{"id":1063,"date":"2021-08-07T03:45:08","date_gmt":"2021-08-07T01:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1063"},"modified":"2021-08-07T03:45:08","modified_gmt":"2021-08-07T01:45:08","slug":"ujumine-vesiaeroobika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/ujumine-vesiaeroobika\/","title":{"rendered":"Ujumine, vesiaeroobika – basseiniharjutused kaalulangetamiseks"},"content":{"rendered":"

Kaalu kaotamiseks <\/strong>on paljuvõimalusi <\/strong>, kuid mitte kõik neist ei ole nii meeldivad kui ujumisbasseinis treenimine<\/strong>. Sisehallid on spordi ja lõõgastumise armastajate poolt piiritletud, sest need pakuvad võimalust kaalust alla võtta ja keha vormida ning pärast treeningut (enamikus basseinides) lõõgastuda mullivannis või saunas.<\/p>

Ujumine on kõige tavalisem\nkõige tavalisem viis basseinis kõhnumiseks<\/strong>, kuid aqua\nka vesiaeroobika<\/strong> on muutumas üha populaarsemaks.\npalju kasu. Vaatame, kuidas ujuda, et<\/strong>kaalust alla võtta<\/strong>\nja mida basseinitreening võib teie jaoks teha.<\/p>

Ujumine kaalulangus<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ujumine on suurepärane võimalus kehakaalu langetamiseks, mis ei koorma teie liigeseid. Vesi pakub vastupanu, mis edukalt asendab koormust, ning samal ajal tugevdame erinevate ujumisviiside abil kogu keha ja lõdvestame selgroogu. Paljudele sportlastele meeldib tulla basseini, et kujundada oma figuuri ilma lihasmassi kaotamata. Ujumine on suurepärane treeningvorm ka neile, kes mingil põhjusel ei saa teha muid harjutusi, kuid soovivad rasva kaotada. <\/p>

Kontrollida: Kas jooksmine on hea viis kaalust alla võtta?<\/p>

Millised on ujumise eelised?<\/h2>


USA Fitness Associationi andmetel on basseinitreeningutest<\/strong> tervisele rohkem kasu kui paljude teiste spordialade treeningutest. Ujumine mitte ainult ei kiirenda teie ainevahetust ja kiirendab rasvapõletust, vaid tugevdab ka teie füüsilist vormi ja vastupidavust.<\/p>

Vees liikudes sunnime oma keha erinevaid lihasosi kasutama\nmeie keha erinevaid lihasosi tööle, nii et ujumine iseenesest\nujumine iseenesest on juba ainevahetustreening, mis aitab kaasa\ntõhus kaalulangus. Pärast vaid umbes 20 minutit treeningut basseinis,\nmeie organism hakkab energiat ammutama kogunenud keharasva varudest.\nkeharasva.<\/p>

Ujumine parandab vereringet ja aitab seega vabaneda nahaalusest rasvkoest, mis on vastutav tselluliidi tekkimise eest.<\/p>

Ujumine sportlastele<\/h2>

See on väga nõudlik spordiala, mõned inimesed käsitlevad seda kui individuaalset distsipliini, teised lisavad ujumisharjutusi oma jõu- või muule treeningule. Ujumine tugevdab kogu keha lihaseid, eriti selga. Samuti aitab see vabaneda valust selles kehaosas, mis on seotud ülekoormuse või ebaõige jõutreeningutehnikaga.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

cardioi treeningut saab teha ka basseinis. Intervallina ujudes saavutame samad tulemused nagu ajal, mil HIIT koolitus<\/strong>. Mitme basseinipikkuse läbimine õiges tempos aitab teil lühikese aja jooksul vabaneda soovimatust rasvast.<\/p>


Ujumine – kui palju kaalu saab kaotada?<\/h2>

Me põletame kõige rohkem kaloreid ujumise ajal\nkink, stiil, mis nõuab kõige rohkem energiat.\nVaid üks tund intensiivset kajakisõitu võimaldab (inimene, kes kaalub\n60 kg) kaotavad isegi 1000 kcal. 60 kg) kaotavad isegi 1000 kcal. Harrastusujumise puhul\nsee on umbes 360 kcal.<\/p>

Vesiaeroobika<\/h2>

Ujumine ei ole ainus spordiala, mida me saame basseinis harrastada. Vesiaeroobika<\/strong> – vees tehtavad rühmatreeningud – on muutumas üha populaarsemaks. Selline tegevus võimaldab meil kaotada 400-700 kcal ühe seansi jooksul. Tänu vee vastupanule ei pingesta vesiaeroobilised harjutused liigeseid ja selgroogu ning võimaldavad tõhusalt treenida kogu keha lihaseid.<\/p>

Vesiaeroobika on üks kõige sagedamini soovitatud tegevusi, mida arstid soovitavad naistele, kes soovivad raseduse ajal treenida.<\/p>

Vesiaeroobika – näidisharjutused\n<\/h2>

Vees kõndimine<\/h3>

See harjutus on ideaalne ka soojenduseks enne\nsoojendus enne ujumist. Intensiivne marss vees, tänu\nlooduslik vastupanu sunnib teie keha tegema märkimisväärseid jõupingutusi. See võimaldab\ntugevdada ka jalalihaseid ja (kui vesi ulatub rinnale või kaelani) käsi.\n(kui vesi ulatub rinnuni või kaelani) käed. \n<\/p>

Jala kiiged<\/h3>

Asetage end basseiniserva küljele ja\nhaarake sellest käega kinni. Liigutage üks jalg küljele. Tee seda\nKorrake tosin korda, seejärel vahetage külge ja jalga.\nSee harjutus aitab modelleerida teie reie- ja tuharalihaseid.<\/p>

