{"id":1143,"date":"2021-08-10T10:57:09","date_gmt":"2021-08-10T08:57:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1143"},"modified":"2021-08-10T10:57:09","modified_gmt":"2021-08-10T08:57:09","slug":"stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/stress\/","title":{"rendered":"Stress &#8211; kuidas see m\u00f5jutab meie keha. Kuidas tulla toime stressiga?"},"content":{"rendered":"<p>Stress on olemas praktiliselt k&otilde;igi inimeste elus\niga inimese kohta. See ilmneb nii meie isiklikus kui ka t&ouml;&ouml;elus.\nSee esineb nii meie isiklikus kui ka t&ouml;&ouml;elus, v&auml;ikestes kogustes, andes meile hoogu ning muutes meid keskendunumaks ja motiveeritumaks.\nning muudab meid keskendunumaks ja motiveeritumaks.\nSiiski on<strong>stressi positiivne m&otilde;ju <\/strong>v&auml;ike ja kui me oleme\nliiga kaua sellega kokku puutudes ja kui see on liiga tugev, kannatab meie tervis.\nmeie tervis kannatab. <strong>Miks me vajame stressi, millised on kroonilise stressi s&uuml;mptomid?\nja kuidas sellega toime tulla?<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Stress &#8211; mis see on?<\/h2><p>Stress ei ole midagi muud kui meie keha reaktsioon\norganismi v&auml;listele stiimulitele, mis n&otilde;uab meilt tugevat ja\nkiire kohanemine praeguste tingimustega. Stressihormoonide roll\nei ole keha tagasi v&otilde;tta, vaid vastupidi, motiveerida seda selleks, et\ntegevus, et ta saaks ebameeldiva olukorraga toime tulla.<\/p><p><strong>Stressihormoonid<\/strong> on<strong>:<\/strong> <\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>adrenaliin ja noradrenaliin\n\t(need m&otilde;jutavad s&uuml;dame-veresoonkonna- ja lihass&uuml;steemi)\n\t<\/li><li><strong>kortisool (m&otilde;jutab<\/strong> \n\tvere gl&uuml;koosisisaldust, valkude, rasvade ja\n\taminohapped).\n\t\n<\/li><\/ul><p>Stressihormoonide kontsentratsioon on\npidevalt muutuvad, kuid kui neid ilmub liiga palju,\nnii f&uuml;&uuml;siline kui ka\nvaimne.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Mis on stressitegurid?<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1535\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 325px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1929119-1024x683-1.jpg\" alt=\" stressis naine arvuti ees\" class=\"wp-image-1535\" width=\"325\" height=\"216\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Stressoriteks on eelnevalt mainitud\nstiimulid v&otilde;i s&uuml;ndmused, mis p&otilde;hjustavad stressihormoonide t&otilde;usu. Nad v&otilde;ivad\nerinevad oma tugevuse poolest. K&otilde;ige n&otilde;rgemad neist on meie\ntavalised, igap&auml;evased probleemid, mis ei tee m&auml;rkimisv&auml;&auml;rset\nmeie elus, kuid kuna need juhtuvad piisavalt sageli, v&otilde;ivad need olla t&otilde;eline h&auml;da.\nkuid kuna need juhtuvad &uuml;sna sageli, v&otilde;ivad need olla t&otilde;eliselt t&uuml;&uuml;tu. Peamised stressitegurid on seotud\non seotud teatud elumuutustega, nagu n&auml;iteks t&ouml;&ouml;koha vahetus, s&uuml;ndi\nlaps, abiellumine v&otilde;i kolimine.\nK&otilde;ige hullemad on nn katastroofilised stressitegurid, mis m&otilde;jutavad\ninimorganismi m&auml;rkimisv&auml;&auml;rne, sageli suuri inimr&uuml;hmi h&otilde;lmav tegevus\n(s&otilde;da, terrorir&uuml;nnakud, looduskatastroofid).