{"id":88665,"date":"2023-03-31T10:47:07","date_gmt":"2023-03-31T08:47:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/?p=88665"},"modified":"2023-03-31T10:47:07","modified_gmt":"2023-03-31T08:47:07","slug":"calcium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/calcium\/","title":{"rendered":"Calcium – hvorfor det er s\u00e5 vigtigt for menneskekroppen"},"content":{"rendered":"

Der er en r\u00e6kke n\u00e6ringsstoffer, som vi skal tilf\u00f8re os hver dag<\/strong> i korrekt valgte doser, og som er vigtige for at bevare sundheden<\/strong> og for at forskellige dele af vores krop fungerer korrekt<\/strong>. Det drejer sig hovedsagelig om vitaminer, men n\u00e5r vi sammens\u00e6tter vores daglige kost, m\u00e5 vi ikke glemme mineralerne<\/strong>, makron\u00e6ringsstofferne, der kaldes “livselementer”<\/strong><\/em>. Der er flere af disse, s\u00e5som klor, fosfor, magnesium, kalium, svovl, natrium og frem for alt calcium<\/strong>, som vi gerne vil pr\u00e6sentere lidt mere detaljeret.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hvad er calcium, og hvad er dets kemiske egenskaber?<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f8r vi forts\u00e6tter med at beskrive kalciums betydning for menneskers sundhed<\/strong>, dets funktion og virkningerne af over- eller underskud, b\u00f8r vi finde ud af, hvad dette grundstof egentlig er<\/strong>. Dets latinske navn er “calcium<\/em>“, der er afledt af ordet “calx”<\/em>, som blot betyder kalk. Det er et grundstof, der tilh\u00f8rer berylliumgruppen<\/strong> og har symbolet Ca <\/em><\/strong>i det periodiske system af grundstoffer, et s\u00f8lvhvidt metal, som b\u00f8r holdes fri for ilt.<\/p>\n\n\n\n

I naturen forekommer det i en s\u00e5kaldt bundet form<\/strong> i sten og mineraler som marmor, kridt, calcit, dolomit, kalksten og fluorit. Det danner mange calciumforbindelser<\/strong>, hvoraf de vigtigste er calciumoxid, calciumhydroxid, calciumperoxid, calciumcarbonat og calciumnitrat. Det anvendes i vid udstr\u00e6kning i forskellige industrier, herunder medicin og kosmetik<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hvor meget calcium skal vi tilf\u00f8re vores krop dagligt?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Da calcium kaldes “livets “grundstof<\/strong><\/em>Det m\u00e5 have fortjent denne \u00e6re p\u00e5 en eller anden m\u00e5de. Det har en r\u00e6kke vigtige funktioner<\/strong> i menneskekroppen, og derfor er det s\u00e5 vigtigt at opretholde det korrekte niveau<\/strong>, og dets biotilg\u00e6ngelighed afh\u00e6nger f\u00f8rst og fremmest af, at man opretholder passende niveauer af laktose, D-vitamin og K2-vitamin. Samtidig er det vigtigt at undg\u00e5 produkter, der kan forstyrre optagelsen af calcium<\/strong>, f.eks. store m\u00e6ngder sort kaffe, hvoraf allerede \u00e9n kop udvaskes meget calcium<\/strong>, samt alkohol og produkter, der er rige p\u00e5 kostfibre.<\/p>\n\n\n\n

Det er ogs\u00e5 tilr\u00e5deligt at overholde de daglige tilf\u00f8rsler, som anbefales af specialister<\/strong>, og som afh\u00e6nger af den p\u00e5g\u00e6ldende persons alder<\/strong> og er f\u00f8lgende:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • for b\u00f8rn fra 1 til 3 \u00e5r – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • for b\u00f8rn fra 3 til 18 \u00e5r – 1 000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • for voksne op til 50 \u00e5r – 1 000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • til voksne over 50 \u00e5r – 1 300 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • til gravide og ammende kvinder – 1300 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Hvorfor er calcium s\u00e5 vigtigt for, at kroppen fungerer korrekt?<\/h2>\n\n\n\n

