{"id":1156,"date":"2021-08-11T00:09:08","date_gmt":"2021-08-10T22:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1156"},"modified":"2021-08-11T00:09:08","modified_gmt":"2021-08-10T22:09:08","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – harjutused ja m\u00f5jud"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>on praegu ükssuurimaid <\/strong>\nkõige populaarsem naiste valitud treeningmeetod.\nLoomulikult treenivad selles ka mehed, kuid see on\nnaised kasutavad seda kõige tõenäolisemalt. Pole ime, see on suur\nviis tugevdada kogu keha, pakkudes samal ajal ka\nlõõgastust ja selle tulemusena tunnevad end hästi.\nheaolu. Igapäevaelu on meile sageli raske ja aeg-ajalt\naeg-ajalt vajab meie keha rahunemist. Pilates aitab säilitada\ntasakaal töö ja puhkuse vahel. Veelgi enam, see võib\nSee parandab teie figuuri väljanägemist ja seda saab teha peaaegu igaüks.\nSee sobib ideaalselt neile, kes elavad istuva eluviisiga.\nelustiili ja tahavad rutiinist välja tulla, kuid ei taha treenida\nintensiivselt. Mis on pilates, millist mõju see avaldab ja miks.\nsee on väärt koolitust?<\/strong><\/p>

Pilates – mis see on?<\/h2>

Pilates on treeningmeetod, mille on loonud Joseph Pilates<\/strong>, kes ise kannatas ritsikate all ja tahtis oma füüsilistest piirangutest üle saada. 1920. aastal seadis ta sisse süstemaatilise treeningu, mis aitas tal arendada oma liikumisulatust ja tugevdada lihaseid. Regulaarne liikumine meeldis talle nii väga, et temast sai sportlane. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Esimese maailmasõja ajal Pilates\ntöötanud vabatahtlikuna puuetega inimestega, ehitades rehabilitatsiooni\nrehabilitatsioonivahendid neile. Pärast sõda kogus ta kokku, mis tal oli\nja levitada oma ideed laiemalt.\nTema koolitussüsteem sai väga kiiresti populaarseks\ntantsijad, füsioterapeudid, kirurgid ja kiropraktikud. Meetod\njätkuvalt täiustatud ja isegi tänapäeval on erinevaid\nuuenduslikud Pilatese lahendused ilmuvad ka tänapäeval. \n<\/p>

Pilates aitab tugevdada kogu keha lihaseid, kuna\nkogu keha, kombineerides erinevaid treeningtehnikaid.<\/p>

pilates koolituse põhimõtted<\/h2>

pilates treeningu tõhusus\n<\/strong>põhineb 6 põhimõttel, mida tuleks järgida, et saavutada\nsoovitud tulemusi.<\/p>

Hingamine <\/h3>

Spetsiaalne hingamistehnika (sissehingamine\nõhk läbi nina ja suu kaudu välja) annab teile täieliku\nkontrolli oma hingamise üle ja parandada enda tõhusust,\ntagades teie kopsude täieliku kasutamise.<\/p>

Kontsentratsioon<\/h3>

Keskendudes igale\nKeskendumine igale liigutusele võimaldab meil saavutada täieliku kontrolli liikumise üle.<\/p>

Keskmine<\/h3>

Alustage iga liigutust meie keha keskmest – kõhulihastest.<\/p>

Kontroll<\/h3>

Väga oluline on kontrollida\nVäga oluline on kontrollida iga liigutust koos õige hingamisega. Oluline on olla täielikult\nteadlikkus oma kehast.<\/p>

Voolavus<\/h3>

Sujuvalt sooritatud liigutused aitavad meil\nsaavutada harmoonia ja tasakaal.<\/p>

Täpsus<\/h3>

Pilatese puhul on tähtsam kvaliteet,\nmitte sooritatud liigutuste arv. Me keskendume täielikult\ntehnika, sooritades iga žesti täieliku täpsusega.<\/p>

Pilates eelised<\/h2>

pilates koolitus<\/strong> toobkaasa<\/strong> \nterve rida eeliseid. Nende hulka kuuluvad:<\/p>

