{"id":1031,"date":"2021-08-05T18:45:08","date_gmt":"2021-08-05T16:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/?p=1031"},"modified":"2021-08-05T18:45:08","modified_gmt":"2021-08-05T16:45:08","slug":"elektroluudid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/elektroluudid\/","title":{"rendered":"Elektrol\u00fc\u00fcdid – mis need on, kuidas \u00e4ra tunda puuduj\u00e4\u00e4ke?"},"content":{"rendered":"

Elektrolüütide puudus<\/strong> onseotud<\/strong> \nMeie organismile on palju ebameeldivaid tagajärgi.\nOn olukordi, kus me kaotame väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid väga kiiresti.\nvitamiinide ja mineraalide tarbimine, kahjuks juhtub sageli, et me unustame neid täiendada.\nnende täiendamiseks. See on seotud ka elektrolüütidega. Kui\npeaksite pöörama tähelepanu nende kogusele organismis, kuidas puudujääke täiendada ja kuidas neid ennetada.\npuudused ja kuidas neid ennetada?<\/p>

Mis on elektrolüüdid?<\/h2>

Elektrolüüdid<\/strong> on selliste ühendite nagu kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi või naatriumi, samuti kloriidide ja fosfaatide vesilahused, mis on vajalikud organismi nõuetekohaseks toimimiseks. Nad mängivad meie kehas närviimpulsside edastajana rolli, mistõttu nende ebapiisav kogus häirib neid protsesse. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Elektrolüütide roll<\/strong> on reguleerida vee tasakaalu organismis. Need on positiivselt või negatiivselt laetud ained, mis tähendab, et nad tõmbavad ligi veemolekule ja aitavad neid lihastes ja kudedes transportida. Need on olulised aju, närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna nõuetekohaseks toimimiseks. Elektrolüütide puuduse peamine oht on dehüdratsioon.<\/p>

Dehüdratsioon – mis see on?<\/h2>

Dehüdratsioon<\/strong> on organismiseisund<\/strong> \nmis on väga ohtlik eriti lastele ja eakatele inimestele.\nKuid ka täiskasvanud ja noored ei tohiks seda alahinnata.\nDehüdratsioon on märk ebapiisavast elektrolüütide sisaldusest.\nvee-elektrolüütide tasakaal on tõsiselt häiritud.\n<\/strong>Sümptomid on nõrkus, pidev väsimus, minestamine, hallutsinatsioonid,\nmõnikord iiveldus ja oksendamine.<\/p>

Dehüdratsiooni võib jagada kolmeks\ntüübid:<\/p>

  • hüpertooniline – suurem kadu\n\tvesi kui elektrolüüdid;\n\t<\/li>
  • hüpotooniline – suurem kadu\n\telektrolüütidest kui veest;\n\t<\/li>
  • isotooniline – kadu\n\telektrolüütide ja vee kadu on sarnane.\n<\/li><\/ul>

    Millal kaotame kõige rohkem elektrolüüte?<\/h2>

    Dehüdratsioonil võib olla mitu põhjust.\nSee on sageli seotud kuuma ilmaga ja liiga pika viibimisega\nliiga kaua päikese käes. Organism kasutab siis rohkem vett, elektrolüüdid erituvad samuti koos higiga.\nerituvad samuti higiga. Elektrolüütide kadumise vältimiseks\nkõrgetel temperatuuridel peaksite jooma rohkem vett või isotoonilisi jooke.\nvesi või isotoonilised joogid.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Teine sagedane dehüdratsiooni põhjus on kõhulahtisus ja oksendamine, mille käigus kaovad paljud väärtuslikud komponendid. Mao gripi ravi on suures osas seotud just elektrolüütide tarbimisega, mis peaksid tasakaalustama organismi veetasakaalu.<\/p>

    Suurenenud vee- ja mineraalide kadu esineb ka intensiivse füüsilise pingutuse ajal. Ületreeningu ja sellest tuleneva dehüdratsiooni vältimiseks soovitatakse sportlastel juua suures koguses vett ning füüsiliselt aktiivsetele inimestele on olemas ka spetsiaalsed elektrolüütidega joogid.<\/p>

    Elektrolüüdid – puuduse mõju<\/h2>

    Lisaks dehüdratsioonile on puudus\nelektrolüüte võib iseloomustada järgmiselt:<\/p>

    • lihaste värisemine;\n\t<\/li>
    • üldine nõrkus;\n\t<\/li>
    • keskendumisvõime kadumine;\n\t<\/li>
    • kõhulahtisus või kõhukinnisus;\n\t<\/li>
    • turse.\n<\/li><\/ul>

      Kuidas täiendada oma elektrolüüte?<\/h2>

      Elektrolüütide puudus võib olla\nvõib täiendada toidu ja vedelikega. Nende õige kontsentratsioon\non esitatud alljärgnevas tabelis:<\/p>

      naatrium: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      kaalium: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      kaltsium: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      magneesium: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      Parimad viisid täiendamiseks\nelektrolüüdid<\/strong> on:<\/strong><\/p>

