{"id":1306,"date":"2021-08-17T01:22:09","date_gmt":"2021-08-16T23:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1306"},"modified":"2021-08-17T01:22:09","modified_gmt":"2021-08-16T23:22:09","slug":"lihasrullimine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/lihasrullimine\/","title":{"rendered":"Lihasrullimine – miks peaksite rullima? Kuidas rullida? Tselluliidi rullimine"},"content":{"rendered":"

Lihaste rullimine<\/strong> on tegevus, mida kõige sagedamini mäletavad professionaalsed sportlased. See toob aga palju kasu ja seda peaksid kasutama mitte ainult need inimesed, kelle jaoks igapäevane tegevus on meeldiv ajaveetmise vorm, vaid ka need, kes elavad istuva eluviisiga. Miks? Rullimine on meie liikuvuse jaoks suurepärane, see aitab leevendada lihaspingeid, mis on kasulik võitluses stressi<\/strong> vastu. See venitab lihaseid ja faskiaid, parandab meeleolu ja aitab ka tselluliidist<\/strong> kiiremini vabaneda. Need ei ole siiski ainsad valtsimise eelised<\/strong>. Vaatame, miks peaksite rullima,<\/strong> kuidas seda teha ja millist rulli valida?<\/p>

Veeretamine – mis see on?<\/h2>

Rullimine on enesemassaažimeetod, mida saab teha spetsiaalsete massaažirullidega<\/strong>, mis on tavaliselt valmistatud pehmest või kõvast vahust. Sellise enesemassaaži eesmärk on vähendada pingeid lihastes ja sidemetes, tänu millele saame lõdvestada kogu keha, parandada kudede verevarustust ja suurendada liikumise liikuvust. Rullimist soovitatakse peamiselt valu korral, kuid seda võib kasutada ka lihaste venitamiseks ja nende taastumise kiirendamiseks. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Kui lihas valutab, võib rullimine põhjustada valu, kuid see on hea sümptom, mida tuleb taluda, et mõne hetke pärast tunda kergendust. Rullimist võib teha enne või pärast treeningut. Seda treeningmeetodit soovitatakse kasutada ka taastusravis ja inimestele, kes elavad istuva eluviisiga või töötavad ühes asendis. Rullile veeretamine on suureks abiks seljavalude <\/strong>leevendamisel ja suurepärane viis hoida end kontoris töötades vormis<\/strong>.<\/p>

Mis on veeremine?<\/h2>


Veeretamine hõlmab massaaži\nlihaseid spetsiaalselt selleks ettenähtud rullile, mida nimetatakse rulliks,\nRull asetatakse valusale piirkonnale sarnase liigutusega nagu\ntaina edasi-tagasi veeretamine. Veeretamise eesmärk on\nrullimise peamine ülesanne on lõdvestada lihaseid ja faskiaid, kuid\nliikumistel on ka palju muid eeliseid, sealhulgas aitab see kaasa\nnaha pinguldamine, tselluliidi vähendamine.<\/p>

Veeretamine – mõju<\/h2>

Süstemaatilise tegevuse tagajärjel tekkivad mõjud\njooksvalt sisaldab:<\/p>

  • paranenud liikuvus ja liigeste liikuvus; <\/li>
  • lihaste ja kudede parem verevarustus; <\/li>
  • vabastades lihaseid faskiaid; <\/li>
  • valu kõrvaldamine konkreetses lihases või liigeses; <\/li>
  • naha pinguldamine, tselluliidi vähendamine; <\/li>
  • Kiirendab lihaste taastumist pärast treeningut; <\/li>
  • Paranenud lihaste paindlikkus; <\/li>
  • vähem valu<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Regulaarne jooksva kasutamise soodustab\nparandada aktiivsete inimeste treeningtulemusi. Kuid füsioterapeudid\nfüsioterapeudid soovitavad selliseid harjutusi ka inimestele, kes ei taha või\nei suuda treenida. Igapäevaelu on seotud suure stressiga,\nmillel on negatiivne mõju kogu meie kehale. Krooniline\nväsimus ja valu, mis asub lihastes\nvõib olla tingitud nende liigsest pingest, mille põhjuseks on\närritus või liiga kaua ühes asendis viibimine.\nRullimine aitab lõdvestada keha ja meelt, võimaldades tervisliku\nlõõgastuda ja parandada oma heaolu.<\/p>

