{"id":1229,"date":"2021-08-14T00:46:09","date_gmt":"2021-08-13T22:46:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1229"},"modified":"2021-08-14T00:46:09","modified_gmt":"2021-08-13T22:46:09","slug":"kuidas-vabaneda-hapukatest-lihastest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/kuidas-vabaneda-hapukatest-lihastest\/","title":{"rendered":"Kuidas vabaneda hapukatest lihastest – Kuidas vabaneda hapukatest lihastest kiiresti?"},"content":{"rendered":"

Intensiivne füüsiline pingutus on seotud\non seotud lihasvaluga, mis tavaliselt ilmneb\nkõige sagedamini järgmise 24 tunni jooksul pärast treeningut. Sageli on tervisehäired\nsageli nii tugev, et need häirivad meie igapäevast toimimist ja\nnad takistavad edasist süstemaatilist koolitust. Skidoos kestab tavaliselt\nkestab tavaliselt 1-3 päeva, kuigi mõnikord on valu tunda kauem.\nKas valulikkust saab vältida?<\/strong> Ja kui nad ilmuvad, siis mida\nmida teha, et neist kiiremini lahti saada?<\/p>

Scids – mis need on?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Pikka aega seostati podagrahapet piimhappe kogunemisega lihastesse. Tegelikult on see hape ainult ainevahetuse kõrvalmõju ja on tõsi, et see koguneb lihastesse, kuid see ei ole hapu lihaste põhjus. <\/p>

Skidoos on valu lihastes, mis\nilmneb 24-72 tundi pärast treeningut. Selle põhjuseks on\nSee on põhjustatud lihaste mikrokahjustustest treeningu ajal.\nValulikud lihased on normaalne treeningujärgne sümptom, mille käigus\nlihaste regenereerimine ja tugevdamine. \n<\/p>

Kui te harjutate süstemaatiliselt ja annate\nRaske on vältida hapuks saamist treeningu ajal,\nSiiski on olemas teatud tehnikad, mis võivad vähendada nende\nja nende esinemise aeg.<\/p>

Mida saab teha, et vältida valulikkust?<\/h2>

Kuidas vältida valulikkust?<\/strong> See on raske\nNeid on raske täielikult vältida, kuid järgides järgmist.\nneid näpunäiteid järgides suudame kindlasti nende intensiivsust vähendada.<\/p>

Piisav soojendus<\/h3>

Tugev valulikkus on sageli tingitud\nintensiivne treening ilma eelneva soojenduseta. See on ajal\njust soojenduse ajal soojendame oma lihaseid ja suurendame\nühendused. Tänu sellele on kogu organism paremini ette valmistatud\nKogu keha on pingutusteks paremini ette valmistatud ning vähem avatud vigastustele ja muljumistele. Veelgi enam,\nsoojendus suurendab ka vereringet, aidates seega hapnikuga rikastada\nrakke ja tõstab kehatemperatuuri, mis kaitseb meid\nülekuumenemine, kui jõuate tegeliku treeninguni.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Korralikult korraldatud soojendus peaks koosnema dünaamilistest harjutustest ehk cardio. Nende hulka võivad kuuluda hüppeliigutused, põlvede tõstmisega trotsimine või treenimine jalgrattal või jooksurajal. Seejärel tasub liikuda edasi staatilise osa, st venitamise juurde. <\/p>

Soojendus on kogu treeningprotsessi väga oluline osa, kuid kahjuks jäetakse see sageli tähelepanuta, eriti algajate poolt. Sõltumata sellest, kas treening hantlitega<\/strong>kas me teostame cardio treening<\/strong> – soojendus aitab meil vältida tugevat valulikkust ja mõjutab meie lihaste tervislikku arengut. <\/p>

Pingutuste astmestamine<\/h3>

Alustades oma treeningut kõige raskema\nEi ole hea mõte alustada suurima koormusega, isegi kui teil on\nsoojendus. Meie lihased peavad harjuma, et täita\nenne nende koormamist hantlite või hantlitega.\nSeepärast tasub alguses teha üks või mitu eelseeriat.\nja jõua järk-järgult maksimaalse raskusega harjutusteni.<\/p>

See on väga oluline eelkõige\nalgajad või need, kes on mingil põhjusel pidanud pikema pausi\npikem treeningpaus. Pingutuse järkjärguline suurendamine\nMe võime aidata kaasa sellele, et valulikkus teisel päeval on\nvähem.<\/p>

Millal ja kus on valulikkus\nkõige sagedamini?<\/h2>

Kõige sagedamini tegeleme hapu lihastega pärast suuremat pingutust. Need tekivad sageli pärast jõusaalis toimuvat jõutreeningut, kuid need võivad tekkida ka pärast crossfit treeningut või cardio intensiivset treeningut, näiteks HIIT või Tabata<\/strong>. <\/p>

Seoses sellega, kus\nvalulikkus tekib alati nendes lihastes, kus on tekkinud kõige rohkem mikrokahjustusi, st.\nValulikkus tekib alati nendes lihastes, kus on tekkinud kõige rohkem mikrokahjustusi, st lihastes, mis on olnud\nkõige rohkem stimuleeritud treeningu ajal.<\/p>

Võimalusi hapu lihaste saamiseks<\/h2>

Mida teha, kui valu on juba\nilmuda? <\/strong>Sa võid seda oodata, see läheb lõpuks ära, see on kindel.\nMõnikord on aga valu nii suur, et see muudab igapäevase\ntoimimine. Pealegi, mida kiiremini vabanete valulikkusest,\nseda lihtsam on trenni naasta. Mis on\nparimad viisid, kuidas vabaneda valulikkusest?<\/strong><\/p>