  • tugevdada sügavaid lihaseid ja parandada kehahoiakut; <\/li>
  • seljavalu ja lülisambavalu<\/strong> vähendamine; <\/li>
  • tugevam ja tugevam keha; <\/li>
  • suurem liikuvus; <\/li>
  • suurem paindlikkus; <\/li>
  • suurem kontroll oma keha üle; <\/li>
  • paranenud tugevus, lihaste vastupidavus ja liigeseprobleemide puudumine; <\/li>
  • paranenud vereringe; <\/li>
  • väiksem vigastuste ja traumade oht muude liikumisviiside sooritamisel; <\/li>
  • aitavad kaasa lihaste harmoonilisele arengule. <\/li><\/ul>

    pilates treening sobib hästi nii individuaalse treeningkavana kui ka täienduseks jõutreeningule või cardio-le. Seda teevad jooksmise <\/strong>või jalgrattasõidu armastajad, sest see aitab oluliselt arendada keha, nii et me saame paremaid tulemusi jõusaalis ja põllul.<\/p>

    pilates harjutuste tüübid<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Alates koolituse loomisest\nJoseph Pilates, see meetod on arenenud ja erinevad\nvariandid. Allpool on esitatud 3 kõige levinumat.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Kombineerib hingamisharjutusi, venitamist ja õrna võimlemise vormi. Väga lihtne ja meeldiv liikumisviis, mis sobib ideaalselt algajatele ja neile, kes igatsevad lõõgastuda.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Võimlemise ja rahustamise kombinatsioon\nmeeles. Seda tehakse põhiharjutuste abil\nharjutused (kummipaelad, pallid, rullid).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Jooga ja pilatese kombinatsioon. Harjutatud\nharjutatakse paindlikkust ja vormi, kombineerituna regulaarse hingamisega\nja pidev kontroll liikumise üle.<\/p>

    Pilates – kellele?<\/h2>

    Tänu oma suurele mitmekülgsusele on pilates\nsaab praktiliselt igaüks teha. On väga vähe\nvastunäidustused seda tüüpi treeningule. W\nmõnes olukorras on pilates isegi soovitatav.<\/p>

    Pilates seljavalu puhul<\/h3>

    Pilates tugevdab seljalihaseid,\nja leevendab selgroo koormust. See on väga tõhus\nvõidelda kroonilise seljavalu vastu, mis on põhjustatud\nSee on väga tõhus võitlus kroonilise seljavalu vastu, mis on põhjustatud valest kehahoiakust ja istuvast tööst. Harjutused kaasavad\n sügavad lihased<\/strong>, mis on väga olulised\nHarjutused hõlmavad sügavaid lihaseid, mis on väga olulised keha õige kehahoiaku säilitamiseks. \n<\/p>

    Pilates kasutatakse rehabilitatsiooniks\nteatavate vigastuste puhul. Pärast vigastust loobuvad sportlased sageli\nintensiivset füüsilist pingutust pärast vigastust, et taastada oma jõudu ja\nkahjustatud kehaosad ja samal ajal püsida vormis.<\/p>

    Pilates stressi<\/strong> ja energiapuuduse korral<\/h3>

    Igapäevaelu soodustab kroonilist stressi. Töö ja halvad ilmastikuolud panevad meid energiat ja elutahet puuduma. pilates võib meid ka selles aidata. Treening lõdvestab lihaseid ja aitab rahustada meelt, mis vähendab stressitaset. Joseph Pilatesi looja ise oli veendunud treeningu kasulikkusest tervisele, mis aitas teda muu hulgas ka võitluses astmaga. Pilates edendab heaolu ja võib teid tõhusalt motiveerida ka muudeks füüsilisteks tegevusteks, näiteks ujumine<\/strong> või jooksmine, vähendades samal ajal vigastuste ohtu.<\/p>

    Pilates algajatele<\/h3>

    Seda tüüpi koolitus sobib suurepäraselt\ninimestele, kes ei ole kunagi varem treeninud. Igaüks,\nkes ei ole seni aktiivselt tegutsenud, võib alustada oma seiklust spordiga\nspordiga Pilatesest. Harjutus komplekt\npilates algajatele<\/strong> ei aita teil mitte ainult tugevdada oma lihaseid ja<\/strong> \nvastupidavust, kuid tagab ka rahu ja lõõgastumise.\nTänu paljudele stressi maandavatele ja rahustavatele harjutustele on pilates\nsobib ideaalselt ka neile, kellele ei meeldi treenida\nharjutus.<\/p>

    Pilates kaalulangus?<\/h3>

    Kas pilates aitab teil kaalust alla võtta? Kui treeningsüsteem on kombineeritud tervisliku toitumisega ja seda tehakse süstemaatiliselt, aitab see muidugi saleda ja vormida teie figuuri. Huvitav on see, et erinevalt aeroobsest treeningust või cardio tüüpi HIIT või Tabata<\/strong> treeningust ei ole pilatese harrastamise alustamiseks vaja olla heas vormis ja erilist ettevalmistust.<\/strong><\/p>

