib probleem, et\nprobleem tekib siis, kui tahame säilitada antud kaalu. Toitumisspetsialistid teavitavad, et\nalles umbes 5 aastat pärast salendamisprotsessi lõpuleviimist, saate te\nlõpetage jojo-efekti kartmine. See on aeg, mis on vajalik selleks, et\narendada uusi harjumusi, mis võimaldavad teil säilitada saavutatud kaalu.<\/p>

Millest on juttu? Enamik inimesi püüab hoida\npüüavad oma dieedist kinni pidada, kuid niipea kui nad\nnad saavutavad soovitud kaalu, lähevad nad kiiresti tagasi oma vanade harjumuste juurde.\nharjumused. See on kõige tavalisem jojo-efekti põhjus, sest keha,\nKeha, mis on pikka aega saanud väiksemaid kalorikoguseid ja\näkki hakkab saama rohkem kaloreid, ei suuda enam sammu pidada kasutamise\nKeha, mis on pikka aega saanud väiksemaid kalorikoguseid ja hakkab äkki rohkem saama, ei suuda enam toiduga energiaks hakkama saada ja muudab selle rasvkoeks,\nvalmistub järjekordseks “näljahäda” perioodiks. \n<\/p>

Miks ma ei suuda kaalu hoida? Jojo-efekti põhjused<\/h2>

Jojo-efektil<\/strong> on mitupõhjust<\/strong> \nJojo-efektil on mitmeid põhjusi, kuid tavaliselt on selle põhjuseks teadmatus, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta.\nteadmiste puudumine tõhusa kaalulanguse kohta. Sageli me lihtsalt ei\nme ei mõista oma keha vajadusi, me järgime liiga piiravaid\ntoitumine, mis ei anna talle kõike, mida ta vajab, ja\nkiire tagasipöördumine tavapäraste harjumuste juurde on lihtne viis jojoefekti saavutamiseks.\njojo-efekt. Vaatame, millised on selle nähtuse kõige levinumad põhjused.<\/p>

Liiga kiire kaalulangus<\/h3>

Kiire kaalulangus ei ole meie kehale kunagi tervislik. Jah, see on tore, kui me näeme oma pingutuste mõju päevast päeva, kui vaatame peeglisse või seisame kaalukausil. Kuid me peame mõtlema, kas see on ka meie kehale nii hea? Kiire kaalulangus on tavaliselt tõsise haiguse või kaloraaži järsu vähenemise tulemus. Toitude hulga märkimisväärne vähendamine või äkiline nälgimine on meie organismile šokk. See toob kaasa märkimisväärse puudujäägi vitamiinidest ja mineraalidest, mis on meie nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud, mis omakorda võib viia immuunsuse nõrgenemiseni ja muude terviseprobleemide tekkimiseni. Need ei ole aga ainsad sellise käitumise tagajärjed. <\/p>

Piiratud toitumine paneb meie keha intensiivsesse energiasäästu seisundisse, et valmistuda edasisteks näljaperioodideks. Selle tulemusena koguneb keha rasvkude kiiremini, kui kaloraaži suurendatakse. Drastiline dieet soodustab ka ainevahetuse aeglustumist ja siis, kui me naaseme normaalse söömise juurde, on ainevahetus aeglasem ja seega põletame vähem kaloreid, mis ladestuvad rasvana kudedesse. <\/p>

Toitumine ilma treeninguta<\/h3>

Paljud inimesed salenevad, pidades piiravat dieeti ilma regulaarse kehalise aktiivsuseta, näiteks jooksmise või venitamisega. See on viga, sest kalorite drastiline vähendamine ei too kaasa mitte ainult rasvkoe, vaid ka lihaste kaotamist, mis on kalorite põletamise protsessis kasulik, sest lihased kasutavad märkimisväärse osa toidust saadavast energiast. Lisaks sellele kiirendab regulaarne treening teie ainevahetust, suurendab teie hingamisvõimet ja parandab teie meeleolu, nii et tasub end alati vormis hoida .<\/p>

Saage kiiresti tagasi vormi<\/h3>

Personaaltreenerid ja toitumisnõustajad soovitavad valida sellise salendava dieedi, mis võimaldab meil kogu aeg korralikult toimida. Küsimus on selles, et uus toitumisviis ei ole mitte ainult viis kehakaalu langetamiseks, vaid sellest peaks saama uus elustiil. Me võime järgida 1200-kalorilist dieeti ja sellega kindlasti kaalust alla võtta, kuid kui kaua me saame sellist dieeti pidada, ilma et sellel oleksid tagajärjed tervisele? Ja niipea, kui me naaseme vanade harjumuste juurde, hakkab kaal suurenema. Ketogeenne dieet<\/strong> on tõhus kehakaalu langetamisel, kuid seda tuleks kasutada ainult siis, kui me suudame selle muuta eluviisiks ja teame, kuidas täiendada vitamiinide ja mineraalainete puudujääke, mis võivad tekkida süsivesikute märkimisväärse vähendamise ajal.<\/p>