Massaaž<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>


Valusate lihaste õrnalt masseerimine lõdvestab nende ahelad, soodustades seega nende oksüdeerumist ja kiirendades nende taastumist. Kui soovite massaaži lõõgastavat mõju suurendada, võite kasutada eeterlikku õli, kuid see ei ole vajalik. Väga hea viis valusate lihaste lõdvestamiseks on nende rullimine massaažirulli abil. See väike ja kerge seade näeb välja märkamatu, kuid see võib aidata teil vabaneda valust.<\/p>

Õige toitumine<\/h3>

Me kõik teame, kui oluline on sportlaste õige toitumine. Kuid mitte kõik ei mõista, et ka toitumine võib aidata kiiremini vabaneda valulikkusest. Seega, kui meil tekib lihasvalu, peaksime arvestama suurema hulga valkude ja süsivesikute tarbimisega, tänu millele taastuvad meie lihased kiiremini. Tasub rakendada toidulisandeid l-glutamiini, aminohapete BCAA või kreatiini kujul. Ärge unustage, et varustate oma keha vitamiinide ja mineraalainetega; C-vitamiin<\/strong>, magneesium ja kaalium on eriti olulised hapu lihase vastu võitlemisel.<\/p>

Kirsimahl hapu hapete jaoks<\/h3>


Kirsid on rikkad antotsüaniinide poolest\nja flavonoide, mida iseloomustavad põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.\npõletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. Mõned inimesed väidavad, et\nkui me joome hapukirsimahla kohe pärast treeningut saame vähendada\njärgmisel päeval tekkiva valulikkuse tugevus.<\/p>

Samuti ei tohi unustada elektrolüütide<\/strong> täiendamist ja regulaarset vedelikku manustamist.<\/p>

Saun<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

See on lõõgastav protseduur, mis võimaldab kehal ja vaimul lõõgastuda. Kõrge temperatuur saunas aitab lõdvestada pingelisi lihaskonnakesi, mis on soodne valu leevendamiseks. Veelgi enam, saunaskäik parandab vereringet ja organismi hapnikuga varustatust. See on hea viis<\/a> stress<\/strong> ja vabaneda valusatest lihastest, kuid seda ei ole soovitatav teha vahetult pärast treeningut. Parim on minna sauna umbes 24 tundi pärast treeningut.<\/p>

Lihaste lõdvestumine <\/h3>

Tegemist ei ole järjekordse intensiivse treeninguga, vaid lihaste õrnalt liigutamisega, et nad harjuksid taas liikumisega, mis vähendab valu. Kui kannatate ishiase all, soovitame reipast kõndimist või vaba aja veetmist. ujumine<\/strong>. Ja kui sa lähed basseini, võid lõõgastuda mullivannis.<\/p>

Kas ma peaksin treenima valulikkuse korral?<\/h2>

Valulikkuse korral ei ole hea mõte intensiivselt treenida, kuid võite teha kergeid harjutusi. Liikuvustreening on soovitatav, et aidata lihaseid venitada ja suurendada keha liikuvust. Võite minna ka pikale jalutuskäigule või kasutada basseini.<\/p>

Mis on doms?<\/h2>

Doms on hilinenud<\/strong> algusega sündroom.\nlihasvalu<\/strong>, mida väga sageli ekslikult peetakse valulikkuseks.\nIsiatika. Seda iseloomustab tugev lihasvalu, mis esineb\n8-48 tundi pärast treeningut ja võib kesta kuni 10 päeva. Selle\npiigid 24-72 tundi pärast treeningut. DOMSY on\nDOMSY on lihaskiudude mikrokahjustuste parandamise kõrvalmõju.<\/p>


DOMSY esineb tavaliselt\nDOMS on lihaskiudude mikrokahjustuste parandamise kõrvalmõju.\nNeed võivad tekkida sõltumata sellest, millist tüüpi treeningut te teete.<\/p>

DOMSY viisid on väga sarnased\ntavalise valulikkuse puhul.<\/p>

Podagra – kokkuvõte \n<\/h2>

Skid on seotud\nlihaskiudude mikrokahjustused intensiivse füüsilise koormuse ajal\nfüüsiline pingutus. Iga inimene, kes on kunagi treeninud, on kindlasti\non kindlasti pidanud nendega tegelema, sest neid on raske vältida.\nraske vältida. Õnneks on olemas mõned tehnikad, mida saab\nmuuta valulikud lihased leebemaks või olematuks.\nSobiv soojendus ja astmeline harjutus on kindlasti\naitab kiiremini taastuda. Lisaks tasub kasutada\ntõestatud meetodid valusate lihaste puhul, kui valu juba ilmneb. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Intensiivne füüsiline pingutus on seotud on seotud lihasvaluga, mis tavaliselt ilmneb kõige sagedamini järgmise 24 tunni jooksul pärast treeningut. Sageli on tervisehäired sageli nii tugev, et need häirivad meie igapäevast toimimist ja nad takistavad edasist süstemaatilist koolitust. Skidoos kestab tavaliselt kestab tavaliselt 1-3 päeva, kuigi mõnikord on valu tunda kauem. Kas valulikkust saab vältida? Ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1228,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koolitus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1229"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1230,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions\/1230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}