      • joomine tugevalt mineraliseeritud\n\tvesi;\n\t<\/li>
      • isotooniliste jookide joomine;\n\t<\/li>
      • spetsiaalsete\n\tspetsiaalselt valmistatud elektrolüüdid pulbrina või tablettidena, mis on mõeldud\n\tlahustuvad tabletid;\n\t<\/li>
      • tomatimahla tarbimine; \n\t\n\t<\/li>
      • toidulisandite võtmine\n\tvitamiinitabletid;\n\t<\/li>
      • söömine toiduaineid, millel on kõrge\n\tkõrge kaaliumi-, kaltsiumi- ja magneesiumisisaldusega toidud.\n<\/li><\/ul>

        Elektrolüütide lisandid – kui\nkas on hea mõte, et nad on teiega koos?<\/h2>

        Olukorras, kus suurenenud eritumine\nHea mõte on kanda kaasas spetsiaalseid elektrolüüte, mis on mõeldud\nlahustatud<\/strong> elektrolüüdid või isotoonsed joogid, mis sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid.<\/strong> \nja mineraalid. \n<\/p>

        Soovitatav on, et igaüheloleks<\/strong> kodus\nelektrolüüdidpulbrina<\/strong> võitablettidena<\/strong>, mis on kasulikud\nkuuma ilmaga või oksendamisest tingitud dehüdratsiooni korral\nja kõhulahtisus. Sellistel toidulisanditel on pikem säilivusaeg\nSellistel toidulisanditel on pikem säilivusaeg ja neid saab hõlpsasti kodus esmaabikomplektis hoida.\nNeid on lihtne valmistada ja need sisaldavad kõiki vajalikke elektrolüüte.\nelektrolüüdid. Kiire ja lihtsal viisil aitavad nad tasakaalustada\nkeha vee-elektrolüütide tasakaal.<\/p>

        Isotoonilised joogid<\/h3>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Isotoonilisi jooke, st sportlastele mõeldud elektrolüüte<\/strong>, võib leida igas jõusaalis, toidulisandite kauplustes ja ka tavalistel turgudel. Treeningu ajal tasub kaasa võtta vitamiini- ja mineraalainerikkaid jooke, et korvata treeningu ajal tekkinud kadusid.<\/p>

        Elektrolüüte on hea mõte täiendada mitte ainult jõutreeningute, vaid ka vastupidavustreeningute ajal (eriti kõrge intensiivsusega treeningute, nagu HIIT või Tabata<\/strong>, ajal). Isotoonilised joogid on kasulikud ka pikemaajalise jalgrattasõidu<\/strong>, jooksmise<\/strong> ja ka pärast treening basseinis<\/strong>.<\/p>

        Vaata ka: Kuidas modelleerida oma keha – harjutused hantlitega<\/p>

        Isotooniliste jookide koostis – mida need peaksid sisaldama?<\/strong><\/p>

        Sportlased kasutavad sagelielektrolüütide jooke<\/strong>, et korvata treeningu ajal tekkinudelektrolüütide<\/strong> kadu.<\/strong> Need spetsiaalsed isotoonilised joogid on mõeldud selleks, et mõjutada jõudu ja energiat ning kiirendada taastumist. Vaatame, mida sellised joogid sisaldavad.<\/p>

        Elektrolüüdid<\/h3>

        Isotoonilised joogid koosnevad peamiselt\npeamiselt elektrolüüdid ning muud vitamiinid ja mineraalid,\ntoetada nõuetekohast toimimist treeningu ajal ja pärast seda.\nSõltumata sellest, kas valite vedelad isotoonilised<\/strong> joogid või\nlahustuvad toidulisandid, neid iseloomustab suur annus\nväärtuslikest ainetest, tänu millele saame vältida ebameeldivaid mõjusid\nmis on seotud nende kaotusega.<\/p>

        Suhkrud<\/h3>

        Paljud inimesed väldivad suhkruid nagu katku, kuid just glükoos on see, mis vastutab vee imendumise eest peensoolest, hõlbustades seega selle taastumist. Rohkem süsivesikuid sisaldav jook aitab ka kaloreid täiendada pärast rasket treeningut, mis aitab ehitada lihasmassi. Mitte kõik isotoonsed joogid ei sisalda suhkrut, kuid kui valite selle tüübi, peaksite hoolikalt vaatama selle sisaldust. Liiga palju lihtsuhkruid võib aeglustada ainevahetust ja häirida elektrolüütide taastumist.<\/p>

        Kofeiin<\/h3>

        Aine, mis annab meile hea tõuke ja annab tahtmise tegutseda. Isotoonilised joogid sisaldavad sageli seda koostisosa, kuid mitte ainult keha stimuleerimiseks. Uuringud on näidanud, et kofeiin osaleb glükogeeni taastamisel pärast treeningut. Samuti on tõendeid, et see aitab põletada rasvkoe.<\/p>

        <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Elektrolüütide puudus onseotud Meie organismile on palju ebameeldivaid tagajärgi. On olukordi, kus me kaotame väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid väga kiiresti. vitamiinide ja mineraalide tarbimine, kahjuks juhtub sageli, et me unustame neid täiendada. nende täiendamiseks. See on seotud ka elektrolüütidega. Kui peaksite pöörama tähelepanu nende kogusele organismis, kuidas puudujääke täiendada ja kuidas neid ennetada. puudused ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1031"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1032,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1031\/revisions\/1032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}