    Kuidas valida massaažirulli?<\/h2>

    Tõhus veeretamine eeldab, et valitakse\nõige massaažirull. Seda tüüpi on mitu liiki\nseadmed, mis aitavad meil lõdvestada oma lihaseid ja suurendada\nkudede verevarustus. Kas iga rull sobib igale kehaosale?\nmis tahes kehaosa?<\/p>

    Siledad rullid<\/h3>

    Neid iseloomustab sujuv\nNende pind on sile, ilma muhkudeta. Need on saadaval pehme või kõva vahuga.\npehme või kõva vaht. Mõeldud peamiselt\nalgajad ja need, kes tahavad veereda vaatamata oma\nNeed on mõeldud peamiselt algajatele ja neile, kes eelistavad istuvast eluviisist hoolimata rullida ja soovivad lihaseid lõdvestada.\nNeed on mõeldud peamiselt algajatele ja neile, kes otsustavad istuvast eluviisist hoolimata rullida ja soovivad näiteks lõdvestada lülisamba lihaseid pärast pikka aega samas asendis viibimist.<\/p>

    Rullid koos muhkudega<\/h3>

    Neid eristab asjaolu, et nende\nPind on kaetud spetsiaalsete seemnetega, mis peaksid\nmeie keha survepunktid. Mõeldud inimestele\nkes kannatavad tugeva lihaspinge all, tahavad lõõgastuda\nülekoormatud lihased ja tegelemine märkimisväärse valuga\nintensiivne valu. Enne kui me hakkame sellise rulliga masseerima, tasub\ntasub teada, et vajutades teatud kohtades pipsidega võib olla\nvalus. Sellele vaatamata tasub panustada sellisele massaažile, sest pärast lihtsalt\nminutit võite tunda leevendust pikema aja jooksul.<\/p>

    On olemas kahte peamist tüüpi rullid\nmassaažiks, neid tooteid võib jagada ka vastavalt\nsuurus:<\/p>

    • pikad rullid – mõeldud\n\tkogu keha massaaž;\n\t<\/li>
    • lühikesed rullid – neid kasutatakse väiksemate piirkondade, nt käte või jalgade massaažiks,\n\tmillega saame masseerida väiksemaid piirkondi, nt käsi või jalgu.\n<\/li><\/ul>

      Millal välja tuua?<\/h2>

      Paljud inimesed küsivad endalt , kas rullida enne või pärast treeningut?<\/strong> Mõlemad versioonid võivad meie kehale kasulikud olla.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Veeretamine enne treeningut<\/strong>\naitab teil oma lihaseid soojendada ja parandada vereringet. Tänu\nSee suurendab meie liikumisvõimet ja liigeste liikuvust, mis\nvõib avaldada positiivset mõju meie treeningu tulemustele.<\/p>

      Rullimine pärast treeningut<\/strong> on väga oluline\noluline valulikkuse raskusastme vähendamisel ja lihaste kiirendamisel\nlihaste regenereerimine. \n<\/p>

      Veeretamist saab teha ka\nlisaks treeningule, näiteks pärast töölt kojujõudmist\nkoju. Huvitav on see, et te ei vaja selleks palju aega. Lihtsalt\numbes. 10-15 minutit umbes. 3 päeva nädalas mõjub positiivselt meie heaolule ja füüsilisele seisundile.\nheaolu ja füüsiline vorm.<\/p>

      Kuidas ma oma lihaseid välja rullida? Põhimõtted\njooksev<\/h2>

      Selleks, et saada parimad tulemused jooksvalt\nPeate meeles pidama veeretamise aluspõhimõtteid:<\/p>