Kui me käsitleme dieeti kui lihtsalt\najutine muutus ja me hakkame sööma “samamoodi” kohe pärast seda, kui me jõuame\nKui me käsitleme dieeti kui ajutist muutust ja hakkame sööma “vanaviisi” kohe, kui saavutame oma unistuste kaalu, ei tohiks meid üllatada, kui ilmneb jo-jo-efekt.\nilmneb jo-jo-efekt.<\/p>

Kas jo-jo-efekti saab vältida?<\/h2>

Vaadake lihtsalt inimesi, kes\nMe peame ainult vaatama inimesi, kes on edukalt kaalust alla võtnud ja jätkavad hea kaalu säilitamist.\nKui meil on jojo-efekt, ei tähenda see, et meiega on midagi valesti.\nvale. Välja arvatud juhul, kui on olemas teatud meditsiinilised tingimused, mis võivad\nKui meil ei ole teatud haigusi, mis võivad põhjustada kaalutõusu, peame lihtsalt järgima\nKui meil ei ole teatud haigusi, mis võivad põhjustada kaalutõusu, peame vaid järgima teatud reegleid ja me kindlasti suudame pärast kaalulangust säilitada oma saleda figuuri.\npärast kehakaalu langetamist.<\/p>

Mõistliku toitumise järgimine<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Toitlustus peaks olema kohandatud\nmeie organismile ja, nagu ma juba kirjutasin, võtab kuju, mida me saame pikka aega jälgida,\nmida me saame pikka aega jälgida. Seetõttu peab see olema\ntasakaalustatud ja täis toiteväärtusi, mis võimaldavad meil\nnõuetekohane toimimine. Tasub meeles pidada, et tervislik määr on\nsalenemisest on selline, mille puhul kaotame kuni 1,5 kilogrammi ühe\nnädal. Ainult siis ei ole kaalulangus kehale tõsine koormus.\norganismile, mistõttu jojoefekti vältimiseks on parem, kui\nSeetõttu on jojoefekti vältimiseks parem loobuda nn puudusetoitudest, st toitudest, mis sisaldavad väga väikeseid\nSeetõttu on jojo-efekti vältimiseks parem vältida nn puudusdieete, st väga väikeseid kalorikoguseid sisaldavaid dieete.<\/p>

Seadke endale konkreetsed eesmärgid<\/h3>

Kaalukaotus ei tohiks olla ajutine\najutine. See tähendab, et kaalust alla võtmine pulmade või puhkuse jaoks ei ole hea mõte.\nei ole hea mõte. Seda seetõttu, et see hõlmab olulist muutust\nSee hõlmab märkimisväärset muutust toitumises ja tagasipöördumist vanade harjumuste juurde pärast pulmapeole.\nvõi kui suvi on läbi. Sellistes olukordades peame sageli tegelema\nJojo-efekt.<\/p>

Valige kehaline aktiivsus<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ei saa eitada, et kehakaalu langetamine ilma kehalise aktiivsuseta ei ole nii tõhus kui siis, kui hakkame süstemaatiliselt treenima. Loomulikult ei pea me tegema nädalas 5 mõrvarlikku treeningut, mis võtab meil pool päeva. Juba lühike 30-minutiline treening 2-3 korda nädalas aitab meid vormis hoida ja kiirendada rasvapõletust, tugevdades samal ajal lihaseid. Lihtsalt valige üks tõhusamaid treeninguid<\/a> cardio<\/strong>Valige lihtsalt üks tõhusamatest treeningutest, nagu HIIT, TABATA või crossfit, mis aitab teil oma kaalu säilitada. Lisage sellele aktiivne kõndimine ja te aitate mitte ainult säilitada ilusat figuuri, vaid ka hapnikuga rikastada oma keha.<\/p>

Võtke ennast dieedist välja<\/h3>

Jojo-efekti kõige tavalisem põhjus\non see, et niipea, kui te lõpetate dieedi, lähete tagasi\nsöömisest enne dieedi algust. Vahepeal peaksite tegema\nalustada dieeti, st suurendada kaloreid järk-järgult,\nnii et keha saaks minna üle suuremale energiatarbimisele,\nja teie ainevahetus taastub normaalseks. Tagasipöördumine normaalse söömise juurde\nKõige parem on suurendada kaloreid 100-150 kcal võrra nädalas.\n100-150 kcal nädalas.<\/p>

Arendada uusi harjumusi<\/h3>

Kaalulangusprotsessi lõpus tasub\njääge oma uute harjumuste juurde, st keskenduge tervislikule toitumisele.\nPidage meeles, et kõrge süsinikusisaldusega tooted\ntoitained mõjuvad meie organismile paremini, andes talle\nparem energiaallikas, mida ta saab täielikult ära kasutada. Me saame\nsuurendada kaloraaži, säilitades samal ajal tervisliku eluviisi.\nelustiili. See aitab meil mitte ainult säilitada oma kaalu, vaid ka üldist tervist.\nsee mõjutab ka meie üldist tervist.<\/p>