    Pilates – vastunäidustused<\/h2>

    Pilates on üks \nüks kõige ohutumaid koolitussüsteeme, kuid mõnikord on\nmõnikord on vaja olla ettevaatlik. Inimesed, kes on saanud vigastusi,\ntõsised haigused või operatsioonid peaksid enne treeningu alustamist konsulteerima arstiga,\nEnne treeningut peaksite konsulteerima oma arstiga, milliseid füüsilisi\ntüüpi füüsilist tegevust, mida nad saavad teha.<\/p>

    Kui te treenite järelevalve all\nKui te treenite juhendaja järelevalve all, on samuti hea mõte rääkida talle oma\nKui te treenite treeneri juhendamisel, on samuti hea mõte rääkida talle oma tervisehäiretest ja piirangutest. Ettevaatlik peaks olema ka järgmine\nrasedad naised, eriti esimesel trimestril.<\/p>

    Vastunäidustused praktiseerimiseks\nPilates<\/strong> on:<\/strong> <\/p>

    • vererõhu ebastabiilsus; <\/li>
    • verehüübete tekkimise oht; <\/li>
    • spondüloos; <\/li>
    • hiljutised luumurrud; <\/li>
    • ägedad põletikulised seisundid; <\/li>
    • hiljutine operatsioon, eriti kõhu piirkonnas; <\/li>
    • kaugelearenenud osteoporoos; <\/li>
    • kõõlusepõletik; <\/li>
    • rasedus (peamiselt esimese trimestri ja kõrge riskiga rasedused). <\/li><\/ul>

      Kontrollida: Treening raseduse ajal – kas see on ohutu?<\/p>

      Pilates – näited harjutuste kohta<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates on universaalne treening, mis sisaldab nii lõdvestus- kui ka võimlemisharjutusi hantlite või treeningpallide abil. Variatsioone on palju, nii et konkreetse treeningplaani esitamine võib olla keeruline. Järgnevalt esitan mõned põhiharjutused, mida saate ise kodus teha. See on komplekt algajatele.<\/p>

      Tõstke ja sirutage jalad püstiasendis.<\/h3>

      Tõstke põlve sirgelt püsti,\nSeejärel liigutage jalg tagasi, kuni see on sirge.\nKogu aeg püüdes säilitada õiget kehahoiakut. Alguses\nTe võite end ühe käega toolile või kangile toestada, kuid\nKõige parem on tasakaalustada, kasutades oma kõhulihaseid.\nKõige parem on tasakaalustada, kasutades oma kõhulihaseid. Korrake liigutust mitu korda, seejärel tehke sama ka teise jalaga.\nseejärel tehke sama ka teise jalaga.<\/p>

      Kehtna<\/h3>

      Istuge põlvedest kõverdatud jalgadega.\nTõmmake põlved rinnale, tõmmates jalad põlvede alla.\nHoidke oma reied põlve all. Tõstke jalad põrandalt, hingake sügavalt sisse ja\nKeerake tagasi, nii et teie pea ei puuduta põrandat.\nVäljahingamisega naaske lähteasendisse. Korrake seda liigutust umbes tosin korda.\nKorrake seda liigutust mitu korda.<\/p>

      Tõsta käed ja jalad<\/h3>

      Minge põlvili,\nSelg sirge, jalad 90 kraadi all kõverdatud.\nTõstke käed ja jalad. Tõstke parem käsi sirgelt ette ja tahapoole.\nHoidke vasakut jalga kogu aeg sirgelt. Hoidke paar sekundit.\npaar sekundit, seejärel naaske lähteasendisse ja korrake seda.\nKorrake liigutust, vahetades käed ja jalad vastaskülgedele.<\/p>

      Puusa tõstmine<\/h3>

      Lamage selili, käed selili\nAsetage käed piki keha, jalad põlvedest kõverdatud. Lift\nTõstke puusad üles, hoides tuharad pingul. Jääge sellesse asendisse mitmeks sekundiks.\njääge sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel laske puusad tagasi alla\nLangetage puusad tagasi matile. Korda liikumist umbes 10 korda.<\/p>

      Eespool esitatud harjutused\non Pilatese põhiline ulatus. Mida rohkem me treenime, seda\nkõrgemale me võime endile seada. Alguses on kõige parem\nvõtke juhendaja nõuandeid, ja te märkate, et mõne aja pärast te\naja jooksul õpime looma oma treeningplaane.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates on praegu ükssuurimaid kõige populaarsem naiste valitud treeningmeetod. Loomulikult treenivad selles ka mehed, kuid see on naised kasutavad seda kõige tõenäolisemalt. Pole ime, see on suur viis tugevdada kogu keha, pakkudes samal ajal ka lõõgastust ja selle tulemusena tunnevad end hästi. heaolu. Igapäevaelu on meile sageli raske ja aeg-ajalt aeg-ajalt vajab meie keha rahunemist. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koolitus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1156"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1157,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156\/revisions\/1157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}