\nT&otilde;sine stressitekitaja on ka l&auml;hedase pereliikme ootamatu surm\nv&otilde;i muud dramaatilised s&uuml;ndmused, mis p&otilde;hjustavad h&auml;ireid\nps&uuml;hholoogiline tsoon (traumaj&auml;rgne stressih&auml;ire).<\/p><p>Loomulikult ei pea stressitegurid alati\non negatiivsed tagaj&auml;rjed. On ka positiivne stress, mis on seotud\nteatava p&otilde;nevuse ja ootusega (puhkus, kohtumine, reis).\nNeed on stressitegurid, mis v&otilde;ivad m&otilde;jutada inimkeha\npositiivsemalt, andes teile energiat ja tahet tegutseda. \n<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">T&ouml;&ouml; kui &uuml;ks levinumaid stressitegureid<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1533\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 304px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1704081-1024x683-1.jpg\" alt=\" &uuml;lemus karjub t&ouml;&ouml;taja peale\" class=\"wp-image-1533\" width=\"304\" height=\"202\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>T&ouml;&ouml;koha vahetamine on liigitatud\nKuigi t&ouml;&ouml;koha vahetamine liigitatakse t&otilde;siseks stressoriks, on olemine ja tegelemine\nKuid juba ainu&uuml;ksi t&ouml;&ouml;l olemine ja t&ouml;&ouml; tegemine v&otilde;ib olla tavaline stressitekitaja, sest me k&auml;ime peaaegu iga p&auml;ev t&ouml;&ouml;l.\nKuid oma t&ouml;&ouml;ga tegelemine v&otilde;ib olla tavaline stressitekitaja, sest me k&auml;ime peaaegu iga p&auml;ev t&ouml;&ouml;l. \nUuringud n&auml;itavad, et t&ouml;&ouml; on &uuml;ks levinumaid\nuuringud n&auml;itavad, et t&ouml;&ouml; on &uuml;ks levinumaid stressitegureid, mis muutub sageli krooniliseks.\nkrooniline. Paljudel juhtudel viib see ka oks&uuml;datiivse stressi tekkimiseni.\noks&uuml;datiivne stress.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Millised on stressi s&uuml;mptomid?<\/h2><p>Stressi<strong>s&uuml;mptomid<\/strong> ei<strong>ole<\/strong> \nsest iga&uuml;ks v&otilde;ib reageerida teatud s&uuml;ndmustele\nerinevalt. M&auml;rkimist v&auml;&auml;rivad:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>k&otilde;huprobleemid; <\/li><li>s&uuml;damepekslemine; <\/li><li><strong>unetus;<\/strong><\/li><li>keskendumis- ja m&auml;luprobleemid; <\/li><li>n&auml;ljah&auml;ired v&otilde;i s&ouml;&ouml;giisu puudumine; <\/li><li>liigne lihaspinge; <\/li><li><strong>seljavalu;<\/strong><\/li><li>p&otilde;hjendamatud hirmud; <\/li><li>&auml;kilised kuuma v&otilde;i k&uuml;lma tunded; <\/li><li>meeleolu halvenemine. <\/li><\/ul><p><br>Need on s&uuml;mptomid, mida sageli ignoreeritakse\nv&otilde;i segi ajada erinevate infektsioonidega. Kuid selles etapis\niga&uuml;ks saab ikka ise v&otilde;i v&auml;ikese abiga aidata end\nspetsialist. Probleem tekib siis, kui stress muutub krooniliseks,\nkuna see viib t&otilde;sisemate funktsionaalsete h&auml;irete tekkimiseni.<\/p><p><strong>Kroonilise<\/strong> stressi<strong>s&uuml;mptomid<\/strong> on<strong>j&auml;rgmised<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>s&uuml;dame-veresoonkonna haigused; <\/li><li>kroonilised peavalud; <\/li><li>diabeet; <\/li><li>krooniline seljavalu; <\/li><li>osteoporoos; <\/li><li>seedeprobleemid ja muud seedetrakti h&auml;ired; <\/li><li>mao ja kaksteists&otilde;rmiksoole haavandid; <\/li><li>ebaregulaarne menstruatsioon; <\/li><li><strong>&uuml;lekaalulisus ja rasvumine;<\/strong><\/li><li>naha seisundi halvenemine, <strong>akne<\/strong> tekkimine; <\/li><li>pidev v&auml;simus. <\/li><\/ul><p>Loe ka: Koens&uuml;&uuml;m Q10 nahale &#8211; kuidas see toimib?