Jojo-efekt – tagajärjed tervisele<\/h2>

Jojo-efekt ei ole ainult esteetiline probleem.\nesteetilist laadi. See võib olla seotud ka tõsiste\ntagajärjed teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.<\/p>

Jojo-efekt – mõju füüsilisele tervisele<\/h3>

Kui pärast väga\npiiravate dieetidega muutub meie kehakaal, kuid me kaotame mitte ainult keharasva, vaid ka lihaseid.\nMe kaotame mitte ainult keharasva, vaid ka lihaseid. Vahepeal,\nkui me taas kaalule võtame, kui me ei tee harjutusi\ntugevdada meie lihaseid, me kasvatame ainult rasvkoe.\nTulemuseks on see, et joonis muutub nähtavalt veel rohkem\n“kohevamad” kui enne, kui me hakkasime kaalust alla võtma. See ei ole siiski\nSee ei ole aga ainus puudus. Rasvkoe ülekaalulisus\nrasvkude üle lihaskoe suurendab diabeedi riski\ndiabeet ja südame-veresoonkonna haigused.<\/p>

Jojo-efekt – mõju vaimsele tervisele <\/h3>

Vaheldumisi kaalust alla ja juurde võtmine võib olla väga masendav. Kui me näeme, et hoolimata piiravast dieedist, hakkab kaal pärast selle lõppu taas tõusma, kaotame motivatsiooni, meie enesehinnang väheneb ja depressiooni oht suureneb. Inimesed, kes on kogenud jojo-efekti, kaotavad usu, et nende figuur võib veel paraneda, ja lõpetavad lõpuks püüdlused. Mõnikord võib kroonilise stressi<\/strong> põhjuseks olla korduv jo-joo efekt.<\/p>

Kuidas säilitada optimaalne määr\nsalendav?<\/h2>

Varem kirjutasin sellest, et terve\nkaalukaotus ei tohiks olla rohkem kui 1-1,5 kilogrammi kohta.\nnädal. Selles jaotises annan teile mõned nõuanded, kuidas seda säilitada.\nsalendamistempo. Tasub meeles pidada, et aeglane, järkjärguline\nTasub meeles pidada, et aeglane, järkjärguline salenemine vähendab jojoefekti ohtu.<\/p>

Mitu kilogrammi saate kaotada kuu või aasta jooksul?<\/h3>

Kaalulangus protsess peaks olema\nhästi läbimõeldud ja parem on võtta liiga kaua kui liiga lühike\nliiga lühike. See tähendab, et eriliste sündmuste puhul ei ole salenemine\nSee tähendab, et eriliste sündmuste puhul ei ole salenemine hea mõte, sest lisaks jojo-joo efektile riskime ka muude tervislike tagajärgedega.\nSee tähendab, et eriliste sündmuste puhul ei ole hea mõte kaalust alla võtta. Kui me kaotame\nKui te kaotate umbes. Kui me kaotame umbes 1 kg nädalas, saame ühe kuuga kaotada umbes 4 kg.\nkilogrammi. Seetõttu tasub kaalust alla võtmise alustamisel\n“kaalueesmärk”, st otsustada, kui palju me tegelikult tahame kaalust alla võtta.\nKui see on 10 kilogrammi, peaks meie dieet kestma umbes 3 kuud.\nkuud.<\/p>

Tasub teada, et tempo salenemine alla\nsõltub ka esialgsest kaalust. Toitumisspetsialistid soovitavad, et kaalulangus\nkaalukaotus ei tohiks olla suurem kui 10% aasta jooksul.<\/p>

Kui palju kaloreid ma peaksin salendumisdieedil sööma, et vältida jojo-efekti?<\/h3>

Uuringud näitavad, et kaloraaži järsku märkimisväärsel vähendamisel langeb ainevahetuse kiirus kuni 20%. Veelgi enam, see ei taastu kohe pärast normaalse söömise juurde naasmist. Selleks, et saavutada ohutu kaalulangus (st umbes 1 kg nädalas), ei tohiks kalorite puudujääk olla suurem kui 500 kcal. Kalorivajadust saab vanust, sugu ja kaalu arvestades arvutada tasuta veebipõhiste kalkulaatorite abil.<\/p>

<\/p>

Loe ka: Parimad salenduspillid! RANKING<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miski ei riku tuju rohkem kui kaalus juurde võtta pärast seda, kui olete lõpetanud kehakaalu langetamise. Nähtus Seda nähtust nimetatakse jojo-efektiks ja see mõjutab paljusid inimesi, kes on on korduvalt püüdnud kaalust alla võtta. Selle Kõige sagedasemad põhjused on liiga piirav dieet, mida ei kombineerita kehalise aktiivsusega. füüsilise aktiivsusega. Joo-joo efekt on kahjulik mõju mitte […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kaalu-langetamine","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1393"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1393\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1394,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1393\/revisions\/1394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}