    Man kan roligt sige, at menneskekroppen ikke kan fungere ordentligt<\/strong> uden calcium<\/strong>, da det p\u00e5virker s\u00e5 mange forskellige<\/strong> aspekter af sundheden, begyndende med b\u00f8rn og unge.Det har indflydelse p\u00e5 s\u00e5 mange forskellige aspekter af sundheden<\/strong>, fra barndommen over voksenlivet til alderdommen. Specielt<\/strong> peger specialister p\u00e5 flere funktioner<\/strong> af calcium, som g\u00f8r det n\u00f8dvendigt for os at tage regelm\u00e6ssige calciumtilskud<\/strong>. Desv\u00e6rre producerer<\/strong> vores krop det ikke selv<\/strong>, s\u00e5 opretholdelse af de rigtige m\u00e6ngder af dette element har bl.a. betydning for<\/p>\n\n\n\n

    St\u00e6rke knogler og t\u00e6nder<\/h3>\n\n\n\n

    Dette er den prim\u00e6re funktion, som calcium har i menneskekroppen; uden det ville vores knogler og t\u00e6nder v\u00e6re for svage og konstant udsat for skader. Det udg\u00f8r op til 99 % af deres byggemateriale og giver dem den rette struktur og t\u00e6thed. Samtidig beskytter det knoglerne mod demineraliseringsprocessen, osteomalaci, der opst\u00e5r med alderen eller f.eks. som f\u00f8lge af d\u00e5rlig kost. Derved undg\u00e5s osteoporose og, n\u00e5r det g\u00e6lder t\u00e6nder, skader p\u00e5 emaljen og karies.<\/p>\n\n\n\n

    Hjertemuskulaturen og kredsl\u00f8bssystemet<\/h3>\n\n\n\n

    Et tilstr\u00e6kkeligt kalkindhold har ogs\u00e5 en ikke ubetydelig indvirkning p\u00e5 hjertets og hele kredsl\u00f8bets funktion. Det regulerer hjertemusklens rytme og giver mulighed for fuld kontrol af blodtrykket, hvilket minimerer risikoen for udvikling af forh\u00f8jet blodtryk. Calcium er ogs\u00e5 en vigtig faktor for en korrekt blodkoagulation, og calciumioner aktiverer mange af de enzymer, der er n\u00f8dvendige for dette.<\/p>\n\n\n\n

    Muskelsystemet<\/h3>\n\n\n\n

    Alle, der er fysisk aktive og enten som amat\u00f8r eller professionel deltager i forskellige sportsgrene, som kr\u00e6ver et effektivt muskelsystem, vil helt sikkert s\u00e6tte pris p\u00e5 betydningen af calcium. De skal indf\u00f8re ingredienser i deres kost, der ikke kun indeholder store m\u00e6ngder magnesium eller kalium, men ogs\u00e5 det anbefalede daglige indtag af calcium, s\u00e5 smertefulde muskelkramper i arme, l\u00e5r eller l\u00e6gge stort set kan undg\u00e5s.<\/p>\n\n\n\n

    Nervesystemet<\/h3>\n\n\n\n

    Et tilstr\u00e6kkeligt kalciumindhold har ogs\u00e5 en positiv indvirkning p\u00e5 nervesystemet, is\u00e6r p\u00e5 den ubrudte ledelse af nerveimpulserne. Enzymer er involveret i disse processer, hvor den korrekte koncentration af calcium er vigtig for en korrekt overf\u00f8rsel af information gennem hjernen.<\/p>\n\n\n\n

    Andre systemer og processer i kroppen<\/h3>\n\n\n\n

    Ovenn\u00e6vnte virkninger af calcium er ikke de eneste, der har betydning for vores helbred. Specialister inden for forskellige omr\u00e5der v\u00e6rds\u00e6tter det ogs\u00e5 for:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • regulering af cellemembranernes permeabilitet, hvilket letter leveringen af andre, lige s\u00e5 vigtige n\u00e6ringsstoffer til deres indre;<\/li>\n\n\n\n
    • st\u00f8tte til de mange metaboliske processer, der finder sted i menneskekroppen;<\/li>\n\n\n\n
    • for at \u00f8ge s\u00e6dcellernes aktivitet, hvilket er vigtigt for at forebygge infertilitet;<\/li>\n\n\n\n
    • st\u00f8tte til immunsystemet;<\/li>\n\n\n\n
    • regulering af den hormonelle og metaboliske balance;<\/li>\n\n\n\n
    • antiinflammatorisk virkning, der forhindrer udvikling af infektioner og bet\u00e6ndelse;<\/li>\n\n\n\n
    • opretholdelse af homeostase, dvs. kroppens indre balance;<\/li>\n\n\n\n
    • lindring af de mest generende symptomer p\u00e5 allergi, is\u00e6r i kombination med quercetin, der h\u00e6mmer overdreven produktion og sekretion af histamin og blokerer virkningen af andre allergiske faktorer;<\/li>\n\n\n\n
    • neds\u00e6ttelse af risikoen for udvikling af tyktarmskr\u00e6ft, hvilket dog kr\u00e6ver yderligere forskning p\u00e5 dette omr\u00e5de.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kalciummangel – hvad kan for\u00e5rsage det?<\/h2>\n\n\n\n