<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Stressi negatiivne m&otilde;ju<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1532\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 327px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1676710-1024x683-1.jpg\" alt=\" Stressis naine\" class=\"wp-image-1532\" width=\"327\" height=\"217\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p><strong> Pikaajalise stressi<\/strong> &uuml;ks k&otilde;ige n&auml;htavamaid<strong> negatiivseid m&otilde;jusid<\/strong> on <strong>immuunsuse<\/strong> m&auml;rkimisv&auml;&auml;rne <strong>v&auml;henemine<\/strong>. Sagedaste stressitegurite m&otilde;jul lakkab meie immuuns&uuml;steem korralikult toimimast, mis muudab meid vastuv&otilde;tlikumaks erinevatele infektsioonidele. Selle p&otilde;hjuseks on kortisooli liigne tootmine, mis v&auml;hendab valgete vereliblede ja antikehade tootmist.<\/p><p>See on seotud ka\nsuurenenud v&auml;hirisk. M&otilde;ned teadlased\nv&auml;idavad, et krooniline stress suurendab v&otilde;imalust haigestuda\nrinnav&auml;hk naistel.<\/p><p>Pikaajaline stress v&otilde;ib ka\ns&uuml;vendavad autoimmuunhaiguste s&uuml;mptomeid, n&auml;iteks:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Hashimoto haigus;\n\t<\/li><li>reumatoidartriit;\n\t<\/li><li>1. t&uuml;&uuml;pi diabeet;\n\t<\/li><li>haavandiline koliit\n\tkoliit.\n<\/li><\/ul><p>Pikaajaline pidev tootmine\nkortisoolist muudab keha v&auml;hem tundlikuks sellele\nhormoon. Selle tulemusena k&auml;itub keha nii, nagu oleks ta\npidevalt ohus ja hakkab v&otilde;itlema omaenda\nkudedes.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kuidas tulla toime stressiga?<\/h2><p>Parim viis\nv&auml;hendada stressi m&otilde;ju on muidugi v&auml;ltida liigset\nstressitegurid. Siiski ei ole see alati v&otilde;imalik. Saate ennast aidata\nspetsiaalsete tehnikatega, et teid rahustada ja tegelikult,\nkaitsta meid stressi negatiivsete m&otilde;jude eest. Vaatame, mis v&otilde;ib meid aidata\ntulla toime stressiga.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Dieet<\/h3><p>&Otilde;ige toitumine on oluline.\nTeatud toitainete ja vitamiinide puudumine v&otilde;ib aidata kaasa sellele, et\nv&otilde;ib aidata kaasa stressitegurite suurenenud tajumisele. Veebilehel\nteie toit peaks sisaldama toiduaineid, mis on rikkalikult:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>magneesium (kakao, tume &scaron;okolaad, p&auml;hklid); <\/li><li>Kaalium (banaanid, tomatid, kartulid; <\/li><li><strong>Tsink <\/strong>(munad, p&auml;hklid, k&otilde;rvitsaseemned); <\/li><li>kaltsium (piimatooted); <\/li><li>B-vitamiinid (liha, kala); <\/li><li> <strong>Omega-3<\/strong> asendamatuid <strong>rasvhappeid<\/strong> (kala, oliivi&otilde;li, lina&otilde;li, avokaado). <\/li><\/ul><p>Samuti tasub t&auml;helepanu p&ouml;&ouml;rata\ntaimed ja maitsetaimed, millel on t&otilde;estatud stressi leevendav m&otilde;ju,\nneed v&otilde;ivad olla:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>nigella;<\/strong><\/li><li><strong>lambal&auml;&auml;ts;<\/strong><\/li><li>kummel; <\/li><li>salvei <\/li><li>melissa; <\/li><li><strong>ashwagandha.