      • Rullige iga lihase jaoks\n\tMitte rohkem kui 3 minutit – see on kõik, mida vajate,\n\tnõutavate tulemuste saavutamiseks (kui teil ei ole stoppkella, saate\n\t(kui teil ei ole stoppkella, võite rullida rulli üle lihase 8 korda üles ja alla);\n\t<\/li>
      • Veeretamine peaks toimuma\n\tRullimist tuleks teha ainult lihastele, rulli ei tohiks kasutada liigestele;\n\t<\/li>
      • Veeretamine peaks toimuma järk-järgult,\n\tRullige järk-järgult, liigutades rulli üle lihase ühe sentimeetri kaupa;\n\t<\/li>
      • masseerides valulikke piirkondi,\n\ton kõige parem hoida rulli päästikpunktide peal mitu korda.\n\tValusate piirkondade masseerimisel on kõige parem hoida rullikut päästikpunktidel mitu sekundit ja oodata, kuni pinge hakkab vabanema.\n<\/li><\/ul>

        Põhiharjutused koos\nmassaažirull<\/h2>

        Veeretamises ei ole midagi keerulist.\nSiin on mõned põhiharjutused, mida saate teha\net leevendada pingeid, venitust ja vereringet\nüksikud lihased.<\/p>

        Vasikate veeretamine<\/h3>

        Vasikad on üks lihaseid, mis on\nVasikad on üks neist lihastest, mis on kõige vastuvõtlikumad pingele, ja valu selles kehaosas\nvalu selles kehaosas takistab tõhusalt meie normaalset funktsioneerimist. Et rullida oma\nVasikaid on kõige parem rullida lamavas asendis. Rull\nAsetage rull gastrocnemiuse lihase alla ja\nRull asetatakse gastrocnemiuse lihase alla ja liigutatakse peopesadega üle lihase edasi-tagasi. Kui\nsoovite masseerida ka külgmisi vasikalihaseid,\nsaate oma keha küljelt küljele liigutada. \n<\/p>

        Neljajalgade rullimine<\/h3>

        Veerake rull üle põlvede (kui rull on pikk, võite\n(pika rulliga saab rullida kahte lihast korraga või\nrullida üks lihas korraga või üks lihas lühikese rulliga). Liigutage rulli suunas\nLiigutage rulli puusade suunas, kuni see on just puusadest allpool, seejärel\nTagasi lähteasendisse.<\/p>

        Reie tagakülje veeretamine<\/h3>

        Asetage rull bitsepsilihase alla.\nToetage end kätega, masseerige lihast aeglaselt edasi-tagasi.\nmasseerige lihast aeglaselt edasi-tagasi. Seda harjutust võib teha nii\nSeda harjutust võib teha mõlemal jalal või ühel jalal, mille teine jalg toetub põrandale. Teine versioon\nTeine versioon on lihtsam ja võimaldab teil põhjalikumalt masseerida\nvalusad piirkonnad.<\/p>

        Veeretavad tuharalihased<\/h3>

        Seda harjutust tehakse istudes koos\ntagumikuga rullile ja lükake jalgu edasi-tagasi,\nLihaste masseerimine. Samuti on hea oma keha külgsuunas liigutada,\net masseerida keskmist tuharalihast ja keskmist tuharalihast. Saate\nka puusa- ja nimmepiirkonna lihaseid.<\/p>

        Seljalihaste rullimine <\/h3>

        Lamades selili, asetage\nrull vastu seljalihaseid õlgade lähedal. Liigu ise\nrullida edasi-tagasi rullile, jälgides, et mitte sattuda oma ala\nkaelavõlv.<\/p>

        Alaselja rullimine<\/h3>

        See on see osa, mis kõige sagedamini\nkontoritöötajad. Selle osa masseerimiseks,\nasetage end rullile nii, et see oleks umbes\npuusa kõrgusel. Me liigume rullil nii, et\nmitte puudutada selgroogu ja masseerida ainult sirutajat.\nselgroog.<\/p>

        Veeretamine on üks\nkõige tõhusam harjutus selgroo jaoks, kuigi on olemas ka\nkuigi on ka teisi viise, mis aitavad vabaneda haigusest, mis\nesineb sageli nii sportlastel kui ka istuva eluviisiga inimestel,\nistuv eluviis.<\/p>