      Da calcium er s\u00e5 vigtigt for menneskers sundhed<\/strong>, b\u00f8r enhver mangel i kroppen altid suppleres<\/strong>. Dette g\u00e6lder is\u00e6r<\/strong> for b\u00f8rn<\/strong>, hos hvem overholdelse af de anbefalede doser er vigtig for deres rette udvikling<\/strong>, og gravide og ammende kvinder<\/strong> skal v\u00e6re lige s\u00e5 forsigtige. De negative virkninger af kalciummangel<\/strong> eller hypokalc\u00e6mi<\/strong> er mange, men de vigtigste er f\u00f8lgende:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • smertefulde muskelspasmer, der p\u00e5virker forskellige dele af kroppen;<\/li>\n\n\n\n
      • smerter i knogler og led;<\/li>\n\n\n\n
      • \u00f8get skr\u00f8belighed i knoglerne som f\u00f8lge af demineralisering eller osteoporose;<\/li>\n\n\n\n
      • lettere dannelse af bl\u00e5 m\u00e6rker og andre subkutane bl\u00f8dninger som f\u00f8lge af nedsat blodkoagulation;<\/li>\n\n\n\n
      • allergiske reaktioner og ledsagende hudlidelser, akne og andre eksemer;<\/li>\n\n\n\n
      • en prikkende fornemmelse i \u00f8vre og nedre lemmer, \u00f8jenl\u00e5g og tunge;<\/li>\n\n\n\n
      • svimmelhed og hovedpine;<\/li>\n\n\n\n
      • hukommelsesproblemer;<\/li>\n\n\n\n
      • misdannelser hos b\u00f8rn, knogledeformationer, der endog f\u00f8rer til rakitis, tandfrembrud eller v\u00e6ksth\u00e6mning.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Overskydende calcium – hvad skal vi v\u00e6re bekymrede for?<\/h2>\n\n\n\n