<\/strong><\/li><\/ul><p>Kui m&auml;rkate endal esimesi stressi m&auml;rke, on hea m&otilde;te toetada oma toitumist piisava annuse <strong>C-vitamiiniga<\/strong>, et parandada oma immuuns&uuml;steemi toimimist.<\/p><p><br> <strong>Stressitaluvuse<\/strong>&uuml;lesehitamisel\nD-vitamiin on v&auml;ga oluline ka stressi vastupanu suurendamisel. Selle puudus\npuudust t&auml;heldatakse eelk&otilde;ige s&uuml;gisel ja talvel ning seej&auml;rel\ntasub m&otilde;elda toidulisandite lisamise peale.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">F&uuml;&uuml;siline aktiivsus<\/h3><p> <a>Regulaarne kehaline aktiivsus parandab meeleolu ja v&auml;hendab stressi. See ei pea olema harjutused, mis v&otilde;tavad kaua aega, juba l&uuml;hike cardio nagu koolitus.<\/a> <strong>Tabata<\/strong> m&otilde;jutab meie meeleolu. Samal ajal peame meeles pidama, et me ei tohi lasta <strong>&uuml;letreenimine <\/strong>keha. <strong>J&otilde;uharjutused hantlitega <\/strong>v&otilde;i intensiivne aeroobne treening on hea, kuid seni, kuni meie keha suudab h&auml;sti toimida. Kui me pingutame liiga palju, v&otilde;ib stressitase suureneda.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">L&otilde;dvestumistehnikad \n<\/h3><p>L&otilde;&otilde;gastustehnikate hulgas on palju erinevaid v&otilde;imalusi. Nende hulka v&otilde;ivad kuuluda muusikateraapia, l&otilde;dvestusharjutused, nagu jooga v&otilde;i pilates ja mitmesugused spetsiaalsed hingamistehnikad. M&otilde;ned soovitavad igap&auml;evast meditatsiooni ja l&otilde;&otilde;gastavaid massaa&#382;e.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Taimsed rahustavad toidulisandid<\/h3><p>Igas apteegis saadaval olevad ravimtaimede kapslid koosnevad rahustavatest ravimtaimedest, mis aitavad keha rahustada, v&auml;hendada s&uuml;damepekslemist ja aitavad kiiremini magama j&auml;&auml;da. Need sisaldavad tavaliselt: kummelit, melissi,<strong> rohelise tee<\/strong> ekstrakti, humalaekstrakti, magneesiumi ja B-vitamiine, eriti B6-vitamiini ja <strong>B12-vitamiini<\/strong>.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Spetsialisti abi \n<\/h3><p>Kui &uuml;laltoodu ei aita\nei aita, tasub ehk kellegi k&auml;est abi k&uuml;sida. Lihtsalt r&auml;&auml;gin kellegagi\nl&auml;hedasega r&auml;&auml;kimine toob sageli leevendust, kuid kui ka see ei toimi\nKui aga ka see ei toimi, on hea m&otilde;te p&ouml;&ouml;rduda spetsialisti poole, kes saab\nkes saab soovitada spetsiaalset ravi. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress on olemas praktiliselt k&otilde;igi inimeste elus iga inimese kohta. See ilmneb nii meie isiklikus kui ka t&ouml;&ouml;elus. See esineb nii meie isiklikus kui ka t&ouml;&ouml;elus, v&auml;ikestes kogustes, andes meile hoogu ning muutes meid keskendunumaks ja motiveeritumaks. ning muudab meid keskendunumaks ja motiveeritumaks. Siiski onstressi positiivne m&otilde;ju v&auml;ike ja kui me oleme liiga kaua sellega [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1143"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1144,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143\/revisions\/1144"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}