{"id":1057,"date":"2021-08-06T21:09:08","date_gmt":"2021-08-06T19:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1057"},"modified":"2021-08-06T21:09:08","modified_gmt":"2021-08-06T19:09:08","slug":"kas-raseduse-ajal-on-ohutu-treenida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/kas-raseduse-ajal-on-ohutu-treenida\/","title":{"rendered":"Kas raseduse ajal on ohutu treenida?"},"content":{"rendered":"<p>Regulaarsel treeningul on positiivne\nm&otilde;juvad positiivselt kogu meie kehale. See toetab s&uuml;dame-veresoonkonna s&uuml;steemi,\nannavad hea tuju, aitavad s&auml;ilitada saledat figuuri ja\nparandada oma une kvaliteeti. Ja kuigi palju r&auml;&auml;gitakse sellest, kui oluline on\nf&uuml;&uuml;silise aktiivsuse kohta iga&uuml;he elus, on olemas\nolukordi, kus spordi hea m&otilde;ju tervisele v&otilde;ib kahtluse alla seada.\ntervist. &Uuml;ks selline olukord on rasedus, mis on protsessi\npaljudest muutustest tulevase ema organismis. Paljud naised k&uuml;sivad endalt\nk&uuml;simus: kas <strong>raseduse ajal <\/strong>v&otilde;ib <strong>treenida? <\/strong>Vastus on selge\n&#8211; saate. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Treenimine raseduse ajal &#8211; kas see on\nohutu?<\/h2><p>Vastupidiselt m&otilde;nede inimeste eelarvamustele, mida aktiivsem on rase naine, seda lihtsam on tal kohaneda muutuva v&auml;limuse ja kehas toimuvate muutustega. Veelgi enam, <strong>aktiivne tegevus raseduse ajal<\/strong> aitab teil p&auml;rast s&uuml;nnitust kiiremini vormi tagasi saada. Liikumine ei ole lapsele ohtlik, kuid loomulikult tuleb harjutada m&otilde;&otilde;dukalt ja teada, millised spordialad on rasedatele sobivad. Lisaks n&auml;itavad uuringud, et raseduse ajal aktiivsetel naistel on raseduse ajal ja s&uuml;nnitusel v&auml;hem probleeme.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1446\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 298px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973272-1024x1024-1.jpg\" alt=\" treening rasedatele naistele\" class=\"wp-image-1446\" width=\"298\" height=\"298\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Mitte iga spordiala raseduse ajal\nMitte iga spordiala raseduse ajal (eriti edasij&otilde;udnud sport) ei ole ohutu.\nSeet&otilde;ttu on soovitav arutada mis tahes koolitust oma arstiga, kes &uuml;tleb teile, kui kaua\nTeie arst saab teile &ouml;elda, kui kaua te v&otilde;ite normaalselt treenida ja millises trimestris te peaksite\nTeie arst saab teile &ouml;elda, kui kaua te v&otilde;ite normaalselt treenida ja millisel trimestril peaksite treeninguid aeglustama v&otilde;i l&otilde;petama.<\/p><p>Mis teeb treeningu raseduse ajal\nei pruugi olla ohutu? Harjutus ei ole soovitatav\nrasedad naised:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>s&uuml;dame- ja kopsuhaigused;\n\t<\/li><li>emakakaelapuudulikkus;\n\t<\/li><li>mitmikrasedus, mille puhul on oht\n\tenneaegne s&uuml;nnitus;\n\t<\/li><li>platsenta previa;\n\t<\/li><li>k&otilde;rge verer&otilde;hk;\n\t<\/li><li>preeklampsia;\n\t<\/li><li>aneemia.\n<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Miks treenida raseduse ajal?<\/h2><p>Kui puuduvad vastun&auml;idustused\nf&uuml;&uuml;silisele aktiivsusele, regulaarne treening raseduse ajal v&otilde;ib\nv&otilde;ib tuua tulevastele emadele palju kasu:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>leevendada seljavalu; <\/li><li>aitab v&auml;ltida k&otilde;hukinnisust; <\/li><li>v&auml;hendab rasedusdiabeedi riski; <\/li><li>v&auml;hendab liigset kaalut&otilde;usu; <\/li><li>parandada meeleolu; <\/li><li>aitab vormis p&uuml;sida; <\/li><li>aitab teil p&auml;rast s&uuml;nnitust taas vormi saada; <\/li><li>v&auml;hendada s&uuml;nnitusj&auml;rgse depressiooni riski; <\/li><li>muudavad s&uuml;nnituse lihtsamaks. <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Kuidas treenida raseduse ajal?