Jalgade tõstmine<\/h3>

Liikumine, mis võimaldab teil tugevdada kõhtu ja puusasid.\nja puusad. Seisa seljaga basseini serva poole ja haara sellest kinni.\nkätega, toetades end seljaga. Tõstke sirutatud jalad ülespoole\nnii, et need moodustavad basseini põhjaga risti. Hoidke seda positsiooni\nmitu sekundit, pinguldades oma kõhtu. Pöörduge tagasi lähteasendisse.\nnaasta lähtepositsioonile.<\/p>

Hüpped<\/h3>

Kõrgele tõstetud jalaga hüpped on\ncardio suurepärane harjutus, mis mitte ainult ei aita teil kaotada\nrasva, kuid parandab ka teie reite, tuharate ja tuharate välimust.\nja kõht. Vee vastupanu ei võimalda teil sooritada liigutusi kiirelt\ntempo, kuid oluline on püüda teha seda harjutust nii intensiivselt kui\nintensiivselt.<\/p>

Vesiaeroobikat harrastav isik võib kasutada ka spetsiaalseid basseinitarvikuid, mille eesmärk on suurendada vee vastupanu ja muuta treening mitmekesisemaks. Seda tüüpi tegevuse spetsialistid pakuvad erinevaid harjutusi, mis toetavad keha ainevahetust ja võimaldavad teil lihaseid toniseerida ja kaalust alla võtta. Vesiaeroobika spetsiaalsete vastupanuvahenditega võib anda tulemusi, mis on võrdsed hantliharjutustega<\/strong>.<\/p>

Kus saab ujuda?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Vesiaeroobikatunnid<\/strong> toimuvad tavaliselt spordibasseinis asuvates sisebasseinides. Selline koht sobib kõige paremini nii puhke- kui ka intensiivsemaks ujumiseks. Spetsiaalselt tähistatud rajad võimaldavad teil ujuda selleks ettenähtud alal ning voolu ja lainete puudumine tagab vajaliku treeningumugavuse. Suvel saame ujuda ka välibasseinides, kui seal on selleks ettenähtud spordiala. <\/p>

Me võime ka ujuda\nlooduslikud ja kunstlikud veehoidlad, kuid ainult\nselleks ettenähtud kohtades asuvatel valvatud aladel.<\/p>

Kas ujumine parandab kopsu\nkopsumaht?<\/h2>

Jah, kuid seda mõju saab saavutada alles pärast mitmenädalast regulaarset ujumist.\nSeda mõju saab siiski saavutada alles pärast mitmenädalast regulaarset ujumist. Maal\nMaal kasutame umbes 30-40% kopsudest.\ntõhusus tõuseb 100%-ni. See tagab organismi hea hapnikuga varustatuse, mis\ntulemuseks on kogu keha energiakoguse suurenemine.<\/p>

Harjutused basseinis – vastunäidustused\nvastunäidustused<\/h2>

Psühhofüüsikalises mõttes ei ole mingeid\nvastunäidustused ujumise ja muude harjutuste tegemiseks aastal\nbassein. Kui isikul ei ole ühtegi haigusseisundit, mis võiks\nKui inimesel ei ole tervisehäireid, mis võiksid välistada tema füüsilise tegevuse, siis on ta\nsaavad kasutada ka basseini. Siiski tuleb meeles pidada, et\nmitu aspekti.<\/p>

Esimene neist on mitte\nsiseneda kuuma kehaga jahedasse vette<\/strong>. Enne sisenemist\nKõige parem on kasutada basseinides olevaid dušše, mis\nBasseinide juures olevaid dušše on kõige parem kasutada mitte ainult loputamiseks, vaid ka selleks, et\nkeha jahutamine. Samuti on hea aeglaselt vette sukelduda,\nharjuda järk-järgult jahedama temperatuuriga. \nsisebasseinides on veetemperatuur tavaliselt\nseatud ja piisavalt kõrge, et ei oleks termilise šoki ohtu, kuid\nSiiski tasub eespool toodud soovitusi järgida.<\/p>

Ujumist tuleks vältida\n naiste menstruatsiooni ajal<\/strong>, eriti juhul, kui tegemist on\ntugev veritsus, sest füüsiline aktiivsus võib seda veelgi süvendada.\nintensiivistada neid.<\/p>

Soovitatav on mitte ujuma minna\nka juhul, kui<\/strong><\/p>

  • kui teil on värske tätoveering või\n\tkõrvarõngas sinu nahas;\n\t<\/li>
  • kui teil on paranemata haavu;\n\t<\/li>
  • ravi ajal\n\tintiimsed infektsioonid, bakteriaalsed või seennakkused;\n\t<\/li>
  • kannatate kopsuhaiguse all,\n\tbronhiaal- või südamehaigused;\n\t<\/li>
  • teil on põletik\n\tkuseteede;\n\t<\/li>
  • olete osooni või kloori suhtes allergiline;\n\t<\/li>
  • olete tarbinud alkoholi.\n\t\n<\/li><\/ul>

    Epilepsiaga inimesed peaksid enne basseini sisenemist teavitama vetelpäästjat.<\/p>

    Loe ka: Jalgrattasõit on lihtne viis kaalust alla võtta. Kuidas ratsutada, et kaalust alla võtta?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kaalu kaotamiseks on paljuvõimalusi , kuid mitte kõik neist ei ole nii meeldivad kui ujumisbasseinis treenimine. Sisehallid on spordi ja lõõgastumise armastajate poolt piiritletud, sest need pakuvad võimalust kaalust alla võtta ja keha vormida ning pärast treeningut (enamikus basseinides) lõõgastuda mullivannis või saunas. Ujumine on kõige tavalisem kõige tavalisem viis basseinis kõhnumiseks, kuid aqua ka […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koolitus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1063"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1064,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063\/revisions\/1064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}