        Denne tilstand, der fagligt er kendt som hypercalc\u00e6mi<\/strong>, er langt mindre almindelig <\/strong>end calciummangel. Den opst\u00e5r, n\u00e5r niveauet af dette element i blodserummet overstiger de tilladte normer<\/strong>, i hvilket tilf\u00e6lde vi kan tale om:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Man kan tale om mild hypercalc\u00e6mi<\/strong> – calciumniveauer over 3,0 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • moderat<\/strong> hypercalc\u00e6mi – et calciumniveau mellem 3,1 og 3,75 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • alvorlig hypercalc\u00e6mi<\/strong> – et calciumniveau p\u00e5 over 3,75 mmol\/l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          \u00c5rsagen til calciumoverskud er ikke kun d\u00e5rlig kost<\/strong> eller pr\u00e6parater med calcium i, men kan ogs\u00e5 skyldes l\u00e6sioner<\/strong>, hyperthyreose eller tumorudvikling. Vi b\u00f8r ogs\u00e5 v\u00e6re forsigtige med tilskud af D-vitamin<\/strong>, for i stedet for at forbedre calciumoptagelsen opn\u00e5r vi den modsatte effekt, nemlig ophobning af for meget<\/strong> calcium, og vi m\u00e5 regne med f\u00f8lgende symptomer:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • \u00f8get t\u00f8rst og hyppig vandladning;<\/li>\n\n\n\n
          • forkalkning af nyrerne og nyresten;<\/li>\n\n\n\n
          • kvalme, opkastning, forstoppelse og st\u00e6rke mavesmerter;<\/li>\n\n\n\n
          • mangel p\u00e5 appetit;<\/li>\n\n\n\n
          • maves\u00e5r i tolvfingertarmen og maves\u00e6kken;<\/li>\n\n\n\n
          • akut bugspytkirtelbet\u00e6ndelse;<\/li>\n\n\n\n
          • svaghed og konstant s\u00f8vnighed;<\/li>\n\n\n\n
          • koncentrations- og orienteringsbesv\u00e6r;<\/li>\n\n\n\n
          • forh\u00f8jet blodtryk<\/li>\n\n\n\n
          • hjerterytmeforstyrrelser, arytmi eller takykardi;<\/li>\n\n\n\n
          • muskelsvaghed.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Hvilke kilder til calcium er bedst at bruge?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Man kan ikke undervurdere betydningen af<\/strong> calcium for at bevare fuld sundhed og vitalitet<\/strong>, og da calcium ikke dannes<\/strong> i kroppen, b\u00f8r der regelm\u00e6ssigt tilf\u00f8res<\/strong> tilstr\u00e6kkelige doser fra eksterne kilder<\/strong>. P\u00e5 den m\u00e5de undg\u00e5r man problemer i forbindelse med mangel, men vi minder endnu en gang om, at man ikke b\u00f8r overskride<\/strong> det tilladte daglige indtag.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Der findes mange kilder til dette v\u00e6rdifulde element<\/strong>, herunder kosttilskud<\/strong>, hvor det er en af de aktive bestanddele. Det er dog bedre at \u00e6ndre din kost <\/strong>med hensyn til tilskud af calcium<\/strong>, og det meste af det findes i f\u00f8devarer som f.eks:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • m\u00e6lk og mejeriprodukter, fl\u00f8de, yoghurt, kefir, k\u00e6rnem\u00e6lk, gule og hvide oste, oste af feta-typen;<\/li>\n\n\n\n
            • sojam\u00e6lk og tofu;<\/li>\n\n\n\n
            • Brassica-gr\u00f8ntsager, rosenk\u00e5l, k\u00e5lroer, broccoli, blomk\u00e5l, hovedk\u00e5l og kinak\u00e5l, gr\u00f8nk\u00e5l;<\/li>\n\n\n\n
            • bladgr\u00f8ntsager, persille, koriander, quinoa, rucola, romaine- og sm\u00f8rsalat, spinat, sorrel, selleri;<\/li>\n\n\n\n
            • k\u00e5lfrugter og solb\u00e6rgr\u00f8ntsager, courgetter, agurker, auberginer, tomater og peberfrugter;<\/li>\n\n\n\n
            • knoldgr\u00f8ntsager, yams, kartofler;<\/li>\n\n\n\n
            • rodfrugter, l\u00f8g, hvidl\u00f8g, r\u00f8dbeder, guler\u00f8dder, porrer, radiser, selleri;<\/li>\n\n\n\n
            • B\u00e6lgfrugter, hvide b\u00f8nner, mungb\u00f8nner, b\u00f8nner, kik\u00e6rter, sojab\u00f8nner, linser, gr\u00f8nne \u00e6rter og t\u00f8rrede \u00e6rter;<\/li>\n\n\n\n
            • Havregryn, boghvedegryn, hirsegryn, bulgurgryn, brune ris;<\/li>\n\n\n\n
            • mandler, n\u00f8dder, dadler, h\u00f8rfr\u00f8, figner, solsikkekerner, gr\u00e6skarkerner, valmuefr\u00f8;<\/li>\n\n\n\n
            • st\u00e6rkt mineraliseret mineralvand;<\/li>\n\n\n\n
            • frugtjuice tilsat calcium.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Med denne m\u00e6ngde af ingredienser er det sikkert muligt at sammens\u00e6tte en virkelig sund og interessant menu<\/strong>, de fleste af disse produkter bruger vi dagligt<\/strong>, og en s\u00e5dan kost vil bestemt ikke f\u00e5 os til at mangle<\/strong> calcium.<\/p>\n\n\n\n

              Kilder:<\/h4>\n\n\n\n
                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/calcium-deficiency-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deposits-on-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deficiency-disease<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/hypercalcemia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Der er en r\u00e6kke n\u00e6ringsstoffer, som vi skal tilf\u00f8re os hver dag i korrekt valgte doser, og som er vigtige for at bevare sundheden og for at forskellige dele af vores krop fungerer korrekt. Det drejer sig hovedsagelig om vitaminer, men n\u00e5r vi sammens\u00e6tter vores daglige kost, m\u00e5 vi ikke glemme mineralerne, makron\u00e6ringsstofferne, der kaldes […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88664,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88665"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88665\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88666,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88665\/revisions\/88666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}