<\/h2><p>Raseduse ajal muutub ema keha kiiresti ja tema kehas toimuvad paljud protsessid. Oluline on teada, et kehakaalu muutus soodustab raskuskeskme muutumist, mis t&auml;hendab, et suurt koordinatsiooni ja tasakaalu n&otilde;udvad harjutused v&otilde;ivad olla ohtlikud ja seet&otilde;ttu ei ole need raseduse hilisemas staadiumis soovitatav. <\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><figure id=\"attachment_1445\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 256px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973271-1024x1024-1.jpg\" alt=\" Harjutused rasedatele naistele\" class=\"wp-image-1445\" width=\"256\" height=\"256\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Kuna rasedus areneb, sidemete sidemete\nRaseduse edenedes hakkavad vaagnapiirkonna sidemed ja liigesed l&otilde;dvenema, \nSeet&otilde;ttu ei ole soovitav teha harjutusi, mis n&otilde;uavad j&auml;rske liigutusi.<\/p><p>M&otilde;nedel naistel on verer&otilde;hu k&otilde;ikumine\nverer&otilde;hu k&otilde;ikumine v&otilde;ib m&otilde;nel naisel p&otilde;hjustada pearinglust, mist&otilde;ttu rasedad naised\npeaksid hoiduma liiga j&otilde;ulisest tegevusest.<\/p><p><strong>Mida saab siis raseduse ajal teha?\nterveks j&auml;&auml;da?<\/strong> Siin on m&otilde;ned n&auml;ited kehalise aktiivsuse kohta\nrasedatele naistele sobiv kehaline tegevus.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Jalutusk&auml;ik<\/h3><p>Reipas k&otilde;ndimine on suurep&auml;rane v&otilde;imalus\npanna keha liikuma ja hapnikuga varustama kogu keha. See on\nsoovitatav eelk&otilde;ige rasedatele naistele, kes ei ole\nei ole varem treeninud. Sellega kaasneb v&auml;ga v&auml;ike oht, et\nja ei koorma liigeseid v&auml;ga palju. Kiire k&otilde;ndimine m&otilde;jutab\nparandada s&uuml;dame-veresoonkonna vormi ja stimuleerida vereringet keha alumises osas.\nvereringe keha alumises osas.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Veesport<\/h3><p>Ujumine ja vesiaeroobika on suurep&auml;rane viis oma lihaste tugevdamiseks ja vormi hoidmiseks. T&auml;nu vee vastupidavusele ei ole ohtu kaotada tasakaalu, mis v&otilde;ib l&otilde;ppeda valusa kukkumisega. Veelgi enam, vesi on v&auml;ga l&otilde;&otilde;gastav ja v&auml;hendab lihaspingeid, v&otilde;imaldades kogu kehal l&otilde;&otilde;gastuda. Basseiniharjutused ei pingesta teie lihaseid ja liigeseid ning on seljale ohutud. Ja see aitab teil s&auml;ilitada hea figuuri ka raseduse ajal.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Statsionaarne jalgratas<\/h3><p>Isegi tavalise jalgrattaga rahulikul s&otilde;idul on kukkumisoht, seega on parem valida statsionaarne masin. Saate oma treeningu intensiivsust kergemini kontrollida, te ei puutu kokku j&auml;rskude muutustega maastikul ja te koormate oma p&otilde;lveliigeseid v&auml;hem. Nii hoiame oma keha heas vormis ja parandame oma organismi t&otilde;husust. Seet&otilde;ttu on see ideaalne rasedatele naistele.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kui tihti peaksin rasedana treenima?