        Jalapõhjade rullimine<\/h3>

        Massaaži ajal on kõige parem keskenduda jalgade keskosale.\nKõige parem on keskenduda peamiselt jala keskosale. Selleks kasutatakse rulli asemel rulli,\nKõige parem on kasutada väikest massaažipalli, tennise- või golfipalli.\nRulli asemel on kõige parem kasutada väikest massaažipalli, tennise- või golfipalli. Samad vahendid sobivad ka käte massaažiks.\nSamad vahendid sobivad ka käte massaažiks.<\/p>

        Saate rullida praktiliselt kõiki oma keha lihaseid.\nlihased meie kehal. Huvitav on, et harjutused rulliga<\/strong>\non mõnede sportlaste jaoks üks osa pre\nenne treeningut. Massaažirullid on väga kasulikud kõigile\ninimesed, kes soovivad hoolitseda oma lihaste ja kudede tervise eest, kuid\nkuid mitte ainult. Need on kasulikud ka taastusravi puhul. Toitumisnõustajad\nsoovitame ka jooksvalt läbi viia, et vabaneda\ntselluliit.<\/p>

        Tselluliidi rullimine – kuidas see toimib\ntöötab?<\/h2>

        Rulliga treenimine ei võta kaua aega ja on\nei väsita, kuid see aitab tõhusalt vabaneda tselluliidist.\ntselluliit. Kuidas see juhtub? Noh, rullimine on massaaž, ja kuna me\nme teame, et massaaž aitab lõhkuda tselluliidi ladestumist, parandab\nkudede verevarustus ja naha pinguldamine. Tänu sellele saame me\nparandada meie reite ja kõhu välimust, nautida siledamat ja\ntoidetud nahk.<\/p>

        Veerand – kokkuvõte \n<\/h2>

        Harjutused massaažirulliga\n<\/strong>ei pea kestma kaua, et saavutada häid tulemusi. Vaid 3 minutit\nkulutatud valusatele lihastele umbes 3 korda nädalas teeb\nmeie keha uueneb, me tunneme end paremini ja motiveeritumana.\nmotiveeritud tegutsema. Veeretamine on hea nii enne\ntreening, mis võimaldab teil valmistada oma keha ette pingutusteks, samuti pärast\ntreening – kiirendab taastumist. Edu võti on\nvalides õige massaažirulli, sõltuvalt intensiivsusest\nvalu. Inimestele, kes võitlevad raskete tervisehäiretega,\nNende jaoks, kes võitlevad tõsiste vaevustega, on olemas massaažirullid koos survepunktidega.\npäästikpunktid, kuni need lõdvenevad. See massaaž võib olla valus, kuid see on\nväga tõhus. Veeretamisel on palju eeliseid. See aitab\nlihaste ja kudede verevarustus, suurendab kogu keha liikuvust ja\nliigeste liikuvus. See soodustab lihaste regenereerimist ja kasvu. See toimib\ntselluliidivastane, tugevdab süvalihaseid, parandab vereringet ja\nlõdvestab pingeid. Veelgi enam, harjutused rulliga ei ole\nväsitav ja rullid ise on odavad seadmed, mida igaüks saab\nhoida kodus. Veeretamine on soovitatav mitte ainult\nsportlased, aga ka inimesed, kes kannatavad lihasvalu ja pingete tõttu\ntöö või istuva eluviisiga seotud lihasvalu ja -pinged. Rullid\nkasutatakse ka rehabilitatsioonis, et kiirendada\nravi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Lihaste rullimine on tegevus, mida kõige sagedamini mäletavad professionaalsed sportlased. See toob aga palju kasu ja seda peaksid kasutama mitte ainult need inimesed, kelle jaoks igapäevane tegevus on meeldiv ajaveetmise vorm, vaid ka need, kes elavad istuva eluviisiga. Miks? Rullimine on meie liikuvuse jaoks suurepärane, see aitab leevendada lihaspingeid, mis on kasulik võitluses stressi vastu. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1305,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koolitus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1306"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1307,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions\/1307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}