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1444\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 276px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973268-1024x1024-1.jpg\" alt=\" harjutused rasedatele naistele\" class=\"wp-image-1444\" width=\"276\" height=\"276\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Soovitatav on konsulteerida oma arstiga oma<strong>treeningplaani<\/strong> osas raseduse<strong>ajal<\/strong> ning kohandada seda vastavalt oma individuaalsele haigusloole ja raseduse staadiumile. Samuti tasub arvesse v&otilde;tta tulevase ema koolituse taset. Vastun&auml;idustuste puudumisel v&otilde;ib treenida 2-4 korda n&auml;dalas m&otilde;&otilde;duka intensiivsusega umbes 30 minutit.<\/p><p>Koolituse intensiivsus peaks olema\nTreeningu intensiivsus peaks olema kohandatud vastavalt inimese v&otilde;imetele. Tulevane ema peaks\nkuulake oma keha, et te ei liialdaks.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Mida mitte harjutada raseduse ajal?<\/h2><p>Kuigi f&uuml;&uuml;siline aktiivsus raseduse ajal on\nrasedus on soovitatav, kuid m&otilde;ned harjutused v&otilde;ivad olla tulevase ema jaoks ohtlikud.\nohtlik tulevase ema jaoks. Kiirete liigutuste tegemine,\ntugevat koordinatsiooni n&otilde;udvad harjutused, liigse raskusega harjutused\nK&otilde;ik need on parem j&auml;tta p&auml;rast s&uuml;nnitust.\nSamuti on soovitatav v&auml;ltida kontaktspordialasid, nagu n&auml;iteks\nKorvpall v&otilde;i v&otilde;rkpall. Rasedad naised peaksid hoiduma\nRasedad naised peaksid v&auml;ltima ratsutamist, suusatamist ja muid ekstreemseid tegevusi, kuna nende puhul on suurenenud kukkumisoht.\nsuurenenud kukkumisoht. F&uuml;&uuml;siline aktiivsus vabas &otilde;hus\n&otilde;ues on v&auml;ga soovitatav, kuid mitte kuuma ilmaga.\nmitte kuuma ilmaga.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">N&auml;pun&auml;iteid aktiivsetele emadele\ntulevased emad:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>kandke vabu ja mugavaid riideid;\n\t<\/li><li>veenduge, et teil on vastupidavad jalan&otilde;ud koos\n\ttugevad tallad;\n\t<\/li><li>&auml;rge s&ouml;&ouml;ge vahetult enne\n\tkoolitus;\n\t<\/li><li>treening tasasel pinnal;\n\t<\/li><li>m&auml;letage, et hoida oma keha\n\tniisutage oma keha;\n\t<\/li><li>Enne iga treeningut\n\tsoojendus;\n\t<\/li><li>kui te harjutate lamades\n\tKui te harjutate lamades, t&otilde;uske aeglaselt &uuml;les, et v&auml;ltida pearinglust;\n\t<\/li><li>kui tunnete valu ja\n\tKui tunnete valu v&otilde;i ebamugavustunnet, l&otilde;petage treening;\n\t<\/li><li>rongi m&otilde;&otilde;dukas\n\tintensiivsus.\n<\/li><\/ul><p> <a>Ootavad emad ei pea loobuma liikumisest, kuid nad peaksid liikuma m&otilde;istlikult. On palju harjutusi, mis ei ohusta last, kuid aitavad emadel end vormis hoida. Need, kes armastavad j&otilde;ulist<\/a> <strong>treening cardio<\/strong> ja <strong>hantliharjutused<\/strong> peavad m&otilde;neks kuuks oma lemmikharrastusele h&uuml;vasti j&auml;tma, kuid see ei t&auml;henda, et nad ei saa selle aja jooksul tegeleda muude tegevustega.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regulaarsel treeningul on positiivne m&otilde;juvad positiivselt kogu meie kehale. See toetab s&uuml;dame-veresoonkonna s&uuml;steemi, annavad hea tuju, aitavad s&auml;ilitada saledat figuuri ja parandada oma une kvaliteeti. Ja kuigi palju r&auml;&auml;gitakse sellest, kui oluline on f&uuml;&uuml;silise aktiivsuse kohta iga&uuml;he elus, on olemas olukordi, kus spordi hea m&otilde;ju tervisele v&otilde;ib kahtluse alla seada. tervist. &Uuml;ks selline olukord on [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1058,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1057\/revisions\/1058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}